* Боль в пояснице  в какой-то момент жизни возникает почти у каждого человека на земле. Поясницей (поясничной областью)  называется нижняя часть спины, которая начинается ниже грудной клетки. Боль здесь может быть очень  интенсивной и является одной из главных причин исключения человека из трудового процесса.  К счастью, боль в пояснице часто проходит сама по себе, но иногда этого не происходит и приходится искать  эффективные методы лечения.

Симптомы варьируются от тупых до колющих или стреляющих болей, из-за которых иногда трудно двигаться или стоять прямо. Острая боль в пояснице возникает внезапно, часто после спортивной травмы  или тяжелой работы. Боль, которая длится более трех месяцев, считается хронической. Если боль не затихает в течение 72 часов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Сильная боль в спине после падения или травмы — ситуация, при которой  необходимо вызвать скорую медицинскую помощь для проверки серьезности травмирования спины. Другие предостерегающие признаки, требующие срочного медицинского обследования, включают травмы кишечника и мочевого пузыря,  слабость в ногах, лихорадку, боли при кашле или мочеиспускании.

Поясничная боль, возникающая при вставании со стула или при выполнении физических упражнений, часто является следствием растяжения мышц. Но иногда боли в пояснице могут быть связаны с выпучиванием или разрывом межпозвоночного диска(хряща). Если выпученный или разорванный диск давит на седалищный нерв, боль может распространяться от ягодицы вниз на одну ногу. Такое заболевание называется пояснично-крестцовым радикулитом.

Если ваша работа включает подъем, выворачивание предмета или любое другое силовое движение, скручивающее  позвоночник, то она может способствовать появлению боли в спине. В то же время, сидение за столом весь день также может привести к поясничной боли, особенно если ваш стул неудобный или вы склонны сутулиться.

Несмотря на то, что вы носите сумку, рюкзак или портфель через плечо, именно на поясницу приходится тяжесть верхней части тела с дополнительным грузом, который вы несете. Поэтому при перегруженной сумке возможно и перенапряжение поясницы с неприятными последствиями, особенно если вы носите сумку каждый день. Если вы собираетесь транспортировать тяжелый груз, рассмотрите возможность использования сумки с колесами.

Чрезмерная нагрузка в ходе тренировки в тренажерном зале или при игре в гольф является одной из наиболее распространенных причин растяжения мышц, которое приводит к боли в пояснице. Вы особенно уязвимы, если не тренируетесь всю рабочую неделю, а затем в выходные дни проводите несколько часов в тренажерном зале или на бейсбольном поле.

Мама была права, когда говорила: «Стой прямо!» Спина лучше всего держит вес, когда человек не сутулится. Это означает, что в положении сидя поясница прогнута вперед, надежно поддерживая нижнюю часть спины,  плечи отведены назад, ступни ног располагаются на низкой скамеечке. Когда вы стоите, вес тела следует распределять на обе ноги.

Как известно, позвоночный столб состоит из позвонков, отделенных друг от друга межпозвоночными гелеобразными дисками, которые со временем подвергаются износу и деформации от старения или травмы. В результате ослабления сечения диска может произойти его разрыв или образоваться выпуклость, при этом создается давление на корешки спинномозговых нервов. Это патологическое состояние, известное как грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела, может вызывать сильную боль.

К боли в пояснице могут привести некоторые хронические заболевания:

Стеноз позвоночного канала — сужение пространства вокруг спинного мозга, при котором возникает давление на спинномозговые нервы.

Спондилит — хроническая боль в спине и скованность в связи с тяжелым воспалением структурных элементов позвоночника.

Фибромиалгия — форма поражения внесуставных мягких тканей, характеризующаяся разлитой  болью в мышцах спины.

Большинство людей впервые испытывают боль в пояснице в возрасте после 30 лет. С возрастом шансы на появление  поясничной боли возрастают. Другие причины (кроме возраста) частых болей в пояснице:

Лишний вес

Неактивный образ жизни

Работа, требующая поднятия тяжестей

Чтобы диагностировать источник боли в пояснице, врач должен знать конкретное описание типа боли, когда она началась, какие были симптомы, какова история хронических заболеваний. Кроме того, для локализации поврежденных позвонков, межпозвоночных дисков и определения других травм позвоночника врач может назначить рентген и компьютерное или магнитно-резонансное сканирование.

Лечение поясничной боли. Боль в спине из-за растяжения мышц, как правило, со временем уменьшается сама по себе, но вы можете предпринять некоторые действия, чтобы сделать свою жизнь более приятной. Временное облегчение боли могут  обеспечить  грелка или теплая ванна.

Когда ваша спина повреждена, вам не следует пытаться встать с постели. Но если проблема только в растяжении мышц, врачи рекомендуют возвращаться к своей обычной деятельности как можно скорее. Исследования показывают, что больше одного-двух дней постельного режима может реально ухудшить боль, снизить тонус мышц и увеличить скованность тела.

Если боль в спине не проходит в течение трех месяцев, есть доказательства того, что в этом случае может помочь йога. В одном из недавних исследований люди, которые занимались йогой   12 недель, добились более значительного уменьшения симптомов боли в спине, чем люди, которые лечили поясницу другими методами. Это преимущество продолжалось еще несколько месяцев после того, как занятия были закончены. Это исследование показывает, что обычные растяжки работают так же хорошо, как и йога. Убедитесь в том, что ваш инструктор имеет большой опыт обучения людей с болями в спине и изменяет позы для вас по мере необходимости.

Хиропрактики и некоторые врачи — специалисты в области остеопатии, используют мануальную терапию для лечения болей в пояснице с применением давления рук на кости и окружающие их ткани. Эта процедура подходит не для всех.

Одно исследование, которое финансировалось правительством, показало, что массаж может облегчить хронические боли в пояснице. После 10 недель еженедельного массажа уменьшалась боль и облегчалась повседневная деятельность пациентов значительно больше, чем  у тех,  кто проходил традиционное лечение. Это подтверждалось независимо от того, какой вид массажа люди получали, даже  спустя  шесть месяцев после его окончания.

Может ли акупунктура без игл лечить боли в пояснице? Может, и доказательство этому есть. В 2009 году исследование, в котором участвовало несколько сотен человек с длительными болями в пояснице, показало удивительные результаты. Выяснилось, что пациенты, к которым применялась акупунктура без игл (использовались даже зубочистки, которыми нажимали активные точки тела), получили такие же положительные результаты, как и те, кто проходил реальную акупунктуру иглами (иглоукалывание). После восьми недель сеансов акупунктуры в обеих группах было большее облегчение болей, чем у людей,  к которым никакая акупунктура не применялась.

Для снижения слабо выраженных болей в пояснице обычно применяют такие обезболивающие, как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, которые продаются без рецептов. Для облегчения боли в мышцах могут помочь обезболивающие кремы. При сильных или хронических болях врач может порекомендовать лекарства, продаваемые только по предъявлению рецепта врача.

Если простые методы лечения и лекарства не помогают, врач может порекомендовать инъекции в поясницу. Одна процедура, называемая блокировка корешка нерва, предназначена для блокирования болезненного импульса от защемленного нервного корешка. Инъекции с целью снятия боли в пояснице обычно содержат стероидные препараты.

Если длительные боли в спине мешают вашей повседневной жизни, а все методы лечения не помогают, вы можете стать кандидатом на хирургическую операцию. В зависимости от причины боли, хирург может применить операцию грыжи межпозвоночного диска, расширить пространство вокруг спинного мозга и/или сцепить два спинных позвонка друг с другом.

Если боль в пояснице лишает вас активной жизни на длительное время, программа физической реабилитации может помочь вам укрепить мышцы и вернуться к своей повседневной деятельности. Специалист по лечебной физкультуре организует для вас растяжки и силовые упражнения с низкими нагрузками на сердце, которые помогут вам повысить физическую форму без напряжения спины.

Укрепить спину можно с помощью двух видов движений — упражнений на сгибание и разгибание спины. При сгибании вы наклоняетесь вперед, чтобы растянуть мышцы спины и бедер, а затем отклоняетесь назад, чтобы дать нагрузку мышцам, поддерживающим позвоночник. Другой пример с таким же эффектом — подъем ног, лежа на животе. В зависимости от причины болей в пояснице  некоторые упражнения вы не должны использовать. Не забудьте поговорить с врачом о том, какие упражнения вам можно делать, а какие нельзя.

Надежного способа полностью предотвратить возникновение болей в спине с возрастом не существует, но можно значительно снизить риск, если постоянно соблюдать следующие правила:Добивайтесь и сохраняйте рекомендуемый для здоровья вес тела.

Регулярно делайте физические упражнения.Поднимайтесь с помощью ног, а не спины.

Убедитесь в том, что ваше положение на рабочем месте  не способствует появлению боли в пояснице