Как начать и не сорваться? Правильное питание и...
-
Upload
darya-karelina -
Category
Health & Medicine
-
view
420 -
download
3
description
Transcript of Как начать и не сорваться? Правильное питание и...
![Page 1: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/1.jpg)
Как начать и
Не сорваться?
![Page 2: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/3.jpg)
Умный желает владеть собой - ребенок хочет сладостей
(Руми)
![Page 4: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/4.jpg)
Почему мы срываемся?
![Page 5: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/5.jpg)
Потому что мы живые люди!
![Page 6: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/6.jpg)
Причины срыва
Резкое форсирование смены привычек
Психологические факторы
Неправильно составленный рацион
Неправильно спланированные физические нагрузки
![Page 7: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/7.jpg)
Можно ли поменять все и сразу?
НЕТ!!!
![Page 8: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/8.jpg)
Несколько важных советов
Не начинать утро с социальных сетей
Вести утренние страницы, говорить с собой, анализировать
Разработать собственные методы реализации и позитива
Учиться мыслить позитивно и переключаться
Научиться самоанализу
![Page 9: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/9.jpg)
Научитесь самоанализу
Метод разложения проблемы до финала
Якоря
Достаточный сон
Тренировка нужных качеств
Регулярные физические нагрузки
Способы устранения стресса: дыхание, медитация, релаксация, чтение книги, прогулки, прослушивание музыки, просмотр фильмов и т.п.
Способы переключения: найти себе занятие, сделать любимое дело, танцевать, петь, идти на тренировку и мн.др.
![Page 10: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/10.jpg)
Ошибки в питанииНизкокалорийное меню
Отсутствие контроля потребляемых калорий
Фрукты вечером
Неконтролируемые перекусы
Отсутствие читмилов или высококалорийных дней
Длительные низкокалорийное диеты
![Page 11: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/11.jpg)
Ошибки в тренировкахМаленькие рабочие веса
Низкая интенсивность
Недостаточное количество кардио
Отсутствие регулярных тренировок
Отсутствие восстановления
Неумение получать удовольствие от процесса
![Page 12: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/12.jpg)
Результаты моих учеников
![Page 13: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/15.jpg)
Курс о питании
![Page 16: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/18.jpg)
Курс о тренировках
![Page 19: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/20.jpg)
Результат обучения на двух курсах
![Page 21: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Как начать и не сорваться? Правильное питание и тренировки](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022052600/557f37c8d8b42aba678b48aa/html5/thumbnails/22.jpg)