ריצה או הליכה

ומצב גופנו על לטובה משפיעה גופנית שפעילות ספק אין , , , פרופיל, סוכרת קדם סוכרת דם לחץ הרזיה כמו בריאותנו

.... , , יותר לנו תורם מה לגלות רק ונשאר ועוד שבץ בדם שומנים

במשקל 1. ירידה

מחקר שפורסם לאחרונה עקב אחרי רצים לעומת הולכים במשך שש שנים.•החוקרים השוו בין ההולכים לרצים, מדדו היקפים ומשקל ונמצא שבמהלך כל שנות המחקר הרצים •

היו רזים יותר והצליחו לשמור על משקלם בקלות רבה יותר.

ומעלה, הם היו רזים יותר מההולכים וכמעט ולא 55 הנתון היה בולט במיוחד בקרב אנשים בגיל

עסקו בדיאטות הרזיה.המעניין הוא שגם כאשר שריפת הקלוריות הייתה זהה, עדיין הרצים היו רזים יותר. )כמובן שכדי •

להגיע להוצאת קלוריות זהה ההולכים הלכו יותר וביצעו יותר אימונים.( וזה למה ? ישנם כמה הסברים:

שמופרש בגוף בצורה גבוהה peptid yyלריצה יש השפעה מדכאת תיאבון כנראה בגלל הורמון א-יותר לאחר אימון עצים,שהוכח בעבר כמדכא תיאבון.

קק"ל 50אצל ההולכים לא הייתה עלייה בהורמון זה,נמצא שהנשים ההולכות היו רעבות יותר וצרכו ב- קק"ל פחות ממה ששרפו בריצה.200יותר ממה ששרפו. לעומתן הרצות אכלו פחות באופן כללי ו

קצור הזמן ומשך האימון:•

מרחק כדיי להגיע לשריפת קלוריות זהה לזו של הרצים, מה גם 2הצועדים צריכים ללכת כמעט פי א-, מה שלא קורה בהליכה, וכן מבחינת זמן אז עדיף שבריצה אנחנו מפעילים את כל שרירי הגוף

כבר לרוץ, מה גם שבריצה הגוף ממשיך לשרוף קק"ל שעה ויותר לאחר סיום הריצה,

מה שלא קורה בהליכה, כך שהאפקטיביות של ריצה גדולה יותר.ב-

רוח. 2 ומצב עצמי בטחון• , בזכות שמתרחשת תופעה ריצה אחרי אדיר וסיפוק אושר תחושת ישנה

במוח שמשתחררים אחרים וכימיקלים אנדורפינים של מואצת הפרשה. ובכלל ריצה אחרי והנאה אופוריה תחושת שמסבים

בדעה • לריצה שקשור מה בכל מוסכמות שבירת שהיא איזו ישנה , כי העצמי בדימוי לשינוי תורם שזה כך לספורטאים מיועד שזה הרווחתמתחיל הוא וכך ספורטאי שהוא מרגיש הוא הריצה לעולם נכנס שאדם

, לגופי תורם מה על המחשבה התזונה שלו החיים אורח כל שינוי עםחיובי עצמי לדימוי מוסיף זה וכל עולה עצמי הביטחון וכך יום ביום ונפשי

על, – ששומרים כאנשים עצמם את שתופסים מההולכים להבדיל יותרולא הבריאות

. כלל בדרך מעבר•. במיוחד מאתגרת לא שהיא בהליכה שהחיסרון גם מה

הזמן באותו המרחק אותו את שנים במשך ללכת מקפידים אנשים אותם , ומוביל הגוף את מגרה שלא מה עניין ואין פיזי אתגר שאין כך לשנות ומבלי

לשינוי . אותו

: מאמר של לסיכומו

• , שאם כך ההליכה יתרונות על עולות הריצה של היתרונות להבין הספקתם שכבר כמועם : נמנים לא אתם

• , , לקויה ויציבה תקין לא רגליים כפות מנח גב כאבי כמו אורטופדיות מבעיות הסובליםאצל ) ושיגרתית פשוטה בבדיקה בעיה לשלול אפשר ונזקים לפציעות לגרום העלולים

אורטופד(•. במדרסים להעזר צורך יש ואם איכותיות לנעליים לדאוג חשובמשקל :• עודףכ • של עודף משקל עם ' 20אנשים בהליכה להתחיל עדיף לרוץ מומלץ לא ומעלה קג

. לרוץ להתחיל במשקל הירידה לאחר ורק•:? ? ? לעצור מתי יודעים איך כואבת הריצה לרוץ התחלתם•. בסדר וזה שהתעייף משריר שנובעים כאבים יש• , בלילה – כאבים גם להיבדק חשוב לריצה מריצה ומתגבר ממוקד כשהכאב אבל

לאורטופד לפנות חשוב אלו ובמקרים אזהרה סימניי הם ואודם נפיחות וסימניי:) מאמץ! ) בדיקת ארגומטריה בדיקת מומחה

• , כדי ) ספורט מעבדות חולים קופות המורשים במכונים מאמץ בדיקת לבצע חשוב . בעיה לשלול

ה ! ח ל צ ה ב