! הראשוןבמרתון הבא את במקום טיפים למתאמנת המתחילה 10

? מתאמנת מתחילה" ?את רוצה לכבוש את מסלול הריצהגם

טיפים שיהפכו אותך לאצנית מספר אחת 10קבלי :"במרתון הנשים הבא

הראשון בשלב - בחירת נעלי ריצה פונקציונאליות ואיכותיות) 1" .המיועדות לריצה, פנקי את כפות רגלייך בנעלי ספורט

בזמן ריצה אנו מפעילים על גופנו , רק כדי לסבר לך את האוזןנעלי כדוגמת, נעלי ריצה .עומס הגדול פי שלושה ממשקל הגוף

מצטיינות במערכת בלימת זעזועים איכותית למניעת , אסיקס "השלדפציעות ספורט ונזקים במערכת

חשוב לבצע בדיקות גופניות ולוודא שאת - בדיקות רפואיות) 2"רופא אורטופד , במידת הצורך. כשירה לאימוני ריצה אינטנסיביים

.עבורךייעודיות ועל ציוד נלווה מתאים נעלי ספורט ימליץ לך על בתור מתאמנת - בניית תכנית אימונים קבועה ומסודרת) 3

חשוב שתתרגלי להכניס את אימוני הריצה לסדר היום , מתחילה )"או הערב/שעות הבוקר ו(שלך באופן קבוע ומסודר

חשובה להתמדה מוטיבציה - חלוקת המטרות ליעדים) 4"אך מומלץ לנווט אותה לבניית תכנית פרודוקטיבית , באימונים

.בזמןהמורכבת מיעדים ברי מימוש ומוגדרים , שתתקדמי באימוניםככל - שילוב של ריצה עם הליכה) 5

הפסקות ההליכה תקטנה ואת תרכשי את הכושר והסיבולת "ארוכיםהנדרשים לריצה לפרקי זמן

אינטגרטיבי מתכנית לאימוץ חלק - הקפדה על אורח חיים בריא) 6"הקפדה על , בתוכו תזונה בריאה ומאוזנתטומן אורח חיים בריא

.שתיית מים מרובה ועל שעות שינה סדירות ורצופות תרגילי חימום - הקפדה על תרגילי חימום ומתיחות לפני ריצה) 7

ומתיחות לפני ואחרי האימון המאסיבי מסייעים הן במניעת פציעות "התחרותייםספורט והן במיצוי הפוטנציאל וההישגים

תוך כדי , שהקצב יהיה הדרגתיחשוב - לא לדאוג לגבי הקצב) 8"אם את מצליחה לדבר עם הפרטנרית . הקפדה על נשימה נכונה

.את בכיוון הנכון גם בהיבט של המהירות, תוך כדי ריצה, שלך מלווים בדרך , אימונים ראשונים - להתגבר על הכאבים בדרך) 9

קוצר נשימה , כאבים בצידי הסרעפת, שרירים תפוסים(כלל בכאבים "אותךאל תתני לכאבים לייאש ). 'וכו

ספק שהם יגבירו אין - פנקי את עצמך במוסיקה שאת אוהבת) 10" .את המוטיבציה ויוסיפו לך חשק ועניין

תשפר , ריצה נכונה ובטוחה תתרום לבריאותך הפיזית והנפשית! זכרי

תאפשר לך , ולא פחות חשוב, את איכות חייך ואת הרגשתך הכללית "הקרובלהיות הכוכבת הבאה במרתון

לחץ כאןלמאמר המקורי המלא