לחיים טיפים

כאבים על להקלה...ועוד

נכונה נכונה שינה שינה

בכאבים להקלה

כאשר ישנים על הגב מומלץ להניח כרית מתחת לשקע הברךכאשר ישנים על הגב מומלץ להניח כרית מתחת לשקע הברך

לא פשוט בהתחלה אבל אחרי שמתרגלים אי אפשר לישון אחרת

בשינה תחתון גב על בלחץ הקלה

כאשר ישנים על הצד מומלץ להניח כרית בין הברכייםכאשר ישנים על הצד מומלץ להניח כרית בין הברכיים-שוב

לא פשוט בהתחלה אבל אחרי שמתרגלים אי אפשר לישון אחרת

בשינה ברכיים על בלחץ הקלה

נכונה הרמה

,יש לכופף ברכיים

,לשמור על גב ישר

קשת מותנית טבעית

.ולהיעזר בשרירי הבטן והירכיים

נכונה הרמה

,במידה ובחרתם להתכופף עם כל הגוף

,הרימו את אחת הרגליים לאחור

.הרגל שומרת על גב ישר

נכונה הרמה

ממושכת בעמידה הקלה

בעמידה ממושכת הניחו לפניכם

,שרפרף נמוך

.ובכל פעם הניחו רגל אחרת עליו

בין בין הבדל הבדל

לריצה הליכה

.שווה של קלוריות' בריצה ובהליכה לאותו מרחק מוציאים מס

מ "ק2.5 דקות למרחק של 15 במקום לרוץ

,קלוריות-150 ולשרוף כ

דקות 30 אפשר ללכת מרחק זה במשך

.זהה של קלוריות' ולשרוף מס

בכאבים להקלה עיסוי

י"מומלץ בחום לעסות את כף הרגל ע

,לחץ מתון וסיבוב הכדור עם כיוון השעון

,להקפיד לא יותר מפעם אחת ביום

.דקות-5 וכל רגל לא יותר מ

להקלה טניס כדור עם הרגל כף עיסויבכאבים

.אסור לנשים בהריון

י"מומלץ לעסות את כף הרגל ע

,לחץ מתון וגלגול הפחית קדימה ואחורה

.להקפיד לא יותר מפעם אחת ביום

.י הכנסתה למקרר"כדאי לקרר את הפחית ע

להקלה שימורים פחית עם הרגל כף עיסויבכאבים

.אסור לנשים בהריון

נכונה נכונה ישיבה ישיבה

מחשב מול

,קרבו את האגן וקשת הגב תחתון למשענת הגב

,שימרו על ברכיים בגובה ירך

מומלץ להניח מתחת לכפות הרגליים שרפרף נמוך

.או הדום משופע

נכונה ישיבה

.הימנעו מהושטת יד למרחק

.קרבו את הכיסא לשולחן

מהשולחן מרחק

.מקמו את הצג במרחק הושטת יד

.חלקו העליון של הצג בגובה העיניים או מעט מתחתן

מתאים לגובה המחשב צג כיוון

,שימרו על כיפוף קל במרפק וזווית ישרה בשורש כף היד

מ להניע את העכבר"השתמשו בכל חלקי הזרוע והיד ע

.ולא רק את שורש כף היד

הידיים על לשמור

:מנוחה לעיניים

.הניחו כפות ידיים על העיניים לדקה

.קומו מהכיסא ונערו ידיים ורגליים לכמה שניות

.בצעו מתיחות

יזומות הפסקות

.את המתיחות בצעו בעדינות ובהקשבה לגוף

.אין צורך לבצע מתיחות חזקות מידי

.בכל מקרה של כאב ואי נעימות יש לווסת את עוצמת המתיחה

במקרים של דלקות פרקים או בעיות אורטופדיות יש להיוועץ עם

.רופא לפני ביצוע המתיחות

העבודה ובמהלך לפני מתיחות

.שניות10-15נערו את הידיים והרגליים

פעמים עם כיוון השעון5-10 סובבו את שורש כף היד

.ונגד כיוון השעון

העבודה ובמהלך לפני מתיחות

"לא רוצה"הרימו את הכתפיים בתנועת

,שניות והרפו10-15 במשך

.חיזרו על הפעולה פעמיים

העבודה ובמהלך לפני מתיחות

,הניחו ידיים מאחורי הגב

,בחרו יד ומתחו בכיוון אלכסוני נגדי

???,הטו את הראש לכיוון היד המותחת

.שניות10-15 הישארו בתנוחה

העבודה ובמהלך לפני מתיחות

,שימרו על עצמכם

אף אחד אחר לא יעשהזאת בשבילכם

.רועי גבאי מטפל בכיר בעיסוי רפואי קליני

.מתמחה בכאבי ראש

.מדריך באמנות לחימה

.בעל ידע נרחב בתנועה יציבה ופעילות גופנית

.מטפל בקליניקה פרטית בפרדס חנה

,בעיות ברכיים, כאבי גב, כאבי שרירים

,פריצת דיסק, לחץ ומתח נפשי, כאבי פרקים

...כאבים בשורש כף היד ועוד, מרפק טניס, כתף קפואה

עיסוי מותאם לספורטאים ורקדנים

התמחות בכאבי ראש:הטיפול מומלץ במקרים נוספים של