中考体育 —50 米跑 南昌二十八中 ----- 罗超
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中考体育— 50米跑南昌二十八中 -----罗超
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50米跑简介
50米跑是快速跑的全程跑,它包括:站立起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用,对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。
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50米跑——站立式起跑
站立式起跑方法(如图):惯用脚在前,两腿屈膝,上半身向线前倾,重心前移,两手可自然下垂或一前一后,眼睛平视前方。
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50米跑 ------站立式起跑
站立式起跑的作用:起跑是为了最短的时间人体从静止状态到运动状态,在短距离跑中,运动员的起跑技术是一个相当重要的环节,起跑技术好坏直接影响到运动员的成绩。
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50米起跑动作要点 动作要点:后蹬充分,快速积极,两臂摆动配合好。 抢跑:产生的原因是预备姿势重心过分前倾和心理过于紧张。纠正方法是合理调整自己的身体重心和缓解心理紧张情绪,可大喊几声,心理暗示法,调整呼吸,也可做几次收腹跳来缓解。
集中精神:做好起跑姿势后,集中精神听口令或枪声。
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50米跑 ----------起跑,口令 各就位:听到“各就位”后,从容地走入自己的道次,自我调整情绪,做好起跑姿势准备。
预备:做好起跑姿势准备后,重心前移,眼睛平视前方,千万不要东张西望,集中精神听枪声。
跑:听到“枪声”或是“跑”的时候,后脚迅速积极蹬地,两手积极有力地前后摆动,同时前腿充分蹬直,身体保持大的前倾角度,向前冲出。
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50米跑 ------起跑后加速跑的动作要点
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加速跑的示意图
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途中跑教学步骤及教学方法
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50米跑 ----------冲刺跑
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50米跑 ---------冲刺跑
冲刺跑也叫终点跑,同学们应该注意在跑到终点前千万不能减速,在平时的 50米测试中,很多同学都犯这样的错误,应该全速冲到终点后才能慢慢把速度放慢。切记!
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