ماهنامه مرکز خد مات مشاوره ای صنعت نفت سال ششم/ شماره 87 ارديبهشت ماه 1394

همه به مشاوره نيازمنديم

بحران چيست؟ بحران زده کيست

هشت نگرش منفي انسانهاي همشيه غمگين

داليل نشخواري فكري و چگونگي کاهش آن

به فرزندتان کمك کنيد به خشم خود غلبه کند

اشتباهات عاشقانه زندگي

حقايقي راجع به ويتامين دي

Ziro Bam

zendegi

س ــنا نش ا و ر - ي ر غفا د ــعو مس كتر دس نشنا ا و ر - ن شــكا ا ز نا ســا كتر د

ماهنامه مرکز خدمات مشاوره ای صنعت نفت

سال پنجم/ شماره 87 ارديبهشت ماه 1394

www.nioc.moshavereh.iremail:moshavereh@nioc.ir

TEL:88844434-88844435

88837574-61622828-

61622848

صاحب امتياز: مرکز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

مد يرمسئول : سيد مهد ي ميرشريفا

سرد بير: ناصر فراهي

مديريت هماهنگی: سميرا رنج بردار

گرافيك و صفحه آرايی: حسين فراهي

ويراستار و عكس : حميد رضا غفاري، دنيا يرميان تهرانفر

حروفچين: وجيهه رودگلي، محبوبه مومني

همكاران اين شماره : سيد مهدي ميرشريفا ، سميرا رنجبردار،

سعيده فرشباف دوستار، حميد رضا غفاري، مژده پورحسين ،

نادر هاشمي، ژاله قربان پور،

فهرست مطالب

سيد مهدی ميرشريفا کارشناس ارشد روانشناسی- مشاور و آسيب شناس خانواده، رئيس مرکزدکتر الهام گرامی دکترای روانشناسی-مشاور خانواده دکتر مسعود غفاري دکتري روانشناسي- مشاور خانواده

دکتر پرستو اسكيان دکترای روانشناسی- مشاور خانواده زهره ذوالفقاری کارشناس ارشد روانشناسی بالينی- مشاور خانواده

دکتر ژاله افشاری منفرد دکترای روانشناسی بالينی دکتر مسعود چيني فروشان دکتري رونشناسي باليني

رويا امينی دانشجو دکتري روانشناسی بالينی سعيده زنوزيان دانشجوي دکتري روانشناسي باليني

احسان خدابخشي کارشناس ارشد روانشناسي باليني هما قديمي کارشناس ارشد روانشناسي باليني هانيه ملكی کارشناس ارشد روانشناسی بالينی

دکتر سعيد رضايی دکتري روانشناسی کودکان و نوجوانان دکتر محمد زارع نيستانك دکتري روانشناسی کودکان و نوجوانان

مژده پور حسين کارشناس ارشد روانشناسی- مشاور کودک و جوانان مجتبي غالمزاده کارشناسي ارشد روانشناسي باليني کودکان ونوجوانان فرزانه افتخاري کارشناسي ارشد روانشناسي باليني کودکان ونوجوانان

سميرا رنجبردار و حميد رضا غفاري کارشناس ارشد روانشناسي

قی حقو ر مــو ا س شــنا ر كا شــمی ها ر د نــا

ســی نشنا ا و س ر شــنا ر ی کا ئر ه حا ســعيد

مرتضی کرمی نيه کارشناس ارشد روانشناسی مشاوره تحصيلی

سميراحسن زاده دانشجو دکتري روانشناسي

دکتر نرگس طالقانی دکتري روانشناسي

ســي نشنا ا و شــد ر ر ا س شــنا ر م کا بير مقد د ب مهتا

ســي نشنا ا و س ر شــنا ر نفر کا ا تهر ن ميا ير نيــا د

ســي نشنا ا و شــد ر ر ا س شــنا ر مينا ملكي کا

فهرست.........................................................................................................................1معرفي كارشناسان...................................................................................................2بحران چيست؟ بحران زده كيست؟................................................................................................ 3هشت نگرش منفي انسانهاي همشيه غمگين.............................................5

داليل نشخواري فكري و چگونگي كاهش آن ...................................................7به فرزندتان كمك كنيد به خشم خود غلبه كند.................................................9اشتباهات عاشقانه زندگي.....................................................................................11حقايقي راجع به ويتامين دي .......................................................................13

ربازي درماني................................................................... ................................15داستانهاي روانشناسي....................................................................................17عشق بدون قيد و شرط به فرزندان..............................................................18اخبار روانشناسي ............................................................ .................................19

دکتر ساناز اشكان دکتري روانشناسي تربيتي

پرسش وپاسخ.......................................... ....................................................21..........................................................tDcs نوروفيدبك ودرمان با

چگون با كودكان در باره طالق صحبت كنيم؟.....................................25چگونه فرزنداني مقاوم تربيت كنيم؟......................................................27

ممنوع الخروجي زوج بابت مهريه؟ ......................................................29

ZIROBAM - 87

مشاوره تربيتي

تست و آزمون ها

پيگيری و مددکاري

بازي درماني

آموزش

پژوهش

نورفيدبك

مشاوره حقوقي

مشاوره کودک و نوجوان

کادر فني

مشاوره خانواده

روان درمانی

مشاوره تحصيلي

12

23

بحران چيست؟ بحران زده کيست؟سيد مهدي ميرشريفا- روانشناس

هر حادثه يا وضعيتي كه به صورت فوق العاده اتفاق بيافتد و افراد يا سيستم ها را از حالت تعادل خارج نمايد، بحران رخ داده است )انحراف از وضيت تعادل عمومي(. در واقع به هر نوع تغيير ناگهاني شديد تر از حالت عادي، غافلگير كننده و تهديد آميز كه همواره يا به طور طبيعي و يا به وسيله بشر بوجود آيد را بحران مي نامند كه سختيهايي را به جامعه انساني تحميل مي كند و براي برطرف كردن آن،

نياز به اقدامات اضطراري، اساسي، و فوق العاده مي باشد.

ــت، ــا وضعي ــت ي ــن حال ــوالً اي ــود، معم ــران مي ش ــت از بح ــي صحب وقتمرحلــه اي از سلســله مراتــب اســت كــه از ديــدگاه جامعــه شناســي مــورد ارزيابــي قــرار مي گيــرد. در واقــع بــراي شــناخت بهتــر وضعيــت بحــران الزم اســت ابتــدا در مــورد سلســله مراتبــي صحبــت شــود كــه بحــران در يكــي از

آن مراحــل قــرار دارد. هــر آنچــه كــه بــراي ايشــان مهــم باشــد و او را نگــران كنــد، تحــت عنــوان ــه ــه مرحل ــود ب ــل نش ــه ح ــاله چنانچ ــود و مس ــذاري مي ش ــأله نامگ مسباالتــري تحــت عنــوان مشــكل صعــود مي كنــد. معمــوالً مشــكل مرحلــه اي پيچيده تــر از مســاله اســت و مرحلــه بعــد از مشــكل چناچــه بــه آن پرداخته

نشــود، مرحلــه ديگــري بوجــود مي آيــد تحــت عنــوان معضــل. ــه ــل چ ــترش معض ــش و گس افزايــد ــاق بيافت ــاره اتف ــورت يكب ــه ص بــه ــا ب )ماننــد حــوادث طبيعــي( و يــاح ــه اصط ــي و ب ــورت تدريج صــه ــبت ب ــد و نس ــتي باش ــر پوس زيآن بي توجــه باشــيم و دنبــال چــاره كار نگرديــم تبديــل بــه بحــران مي گــردد كــه مرحلــه چهــارم از ــده در ــن ش ــل تعيي ــله مراح سلســرف ــد مص ــي )مانن ــه شناس جامعــي ــط - زندگ ــاق " رواب ــواد " ط مزناشــويي( مرحلــه تكوينــی و نهايي ــود ــده مي ش ــه نامي ــران، فاجع بحكــه بــه نظــر مي رســد در ايــن مرحلــه اقــدام خاصــي نتــوان انجــام

داد.ــوان مســائل بشــري كــه تحــت عنمي شــود، يــاد آنهــا از بحــران تاثيــرات عميقــي را بــرروي انســانها ــت ــتمهاي طبيع ــام سيس و كًا تمــذارد ســاخته و بشــر ســاخته مي گ

ــاوه ــد و ع ــج مي كن ــه را فل و همبــر تاثيــرات فيزيكــي، اثــرات منفــي فيزيولوژيكــي در روانشناســي بــراي افــراد بوجــود مــي آورد كــه در ايــن مرحلــه بررســيهاي روانشناســي

مي گــردد. مطــرح درمقــام پيشــگيري نيز روانشناســي تمهيداتــي را پيشــنهاد مي نمايــد ــه ــدات ب ــن تمهي ــا اي ــرد ب ــه ف كمهارتهــاي الزم مــي رســد تــا بتواند مســائل خــود را شناســايي كــرده و بــراي هــر كــدام راههــاي متنوعــي انتخــاب نمايــد تــا ايــن مســائل بــه جــاي صعــود كــردن ســقوط نمايند. بنابرايــن روانشناســي و آنچــه تحــت ــرار دارد، در دو ــم ق ــن عل ــوان اي عنــراد مي آينــد: ــه كمــک اف ــه ب مرحليكــي در مرحلــه قبــل از ايجــاد مشــكل يــا بحــران بــه منظــور آمــوزش مهارتهــا و ديگــري زمانــي اســت كــه بحرانــي ايجــاد شــده و در ايــن مرحلــه اقــدام بــه درمــان افــراد بحــران زده مي نمايــد كــه تحــت

ــت. ــرح اس ــوع دوم مط ــگيري ن ــوان پيش عنو روانشناســي علــم بيــن كــه تفاوتــي جامعه شناســي در ايــن حــوزه وجــود دارد ايــن ــت ــه عل ــي در زمين ــه شناس ــه جامع ــت ك اســن ــود و همچني ــت موج ــن وضعي ــي و تبيي يابامــا دارد. نقــش آينــده در پيش بينــي ــي، ــان و بازتوان روانشناســي در پيشــگيري درم

دارد. اساســي نقشــهاي ــران ــورد بح ــه در م ــي ك ــر زمان ــرف ديگ ازطــث و ــان بح ــيب رس ــده اي آس ــوان پدي ــه عن ببررســي مي كنيــم، نتايــج كارهــاي بالينــي ــامل دو ــران ش ــن بح ــه اي ــد ك ــان مي ده نش

وجــه مي شــود يكــي وجــه درونــي فــرد و ديگــري وجــه بيروني اســت. وجــه بيرونــي در واقــع پديــده اي اســت كــه موجــب نوســانات خلقــي، روحــي و رفتــاري در فــرد اســت و پديــده درونــي، در واقــع فعــل و انفعــاالت درونــي فــرد را شــامل مي گــردد كــه ــز و اعصــاب از ــرات منفــي در سيســتم مغ تاثيجملــه افزايــش و كاهــش هورمونها يــا تغييرات فيزيكــي و فيزيولوژيكــي مي گــردد كــه در ايــن چرخــه ايــن پديــده درونــي مي توانــد موجبــات بحرانهــاي بيرونــي جديــدي نيــز گــردد كــه در ــار ــخص دچ ــود ش ــه مي ش ــورت گفت ــن ص اي

بحــران شــده يــا بحــران زده اســت .ــده ــه پدي ــتيم ك ــاهد آن هس ــز ش ــي ني گاهــا ــاده ام ــاق نيفت ــرد اتف ــرون ف ــي در بي خاصــن ــد و در اي ــران مي كن ــاس بح ــخص احس شرابطــه بايــد بــه دنبــال علــت وعلــل روانشناســي بــا فيزيــک و فيزيولــوژي باشــيم از جملــه ــا بيماريهــای ــي، اختــاالت ي تغييــرات هورمونجســمی و روانــی. قبــل از آنكــه در مــورد ايــن ــم موضــوع بيشــتر توضيــح دهــم الزم مــی دانــه ايــن مســأله داشــته باشــم كــه كــه اشــاره بكًا آدمهــا در برخــورد بايــد پديده هــاي بحرانــي ــان ــش نش ــه واكن ــد گون ــه چن ــي، ب زاي بيرونــده ــر گاه پدي ــر ه ــارت ديگ ــه عب ــد. ب مي دهنــه لحــاظ ــراد ب ــد، اف ــاق بيافت ــي اتف بحــران زاي

ــد: ــار مي كنن ــوع رفت ــد ن ــش چن واكنگروهــي كــه در شــروع پديــده مخصوصــاً اگــر ــتخوش ــاكن دس ــه س ــدا ب ــد ابت ــی باش ناگهانــوالً ــه معم ــوند ك ــي مي ش ــا بي حركت ــت ي بهــه در ــردد، چنانچ ــامل مي گ ــراد را ش ــر اف اكثكنــار آدمهــاي ديگــر كــه بعــداً توضيــح خواهيم ــد ــار مي كنن ــا رفت ــد شــبيه آنه ــرار بگيرن داد ق

ــد(. ــت مي كنن )تبعيگــروه دوم كســاني هســتند كــه بــدون ارزيابــي ــارج ــود را خ ــد خ ــه دارن ــي ك ــط از موقعيت فقمي كننــد ) فــرار( ايــن حالــت گريــز كــه ــدارد، ــي ن ــت و اراده در آن نقش ــد نيس هدفمنيــک حالــت و رفتــار طبيعــي اســت كــه تمــام ــروه اول ــر گ ــد. اگ ــام مي دهن ــودات انج موجــان ــد آن ــوند، همانن ــاور ش ــراد مج ــن اف ــا اي بــد ــدون آنكــه بدانن ــد و ب ــرار مي گذارن ــه ف ــا ب پــوند. ــارج مي ش ــت خ ــد، از موقعي ــه مي كنن چ

تحقيقــات جامعــه شناســان نشــان داد كــه در چنيــن شــرايطي بســياري از افــراد دچــار صدمه ــاال ــان ب ــه هيج ــد و چنانچ ــيب مي گردن و آسباشــد و تفكــر و آمادگــي خيلــي وجــود نداشــته باشــد به جــاي نجــات خــود و ديگــران موجبات

ــد. ــتر مي گردن ــاني بيش ــيب رس آســرادي هســتند كــه در همانجــا گــروه ســوم، اففريــادزدن بــه شــروع و شــده ميخكــوب

مي كننــد تــا كســي بــه دادشــان برســد. گــروه چهــارم، افــرادي هســتند كــه يــا بصــورت ــي ــاي قبل ــر تمرين ه ــر اث ــا ب ــه ي خودانگيختبــدون آنكــه تســلط خــود را از دســت بدهنــد به ســرعت بــه ارزيابــي بحــران پرداختــه و بافاصله و بــا ســرعت بــاال ابتــدا خــود را محافظــت كرده و در گام بعــدي كــه مي توانــد كســري از ثانيــه

باشــد بــه كمــک ديگــران بشــتابند.ــر ــي شــديد، اكث ــاي بحران ــع در پديده ه در واقــد، ــه در مي برن ــالم ب ــان س ــه ج ــي ك آدمهايجــان خــود را مديــون مديريــت و ســرعت عمــل ايــن گــروه هســتند و خوشــبختانه بــا توجــه بــه تجربيــات گوناگــون، مي تــوان گفــت كــه حــدود 25درصــد انســانها داراي خدمــت و توانايــي ايــن

گونــه هســتند.بحرانهــا بــه گونه هــاي مختلــف تجربه مي شــود. گاهــي فقــط بــراي يک نفــر اســت، گاهــي براي يــک خانــواده و يــا ســازمان اســت و در برخــي ــا ــوده و شــامل يــک شــهر ي ــوارد وســيعتر ب مــد شــيوع برخــی ــک كشــور مي گــردد و مانن ياز بيماريهــاي واگيــردار كــه مي توانــد بخشــهاي وســيعي از يــک قــاره يــا حتــی كل كــره زميــن

را تهديــد كنــد.ــتفاده از ــا اس ــازماني، ب ــران س ــت بح در مديريدســت آوردهاي مديريــت اســتراتژيک و مديريت ــاك ــواج خطرن ــي، از ام ــاي كنترل ــتم ه سيسپيش بينــي نشــده، اجتنــاب يــا جلوگيــري مي گــردد. نگرشــي ســنتي بــه مديريــت بحــران ــت ــن مديري ــه اي ــوده ك ــاور ب ــن ب ــامل اي شعيــن فرونشــاندن آتــش و معنــي آن ايــن بــود كــه بحــران بايــد اتفــاق بيافتــد، اوضــاع و امــور ويــران شــود و پــس از آن از ضــرر مالــی ناشــی ــی ــری شــود. در صورت ــد جلوگي ــا باي از خرابيهكــه در سيســتم مديريــت جديــد بحــران، بحث ــت ــوص الزم اس ــن خص ــی و در اي ــش بين پيــی صــورت ــات عمل ــي تمرين ــد گاه ــر از چن هــت بحــران، ــه مديري ــع نگــرش ب ــرد. در واق گيــي ــاي عمل ــا و برنامه ه ــه اي از طــرح ه مجموعبــراي مواجهــه بــا تحــوالت احتمالــي در آينــده ــد، هــر كــس در اســت. براســاس نگــرش جديــد در ــر( باي ــادی – مدي ــرد ع ــي )ف ــر مقام هــد و ــده بيانديش ــی آين ــات احتمال ــورد اتفاق مآمادگــي رويارويــي بــا وقايــع پيش بينــي نشــده

ــد. را كســب نمايمديريــت بحــران در ســازمان شــامل چنــد

مي گــردد: برنامــه * تــاش نظــام يافتــه توســط اعضــاي ســازمان

همــراه بــا زينفعــان خــارج از ســازمان در جهــت پيشــگيري از بحــران و يــا مديريــت اثربخشــی

آن در زمــان وقــوع* فرآينــدي بــراي پيشــگيري از بحــران و يــا بــه

حداقــل رســاندن اثــرات آن بــه هنــگام وقوع * بررســي انجــام فرآيندهــا )بايــد بدتريــن وضعيتهــا را در نظــر گرفــت، آنهــا را برنامه ريــزي نمــود و ســپس روشــهايي را بــراي اداره و حــل

آن جســتجو نمــود(.مديريــت بحــران ســه مرحلــه اصلــي دارد كــه ــه مراحــل ــود ب ــن مراحــل، خ ــدام از اي ــر ك ه

ــوند. ــيم مي ش ــري تقس ديگــدي ــت كلي ــه رقاب ــد س ــوع باي ــل از وق 1- قب

ــرد: ــورت گي ص* تشكيل تيم مديريت بحران در سازمان

* ايجــاد ســناريويي كــه بدتريــن حالــت ممكن را نشــان دهــد.

* تعريــف رويــه اي اجرايــي و اســتاندارد بــراي انجــام فعاليتهــاي قبــل از بحــران

2- در زمــان وقــوع بحــران ســه فعاليــت اصلــي بايــد انجــام شــود:

ــه ــی ك ــار و اطاعات ــاعه اخب ــر اش ــز ب * تمركــد. ــوم باش ــل عم ــورد تماي م

* سخنگوي سازمان * ارســال پيامهــا و گزارشــها بــه صــورت

رســانه ها در حرفــه اي 3- بعــد از وقــوع بحــران دو فعاليــت اصلــي بايد

ــورت گيرد: ص* شناســايي عوامــل ايجادكننــده بحــران بــراي

ــده ــتفاده هاي آين اس* برقــراري ارتبــاط بــا ذينفعــان بــراي آگاه

ــج ــا از نتاي ــازي آنه سدر كل مديريــت بحــران علمــي اســت كاربردي كــه بــه وســيله مشــاهده سيســتماتيک بحــران و تجزيــه و تحليــل آنهــا در جســتجوي يافتــن ابــزاري اســت كــه بــه وســيله آن بتــوان از بــروز بحرانهــا پيشــگيري نمــود و يــا در صــورت بــروز ــای ــی ه ــار آن آمادگ ــش آث ــوص كاه در خصالزم و امدادرســانی ســريع و بهبــود اوضــاع اقدام

نمــود.مديريت بحران داراي چهار ركن اساسي است:

كاهــش خســارت – آمادگــي - واكنــش اضطراري بازسازي و

در پايــان مي تــوان ايــن نتيجــه را گرفــت كــه ابتدا بايــد مســائل و مشــكات را در حداقــل زمــان و بــا هزينــه كــم حــل و فصــل نمــود تــا تبديــل بــه بحــران نشــود. چنانچــه بحرانــي پديــد آمــد، الزم اســت از راهكارهــاي پيــش گفتــه شــده اســتفاده

شــود.

ZIROBAM - 8734روانشناسي آسيب شناسي

راه هاي خروج از بحران چگونه است ؟

هشت نگرش منفی انسان های هميشه غمگين

گفتگــوی خودشــكنانه، پيــام هــای مــا بــه خودمــان هســتند كــه باعــث كاهــش اعتمــاد به نفــس و عملكــرد، كاهــش نيــروی بالقــوه و در نهايــت مانعــی بــرای رســيدن ما بــه موفقيت مــی شــوند. افــكار خودشــكنانه متــداول شــامل جماتــی هســتند كــه بــا عبــارات زيــر آغاز

ــوند: می ش"من نمی توانم ... "

"انقدر خوب نيستم كه ... ""به خودم اطمينان ندارم كه بتوانم ... "

"آنچه كه برای اين كار الزم است را ندارم ... ""موفــق نخواهــم شــد كــه ... " آيــا دوســت داريــد كــه يكــی از دوســتانتان مرتب به شــما گوشــزد كنــد كــه "تــو نمــی توانــی موفــق شــوی"، »بــه انــدازه كافــی خــوب نيســتی"، " اعتمــاد بــه نفــس نــداری" ، " آنچــه كــه الزم اســت را نــداری" يــا » تو شكســت خواهی خــورد" ؟ آيــا در ايــن صــورت ايــن فــرد را يــک دوســت واقعــی بــه حســاب مــی آوريــد؟ اگــر خيــر پــس چــرا بــا خودتــان بــه ايــن طريــق صحبــت مــی كنيــد و چنيــن افــكاری داريــد؟ درگيــر بــودن در گفتگــوی خودشــكنانه دائمی مانند داشــتن دوســتی نامناســب اســت كــه در تمــام طــول روز ســعی دارد شــما را ســركوب كنــد. بــا ادامــه اين روند شــما

بــه بدتريــن دشــمن خــود تبديــل خواهيد شــد.

فرضيات منفیافکار خودشکنانه

مقايسه منفی خود با ديگران

نشخوار فکری منفی درباره گذشته

باورهای خود تضعيف کننده در مقابل افراد دشوار

مقصر شناختن شرايط يا افراد

جدال بر سر بخشش خود

ترس از شکست و اشتباه

ترس از شكست و اشتباه معموال با كمالگرايی در ارتباط است )اين كمالگرايی می تواند تنها مربوط به بخشهای خاصی

از زندگی تان باشد(. ممكن است فكر كنيد در برخی جهات به اندازه كافی خوب و مناسب

نيستيد و به همين دليل فشار بسياری برای رسيدن به موفقيت بر روی خودتان اعمال

كنيد.در حاليكه تعيين استانداردهای

باال می تواند به عنوان ابزار انگيزشی موثر در نظر گرفته

شود، انتظار داشتن از خود برای كامل بودن، شما را از لذت

زندگی محروم كرده و نيروی درونی تان را برای رسيدن به موفقيت محدود می كند. مطالعات متعدد بيانگر ارتباط ميان كمالگرايی و ناخشنودی

می باشد."تمايل برای تحسين شدن و مورد توجه بودن ما را وسوسه

می كند تا تظاهر به كامل بودن كنيم، اما چنين تاشی

هزينه بااليی در پی دارد. چطور می توانيد خودتان را دوست

داشته باشيد در حالی كه خود را بر اساس معيارهای درونی و واقعی تان ارزيابی نمی كنيد؟"

آر.آدلر و آر.پراكتور

ــتن ــئول دانس ــی مس ــه معن ــر ب ــناخت مقص شبداقبالــی هايمــان اســت. ديگــران در قبــال برخــی از افــراد والديــن ناكارآمــد، روابــط منفــی، ــاعد اجتماعی-اقتصــادی، مشــكل در وضــع نامسســامتی يــا ديگــر ســختی هــای زندگــی را عامل ــد. ــی دانن ــت خــود م ــدم موفقي ناخشــنودی و عزندگــی كــه اســت درســت كامــا گرچــه مشــكات بســيار دارد و درد و رنــج ناشــی از آنهــا ــتن ــر دانس ــا مقص ــت ام ــكار اس ــل ان ــز غيرقاب نيديگــران بــه عنــوان دليلــی بــرای ناخشــنودی، بــه ــی اســت. ــرار دادن خــود در نقــش قربان معنــی قــه ــز ب ــای واهــی ني ــی مزاي ــن نقــش قربان پذيرفتدنبــال دارد، توجيــه مناســبی بــرای شــرايط ــاش ــود و ت ــی ش ــم م ــی فراه ــوب زندگ نامطلالزم بــرای مســئوليت پذيــری در قبــال زندگــی و خوشــی و رفــاه بــا ايــن بهانــه كنــار گذاشــته مــی ــی ــی در ط ــرزنش دائم ــود س ــن وج ــود.با اي شــه ــی هميشــگی ب زمــان ناراحتــی، خشــم و ناتوانــر ــه دكت ــه آنچ ــت ب ــی آورد و در نهاي ــراه م همــده ــدی خامــوش" نامي ــورو آن را " ناامي اچ دی ت

ــود. ــی ش منجــر مــا را مقصــر ــه شــما آنه ــرادی ك ــات اف ــی اوق گاهــاس ــورد احس ــی در م ــچ اطاع ــد هي ــی داني مواقعــی شــما ندارنــد يــا اهميــت كمــی بــرای آن ــا زندانــی كــردن خــود در قائــل هســتند. شــما بناراحتــی و خشــم تنهــا بــه خودتــان آســيب مــی ــل ــت قاب ــن اس ــان ممك ــات ت ــانيد. احساس رستوجيــه باشــد امــا كمكــی به شــاد بودن، ســامتی و موفقيــت شــما نمــی كنند. آيا شــادی، ســامتی

و موفقيــت خواســته واقعــی شــما نيســت؟"بــا ســرزنش كــردن ديگــران، قدرتمــان را از

دســت مــی دهيــم." گريــگ اندرســون

بايــد از گذشــته درس گرفــت اما نبايــد در آن درگيــر شــد. گاهــی اوقــات شــرايط زندگــی ــن ــه ذه ــب ب ــخصی مرت ــكات ش و مشخطــور مــی كننــد و مانــع توجــه بــه نيروی حقيقــی درونــی تــان و شــناخت فرصتهــای جديــد مــی شــود. آنچــه اتفــاق افتــاده قابــل تغييــر نيســت امــا مــی توانيــد در اتفاقی كه در شــرف وقــوع اســت تاثيــر گذاشــته و آن را تغييــر دهيــد. اوليــن قــدم ايــن اســت كــه ــن ــد اي ــار گذاشــته و بپذيري گذشــته را كنشــما هســتيد كــه مســئول مــی باشــيد نــه گذشــته شــما. گوته مــی گويــد : "هيچ چيز ــر از امــروز نيســت. "در گذشــته ــا ارزش ت بــری ــای بهت ــروز انتخابه ســاكن نشــويد. ام

داشــته باشــيد و بــه جلــو حركــت كنيــد.

يكــی از ســاده تريــن و رايــج تريــن راههــا ــه ــبت ب ــد نس ــاس ب ــاد احس ــرای ايج بــه و نادرســت خــود خــود مقايســه ناعادالنــه ــتر وسوس ــا بيش ــت. م ــران اس ــا ديگ بــق ــراد موف ــا اف ــه خــود را ب ــی شــويم ك متــر، جذابتــر، پولدارتــر يــا محبوبتر مقايســه كنيــم. وقتــی در خــود حســرت بــرای داشــته هــای ديگــران احســاس مــی كنيد، احســاس حســادت مــی كنيــد و در نتيجــه خــود را پاييــن تــر و حقيرتــر مــی بينيــد، لحظــه ای اســت كه در حال مقايســه منفی اجتماعــی هســتيد.تحقيقات نشــان داده اند مقايســه منفــی اجتماعــی مــداوم باعث می ــراب، ــترس، اضط ــاس اس ــرد احس ــود ف شخودمخربانــه انتخابهــای و افســردگی

بيشــتری داشــته باشــد.

اكثــر مــا در زندگــی بــا افراد ســخت و دشــوار ــراد، ــن اف ــل اي ــی شــويم. در مقاب مواجــه متمايلــی در مــا ايجــاد مــی شــود كــه خــود را قربانــی و آنهــا را مجــرم در نظــر بگيريــم يــا آنهــا را بــه خاطــر رفتــار چالش برانگيزشــان صاحــب قــدرت بدانيــم. ايــن نگــرش حتــی ــث ــد باع ــته باش ــز داش ــی ني ــر توجيه اگمنفعل شــدن و در نهايــت خودتضعيفی می ــده ــف كنن ــای خودتضعي شــود.تغيير باورهدر مقابــل افــراد دشــوار بــا تغييــر حركــت از منفعــل بــودن بــه فعــال شــدن امــكان پذير اســت. هنــگام مواجهــه با افــراد خودشــيفته، منفعل-پرخاشــگر، سوءاســتفاده گــر، افــراد كنترلگر و تهديدكننده استراتژيها و مهارتهای متعــددی وجــود دارد كــه بــا اســتفاده از آنها

مــی توانيــد بــر موقعيــت مســلط شــويد.

ــا در زندگــی مرتكــب اشــتباه مــی شــويم. همــه موقتــی بــه گذشــته خــود نگاه مــی كنيــد امــكان دارد بــا تصميمــات و اعمالــی مواجــه شــويد كــه از انجــام آنهــا پشــيمانيد. ممكــن اســت قضاوتهــای اشــتباه انجــام داده باشــيد يــا بــه ديگــران يــا خــود آســيب

رســانده باشــيد.هنگامــی كــه وقايــع گذشــته را بــه يــاد مــی آوريــد امكان دارد نســبت به اشــتباهات انجام شــده، آســيب ــه ــا موقعيتهــای از دســت رفت هــای ايجــاد شــده يــود و ــدار ش ــما پدي ــود در ش ــرزنش خ ــاس س احسممكــن اســت خــود را فــردی "بــد" يــا "ناكارآمــد" بناميــد و در احســاس گنــاه غوطــه ور شــويد. در طــی ايــن لحظات، احســاس همــدردی بــا خود و دانســتن ايــن نكتــه كــه شــما اكنــون آگاهتــر شــده ايــد و می توانيد از تكرار اشــتباهات گذشــته جلوگيــری كنيد و تغييــر مثبــت نســبت بــه خودتــان و ديگــران داشــته

باشــيد بســيار مهــم می باشــد.

»ذهــن از محــل حكومت خــود و بــه تنهايی می تواند از بهشــت، جهنم و از جهنم بهشــت سازد.« جــان ميلتــون، بهشــت گمشــده»تقريبا تمامــی احساســات دردنــاك ريشــه در نــگاه نادرســت به واقعيــت دارد. وقتــی نگرش اشــتباهتان را ريشــه ــود.« ــی ش ــف م ــج متوق ــد، درد و رن ــن كني كبــودا نوشــته شــده توســط تيــچ نــات هــان همه مــا در زمانهايــی هجــوم افــكار منفــی را تجربــه مــی كنيــم و نحــوه مديريــت ايــن افــكار منفــی باعــث تفــاوت ميــان ظهــور اعتمــاد به نفــس در مقابــل تــرس، اميــد در برابــر نااميدی، تســلط در برابــر قربانــی شــدن و پيــروزی مقابــل شكســت مــی باشــد.مطالعات متعــدد نشــان دهنــده تأثير مخــرب نگرش هــای منفــی مزمن بر ســامتی، تندرســتی و شــادی افــراد مــی باشــد. در زيــر به هشــت فكــر منفــی متــداول انســانهای غمگين ــات و ــه از دســت احساس ــاب »چگون ــه از كت كافــكار منفــی رهــا شــويم« انتخــاب شــده اشــاره

شــده اســت:

سعيده فرشباف دوستار - کارشناس ارشد روانشناسی

يــک فــرم متــداول از افكار منفــی، تخميــن زدن يک موقعيت يــا يــک رابطــه و منفــی فرض كــردن آن می باشــد. بــرای اكثر افــراد نــگاه كــردن به نيمــه خالی ليــوان به صــورت ناخــودآگاه انجــام مــی شــود و بــه يــک عــادت تبديــل شــده اســت. فــرد ممكــن اســت ناخــودآگاه بــه مســيری شــلوغ، يــک روز بارانی يــا پرداخــت قبــوض بــه صــورت تجربه هــای منفی نــگاه كند. مســلماً ترافيــک، وضعيــت هــوا يــا پرداخــت قبض بــه خودی خــود مثبــت يــا منفــی نمــی باشــند. روشــی كــه شــما بــرای مواجــه شــدن بــا شــرايط انتخــاب مــی كنيــد تجربياتتــان را مثبــت يــا منفــی مــی كنــد. ايــن انتخــاب مــی توانــد شــما را بــه فــردی قــوی تــر يــا ضعيــف تــر، خوشــحال تر يــا غمگين تــر، قدرتمنــد يــا قربانــی تبديــل كنــد. در شــرايط يكســان، فــردی ممكــن اســت بــه مســير شــلوغ بــه عنــوان موقعيتــی مناســب بــرای گــوش دادن بــه موســيقی آرامــش بخــش يــا زمانــی بــرای تمرين تنفــس برای ذهــن آگاهــی، بــه روز بارانی بــه عنــوان فرصتی بــرای در خانــه ماندن، خــوردن چــای داغ و خوانــدن يــک كتــاب خــوب و بــه پرداخــت قبــوض بــه عنوان تمرينــی بــرای اســتراتژی اقتصــادی پــس انــداز كردن قبــل از پرداخــت هــر قبــض نــگاه كنــد. همــه ايــن عوامل بســتگی به تصميمــی دارد كــه شــما در لحظه برخــورد با شــرايطی خاص

در نظــر مــی گيريد.

ZIROBAM - 876 5 روانشناسي شخصيت

داليل نشخوار فکری و چگونگی کاهش آن

وقتــی راجــع بــه برخــی مســائل شــروع بــه نشــخوار مــی كنيــم نســبت بــه آن وســواس پيــدا مــی كنيــم، بيــش از حــد بــه آنهــا فكــر مــی كنيــم، آن مشــكل در ذهــن مــا بيــش از حــد بــزرگ مــی شــود و بارهــا و بارهــا آن را در ذهــن خــود مــرور مــی كنيــم. ذهن نشــخواركننده شــبيه يــک ضبط صــوت خراب اســت كــه بارها و بارهــا يــک موســيقی را تكــرار مــی كنــد. ايــن فرآيند عمدتــاً مربــوط به اشــتباهات گذشــته و فرصــت هــای از دســت رفته اســت و بــا انتقاد شــديد از خــود و خودگويی منفــی دربــاره كاســتی هــا و شكســت های فرد مشــخص مــی شــود. در ايــن مواقع فكــر مــی كنيــم اگــر كارهايــی را بهتــر انجام مــی داديــم بــا پيامدهای مثبــت تری

مواجــه می شــديم. تفكر سياه و سفيد نيز از مشخصات نشخوارفكری است. وقتی سواالتی مانند

یا ، ذهن ما را مشغول می كند، نشان می دهد در حال نشخوارفكری هستيم.

"چرا این اتفاق افتاد؟...""چرا من...؟"

"چرا او این حرف را زد؟..."

چه می شد اگر به آن مهمانی می رفتم؟چه می شد اگر شغل مناسبی داشتم؟

چــه مــی شــد اگــر امتحانــم را خــوب ميــدادم؟

چه می شد اگر فرياد نمی زدم و...

سميرا رنج بردار - کارشناس ارشد روانشناسی

ZIROBAM - 8778 روانشناسي خود شناسي

نشــخوار تخريــب كننــده اســت. جنبــه هــای ــت و ــت را تقوي ــک وضعي ــده ي ــت كنن ناراحمعايــب آن را برجســته مــی كنــد. ايــن عمــل مــا را از حــل مســأله و يادگيــری درس هــای ــی ــردرگم م ــج و س ــی دور و گي ــم زندگ مهكنــد. همچنيــن مــا را از خــود واقعيمــان دور ــا مــی گيــرد مــی كنــد، وقــت بســياری از مــی ــر نم ــت را تغيي ــه واقعي ــاوه اينك ــه ع ب

دهــد. داليلــی وجــود دارد كــه بيــان مــی كنــد چــرا دچــار نشــخوارفكری مــی شــويم كــه ممكــن

اســت نســبت بــه آنهــا آگاه نباشــيم:

• ذات و طبیعــت انســان نشــخوارکننده اســت:

مغــز مــا بــه طــور طبيعــی بــه دليــل ميــل بــه بقــاء و زنــده مانــدن بيشــتر تمايــل بــه فكــر ــم ــر نتواني ــل اگ ــن دلي ــه همي ــی دارد. ب منفــده، بايــای ــات درن تهديدهايــی ماننــد حيوانكنيــم شناســايی را و... تجــاوز طبيعــی، ــان ــال ژن هايم ــدن و انتق ــده مان ــانس زن شــا – ــز م ــود. مغ ــی ش ــه م ــر مواج ــا خط بــرای شناســايی افــكار وباورهايمــان رابطــی بــواع ــه جــای ان ــه تجــارب منفــی ب و توجــه بمثبــت آن اســت. بــرای مثــال مــا رويدادهــای منفــی – ماننــد رفتــن بــه دنــدان پزشــكی و ــای ــتر از رويداده ــدان – را بيش ــی دن جراحــا ــح ب ــردش و تفري ــذت گ ــد ل ــت – مانن مثب

ــم. ــی آوري ــاد م ــه ي دوســتان ب

ــه ــران چ ــه دیگ ــر اینک ــراد درگی • اففکــری مــی کننــد مــی شــوند: ايــن هــم بخشــی از ويژگــی هــای انســان اســت. بــرای ــتم ــی دوس ــه مهمان ــال ب ــال : "مــن پارس مثدعــوت شــدم امــا امســال نــه! آنهــا ديگــر مــن

ــد". را دوســت ندارنــی ــود پايين ــن اســت ارزش خ ــراد ممک • افداشــته باشــند: بــرای مثــال بــه جــای اينكــه ــه از دســت ــه منجــر ب ــات خاصــی را ك اتفاقــد ــت )مانن ــده اس ــی ش ــه و جداي دادن رابطــه ــد، ب ــاوت( را تشــخيص دهن ارزشــهای متفكفايــت و ارزش خــود شــک مــی كننــد. بنابرايــن شــروع بــه نشــخوار و عموميــت دادن يــک حادثــه بــه خــود مــی كنيــد. شــروع بــه ايــن فكــر مــی كنيــد: "چــرا هيچكــس مــن

ــا ــاط ب ــا "چــرا در ارتب ــدارد؟" ي را دوســت نــای ــه ج ــورم؟" ب ــی خ ــت م ــران شكس ديگاينكــه بــه راه حــل هــای مناســب فكــر كنيــد. • ممکــن اســت افــراد مبتــا بــه

باشــند: اضطــراب یــا افســردگی ــتند ــرده هس ــا افس ــرب ي ــه مضط ــرادی ك افنشــان را تفكــر الگــوی ايــن بيشــتر می دهنــد. بــرای مثــال تحقيقــات ارتبــاط بيــن افســردگی و نشــخوار را تأييــد كرده اند. نشــخوار ــت ــرد را در حال ــف و ف ــأله را متوق ــل مس حــروع ــه ش ــرادی ك ــی دارد. اف ــه م ــرده نگ افســان ــه خودش ــد ب ــی كنن ــخوارفكری م ــه نش باعتمــاد كافــی ندارنــد بــه هميــن دليــل بــرای كاهــش درد خــود فعاليــت نمــی كننــد. بــه عــاوه غــذای افســردگی را فراهــم مــی كنــد.

• راههــای زیــادی بــرای کاهش نشــخوار وجــود دارد:

را نگرانــی" "زمــان گذاشــتن ويلدينــگ ــد ــی توان ــان م ــن زم ــد. اي ــی كن پيشــنهاد مصبــح يــا بعدازظهــر باشــد. 15 تــا 30 دقيقــه ــر ــكاتتان در نظ ــه مش ــردن ب ــر ك ــرای فك بــردن را ــر ك ــم فك ــن تاي ــس از اي ــد و پ بگيري

ــد. ــف كني متوق

• درس بگیرید:ــن ــيد: "م ــوالها را بپرس ــن س ــان اي از خودتاز ايــن موقعيــت چــه چيــزی يــاد گرفتــم؟"، ــرای ــن آموخــت؟" و... ب ــه م ــزی ب "چــه چيــر كــردن ذهــن خــود ــه جــای درگي ــال ب مثــر ــه خاط ــتان ب ــه رئيس ــادی ك ــورد فري در ميــک اشــتباه بــر ســر شــما زده اســت، بــر روی ــد ــه فراگرفتي ــن واقع ــه از اي ــی ك درس هايتمركــز كنيــد. حواســپرتی هــای خــود را كــم ــان را وارد محــل كار ــه ت ــد، مســائل خان كني

ــد و... نكنيچــون نشــخوار در ذهنــی رخ مــی دهــد كــه ــر اســت ــن بهت ــر گذشــته اســت بنابراي درگيــا ــودن بيشــتری را ب ــه ب هشــياری و در لحظخــود تمريــن كنيــد. اين شــامل يــوگا، عبادت ــته و ــدن از گذش ــدا ش ــت. ج ــه اس و مراقبــه روح و روان و ــاد ب ــال اعتم ــا ح ــاط ب ارتبــه ــيدن ب ــی و رس ــذت زندگ ــود ل ــم خ جســرا نشــخوار ــش مــی دهــد، زي ــا را افزاي آرزوهمــا را فلــج و از چرخــه زندگيمــان دور مــی كند.

وقتی راجع به برخی مسائل شروع به

نشخوار می کنیم نسبت به آن وسواس

پیدا می کنیم، بیش از حد به آنها فکر

می کنیم، آن مشکل در ذهن ما بیش

از حد بزرگ می شود و بارها و بارها

آن را در ذهن خود مرور می کنیم. ذهن

نشخوارکننده شبیه یک ضبط صوت

خراب است که بارها و بارها یک موسیقی

را تکرار می کند. این فرآیند عمدتاً مربوط

به اشتباهات گذشته و فرصت های از

دست رفته است و با انتقاد شدید از خود

و خودگویی منفی درباره کاستی ها و

شکست های فرد مشخص می شود. در

این مواقع فکر می کنیم اگر کارهایی را

بهتر انجام می دادیم با پیامدهای مثبت

تری مواجه می شدیم.

تفکر سیاه و سفید نیز از مشخصات

نشخوارفکری است. وقتی سواالتی مانند

“Eaque ipsasi set quae ab illo isen vens tore veritatis

qua si. Archireto bea tae vitae dicta suntia cepto.”

ZIROBAM - 87

به فرزندتان کمك کنيد بر خشم خود غلبه کند

خشــم هيجانــی اســت كــه حتــی بــرای برخــی بزرگســاالن مديريــت آن بــه شــيوه ســالم ســخت اســت. بنابرايــن قابــل درك اســت كــه بــرای خيلــی از كــودكان فهميــدن اينكــه چگونــه آن را كنتــرل كننــد مشــكل باشــد. همانطــور كــه بچــه هــا رشــد می كننــد، آنهــا ياد مــی گيرنــد چگونــه احساســات خــود را مديريــت كننــد، چگونــه وقتی هيجــان خاصــی را تجربه مــی كنند رفتــار كنند و چــه هيجاناتی قابــل پذيــرش هســتند و كداميــک نيســتند. وقتــی خشــم و عصبانيــت كودكتــان نســبت بــه بچــه هــای هــم ســن خــودش فــراوان تر اســت پــس الزم اســت در كمــک بــه او بــرای مديريــت خشــمش و چگونــه رفتــار كــردن در ايــن زمانهــا فعالتــر باشــيد. توجــه كنيــد اگر تاشــهايتان كمــک كننــده نباشــد بهتر اســت بــا يک متخصص بــرای ارزيابی بيشــتر و درمان مشــورت كنيــد. هنگامی كه مــی خواهيد بــه فرزندتــان كمــک كنيــد الزم اســت او را يــاری كنيــد داليل خشــمش را درك كنــد. كودكان نياز به درك شــدن و شــنيده شــدن دارند. اگــر اجــازه بدهيــد آنهــا حرفهايشــان را بزننــد مــی توانيد آنچــه در درونش مــی گذرد را كشــف كنيد. برخــی از كودكان نمــی دانند چگونه

بــا كلمــات، حــال خــود را بيــان كننــد و يــا گاهــی منبع خشــم خــود را نمــی دانند. در اينجا به برخی از داليلی كه يک كودك ممكن است خشمگين شود اشاره كرده ايم:

2

4

6

• تغييرات زندگی مانند طاق والدين، جابجايی، تغيير مدرسه و يا ورود يک نوزاد جديد به خانواده• مورد اذيت واقع شدن

• ارزش خود و اعتماد به نفس پايين• احساس عدم تعلق يا عدم شايستگی ) انسانها نياز به تعلق دارند (

• احساس اينكه توجه كافی دريافت نمی كنند• احساس درك نشدن

• زندگی در محيطی كه همسو با خلق و خو و شخصيت نيست ) زندگی در خانه با صداهای بلند و بدون ساختار(

8

10

1

3

5

7

9

به او كمک كنيد علت آنچه موجب عصبانيت فرزندتان شده است، درك كند.

حتی اگر منبع خشم فرزندتان را پیدا نکردید می توانید با استفاده از راهکارهایی مانند موارد زیر به آنها برای غلبه بر خشم کمک کنید:

عائم عصبانيت را به او آموزش دهيد )مانند احساس تنش در بدن، تپش قلب، فكر آسيب زدن به ديگران(به او ياد دهيد هنگام عصبانيت فعاليتهای متناسب و سالمی انجام دهد )مانند پياده روی، نفس عميق(

با همراهی يكديگر يک جعبه ابزار از شيوه هايی كه او را آرام می كند تهيه كنيد.

نقاط قوتش را به او يادآوری كنيد تا بر اساس آن عمل كند.

بازســازی دوبــاره محيــط يــا برنامــه روزانــه بــرای بهتــر كــردن خــود )بــرای مثال هنگامــی كه از مدرســه بــه خانه می آيــد خواســته هايتــان را كاهش دهيد و اجــازه دهيــد اســتراحت كوتاهــی داشــته باشــد. البتــه ايــن به معنی اين نيســت كــه از مســئوليت های خود شــانه خالــی كند(.

طرح ريزی پاسخ مناسب به خشم

شناسايی روشهايی كه فرزندتان را آرام و شاد می كند و حس خوبی به او می دهد و آنها را در برنامه او بگنجانيد.

بر روی مهارتهای حل مسأله كار كنيد. مهارت مديريت استرس را با يكديگر تمرين كنيد )ورزش كردن، خواب كافی، ريلكس، انجام سرگرمی های مختلف(

خشم بد نيست. هر کسی گاهی اوقات خشم را تجربه می کند اما وقتی بيش از اندازه شود منجر

به پيامدهای نه چندان خوشايند می شود. کمک به کنترل و مديريت خشم آينده بهتری را پيش

روی فرزندانتان می گذارد.

910 روانشناسي كودكان

ZIROBAM - 871112 روانشناسي ازدواج

اشتباهات عاشقانه زندگی ... قرار نیست فردا عوض شود

انتخــاب شــما اشــتباه اســت زيــرا اميــد داريــد او بعد از ازدواج تغييــر كند

ايــن يكــي از رايج تريــن اشــتباهات اســت، خيلــي از زوج هــاي جــوان هســتند كــه تنهــا بــه ايــن دليــل بــا هــم ازدواج مي كننــد كــه اميــد دارنــد در آينــده يكديگــر را تغييــر دهند)بــه اصطــاح رايج »درســت كننــد«(. هيــچ گاه بــا آينــده و اســتعداد هاي نهانــي و درونــي فــرد ازدواج نكنيــد. اگــر رفتارهــاي حــال ــا راحــت ــا آن ه ــردي را نمي پســنديد و ب حاضــر فنيســتيد مطمئــن باشــيد در زندگــي آينده هــم اين مشــكات را خواهيــد داشــت، پــس اصــا بــا آن فرد ازدواج نكنيــد. حواس تــان باشــد كــه بيشــتر افــراد بعــد از ازدواج بدتــر هــم مي شــوند.در دوران آشــنايي ــاي ــا، مهارت ه ــخصيت، عادت ه ــات، ش ــه روحي بــوب ــل خ ــرد مقاب ــري ف ــت ظاه ــي، وضعي ارتباط

دقــت كنيــد و مطمئــن شــويد مي توانيــد بــا چنين ويژگي هايــي راحــت كنــار بياييــد.

ویژگي هایي که شخصیت او را مي سازند

ــر ــتر ب ــون بيش ــت چ ــتباه اس ــما اش ــاب ش انتخزيبايي هــاي ظاهــري تاكيــد دارد تــا شــخصيت فردــه را ــش رابط ــه آت ــل جرق ــد مث ــي مي توان زيبايــک شــخصيت خــوب ــا ي ــي تنه ــد ول روشــن كنــد آتــش رابطــه را روشــن نگــه دارد هنــگام مي توانتصميم گيــري حواس تــان باشــد كــه وقتــي اســير زيبايي هــا و عشــق هســتيد ممكــن اســت خيلــي تصميم تــان عاقانــه نباشــد، درســت اســت كــه بين شــما عشــق و عاقــه وجــود دارد ولــي آيــا همان قدر كــه نســبت بــه عشــق خــود مطمئــن هســتيد بــه

شــخصيت طــرف مقابــل هــم اطمينــان داريــد؟يادتــان باشــد4 ويژگــي شــخصيتي وجــود دارد كــه

بايــد حتمــا در طــرف مقابــل چــک كنيــد:

فروتنــي: آيــا ايــن فــرد عقيــده دارد كــه »انجــام كار درســت« خيلــي مهم تر از آســايش شــخصي اســت؟مهربانــي: آيــا ايــن فــرد از كمــک كــردن بــه ديگران لــذت مي بــرد؟ چگونــه بــا ديگــران برخــورد مي كنــد؟ آيــا ســعي مي كنــد بــراي ديگــران خوشــايند باشــد؟ آيا عاقــه اي به كارهــاي داوطلبانه

ــه دارد؟ و خيرخواهانمســئوليت پذيري: تــا چــه حــد مي تــوان روي ــد كاري را ــر بگوي ــرد؟ اگ ــاب ك ــاي او حس حرف ه

ــود؟ ــن ب ــوان مطمئ ــد، مي ت ــام مي ده انجخوشــحالي: چقــدر از خــودش راضــي اســت؟ آيــا از زندگــي اش لــذت مي بــرد؟ آيــا بــه لحــاظ عاطفــي و

ــات دارد؟ هيجاني ثبدر نهايــت از خودتــان بپرسيد:دوســت داريــد بيشــتر شــبيه ايــن آدم باشــيد؟ آيــا دوســت داريــد فرزندتان

بيشــتر شــبيه اين آدم باشــد؟

نیازهای شما را درک نمی کندانتخــاب شــما اشــتباه اســت چــون مــرد انتخابــي شــما نيازهــاي خــاص يــک زن را درك نمي كنــد

زن هــا و مــردان هركــدام احتياجــات عاطفــي خاصــي دارنــد و معمــوال ايــن مــردان هســتند كــه ــه در ــد، البت ــه را درك كنن ــن نكت ــد اي نمي تواننــود ــياري مي ش ــاش بس ــا ت ــي از فرهنگ ه بعضــاد ــان را ي ــي زن ــاي عاطف ــردان نيازه ــه م ــه ب كــد. ــان را بياموزن ــردن زن ــد و راه خوشــحال ك دهنيكــي از نيازهــاي خــاص زنــان، مــورد عشــق واقــع شــدن اســت يعني يــک زن احتيــاج دارد احســاس كنــد مهم تريــن فــرد در زندگــي شــوهرش اســت، بنابرايــن شــوهر بايد توجــه كافي و رفتاري ســازگار

بــا ايــن حالــت را بــه همســر نشــان دهــد.

زندگی مشترک یعنی هدف مشترکانتخــاب شــما اشــتباه اســت چــون دربــاره هدف ها و اولويت هــاي معمولــي و متعــارف زندگــي تفاهــم

نداريد3 راه پايــه اي كــه ارتبــاط مــا را بــا فرد ديگــر برقرار

ــد از: مي كنند، عبارتن1. زيبايي )تمايل قلبي( و سازگاري

2. يكسان بودن هدف هاي متعارف زندگي3. داشتن عائق مشترك

ــه ــود ك ــر مي ش ــر عميق ت ــاط 2 نف ــي ارتب وقتهدف هــاي متعــارف و الزم زندگــي آن هــا يكســان باشــد و تصميــم بگيرنــد بــا هــم بــه آن هدف هــا ــاق در ــد از ازدواج ممكــن اســت 2 اتف برســند. بعــم و در ــه باه ــي اين ك ــد يك ــما بيفت ــي ش زندگكنــار هــم رشــد كنيــد و ديگــر اين كــه هــر كــدام جــدا و بــدون نيــاز بــه هــم فرآينــد رشــد خــود را طــي كنيــد، اگــر مي خواهيــد در كنــار هــم رشــد كنيــد بايــد اول از همــه بــا خــود فكــر كنيــد و بــه ايــن نتيجــه برســيد كــه در »زندگــي بــه دنبــال چــه هســتيد« يعنــي بــه عنــوان مثــال در دوران مجــردي خــود بــراي چــه حــوزه اي زندگــي ــب ــما مناس ــراي ش ــردي ب ــاال ف ــد، ح مي كردياســت كــه در ايــن حــوزه عقيــده اي كامــا شــبيه شــما داشته باشــد. ايــن دقيقــا تعريــف يــک شــريک زندگــي اســت. شــريک زندگــي كســي اســت كــه شــريک هدف هــاي شــما باشــد، يعنــي 2 نفــري كــه كامــا شــبيه هــم مفهــوم زندگــي را درك مي كننــد و بر هميــن اســاس اولويت هــا، هدف هــا و ارزش هــاي مشــترك در زندگــي دارنــد.

تحت تاثیر نباشیدانتخــاب شــما اشــتباه اســت چــون شــما ارتبــاط

عاطفــي بســيار عميقــي بــا او نداريــداگــر مي خواهيــد بفهميــد كــه آيا بــا طــرف مقابل يــک ارتبــاط عاطفــي قــوي داريــد يــا نــه از خــود بپرســيد:»آيا مــن ايــن فــرد را تحســين مي كنــم و ــان باشــد ــه او احتــرام مي گذارم؟«البتــه حواس ت بكــه جملــه فــوق ايــن معنــا را نمي دهــد كــه »آيــا

مــن تحت تاثيــر او هســتم؟« هركــدام از مــا ممكن اســت تحت تاثيــر يک ماشــين مرســدس بنــز هم باشــيم ولــي احتماال تعــداد كمــي از ما بــه صاحب كارخانــه مرســدس بنــز احتــرام مي گذاريــم. دقــت كنيــد چيزهايــي كــه بايــد شــما را تحــت تاثيــر قــرار دهــد ويژگي هايــي چــون خاقيــت، صداقــت ــري و ــر ظاه ــه عناص ــت ن ــودن و... اس ــخ ب و راس

فيزيكي.همچنيــن از خودتــان بپرســيد: »آيــا مــن بــه ايــن ــا را ــن معن ــد اي ــه مي توان ــاد دارم؟« ك ــرد اعتم فداشته باشــد كــه »آيــا ايــن فــرد بــه لحــاظ عاطفي ثبــات دارد؟ آيــا مي توانيــد بــا خيــال راحــت بــه او

ــد؟« تكيه كني

خود سانسوری نکنیدانتخــاب شــما اشــتباه اســت چــون خــود شــما

ــد ــه او نمي گويي ــز را ب ــه چي ــي هم به راحتــراي شــما ــه ب ــده كوچكــي ك ــز آزاردهن هــر چيدر رابطــه وجــود داشــته باشــد بايــد دربــاره آن بــا طــرف مقابــل بحــث كنيــد، حواس تــان بــه مــوارد آزاردهنــده و ناخوشــايند باشــد، اين موارد هســتند كــه نشــان مي دهند شــما 2 نفــر در آينــده چگونه ــا هــم ارتبــاط برقــرار خواهيــد كــرد، گفت وگــو بمي كنيــد و بــا يكديگــر كنــار مي آييــد؛ در طــول زندگــي ناگزيــر مشــكات زندگي بيشــتر خواهند ــار تعهــد شــد، شــما بايــد قبــل از اين كــه زيــر بازدواج برويــد، ايــن مــورد را بفهميــد: آيــا مي توانيد اختافــات را به راحتــي حــل كنيــد و مــوارد مــورد توافق تــان را بــه راحتــي پيــدا كنيد؟هيــچ وقــت از ايــن نترســيد كــه فــرد مقابــل بفهمد چــه چيزي شــما را آزار مي دهــد. ايــن مــورد همچنيــن مي توانــد نشــان دهــد شــما در مقابــل فــرد مقابــل ــه ــان باشــد ك ــدر آســيب پذير هســتيد، يادت چقهرقــدر كســي بــا شــما صميمي تــر باشــد بيشــتر

مي توانــد بــه شــما آســيب برســاند.

چرا از آدم کنترل گر باید دوری کنیدانتخــاب شــما اشــتباه اســت چــون شــما كســي را انتخــاب كرده ايــد كــه وقتــي بــا او هســتيد بــه

لحــاظ عاطفــي احســاس امنيــت نمي كنيــددر ايــن مــورد ســواالت زيــر را از خودتــان بپرســيد: »آيــا هنگامــي كــه بــا ايــن فــرد هســتم احســاس ــودم ــا خ ــا واقع ــم؟ آي ــايش مي كن ــش و آس آرامهســتم و واقعيــات درونــي خــودم را راحــت ــن ــا اي ــودن ب ــا ب ــا ب ــم؟ آي ــرح مي كن ــا او مط بــدا ــودم پي ــه خ ــي نســبت ب ــرد احســاس خوب فمي كنــم؟« مطمئــن شــويد بــا كســي ازدواج مي كنيــد كــه بــه شــما تمــام ايــن احساســات را

مي دهــد.از خودتــان بپرســيد كــه آيــا از اين فرد مي ترســم؟ در آشــنايي كــه قرار اســت بــه ازدواج منتهي شــود ــان ــه حرف هاي ت ــان ب ــد مــدام حواس ت شــما نبايباشــد كــه مبــادا طــرف مقابــل از بعضــي حرف هــا

ناراحــت شــود يــا تصــور بــدي پيــدا كند. اگر شــما مي ترســيد احساســات و عقايــد خــود را به راحتــي مطــرح كنيــد، مطمئــن باشــيد در رابطــه شــما

ــكلي وجود دارد. مشحواس تــان باشــد فــردي كــه مــدام بخواهــد شــما را عــوض كــرده و تغييــر دهــد مورد مناســبي براي

نيست. ازدواج گروهــي ديگــر از افــراد هــم هســتند كــه ممكــن اســت احســاس ناامنــي در شــما بــه وجــود بياورند، اين گونــه افــراد مي خواهنــد تمــام زندگــي شــما را ــد ــر مي توانن ــاي كنترل گ ــد. رفتاره ــرل كنن كنتكننــد. خــراب به راحتــي را زندگــي يــک حواس تــان باشــد كــه فــرق بزرگــي بيــن كنتــرل كــردن و پيشــنهاد دادن وجــود دارد. يک پيشــنهاد بــه نفــع خــود شماســت ولــي يــک رفتــار و حــرف

ــده اســت. ــرد كنترل كنن ــع ف ــه نف ــر ب كنترل گ

اگر مي خواهید از چیزي فرار کنیدانتخاب شــما اشــتباه اســت چون شــما ايــن رابطه ــخصي و ــكات ش ــا از مش ــد ت ــاب كرده اي را انتخ

نامايمــات زندگــي فــرار كنيداگــر شــما ناراحــت، افســرده و مجــرد هســتيد، بــه احتمــال فــراوان حتــي اگــر متاهــل هــم بشــويد بــاز ناراحــت و افســرده خواهيــد بــود، قــرار نيســت ازدواج مشــكات شــخصي، روانــي و عاطفــي شــما را برطــرف كنــد. اگــر شــما هــر مشــكلي داشــته ــرد. ــد ك ــم خواه ــر ه باشــيد، ازدواج آن را بزرگ ت

اگــر شــما از خودتــان و زندگي تــان راضي نيســتيد، مســئوليت آن را قبــول كنيــد و بكوشــيد كــه در ــد. ــكات بجنگي ــا مش ــردي ب ــان مج ــان زم همدر ايــن صــورت احتمــاال هــم خودتــان احســاس بهتــري خواهيــد داشــت و هم همســر آينده شــما

ــود. ــد ب خوشــبخت تر خواه

اگر دل تان سوخته استانتخاب شــما اشــتباه اســت چون تنهــا مي خواهيد

مشــكل او را حل كنيدــي و ــاظ احساس ــه لح ــان ب ــرد مقابل ت ــي ف وقتــال ــن ح ــوده و در عي ــكل ب ــار مش ــي دچ عاطفــا شــما شــروع كنــد مي خواهــد يــک رابطــه را بــود ــر خ ــت تاثي ــز تح ــما را ني ــت ش ــن اس ممكقــرار دهــد. ايــن مشــكل عاطفــي حتــي مي توانــد وابســتگي بيــش از حــد بــه پــدر و مادرش باشــد يا وابســتگي بيمارگونــه او بــه كار يــا تفريحاتي خاص يــا پــول و حتــي اينترنــت و...حواس تــان باشــد كــه فــرد مقابــل شــما وابســتگي بيمارگونــه بــه فــرد يا چيــز خاصــي نداشــته باشــد چــون چنين فــردي ــار ــود را در اختي ــات خ ــام احساس ــد تم نمي توانشــما قــرار دهــد و مســلما اولويت هــاي شــما هــم يكســان نخواهــد شــد و ايــن نمي توانــد پايــه يــک

زندگــي خــوب را بســازد.

ايــن روزهــا آمــار طــاق از هميشــه باالتــر رفتــه اســت و شــايد يكــي از علت هــاي اصلــي ايــن آمــار بــاال به دســت نيــاوردن شــناخت كافــي در دوران آشــنايي اســت. دختــر و پســرهاي زيــادي هســتند كــه گمــان مي كننــد تنهــا وجــود عشــق و عاقــه بــراي ازدواج كافــي اســت ولــي گاهــي هميــن عشــق مانــع شــناخت درســت مي شــود و چشــمان 2 طــرف را كــور مي كنــد. امــا اگــر خــود شــما يــا يكــی از نزديكانتــان تــا بــه حــال عاشــق شده باشــيد اذعــان می كنيــد كــه آدم عاشــق خيلــی عقانــی تصميــم نمی گيــرد و خيلــی ســخت می توانــد منطقی باشــد ، در اينجــا قصــد داريــم بــه شــما كمــک كنيــم حتــی اگــر عاشــق هم هســتيد چشــمانتان را بــاز كنيــد و ما شــما را از تمام اشــتباهات پيش

از ازدواج آگاه كنيــم.

*

D حقايقی راجع به ويتامين

حیــرت انگیــز نیســت کــه ویتامینــی موجــب اســتحکام ــاری ــرطان، بیم ــت، ام اس، س ــع دیاب ــا؛ مان ــتخوان ه اســش وزن ــه کاه ــی ب ــا حت ــود؟ ی ــردگی ش ــی و افس قلبــه ــبت ب ــادی نس ــدواری زی ــان امی ــد؟ محقق ــک کن کمویتامیــن D کــه از نــور خورشــید، برخــی غذاهــا و مکمل

ــد. هــا دریافــت مــی شــود دارن

ــی ــش م ــا را افزای ــتخوان ه ــامت اس سبــرای اســتحکام D دهــد: ویتامیــن ــالمندی ــا س ــوزادی ت ــا از ن ــتخوان ه اسضــروری اســت و بــه جــذب کلســیم غــذا کمــک مــی کنــد. در بزرگســاالن میــزان ــع ــیم مان ــن D و کلس ــبی از ویتامی مناســود. ــی ش ــا م ــتخوان ه ــکنندگی اس شــرای ســاختن اســتخوان هــای کــودکان بــتخوان ــی اس ــری از نرم ــوی و جلوگی قــه ــیب ب ــا و آس ــای پاه ــب انحن ــه موج کــاز ــن D نی ــه ویتامی ــود ب ــی ش ــا م زانوه

ــد. دارناز دور مناطــق در MS اس: ام بیمــاری نواحــی اســتوایی و آفتابــی شــایع تــر اســت. محققــان ســالهای متمــادی اســت بــه ارتبــاط بیــن نــور خورشــید، میــزان ویتامیــن ــه ــه ب ــی )MS( ک ــال خودایمن ــن اخت D و ایســلولهای عصبــی آســیب مــی رســاند ــود ــی از وج ــواهد حاک ــتند. ش ــون هس مظننقــص در یــک ژن نــادر اســت کــه منجــر بــه ســطوح پاییــن ویتامیــن D و افزایــش خطــر ــن ــم ای ــود. علیرغ ــی ش ــاری MS م بیمــد ــان ده ــه نش ــی ک ــواهد کاف ــاط ش ارتبــب ــا موج ــاء ی ــع ابت ــن مان ــن ویتامی ای

ــدارد. ــود ن ــود وج ــی ش ــان ام اس م درم

ــان ــه نش ــود دارد ک ــی وج مطالعات D مــی دهــد بیــن کمبــود ویتامیــنو دیابــت نــوع 2 ارتبــاط وجــود دارد. البتــه عوامــل دیگــری ماننــد چاقــی شــکمی نیــز در دیابــت نقــش دارنــد

کــه نبایــد آنهــا را نادیــده گرفــت.

شــواهد حاکــی از آن اســت کــه افــراد چــاق ــتند. ــن D هس ــود ویتامی ــار کمب ــب دچ اغلچاقــی ویتامیــن D را محــدود و کمتــر بــرای بــدن در دســترس قــرار مــی دهــد. مشــخص D ــن ــش ویتامی ــب کاه ــی موج ــت چاق نیســه ــک مطالع ــا ی ــس. ام ــا برعک ــود ی ــی ش منشــان مــی دهــد اضافــه کــردن ایــن ویتامیــن بــه رژیــم غذایــی کــم کالــری بــه افــراد دچــار اضافــه وزن بــا کمبــود ویتامیــن ــود را ــانتر وزن خ ــد آس ــی کن ــک م D کم

ــد. ــش دهن کاه

ــش ــز نق ــرد مغ ــد و کارک ــن Dدر رش ویتامیــش ــک پژوه ــد. ی ــی کن ــا م ــی را ایف مهمــم ــن D عائ ــاالی ویتامی ــزان ب نشــان داد میــد. ــی ده ــش م ــط را کاه ــردگی متوس افســر ــرف ه ــل از مص ــت قب ــر اس ــه بهت البتــد. ــورت کنی ــود مش ــک خ ــا پزش ــی ب داروی

بســیاری از افــراد ویتامیــن D را از نــور خورشــید ــورت ــه ص ــید ب ــور خورش ــی ن ــد. وقت ــی گیرن م D مســتقیم روی پوســت مــی تابــد ویتامیــنــدار ــه مق ــاید ب ــا ش ــود ام ــی ش ــدن م ــذب ب جــا ــراد ب ــید. در اف ــته باش ــاز داش ــتری از آن نی بیشپوســت روشــن روزانــه 5 تــا 10 دقیقــه کافی اســت. امــا روزهــای ابــری، نــور کــم زمســتان و اســتفاده از ضدآفتــاب هــا )کــه بــرای جلوگیــری از ســرطان ــذب ــود( در ج ــی ش ــتفاده م ــت اس ــری پوس و پیاختــال ایجــاد مــی کنــد. افــراد مســن و آنهایــی ــور ــدازه از ن ــه آن ان ــد ب ــره دارن ــت تی ــه پوس کــد بنابرایــن بهتــر اســت خورشــید بهــره نمــی برنــا ــل ه ــی و مکم ــه روی موادغذای ــترین تکی بیش

ــد. باش

مصــرف کــه غذاهایــی از بســیاری

مــی کنیــم بــه طــور طبیعــی دارای ویتامیــن

D نیســتند. ماهــی هایــی ماننــد ســالمون و

اره ماهــی اســتثناء هســتند و میــزان زیــادی

از ایــن ویتامیــن را دارا هســتند. دیگــر

ــاردین ــن و س ــد ت ــرب مانن ــای چ ــی ه ماه

D دارنــد و مقــدار متوســطی ویتامیــن

ــرغ، ــم م ــی در زرده تخ ــیار کم ــدار بس مق

جگــر گوســاله و شــیر و غــات غنــی شــده

ــود دارد. وج

ــد. ــاب کنی ــر انتخ ــا فک ــان را ب ــه ت ــد: صبحان ــاز کنی ــن D آغ ــا ویتامی ــان را ب روزتشــیرهای غنــی شــده ماننــد شــیر ســویا، آب پرتغــال طبیعــی، برخــی غــات، نــان

هــا و ماســت هایــی کــه ویتامیــن D بــه آنهــا اضافــه شــده اســت مناســبند.

آیا شما کمبود ویتامین D دارید؟ــور خورشــید عــدم دریافــت کافــی ویتامیــن D از غــذا و نــود. ــی ش ــدن م ــن در درون ب ــن ویتامی ــود ای ــب کمب موج

ــامل: ــی دهــد ش ــش م ــر را افزای ــه خط ــی ک عوامل* سن 50 و باالتر از آن

* پوست تیره* افزایش وزن، چاقی، جراحی بای پس معده

* حساسیت به شیر و یا عدم تحمل الکتوز* بیماریهای کبدی یا گوارشی

D عائم کمبود ویتامیناغلــب افــراد بــا کمبــود ویتامیــن D هیــچ نشــانه ای ندارند. ــتخوان ــی اس ــب نرم ــن موج ــن ویتامی ــدید ای ــود ش کمبــتخوان و ــم آن درد اس ــود. عائ ــی ش )osteomalacia ( مــدید ــود ش ــز کمب ــودکان نی ــت. در ک ــه هاس ــف ماهیچ ضعــدن ــکلت ب ــکات در اس ــتخوان و مش ــی اس ــه نرم ــر ب منج

مــی شــود. چه مقدار ویتامین D مورد نیاز است؟

بــرای هــر فــرد بزرگســال تــا ســن 70 ســالگی روزانــه 600 واحــد )IU واحــد بیــن المللــی( توصیــه مــی شــود. افــراد ــتر از ــی بیش ــد. برخ ــاز دارن ــد نی ــال 800 واح ــاالی 71 س بــاد ــن D زی ــا ویتامی ــد ام ــی کنن ــه م ــزان را توصی ــن می ایــطح ــش س ــب افزای ــرا موج ــت زی ــده اس ــیب زنن ــم آس هــه ــب و کلی ــی قل ــروق خون ــه ع ــیب ب ــون و آس ــیم خ کلسهــا مــی شــود. همچنیــن نمــی تــوان ویتامیــن D بیــش از حــد از خورشــید دریافــت کــرد زیــرا بــدن ســاختن بیــش از حــد را متوقــف مــی کنــد و در معــرض زیــاد نورخورشــید بــودن بــدون کــرم ضدآفتــاب موجــب ســرطان پوســت مــی

شــود. ویتامین D مورد نیاز نوزادان شیرخوار

ــادی ــن D زی ــا ویتامی ــت ام ــذا اس ــن غ ــادر بهتری ــیر م شــاز ــن نی ــن ویتامی ــد از ای ــه 400 واح ــیرخواران ب ــدارد. ش ن

ــن ــن ویتامی ــد. دقــت داشــته باشــید بیــش از حــد ای دارنــتفراغ، از ــوع، اس ــب ته ــرا موج ــد زی ــوزادان ندهی ــه ن را بدســت دادن اشــتها، تشــنگی بیــش از حــد، درد عضانــی و

ــم جــدی ترمــی شــود. عائویتامین D برای کودکان

D اغلــب کــودکان و نوجوانــان بــا نوشــیدن شــیر ویتامیــنکافــی دریافــت نمــی کننــد. آنهــا بــه 400 تــا 600 واحــد نیاز دارنــد. کــودکان بــا برخــی بیماریهــای مزمــن ماننــد فیبــروز کیســتیک ممکــن اســت احتمــال کمبــود ویتامیــن D شــان

افزایــش یابــد. داروهایی که با ویتامین D تداخل دارند

برخــی داروهــا موجــب جــذب کمتــر ویتامیــن D می شــوند. ــد ــای ض ــتروئیدها، داروه ــا، اس ــهل ه ــامل مس ــا ش اینه digoxin ــما ــر ش ــوند. اگ ــی ش ــترول م ــد کلس ــنج و ض تشــد، مصــرف ــه یــک داروی قلبــی اســت مصــرف مــی کنی کزیــاد ویتامیــن D ســطح کلســیم خــون را افزایــش مــی دهد و منجــر بــه ریتــم نامنظــم قلــب مــی شــود. بنابراین قبــل از

مصــرف هــر دارو بــا پزشــک خــود مشــورت کنیــد. ویتامین D و سرطان کلون )روده بزرگ(

ــه عنــوان اگرچــه هنــوز خیلــی زود اســت ویتامیــن D را بــا ــم، ام ــر بگیری ــرطان در نظ ــا س ــده ب ــارزه کنن ــک مب یمطالعــات نشــان مــی دهــد افــراد بــا ســطح باالتــر ویتامیــن ــزرگ ــرطان روده ب ــه س ــاء ب ــرای ابت ــری ب ــر کمت D خط

ــد. دارنآیا این ویتامین عاملی در دمانس نیز هست؟

ســالمندان بیشــتر احتمــال دارد در معــرض کاهــش ویتامیــن D قــرار داشــته باشــند. محققــان دریافتنــد افــراد مســن بــا کمبــود ویتامیــن D در آزمــون حافظــه، توجــه و اســتدالل در مقایســه بــا افــرادی کــه ســطح نرمالــی از ایــن ویتامیــن

را دارا هســتند عملکــرد ضعیــف تــری دارنــد.

ZIROBAM - 871314 روانشناسي سالمت

سالمت استخوان ها

بيماری ام اس

ويتامين D و ديابت

کاهش وزن: D ويتامين

و افسردگی

نور خورشيد و

D ويتامين

تغذيه با D ويتامين

ميدان هفتم تير ابتدای پل کريم خان خ شهيد حسينی پالک 12 طبقه چهارم

61622848-61622828-88837574-88844435-88844434

بازي»آلفردآدلر«

»بازی« به هر گونه فعاليت جسمی يا ذهنی هدف دار که به صورت فردی يا گروهی انجام طبيعی ی وسيله بازی شود. می گفته شود، کودک نيازهای بروز موجب و پذيرد

کودک برای اظهار و بيان »خود « است.

روانشناس معروف می گويد: هرگز نبايد

به بازی به عنوان روشی برای وقت کشی

نگاه کرد و »گری لندرث« اظهار می دارد

که: »بازی کردن برای کودک مساوی است

با صحبت کردن برای يك بزرگسال، بازی

هستند«. کودکان کلمات بازی، اسباب و

درون از دارد: اساسی ويژگی 5 بازی

می انتخاب آزادانه شود، می برانگيخته

شود، لذت بخش است، واقعيت گريز است

شرکت آن در فعال طور به بازيكنان و

کودکان دنيای بيشتر درک برای دارند.

مورد بازی هنگام در را آنها بايد می

کودکان برای بازی داد. قرار مشاهده

همانند کالم برای بزرگساالن است.

اگر به داشتن همسري ايده آل فكر مي كنيد.اگر از شكست در ازدواج مي ترسيد.

اگر زندگي عاشقانه را دوست داريد.

اگر مي خواهيد در زندگي مشترك كمتر نزاع داشته باشيد.

مشاوره قبل و بعد از ازدواج در كنارتان هستيم .

تا در زندگي آرامشي داشته باشيد.

ZIROBAM - 871516 روانشناسي ازدواجروانشناسي و بازي درماني

خاطرات زمستان را به بهار نیاوربرفهــا آب شــده بودنــد و دیگــر خبری از ســرمای زمســتان نبــود. فصــل یخبنــدان تمــام شــده بــود و کــم کــم اهالــی دهکــده مــی توانســتند از خانــه ــت ــه کش ــزارع ب ــد و در م ــرون بیاین ــان بی هایشوزرع بپردازنــد. همــه از گرمــای خورشــید بهــاری حــظ مــی کردنــد و از ســبزی و طــراوت گیاهــان

لــذت مــی بردنــد ...

ــاگردان از ــی از ش ــراه یک ــی هم در آن روز، حکیمــد کــه مزرعــه عبــور مــی کــرد. پیرمــردی را دینــوه هایــش را دور خــود جمــع کــرده و بــرای آنها ــی ــتان و زندان ــدید زمس ــرمای ش ــورد س در مبــودن در خانــه و منتظــر آفتــاب نشســتن

ــد. ــی کن ــت م صحبــرد را ــای پیرم ــتاد و حرفه ــی ایس ــم لخت حکیگــوش کــرد و ســپس او را کنــار کشــید و گفــت: "اکنــون کــه بهــار اســت و ایــن بچــه هــا در حــال لــذت بــردن از آفتــاب مایــم و نســیم دلنــواز بهار هســتند، بهتــر اســت روایــت یــخ و ســرما را برای آنهــا نقــل نکنــی! خاطــرات زمســتان، خــوب یــا بــد، مــال زمســتان اســت. آنهــا را بــه بهار نیــاور! ــار را ــا به ــه تنه ــا ن ــه ه ــو بچ ــرف ت ــن ح ــا ای بدوســت نخواهنــد داشــت بلکــه از زمســتان هــم ــتان ــه زمس ــید و در نتیج ــد ترس ــتر خواهن بیشســال بعــد، قبــل از آمــدن یخبنــدان همــه ایــن بچــه هــا از وحشــت تســلیم ســرما خواهنــد شــد.

بــه جــای صحبــت از بدبختــی هــای ایــام ســرما، ــی و ــن زیبای ــده از ای ــاد ب ــا ی ــه ه ــن بچ ــه ای بطراوتــی کــه هــم اکنــون اطرافشــان اســت لــذت ــا ــر آنه ــار در خاط ــره به ــذار خاط ــد. بگ ببرنمانــدگار شــود و برایشــان آنقــدر شــیرین و ــد کــه در ســردترین زمســتان هــای جــذاب بمانآینــده، امیــد بــه بهــاری دلنــواز، آنهــا را تســلیم ــا ــت :" ام ــرد و گف ــراض ک ــرد اعت ــد. پیرم نکن

ــود" ــختی ب ــتان س زمس

ــار ــون به ــی اکن ــد گفت:"ول ــا لبخن ــم ب حکیــدارد بهــار را اســت. آن زمســتان ســخت حــق ناز مــا بگیــرد. تــو بــا کشــیدن خاطــرات زمســتان ــی! ــی کن ــی م ــز قربان ــار را نی ــار، داری به ــه به ب

ــن! ــا ک ــودش ره ــل خ ــتان را در فص زمس

خاطرات زمستان را به بهار نياور

ــادر ــدر و م ــال ، پ ــن وس ــم س ــودک ک ــن ک در ذهموجــودات بســیار قدرتمنــدی هســتند کــه کنتــرل همــه امــور را بدســت دارنــد. آنهــا هســتند کــه می تواننــد مهــر و عشــق و حمایــت شــان را بــه کــودک ــی ــان دوران کودک ــا از هم ــه ه ــد. بچ ــی کنن ارزانمــی آموزنــد کــه چهــره هــای خنــدان و صداهــای خوشــایند نشــانه مهــر و عشــق و احســاس امنیــت

هســتند. ــه ــد کــه کــودک ب ــی بوجــود مــی آی مشــکل زمانایــن نتیجــه مــی رســد کــه عشــق را بایــد بدســت ــه ــود ک ــی ش ــه م ــی زود متوج ــودک خیل آورد. کــر ــند از مه ــی باش ــادرش از او راض ــدر و م ــر پ اگــن ــه ای ــود. او ب ــی ش ــوردار م ــا برخ ــق آنه و عشنتیجــه مــی رســد کــه اگــر نتوانــد آنهــا را راضــی

ــود. ــی ش ــروم م ــان مح ــد از محبتش کندر ذهــن کــودک کــم ســن و ســال تفــاوت معنــی داری میــان اینکــه او کیســت )مــن( و چــه مــی کند )رفتــار مــن( نیســت. در نتیجــه در خانــواده ای کــه ــمندی ــاس ارزش ــروط دارد، احس ــت مش ــق حال عشــم ــد در ه ــی ده ــروز م ــه او ب ــاری ک ــا رفت ــودک ب کمــی آمیــزد. در نتیجــه وقتــی کــودک کار بــدی انجــام مــی دهــد، خــود او را بــد مــی داننــد و وقتــی کــه کار خوبــی مــی کنــد، خــود او را خــوب ارزیابــی مــی کنند. نتیجــه رشــد کــردن در ایــن محیــط عاطفی مشــروط، ایــن اســت کــه کــودک راضــی کــردن دیگــران را بــا ــن ــد. بنابرای ــی دان ــی م ــودش یک ــودن خ ــوب ب ختــاش بســیاری مــی کنــد تــا مــورد تاییــد والدیــن خــود قــرار گیــرد تــا احســاس ارزشــمندی و امنیت خاطــر داشــته باشــد و بــا کوچکتریــن نشــانه تأییــد

نشــدن دچاراحســاس خطــر و هــراس مــی شــود. ــد ــدون قی ــادر ب ــدر و م ــه پ ــق و عاق ــی عش وقتــن ارزش ــاوت بی ــه تف ــودک ب ــد، ک ــرط باش و شــودن ــه عنــوان یــک انســان و درســت ب خــودش ب

ــرد. ــی ب ــی م ــارش پ ــودن رفت ــت نب ــا درس یدر محیــط عشــق بــی قیــد و شــرط وقتــی کــودک ــار ــد رفت ــی ده ــروز م ــود ب ــتی از خ رفتارناشایسپــدر و مــادر بــه او مــی گویــد ))مــا تــو را دوســت ــن ــم((. ای ــی کنی ــد نم ــو را تأیی ــا کار ت ــم ام داریــی ــان م ــه فرزندش ــه ب ــن همیش ــته از والدی دســر ــه خاط ــتند و او را ب ــق او هس ــه عاش ــد ک گوینکارهــای اشــتباهش مــورد انتقــاد و یــا تهدیــد بــه

ــد. ــی دهن ــرار نم ــدن ق ــرد ش طــای ــا و معیاره ــته ه ــق خواس ــردن مطاب ــی ک زندگــود ــای خ ــته ه ــودک را از خواس ــادر، ک ــدر و م پدور مــی کنــد. کــودک شــما حــق دارد کــه مطابــق میــل و اســتعداد و عایــق خــودش زندگــی کنــد نــه

ــران. ــای دیگ معیارهمژده پورحسين – کارشناس ارشد مشاوره کودک و نوجوان

عشق بدون قيد و شرط به فرزندان

ZIROBAM - 871718 روانشناسي نوجوانان داستانهاي روانشناسي

ز ير و بم زند گي

محققــان دريافتنــد افــراد بــا دوره هــای طوالنــی مــدت خــواب ــواب ــگام خ ــاه، در هن ــم و كوت كفشــار در معنــاداری افزايــش ــد. در ــی كنن ــه م خونشــان تجربــده ــركت كنن ــه 8 ش ــن مطالع ايســالم و بــا وزن نرمــال بيــن ســن 19 تــا 36 ســال در يــک پروتــكل 16 روزه، شــامل 4 روز ســازگاری، 9 روز يــا محروميــت از خــواب )4 ســاعت در هــر شــب( و يــا خــواب ــال )9 ســاعت خــواب در هــر نرمشــب( و ســه روز ريكاوری شــركت كردنــد. 24 كنتــرل گــر بــه طــور منظــم در هــر مرحلــه فشــارخون ــگام ــدازه گيــری كــرد. در هن را انگــروه دو هــر شــب، خــواب

محــروم از خــواب و خــواب نرمــال از لحاظ فشــارخون سيســتوليک و ــرار ــورد بررســی ق دياســتوليک مــراد محــروم از خــواب گرفتنــد. افــتند، ــری داش ــون باالت ــار خ فشهمچنيــن ضربــان قلــب در افرادی ــری داشــتند در ــه خــواب كمت كــر ــال باالت ــراد نرم ــا اف ــه ب مقايس

ــود. بــد فشــار ــی داني ــه م همانطــور كخــون بــاال مخصوصــاً هنــگام ــرزای ــل خط ــی از عوام ــب يك شــن ــت، بنابراي ــی اس ــاری قلب بيمتوجــه بــه خــواب كافــی مــی تواند ــش ــی و افزاي ــاری قلب ــر بيم خط

ــد. ــش ده ــارخون را كاه فش

ثبت 19 طالق در هر يك ساعت

مدير کل دفتر آمار سازمان ثبت احوال خبر داد:

معامله روزانه 20 ميليارد تومان مواد مخدرمرگ بيش از 2700 معتاداعتياد 20 در صد کارگران

قائم مقام دبير کل ستاد مبارزه با مواد مخدر عنوان کرد:

خواب کوتاه مداوم، فشار خون را در شب افزايش می دهدافسردگی و بی خوابی مهمترين عوامل خطر

برای کابوس های شبانه هستند

ــم ــان داد عائ ــد نش ــه جدي ــک مطالع يــی ــش بين ــی پي ــی خواب ــردگی و ب افسكننــده هــای قــوی بــرای كابــوس هــای شــبانه هســتند. همچنين بين بهزيســتی و كابــوس ارتبــاط روشــنی برقــرار اســت. نتايــج ايــن مطالعــه نشــان داد 3/9 درصد روز شــركت كننــدگان در طــول 30 كابــوس ديــده انــد. 28/4 درصــد شــركت كننــدگان بــا افســردگی شــديد و 17 ــوس ــرط كاب ــی مف ــی خواب ــا ب درصــد بــن ــوی تري ــد. ق ــزارش دادن ــبانه را گ شــبانه، ــوس ش ــرای كاب ــرزا ب ــل خط عوامبــی خوابــی، خســتگی، عائــم افســردگی ماننــد »نگــرش منفــی نســبت بــه خــود« بــود. آكادمــی خــواب گــزارش داد كابــوس هــا، خــواب هــای رنگــی، واقعــی و مختــل كننــده انــد كــه بقــاء و ايمنــی

را تهديــد مــی كننــد كــه اغلــب منجــر بــه اضطــراب، تــرس و وحشــت مــی شــود. اختــال كابــوس زمانــی اســت كــه كابــوس هــای تكرارشــونده موجب فشــار ــه عملكــرد اجتماعــی ــی و آســيب ب روانو شــغلی شــود. شــركت كننــدگان ايــن پژوهــش 13922 بزرگســال بيــن ســنين ــم ــا 74 ســال، 53درصــد آنهــا خان 25 تــتفاده از ــا اس ــد. ب ــا بودن ــد آق و 47درصــش از 45 ــد بي ــه ش ــه گرفت ــی ك آزمونــدگان در طــول 30 درصــد شــركت كننــد ــده بودن ــوس دي ــی گاه كاب روز گاه و بــده ــی ندي ــچ كابوس ــد هي و 50/6 درصبودنــد. البتــه ارتبــاط بيــن ايــن متغيرهــا ــا ــودن آنه ــول ب ــت و معل ــی عل ــه معن بنيســت و بــرای نتايــج دقيــق تــر نيــاز بــه مطالعــات گســترده تــری در آينده اســت.

حيرت و غافلگيری به يادگيری نوزادان کمك می کند

ــار ــرای اوليــن ب روانشناســان شــناختی بدريافتنــد نــوزادان بــا نفــوذ بــه اطاعــات ــد ــده ان ــد ش ــا آن متول ــه ب ــی ك اساسمــوارد جديــد را يــاد مــی گيرنــد. وقتــی برخــی چيزهــا نــوزاد را شــگفت زده مــی كنــد، مثــاً شــیء آنگونــه كــه او انتظــار ــا روی ــه تنه ــد، ن ــی كن ــل نم دارد عمــد بلكــه در مقايســه آن تمركــز مــی كنــی در ــش بين ــل پي ــیء قاب ــک ش ــا ي بــن ــرد. اي ــی گي ــاد م ــورد آن بيشــتر ي مپژوهــش نشــان داد نــوزادان آنچــه را كــه در حــال حاضــر در مــورد دنيــا مــی دانند بــرای شــكل دادن پيــش بينــی هايشــان اســتفاده مــی كننــد. وقتــی ايــن پيــش بينــی هــا اشــتباه از آب دربياينــد آن را به عنــوان يک فرصــت ويــژه بــرای يادگيری در نظــر مــی گيرنــد. وقتــی شــگفت زده مــی شــوند بهتــر يــاد مــی گيرنــد. بــرای ــوزادان 11 ــا ن ــق آزمايشــی ب ــن تحقي ايماهــه طراحــی شــد كــه تعييــن شــود آيا نــوزاد وقتــی آنچــه برايــش قابــل پيــش بينــی اســت اتفــاق مــی افتــد بهتــر يــاد مــی گيــرد؟ و آيــا نــوزادان به جســتجوی اطاعــات بيشــتری درباره شــیء شــگفت

ــان ــدا محقق ــد؟ در ابت ــی پردازن ــز م انگيــل ــز و قاب ــرت انگي ــت حي ــر دو موقعي هــک شــیء را ــه ي ــوط ب ــی مرب پيــش بينــروه ــک گ ــد. ي ــان دادن ــوزادان نش ــه ن بــير ــک مس ــوپ در ي ــک ت ــوزادان ي از ن)رمــپ( را ديدنــد كــه توســط يــک ديــوار در مســير خــود متوقــف مــی شــد، گــروه ــد ــوپ را در همــان مســير ديدن ــر ت ديگامــا بــه نظــر مــی رســيد تــوپ از ديــوار عبــور مــی كــرد. آنهــا دريافتنــد نــوزادان نــه تنهــا در مــورد اشــياء شــگفت انگيــز ــی ــه م ــتند بلك ــری داش ــری بهت يادگيخواســتند بهتــر و بيشــتر آن را درك كننــد. بــرای مثــال هنگامی كــه ميديدند تــوپ از ديــوار عبــور مــی كنــد اســتحكام تــوپ را بــا كوبيــدن آن روی ميــز، تســت مــی كردنــد. ايــن نشــان مــی دهــد آنهــا ــاره شــیء فرضيــه هــای مختلفــی را دربــد. ــی كنن ــان م ــز امتح ــگفت انگي شــش ــه دان ــز ب ــا مجه ــه تنه ــوزادان ن ناوليــه دربــاره جنبــه هــای اساســی دنيــا ــی ــل زندگ هســتند، بلكــه از همــان اوايايــن دانــش را بــرای يادگيــری اطاعــات

جديــد بــه كار مــی برنــد.

تنهايی مداوم در افراد مسن منجر به مراجعه بيشتر به مراکز درمانی می شود

بــر اســاس يــک مطالعــه جديــد، تجربــه تنهايــی و انــزوای اجتماعــی منجــر بــه افزايــش اســتفاده از خدمات مراكز بهداشــتی در ســالمندان مــی شــود و بنابرايــن مداخــات در زمينــه تنهايی بــه طور معنــاداری مراجعــه بــه پزشــكان را كاهــش مــی دهــد. افــرادی كــه بــه دليــل ــكی ــات پزش ــتند، مراجع ــف هس ــامتی ضعي ــاظ س ــی از لح تنهايــل ــه دلي ــراد ب ــی شــود اف ــا م ــا آي ــد، ام ــی دهن بيشــتری انجــام متنهايــی بيشــتر بــه پزشــک مراجعــه كننــد؟ بــرای جــواب دادن بــه ايــن ســوال امرســون و همــكارش بــه ايــن مســأله توجــه كردنــد كــه

چگونــه تنهايــی بــر تعــداد مراجعــات و بســتری شــدن جمعيــت عمومــی )و نــه بازنشســته( تأثيــر مــی گــذارد. مــا اغلــب فكــر مــی كنيــم شــخصی كــه اقــوام و دوســتانی بــه انــدازه كافــی داشــته باشــد پــس حــال خوبــی دارد، در حاليكــه احســاس تنهايــی بــا تنهــا بــودن متفــاوت اســت. يــک فــرد مــی توانــد در يــک اتــاق شــلوغ تنهــا باشــد. در ايــن پژوهــش نمــرات احســاس تنهايــی 3530 فــرد مســن بــا گزارش بســتری آنهــا در بيمارســتان و مراجعه بــه پزشــک مــورد مقايســه قــرار گرفــت. محققيــن دريافتنــد تنهايــی تجربه شــده در يــک برهــه زمانــی، اســتفاده از خدمــات بهداشــتی را پيــش بينــی

ــا افزايــش تعــداد ــه صــورت معنــاداری ب نمــی كــرد امــا تنهايــی مزمــن بــورد بســتری ــن رابطــه در م ــا اي ــه پزشــک رابطــه داشــت. ام ــات ب مراجعشــدن در بيمارســتان وجــود نداشــت. وقتــی ايــن افــراد به صــورت مــداوم به پزشــک خــود مراجعــه مــی كننــد، دكتــر نقــش يــک دوســت را پيــدا مــی كنــد. پاســخ دهنــدگان تنها، مشــكات بيشــتری در وظايــف زندگــی روزمره و تعــداد بيشــتری از عائــم افســردگی را دارا بودنــد. بنابرايــن يكــی از داليــل مراجعــه افــراد بــه پزشــک برقــراری ارتبــاط اجتماعــی اســت. پــس مــی توان بــا يــک ســری مداخــات ســاده ماننــد تمــاس تلفنــی و به ديــدار ســالمندان

رفتــن، از هزينــه هــای غيرضــروری و اضافــی اجتنــاب كــرد.

ZIROBAM - 871920 اخبار روانشناسي

از

سروانشنا

بپرسيد

سوالســام. مــن مــدت 2ســاله بــه يه پســر آشــنا شــدم. خودم فــوق ليســانس دارم و شــاغلم ولــی اون ليسانســه و هنــوز

ســركار نرفتــه. مــا همديگــه رو دوســت داريــم ولــی بــرادرم بــه شــدت مخالفــه و گفتــه اگــه اســمش رو بياريــد يــا خــودم رو ــه ــوادم جــرات نمــی كن ــو رو. هيچكــس از خان ــا ت ميكشــم يموضــوع خواســتگاری رو مطــرح كنــه ديگــه. مــن واقعــا نمــی تونــم ازش بگــذرم و ايــن موضــوع واقعــا اذيتــم مــی كنــه. نــه مــی تونــم بيخيــال بشــم نــه مــی تونــم بــرادرم رو راضــی كنــم.

خواهــش مــی كنــم راهنماييــم كنيــد. ممنــون

ــا نقــش تعييــن ــون ي ســام مشــخص اســت كــه برادرتكننــده در تصميــم گيــری دارنــد يــا نقــش بزرگتــری كــه ازش ــه ايــن ــد. اگــر والديــن شــما راضــی هســتند ب حســاب ميبريــرای راضــی كــردن ايشــون. وصلــت، بهتــره اونهــا وارد بشــن ببهتــره خودتــون مســتقيم اقدامــی نكنيــد. ديگــر اينكــه ايشــون دليــل مخالفتــش چــه هســت؟ اگــر قابــل حــل كــردن هســت ــه موقتــا حداقــل خودشــون رو مثــل كاركــردن ايشــون، ميتونمشــغول كننــد. بايــد بــا ايشــون بــا مايمت و بــا منطــق برخورد

كنيــد وگرنــه آينــده خوبــی نــداره

ــی رو روی ــن اس ام اس ــش م ــه پي ــد هفت ــتش چن راسموبايــل همســرم ديــدم از طــرف مــادر شــوهرم. ايشــون در آن اس ام اس نفريــن كــرده بــود بــه خانــواده مــن و خيلــی توهيــن ــود در موردشــون. جريــان مشــكات پــدر و آميــز حــرف زده بمــادر مــن بــا ايشــون بــه قضايــای مهريــه بــر مــی گــرده. همــه

مــا ناراحــت بوديــم. مــا فرامــوش كرديــم و ايشــون هنــوز نــه.ــی ــدم خيل ــی دي ــور اتفاق ــه ط ــه ب ــن اس ام اس ك ــر اي ــا س تناراحــت شــدم. ايشــون هميشــه وقتــی ناراحتــی بيــن مــا ايجاد ميشــه ارتباطشــو بــا مــا قطــع مــی كــرد و مــن هميشــه بعــد از مدتــی خــودم رو متقاعــد مــی كــرد كــه بــرم جلــو. چــون تنهــا ــن اس ام اس ــد از اي ــا بع ــوخت. ام ــی س ــراش م ــم ب ــود و دل بخيلــی بهــم ريختــم و ايميلــی براشــون فرســتادم و بــدون هيــچ توهينــی عمــق ناراحتــی ام را گفتــم. امــا ايشــون از اون بــه بعــد

جواب

سوال

هيــچ تماســی بــا مــن نــداره و ارتباطــش بــا مــن قطــع شــده.امــا مــن دوســت نــدارم كــه ايــن ناراحتــی ادامــه پيــدا كنــه و مــی دونــم كــه او هــم خيلــی داره اذيــت ميشــه. امــا مطمئنــا اگــه مــن زنــگ بزنــم پيــش خــودش مثــل دفعــات قبــل فكــر مــی كنه كــه مــن مقصــرم. بايد چيــكار كنم.همســرم هــم ارتبــاط خوبــی با مــادرش نــداره. يعنی ايشــون دافعــه زيــادی دارن و آدم زده ميشــه. از طرفــی وجدانــم و عاقــه ام بــه

ايشــون شــرايط فعلــی رو بــه مــن ســخت كــرده اســت.جواب

سوال

سوال

شــرايط شــما رو درك ميكنــم. يكــی از داليلــش ميتونــه اون مدينــه فاضلــه ای باشــه كــه تصــور ميكرديــد ولــی نبــود اون طــور كــه تصــور

داشــتيد. چــون كمالگــرا هســتيد و االن هــم بــا اوج اســتعداد شــايد بــا نــگاه ــه آينــده نااميــد ميشــيد و در حــد رفــع تكليــف درس ميخونيــد. انتظــار بدسترســی زودرس بــه هــدف غايــی خودتــون كــه حــاال ميتونــه هــر هــدف بزرگــی باشــه رو داريــد ولــی در حقيقــت دور هســت. هــدف گــذاری كنيــد. بنويســيد اهدافتــون رو. ببينيــد بايــد چــه چيزهايی طــی كنيد برای رســيدن بــه اون هــدف بــزرگ. بــه ترتيــب بــرای اهــداف كوچــک برنامــه ميريزيــد و...

ــتگاری ــدرم خواس ــرا از پ ــی م ــش آقاي ــم پي ــاه وني ــک م ــدود ي حــم ــتر باه ــنايی بيش ــرای آش ــه ب ــت ك ــازه گرف ــون اج ــرد و از ايش ر ك د

ارتبــاط باشــيم حــدود دو هفتــه ای بــا اطــاع خونــوادم باهــم بيــرون ميرفتيم و ايشــون بــرای ديــدن مــن و جلــب اعتمــاد و توجــه مــن بــه ســمت خــودش بســيار تــاش مــی كــرد و اشــتياق داشــت. امــا بعــد از مدتــی رفتــارش تغيير كــرده از مــن فاصلــه ميگيــره و دوس داره تنهــا باشــه. ميگه خودمــم نميدونم چــرا اينجــوری شــدم. االن يــک ماهــه كــه از مــن خيلــی فاصلــه گرفتــه ولــی ميگــه عاقــم بــه تــو تغييــر نكــرده. ميگــه درســت زمانــی كــه تــو اومــدی ســمتم و مطمئــن شــدم مــال مــن شــدی اينجــوری شــدم. خودشــم خيلــی ناراحتــه. لطفــا راهنماييــم كنيــد مــن بايــد چــه بكنــم؟ ايــا مــث روزای اول

خواهــد شــد؟

جواب

جواب

ــانس دارم ــتم ليس ــاله هس ــری 25 س ــن دخت ــام م ــا س بــت ــاه اس ــدت دوم ــوردارم م ــم برخ ــی ه ــواده خوب از خان

ــی و يــک خواســتگاری دارم 32 ســاله كــه از ســطح مالاجتماعــی خوبــی برخــوردار اســت منتهــا ايشــان درســال 83 ازدواج كــرده و همســر، مــادر و پــدرش را درحادثــه رانندگــی از دســت داده اســت. دوتــا ســوال دارم يكــی اينكــه آيــا ازدواج ــا ازدواج كــرده اشــتباه اســت؟دوم ــه قب ــردی ك ــا م ــن ب ماينكــه اگــر بــه خانــواده ام نگويــم اين موضــوع اشــكالی داره؟

چــون قطعــاً مخالفــن

ســام برشــما. نفــس ازدواج بــا چنين مــردی مشــكل نداره مگــر اينكــه ايشــون مشــكات شــخصی و روانــی و اخاقی داشــته باشــد امــا نگفتــن شــما بــه خانــواده تــان اصــا كار

ــت خوبی نيس

ســام دختری هستم23ســاله دانشــجوی ارشــد با يكی بمدت4ســال آشــنا شــدم االن قصــد ازدواج داريــم ولــی مــادر مــن مخالــف اســت

چــون وضعيــت ماليــش در حــد مــا نيســت و مــدرك تحصيليــش فــوق ــه ــدارد و تمــام هزين ــدر ن ــد پ ــم امي ــن ارشــد ميخون ــم هســتن و م ديپلهايــش را خــودش ميدهــد درآمــدش 1.5 ميليونــه اســت يک خانــه كوچک در دماونــد گرفتــه اســت امــا بــاز مــادرم مخالــف ازدواجــم اســت. مــن واقعــا اميــد را دوســت دارم نميدانــم چــه طــور خانــواده ام را راضــی كنــم چــون ــم. ــه مــادرم بزن ــم راحــت حرفــم را ب دختــری هســتم خجالتــی و نميتوانمــادرم ميگويــد اگــر ســركار بــری موقعيتهــای بهتــری برايــت جور ميشــود. آدم تحصيــل كــرده بــا وضــع مالی خــوب ولی مــن نميتوانــم از اميــد بگذرم ــزار تــا حــاال اميــد بــه مــن ميگويــد تــو ارشــدت رو بــرای مدتــی كنــار بحداقــل مدركمــون بهــم بخــوره از يــک طــرف هــم نميخــوام خانــوادم فكــر ــواده ام رو راضــی ــم خان ــع تحصيلــم ميشــه اصــا نميتون كننــد اميــد مانكنــم نميدونــم چيكاركنــم دوس نــدارم عشــقم را از دســت بدهــم ميدونــم كــه وضــع ماليشــون درحــد مــا نيســت امــا بايــد چيكاركنــم كــه موافقــت

خانــواده ام را بگيــرم لطفــا كمكــم كنيــد.

ــم ــدم و نميتون ــد ايشــون رو ندي ــوع رفتارهــا رو هرچن ــن ن ــت اي علتشــخيص بــدم دقيــق، ولــی معمــوال ايــن افــراد دچــار اختــال دوقطبــی هســتند. نميگــم ايشــون مبتا هســتند ولــی احتمالــش هســت. و بايد علت ايــن قضيــه يــا ســابقه تكــرار ايــن گوشــه گيــری رو ايشــون داشــته يــا نــه.

سوال

سوال

در زندگــی مشــترك يــه چارچــوب مشــخص داريــم كــه هيــچ كــس حــق ورود بــه اون رو نــداره و ايــن رو در زندگيتــون مــی بينــم و تبريــک ميگــم. مــن پيشــنهاد ميكنــم بــا اقتــدار ) و نــه بــا حالــت ــرو و ــه ســمت مادرشــوهرت ب شــرمندگی و شكســت خوردگــی( ببالحنــی كــه ادب رو حفــظ كنــه بگــو كــه مثــا اينكــه مــن تصميــم گرفتــم گذشــته رو فرامــوش كنــم و هــر اتفــاق و اشــتباهی كه شــده و مــی خــوام ببخشــم و شــما هــم ميخــوام كــه منــو ببخشــيد. از طرفــی اينــو بــدون كــه هيــچ وقــت نميشــه ذهنيــت همــه رو عوض كــرد. اينجــوری نميشــه زندگــی كــرد. مهمتريــن فــرد همســره كــه فكــرش مهمــه. پــس ســعی نكــن فكــر مادرشــوهرت رو عــوض كنی

و در عمــل و اخاقــت ذهنشــون رو عــوض كــنمــن پســری 20 ســاله و دانشــجوی تــرم 4 پزشــكی هســتم. متاســفانه از زمــان بعــد كنكــور و ورود بــه دانشــگاه بــا ايــن كــه در رشــته و دانشــگاه بســيار خوبــی تحصيــل ميكنــم، ديگــر آن شــور و اشــتياق قبــل از كنكور را بــرای مطالعــه نــدارم خيلــی ســعی كــرده ام مشــكل را ريشــه يابی كنم ولــی بــه جايــی نرســيده ام در ضمــن بنيــه و توانايــی مــن در مطالعــه باالســت بطوريكــه نســبت بــه مطالعــه بســيار كمی كــه در طول ســه ترم گذشــته نســبت بــه ســاير همكاســی هايــم داشــته ام نمراتــم از خيلی از آنهــا بهتــر اســت و ميدانــم اگــر كمــی بيشــتر مطالعــه داشــته باشــم بــه نتايــج خيلــی بهتــری ميرســم و دوســتانم هــم ايــن را بــه مــن ميگويند. واقعــا خســته و كافــه شــده ام و عــذاب وجــدان گرفتــه ام از طرفــی بــه درس و رشــته ام عاقــه دارم از طرفــی هــم هيــچ انگيــزه ای در خــودم بــرای مطالعــه احســاس نميكنــم در ضمن من بســيار فــرد كمــال گرايی هســتم. تصميــم جــدی گرفتــه بــودم كــه در تــرم جديــد جبــران كنــم

ولــی بــاز نميتوانــم لطفــا كمكــم كنيد.

جواب

نبايــد بــه حــال كنونــی ايشــون بســنده كــرد. وقتــی االن ايشــون يــک خانــه و درآمــد 1.5 ميليونــی دارد خــب قطعا در حال پيشــرفت هســت و چيــزی كــه مهــم هســت در ازدواج، مبلــغ درآمــد نيســت. ممكنــه ماهــی 10 ميليــون داشــته باشــد ولــی مثــا پــدرش كمــک كنــد. مهــم جــرأت و بــه اصطــاح جربــزه فــرد بــرای مســائل كاری و اقتصــادی اســت. اصــا بــه صــاح نيســت كــه تحصيلتــان را كنــار بگذاريــد. ايشــون همين كه مشــغول بــه ادامــه تحصيــل بشــوند هــم ارزشــمند اســت، يــا اگــر زمــان رفتــن بــه دانشــگاه را ندارنــد در دانشــگاههای مجــازی و غيرحضــوری ادامــه تحصيــل دهنــد. ضمــن اينكــه اگــر قصــد تحصيــل ندارنــد بــه نظــر مــن مشــكل هم

نيســت. چــون همــه چيــز تحصيــل نيســت.

جواب

بــرادر 17 ســاله ام بــه خاطــر يک فقره ســرقت اتفــاق افتاده در شــهرمان دو روز بــه عنــوان مظنــون بازداشــت و بعــد آزاد ــا ــد. ام ــرده ش ــی ب ــرای بازجوي ــار ب ــم دوب ــادرم ه ــد. م شاكنــون مــادرم وضعيــت روانــی مســاعدی نــدارد. اگــر تلفــن بــرادرم زنــگ بخــورد وحشــت ميكنــد و خيــال ميكنــد می خواهنــد بــرادرم را ببرنــد. بــرادرم روبــروی او نشســته امــا او مــی گويــد پــس محمــد كــی آزاد مــی شــود؟ بــه نظر شــما بيمــاری او چيســت؟ چــه چيــزی بــه درمــان او كمــک مــی

؟ كند

ايشــان احتمــاال مبتــا بــه اختــال اســترس پس از ســانحه شــدند كــه بــه آن PTSD ميگوينــد. بــرای درمــان حتمــا

بايــد ايشــان را حضــوراً بــه روانشــناس نشــان دهيــد.

سوال

جواب

در اين قسمت سعي بر آن است تا به سؤاالت شما همكاران

گرامي در رابطه با مشكالت روانشناختي پاسخ داده شود.

از اين پس می توانيد سواالت خود را به پست الكترونيك

mohsenfarahi1344@gmail.com ارسال

فرماييد تا در شمارگان آتی مشاور ما به آنها پاسخگو باشد

ZIROBAM - 8722 21 پرسش و پا سخ روانشناسي

نوروفيدبك

واحد تخصصصي درماني

)ADHD ( بيش فعالي وکمبود توجه )درمان اختالالت ياد گيري)مشکالت خواندن, ديکته و رياضيافسردگي واضطراب وسواس هاي فکري وعملي افزايش توانمندي ذهني تقويت حافظه و

افزايش تمرکز کاهش چشمگير عوارض دارودرماني

خدماتی نوین از مرکز خدمات مشاوره ای صنعت نفت خدماتی نوین از مرکز خدمات مشاوره ای صنعت نفت

واحد تخصصصي درماني

ZIROBAM - 872324 روانشناسي، بازتواني عصبي

بعنــوان درمــان کمكــي در اختــالالت افســردگي وزوزگــوش وتوهمات ناشــي از اســكيزو فرنــي تقويــت حافظــه و يادگيــري اســتفاده ميشــود و همچنيــن در مــورد خانمهــاي بــار داري کــه از افســردگي و....هيــچ گونــه عــوارض جانبــي نــدارد و از ايــن رو جايگزيــن

نويــد بخــش بــراي دارو درمانــي افســردگي اســت.

چگونه با کودکان درباره طالق صحبت کنيم؟

يكــی از چالــش برانگيــز و دردنــاك تريــن وظايــف، بــرای والدينــی كه

تصميــم بــه جــدا شــدن دارنــد گفتــن موضــوع طــاق قريــب الوقــوع

ــه درك ــا آنهــا ب ــه كــودكان اســت. حــل مشــكل صحبــت ب آنهــا ب

تجربــه جدايــی، از نقطــه نظــر آنهــا و اتخــاذ تدابيــری كــه مناســب بــا

ســن كــودك و مرحلــه رشــدی او اســت مــی باشــد. كــودكان توانايــی

محــدودی بــرای درك آنچــه در طــول طــاق اتفــاق مــی افتــد دارنــد

)آنچــه آنهــا احســاس مــی كننــد و چرايــی آن(. كــودكان كوچكتــر و

ــل ــدگاه خــود مــی بيننــد و تماي كــم ســن و ســال مســائل را از دي

دارنــد خودشــان را دليــل حــوادث بداننــد، آنهــا اغلــب اوقــات خــود را

بــه خاطــر طــاق والدينشــان ســرزنش مــی كننــد. عــاوه بــر ايــن،

بســياری از كــودكان بــه طــور رازگونــه ای اعتقــاد دارند كه والدينشــان

دوبــاره پيــش هــم بــاز خواهند گشــت، يــا آرزو دارنــد اين اتفــاق بيفتد

و تــاش مــی كننــد همــه چيــز را حل نماينــد و روشــهايی كه آنهــا را

كنــار هــم نگــه مــی دارد كشــف نماينــد. برخــی كــودكان می ترســند

كــه والدينشــان خانــه را تــرك كننــد و هرگــز برنگردنــد. اين كــودكان

نيــاز دارنــد بــه آنهــا ايــن اطمينــان را بدهيــد كــه رهايشــان نخوهايــد

كــرد. آنهــا اعتقــاد دارنــد تنهــا كســانی در دنيــا هســتند كــه بــه ايــن

شــكل احســاس مــی كننــد و بيــش از حــد واهمــه دارنــد كــه در ايــن

مــورد بــا كســی صحبــت كننــد. ماننــد بزرگســاالن، كــودكان مراحــل

كاســيكی از ســوگواری از جملــه انــكار، خشــم، چانــه زنــی، غــم، رد و

تقصيــر را از خــود نشــان مــی دهنــد. برخــی كــودكان ممكــن اســت

احســاس كمــک و يــاری را تجربــه كننــد كــه امــكان دارد بــه خاطــر

احســاس گنــاه بيشــتر باشــد. البتــه ايــن فرآينــد از كودكی بــه كودك

ديگــر متفــاوت اســت.برای برخــی كــودكان ايــن اخبــار يــک شــوك

كامــل بــه بــار خواهــد آورد. اگرچــه كــودكان در تمامــی ســنين عميقًا

تحــت تأثيــر قــرار مــی گيرنــد، كــودكان كوچكتــر بــه شــدت آســيب

ــد. از ايــن رو بســيار مهــم ــج را مــی برن ــر و اغلــب بيشــترين رن پذي

تغييــرات رفتــاری آنها باشــد. اســت والديــن بــا واكنــش های كــودكان آشــنا باشــند و حواسشــان به

بــا توجــه بــه مطالــب فــوق، والديــن چــه چيــزی را و چگونــه بايــد در مــورد جدايــی بــه كودكانشــان بگويند؟

ابتــدا هــر جــا كــه ممكــن اســت والديــن مــی تواننــد كودكانشــان را از

قبــل خاطــر جمــع كننــد كــه رهــا نخواهنــد شــد و هــر دوی والديــن در آينــده بــا هــم همــكاری خواهنــد كــرد.

دوم زمــان و مــكان راحتــی را پيــدا كنيــد و هــم هــر كــدام بــه تنهايی

ــودكان ــرای ك ــد. ب ــت كني ــودكان صحب ــا ك ــم ب ــر دو باه ــم ه و ه

صحبتهــای كوتاهتــر و در چنــد مرحله فايده بيشــتری خواهد داشــت

ــه آنهــا بدهيــد. در ادامــه ــه يكبــاره ب ــا اينكــه همــه اطاعــات را ب ت

چنديــن راهبــرد كليــدی و دســتورالعمل بــرای صحبــت بــا كــودكان دربــاره جدايــی قريــب الوقــوع وجــود دارد:

ــی ــودكان م ــتند: ك ــر نيس ــا مقص 1- آنهپندارنــد كــه اگــر بهتــر رفتــار مــی كردنــد، كمتــر بــا خواهــر و بــرادر خــود مــی ــد، نمــرات خــوب مــی گرفتنــد و جنگيدندر خانــه كمــک بيشــتری مــی كردنــد، می ــه توانســتند از طــاق جلوگيــری كننــد. بطــور كلــی، بــا در نظر گرفتن ســن و مرحله رشــد، به آنهــا بگوييد چــرا جدايــی در حال وقــوع اســت. مهمتــر از همــه بچــه هــا بايد بداننــد جدايــی تقصيــر آنهــا نيســت. صرف نظــر از آنچــه ممكــن اســت هنــگام بحــث و جــدل پــدر و مادرشــان شــنيده باشــند، كــودكان هرگــز علــت طــاق نيســتند. بــه ــكل ــاق مش ــی و ط ــر جداي ــارت ديگ عببزرگســاالن اســت. مــی تواننــد ايــن طــور ــتند ــان نتوانس ــا و مام ــه: »باب ــد ك بگوينراهــی بــرای حــل مشكاتشــان پيــدا كنند ــا اشــتباهاتی ــد. م ــر كنن ــا اوضــاع را بهت يــی متأســفيم ــم و خيل را مرتكــب شــده ايكــه باعــث درد و عــذاب شــما شــده ايــم«. جدايــی مربــوط بــه بزرگســاالن اســت، اين مشــكل ماســت و مــا آن را حــل خواهيــم

كــرد.

2- بــه عنــوان پــدر و مــادر هميشــه بــرای بچــه ها هســتيد: بــه كــودكان خــود بگوييــد بيــش از پيــش و بــرای هميشــه دوستشــان داريــد و اينكــه هــر دوی شــما بــرای آنهــا وجود داريــد. بــه آنهــا اطمينــان خاطــر بدهيــد كــه بــه مراقبــت و ايمــن نگــه داشــتن آنهــا ادامــه خواهيــد داد. رابطــه شــما ــه ــت و چنانچ ــد داش ــه خواه ــد ادام ــا اب ــان ت ــا كودكت باحساســات بيــن بزرگســاالن تغييــر كنــد احساســات بيــن

والديــن و فرزنــدان هرگــز تغييــر نمــی كنــد.

3- دربــاره واقعيــت جدايــی شــفاف باشــيد: كــودكان نيــاز دارنــد دربــاره واقعيــت جدايــی بــا توجــه به ســن و ميــزان تحملشــان بداننــد. »تصميم جدايــی آســان نبــود، مــا تــاش زيــادی بــرای ســاخت رابطه مــان كرديم امــا ديگــر بيشــتر از ايــن نمــی توانســتيم بــا هــم زندگــی كنيم«. يكــی از غــم انگيزتريــن پيامدهــای طــاق، فشــار برخــی از كــودكان بــر شــما بــه

منظــور حل مســائل و مشــكات اســت.

4- انتخــاب هــای زيــادی در اختيارشــان بگذاريــد: بــا گذشــت زمــان ايــن مهــم

اســت كــه كــودكان بداننــد درتصميمــات بزرگســاالن كــه زندگــی آنهــا را تحت

تأثيــر قــرار مــی دهــد، صــدای كــودكان هــم شــنيده خواهــد شــد. تــا جايــی كه

ممكــن اســت فرزنــدان خــود را تشــويق بــه بيــان نيازهــا و نظــرات خــود و آنهــا

را در تصميــم گيــری هــای خانــواده ســهيم كنيــد، اما هرگــز آنهــا را در موقعيتی

كــه خــود را مســئول تصميــم گيــری بزرگســاالن بداننــد قــرار ندهيــد. بــه همان

انــدازه كــه دانســتن آنچــه بايــد بداننــد مهم اســت، دانســتن آنچــه نبايــد بگوييم

نيــز مهــم خواهــد بــود. هرگــز يكــی از والديــن ديگــری را بــه بــه دليــل طــاق

ســرزنش نكنــد يــا ايــن پيــام را ندهيــد كــه مــن پــدر )يــا مــادر( خوبی هســتم و

ديگــری مــادر ) يــا پــدر( بــدی اســت. كــودكان انتقــاد از پــدر و مــادر را بــه عنوان

انتقــاد از نيمــه ای از وجودشــان مــی داننــد. همچنيــن در مــورد جزئيــات آنچــه

بيــن شــما بــه عنــوان يــک زوج اشــتباه پيــش رفت بحــث نكنيــد، كــودكان الزم

نيســت در مــورد مســائل شــخصی، مالــی يــا مســائل ديگــر رابطــه شــما چيــزی نند بدا

ژاله قربان پور - کارشناس ارشد روانشناسی

ZIROBAM - 872526 روانشناسي نوجوانان

چگونه فرزندانی مقاوم تربيت کنيم؟

ــترس ــی از اس ــز خال ــی ني ــا كودك ــرو اســت، ام ــی روب ــای فراوان ــا مســئوليت ه ــالی ب ــزرگ س ــه ب اگرچنيســت. بچــه هــا آزمــون هــای مختلــف را تجربــه مــی كننــد، اطالعــات جديــد را فــرا مــی گيرنــد، تغييــر مدرســه و

ــن ــر اي ــروزی ب ــزی كــه در پي ــد و... چي ــد، بيمــار مــی شــوند، از دوستانشــان آســيب مــی بينن محــل زندگــی مــی دهنچالــش هــا بــه آنهــا كمــک مــی كنــد، تــاب آوری اســت. بچــه هــای تــاب آور مهــارت حــل مســأله را مــی داننــد، آنهــا بــا موقعيــت هــای ناآشــنا يــا ســخت روبــرو مــی شــوند و بــرای بدســت آوردن بهتريــن راه تــالش مــی كننــد، آنهــا مــی داننــد چــه چيــزی نيــاز دارنــد و چالــش هــا را بــا اعتمــادی كــه بــه خــود دارنــد مديريــت مــی كننــد. ايــن بــه ايــن معنــی ــه درخواســت ــد چکون ــی دانن ــا م ــه آنه ــد بلک ــان كارهايشــان را انجــام دهن ــد هميشــه خودش ــا مجبورن ــه آنه نيســت كــد فرزندانشــان از هــر لحــاظ راحــت باشــند، هميشــه ــی كنن ــالش م ــن ت ــد. معمــوالً والدي كمــک و مســائل را حــل كننــا مشــکلی مواجــه نشــوند درحاليکــه واقعيــت زندگــی ايــن نيســت. ــا آنهــا ب ــر از فرزنداشــان باشــند ت يــک قــدم جلوتبــرای مثــال والدينــی كــه شــاغل هســتند هميشــه در كنــار فرزنــدان نيســتند بنابرايــن بايــد بــه آنهــا مهارتهــای مواجــه بــا

مشــکالت را آمــوزش داد. در ادامــه راههايــی بــرای آمــوزش تــاب آوری فرزنــدان ارائــه شــده اســت:

هميشــه و همه جــا نيازهای آنها را برآورده نکنيد:

وقتــی كــه پــدر ومــادر آرام و راحــت باشــند ايــن اجــازه را بــه فرزنــد مــی دهنــد كــه راحتتــر حــل

مســأله و تســلط بــر مشــکالت را فــرا بگيرنــد )حمايــت افراطــی موجــب تقويــت اضطــراب مــی شــود(.

را در كنــار شــما يــاد بگيرنــد. دادن آزادی هــای متناســب بــا ســن، بــه آنهــا كمــک مــی كنــد محدوديــت هــای خــود را يــاد بگيرنــد.نمــی دهنــد. اجــازه دهيــد بــا يــک ســری مشــکالت كــه بــا ســن آنهــا همخوانــی دارد مواجــه شــوند و مهارتهــای مقابلــه با آن مشــکل آوری جلوگيــری مــی كنــد. بــرای مثــال بــه خاطــر از تــرس ســوزاندن و بــا خــراب كــردن غــذا، اجــازه درســت كــردن را بــه آنهــا طبيعتــاً والديــن مــی خواهنــد فرزندانشــان از هــر خطــری ايمــن باشــند، امــا حــذف همــه ريســک هــای ممکــن از يادگيــری تــاب همــه خطرات را حذف نکنيد:

حل مســأله را آموزش دهيد:

فــرض كنيــد فرزنــد شــما مــی خواهــد همــراه بــا مدرســه بــه اردوی چنــد روزه ای بــرود. يــک پــدر و مــادر مضطــرب بــه دليــل تــرس

ــد ــاد دهي ــان ي ــه فرزندت ــه ب ــن اســت ك ــر اي ــا راه بهت ــد. ام ــه او ندهن ــن را ب ــد اجــازه رفت ــی دهن ــح م ــا دلتنگــی ترجي از بيمــار شــدن ي

بــه ايــن مســأله فکــر كنــد چــه راههايــی بــرای مديريــت دلتنگــی وجــود دارد ) دور شــدن از خانــواده را كــم كــم و از موقعيــت هــای

كوچــک تمريــن كننــد(. اجــازه دهيــد در موقعيــت هــای مختلــف بــه راه حــل هــای مختلــف فکــر كننــد و مزايــا و معايــب هــر كــدام را

تشــخيص دهنــد. بــرای مثــال در مــورد اضطــراب بــرای يــک امتحــان ســخت، زمــان و جــدول برنامــه ريــزی تنظيــم كننــد. بــه عبــارت

ديگــر بارهــا و بارهــا بــه آنهــا فرصــت دهيــد در موقعيــت هــای چالــش برانگيــز درگيــر شــوند و خودشــان متوجــه شــوند چــه چيــزی چــرا خــوب و يــا بــد اســت.

از پرسيدن ســوالهای "چرايی" اجتناب كنيد:

ــی ــی م ــته وقت ــاران گذاش ــان دوچرخــه را در ب ــر فرزندت ــده نيســتند. اگ ــت حــل مســأله كمــک كنن ــه در تقوي ســوالهای "چــرا" گون

پرســيد چــرا ايــن كار را كــردی چــه جوابــی مــی شــنويد؟ مــن كوچيکــم، دلــم مــی خــواد و.... بــه جــای آن ايــن گونــه ســوال كنيــد:

ــی؟". ــی خــوای اون رو درســت كن ــگ زده چطــوری م ــر آن زن ــاران رهــا كــردی زنجي ــه در ب ــه...؟" "دوچرخــه رو ك "چــی شــد ك

ــد. ــرا بگيرن ــاد مــی دهــد مهارتهــای مختلــف را ف ــا ي ــه آنه ــه" و "چــی شــد كــه" ب پرســيدن ســوالهای "چگون

هميشــه جواب همه ســوالهای او را آماده نداشته باشيد:

اجــازه دهيــد گاهــی وقــت هــا خودشــان جــواب ســوالهای خــود را پيــدا كننــد

ــوال ــواب س ــد ج ــی توانن ــی جســتجو م ــا كم ــد ب ــی داني ــه م ــی ك )در صورت

ــی ــی كنی؟"وقت ــر م ــی فک ــودت چ ــم خ ــی دون ــد(. "نم ــدا كنن ــود را پي خ

ــر ــوالهای بزرگت ــرای س ــا را ب ــد آنه ــروع كني ــر ش ــای كوچکت ــت ه از موقعي

آبديــده مــی كنيــد. بــرای مثــال ممکــن اســت فرزندتــان بپرســد "ممکنــه تــو

ايــن هــوای ســرد ســرما/ليز بخــورم؟ شــما جــواب مــی دهيــد بلــه ممکنــه امــا

ــدی؟" ــد چــه كاری انجــام ب ــرای اينکــه ســرما/ليز نخــوری باي ب

بدهيد: اشتباه اجازه

ــه در ــد ك ــی ده ــاد م ــا ي ــه م ــا نيســت. شکســت ب ــان دني شکســت پاي

ــدر ــرای پ ــه ب ــم. درســت اســت ك ــد انجــام دهي ــده چــه كاری نباي آين

ــد ــی ده ــاد م ــا ي ــه آنه ــا ب ــاک اســت ام ــد دردن ــادر شکســت فرزن وم

ــدان ــد فرزن ــازه دهي ــد. اج ــری بگيرن ــات بهت ــده تصميم ــه در آين چگون

ــد. ــود را ببينن ــال خ ــد اعم پيام

بــه آنها كمک كنيــد هيجانات خود را مديريت كنند:

ــه بچــه هــا آمــوزش دهيــد كــه همــه هيجانهــا طبيعــی اســت. مديريــت هيجــان يکــی از عوامــل كليــدی تــاب آوری اســت. ب

ــازی را مــی بازنــد طبيعــی اســت كــه ناراحــت و عصبانــی باشــند. مهــم ايــن اســت كــه بعــد از اينکــه ايــن هيجــان را وقتــی ب

تجربــه مــی كننــد بهتــر اســت چــه كاری انجــام دهنــد. آنهــا بايــد يــاد بگيرنــد چگونــه ســوار بــر هيجانــات شــوند. والديــن مــی

ــودم هميــن ــو ب ــم كــه االن حالــت خــوب نيســت مــن هــم اگــر جــای ت ــد كــه " مــی دون ــه واكنــش نشــان دهن ــد اينگون توانن

حــال رو داشــتم امــا در ايــن شــرايط بهتريــن كار چيســت؟" يــا اگــر بــه خاطــر نخريــدن بســتنی بدخلقــی مــی كنــد مــی گوييــد

" متأســفم كــه نمــی توانيــم بســتنی بخريــم امــا ايــن رفتــار تــو قابــل قبــول نيســت".

اجازه اشتباه بدهيد: ــد ــی ده ــاد م ــا ي ــه م ــا نيســت. شکســت ب ــان دني شکســت پايكــه در آينــده چــه كاری نبايــد انجــام دهيــم. درســت اســت كــه بــرای پــدر ومــادر شکســت فرزنــد دردنــاک اســت امــا بــه آنهــا ــد. ــری بگيرن ــات بهت ــده تصميم ــه در آين ــد چگون ــی ده ــاد م ي

اجــازه دهيــد فرزنــدان پيامــد اعمــال خــود را ببيننــد.

خودتان الگوی مقاومی باشــيد: بچــه هــا خيلــی از رفتارهــا را از والديــن خــود مــی آموزنــد بنابرايــن ســعی كنيــد آرام و بــا ثبــات باشــيد. نمــی توانيــد

ــد. اشــتباه خــود را ــی روي ــان از كــوره در م ــد درحاليکــه خودت ــت كن ــات خــود را مديري ــد هيجان ــان بخواهي از فرزندتبپذيريــد "متأســفم كــه خــوب عمــل نکــردم، حتمــًا در آينــده راههــای ديگــر را هــم امتحــان خواهــم كــرد".

تــاب آوری بــه كــودكان كمــک مــی كنــد در موقعيــت هــای غيرقابــل اجتنــاب عملکــرد بهتــری داشــته باشــند. كــودكان مقــاوم بزرگســاالن انعطــاف پذيرتــری مــی شــوند و در مقابــل موقعيــت هــای اســترس زا تحمــل بيشــتری دارنــد.

ZIROBAM - 872728 روانشناسي كودكان

فاجعــه آميز صحبت نکنيد: ــان ــه فرزندت ــا چــه حواشــيی ب حواســتان باشــد چــه حرفــی بــی ــت م ــز صحب ــه آمي ــرب فاجع ــن مضط ــد. والدي ــی زني مكننــد. بــرای مثــال بــه جــای اينکــه بگوينــد "واقعــًا مهمــه كــه ــاد بگيــری چــون ــد شــنا ي ــد:" باي ــاد بگيری"مــی گوين شــنا ي

اگــر غــرق بشــی مــن مــی ميــرم".

ممنوع الخروجی زوج بابت مهریهــه چــه صــورت ــق اجــرای اســناد رســمی ب ــرد از طري ــک م ــوع الخروجــی ي ممناســت؟در برخــی مــوارد زن بــرای وصــول مهريــه خــود از طريــق دفترخانــه رســمی ازدواج مبــادرت بــه صدوراجراييــه كــرده كــه پــس از ابــالغ آن بــه همســرش، زن

ــه بازداشــت امــوال منقــول و غيرمنقــول مــرد اقــدام نمايــد. می توانــد نســبت ب

گاه زن بــه امــوال شــوهرش دسترســی ــرای وصــول طلبــش ــد ب ــدارد و نمی توان نمالــی را معرفــی كنــد و مــرد نيــز از معرفــی ــی ــور پرداخــت بده ــه منظ ــود ب ــوال خ امــد كــه در ايــن مواقــع زن خــودداری می كنــوع الخــروج شــدن ــد تقاضــای ممن می تواناو را بنمايــد تــا از خــروج شــوهرش از كشــور بــه قصــد فــرار از پرداخــت بدهــی و عــدم پرداخــت آن جلوگيــری شــود. مــاده ۹ قانــون گذرنامــه مصــوب ۲۰دی ۱۳۱۱ در بنــد ب ايــن اختيــار را صرفــا از كــه بــود داده قضايــی مقامــات بــه خــروج افــراد از كشــور جلوگيــری نماينــد ــون ــاده ۱۷ قان ــر م ــا در ســال ۱۳۵۱ براب امگذرنامــه مصــوب ۱۰ اســفند تصويــب شــد ــه ــدور گذرنام ــد از ص ــت می توان ــه دول كمالياتــی قطعــی بدهــکاران خــروج و و اجــرای دادگســتری و ثبــت اســناد و ــق ــن از انجــام تعهــدات ســندی طب متخلفيآيين نامــه در كــه مقرراتــی و ضوابــط

ــد. ــری كن ــود، جلوگي ــن می ش تعييــرد ــک م هــدف از ممنوع الخــروج شــدن ي

بــه خاطــر مهريــه همســرش چيســت؟بدهــکار، مــرد شــدن ممنوع الخــروج ــت ــت پرداخ ــه او را جه ــت ك ــزاری اس ابــرار داده و ــار ق ــت فش ــه تح ــی مهري بدهوادار می كنــد تــا نســبت بــه پرداخــت

ــد. ــدام كن ــود اق ــی خ بدهچــه راه هايــی بــرای رفــع ممنوع الخروجــی

يــک مــرد وجــود دارد؟ــه ــکار نســبت ب ــرد بده ــه م ــواردی ك در مــا زن ــد ي ــدام كن پرداخــت بدهــی خــود اقــرش ــی همس ــوع الخروج ــای ممن از تقاضمراجــع و دادگاه و شــود. منصــرف ــع ــر رف ــی ب ــی مبن ــا حکم ــرار ي ــی ق قضايــن ــاظ تامي ــه لح ــرد ب ــی م ممنوع الخروج

خواســته زن صــادر كننــد، اداره ثبــت از ــد. ــر می كن ــع اث ــرد رف ــی م ممنوع الخروج

آيــا اداره ثبــت اختيــار اخــذ وثيقــه از مــرد را در ايــن شــرايط دارد؟

بــا توجــه بــه ايــن كــه در بســياری از مــوارد ــه و ــن اداره مراجع ــه اي ــکار ب ــردان بده مــه ــوان وثيق ــه عن ــی ب ــی مال ــس از معرف پدارد، ممنوع الخروجــی رفــع تقاضــای ــدارد و ــار اخــذ وثيقــه را ن اداره ثبــت اختيــه انجــام ــد ب ــع ممنوع الخروجــی مقي در رفيکــی از ســه مــوردی اســت كــه گفتــه شــد. ــب ــه مناس ــول وثيق ــر قب ــه نظ ــد ب ــر چن هــی ــع ممنوع الخروج ــن و رف ــزان دي ــا مي بــدون اشــکال اســت و حقــی از بســتانکار ب

ضايــع نمی شــود.در تاثيــری چــه مــرد شــغلی شــرايط

دارد؟ او شــدن ممنوع الخــروج در برخــی مــوارد اشــخاصی بــه لحــاظ نــوع كار و حرفــه خــود كــه الزمــه آن خــروج از كشــور اســت تقاضــای رفــع ممنوع الخروجــی دارنــد. در ايــن مــوارد بــه اســتناد رای وحــدت رويــه هيــات در كــه اداری عدالــت ديــوان عمومــی تاريــخ ۲۳ بهمــن مــاه ســال ۸۰ صــادر ــاص ــرايط خ ــراز ش ــس از اح ــد، پ گرديصــادره رای مفــاد بــا كــه بدهــکار مطابقــت داشــته باشــد ممنوع الخروجــی بدهــکار رفــع می شــود. بــا توجــه بــه ــور ــه منظ ــه ب ــه ك ــون گذرنام ــاده ۱۷ قان مــع ــکاران وض ــی طلب ــن حقوق ــظ و تامي حفــاع از ــا هــدف امتن ــه ب ــی ك شــده بدهکارانــروج ــدد خ ــود در ص ــی خ ــت بده پرداخاز كشــور هســتند و بــه لحــاظ خــروج آنهــا تاميــن طلــب بســتانکار غيرممکــن امــا می گــردد ممنوع الخــروج می شــوند. ــف ــام وظاي ــطه انج ــه واس ــه ب ــی ك مردان

ســازمان های ماموريت هــای و ــی و ــور الزام ــان از كش ــروج آن ــی خ دولتممنوع الخروجــی اســت اجتناب ناپذيــر

آنــان رفــع می شــود.ــن ــرای اي ــکالتی ب ــه مش ــال چ ــه ح ــا ب تپيــش آمــده از مــردان بدهــکار گــروه

ــت؟ اســان ــکار از كاركن ــرد بده ــورد م ــک م در ياســالمی جمهــوری كشــتيرانی شــركت بــود كــه در قبــال مبلــغ ۱۲۰ميليــون ريــال ــد ــروج ش ــرش ممنوع الخ ــه همس از مهريــات ــوع در هي ــراض وی موض ــا اعت ــه ب كنظــارت مــورد رســيدگی قــرار گرفــت و بــه لحــاظ آن كــه شــركت كشــتيرانی ــد ــاه باي ــدت ۶ م ــه م ــرد وی ب ــالم ك اعروی آب هــای بين المللــی انجــام وظيفــه ــت خــروج ــع ممنوعي ــه رف ــد حکــم ب نماي

ــد. ــادر گردي او صــان ــرد از كاركن ــه م ــز ك ــر ني ــورد ديگ مقبــال بــود و در امــور خارجــه وزارت ممنوع الخــروج ريــال ۶۰ميليــون مبلــغ ــی ــدارک مبن ــه م ــس از ارائ ــه پ ــد ك گرديبــر ايــن كــه او در يکــی از ســفارتخانه های جمهــوری اســالمی مشــغول بــه كار بــوده و ــع انجــام وظايفــش ممنوع الخروجــی او مانــی ــع ممنوع الخروج ــه رف ــر ب ــت، منج اسوی گرديــد. و همچنيــن اخيــرا مــرد جوانــی ــازی در ــرای ب ــه بازيگــر ســينما اســت ب كــی ــريال تاريخ ــک س ــکانس ي ــن س آخرينيــاز بــه اجــرای نقــش هنــری در خــارج از كشــور را داشــت كــه بــه لحــاظ نپرداختــن ــده و ــروج ش ــرش ممنوع الخ ــه همس مهريبــا اعتــراض وی پرونــده در حال رســيدگی و بررســی شــرايط شــغلی بدهــکار اســت.ممنوع الخــروج نيــز معســر مــرد آيــا

؟ د می شــو

ــواره ــن اداره هم ــه اي ــکالتی ك ــی از مش يکبــا آن مواجــه اســت درخواســت بدهکارانــی ــيط ــم تقس ــذ حک ــاظ اخ ــه لح ــه ب ــت ك اســار از ــای اعس ــاظ ادع ــه لح ــود ب ــی خ بدهــع ــای رف ــی، تقاض ــای بده ــت يکج پرداخدر دارنــد را ممنوع الخروجــی از اثــر ــی كــه صــدور حکــم تقســيط بدهــی از حالســوی مرجــع قضايــی مجــوزی بــرای رفــع

نيســت. ممنوع الخروجــی ــدوده ــرد مح ــک م ــدن ي ــروج ش ممنوع الخ

ــی دارد؟ ــی خاص زمانبــا توجــه بــه اينکــه مــاده ۱۷ قانــون گذرنامه بــه طــور كلــی و بــدون قيــد مــدت دســتور ــور ــی از كش ــکاران اجراي ــروج بده ــع خ منــز كــرده ــه تقاضــای بســتانکار تجوي ــا ب را بنــرف ــه از ط ــی ك ــا زمان ــن ت ــت. بنابراي اســم ــی فراه ــات پرداخــت بده ــکار موجب بدهــع ــی را رف ــوان ممنوع الخروج ــود نمی ت نشــتور ــاليان درازی از دس ــه س ــر چ ــرد، اگ ك

ــذرد. ــرای آن بگ ــی و اج ممنوع الخروجآيــا قبــل از ممنوع الخــروج شــدن يــک مــرد او در جريــان ايــن موضــوع قــرار می گيــرد؟

متاســفانه در ســال های اخيــر شــاهد هســتيم مهريه هــای عقــد، هنــگام زوجيــن كــه ســنگين و بــا رقــم بــاال تعييــن می كننــد ــد. ــدی آن ندارن ــب بع ــه عواق ــی ب وتوجهكمتريــن آســيب ايــن نــوع از ازدواج هــا گونــه هــر نداشــتن صــورت در حتــی مالــی كــه زوجــه بتوانــد طلــب نمايــد، ــواردی ــرد اســت و در م ممنوع الخروجــی مــرايط ــا ش ــان و ي ــر درم ــه خاط ــرد ب ــه م كــه خــروج از كشــور اســت ــر ب شــغلی ناگزيــی ــه كل دچــار مشــکل شــده و زندگــی او بــه ــه اجرايي ــی ك ــردد. از آنجاي ــل می گ مختــی ــانی و آدرس ــه نش ــرد ب ــه م ــادره علي صكــه هنــگام ثبــت ازدواج در عقدنامــه او قيــد شــده ابــالغ می گــردد در بســياری از مــوارد

نشــانی قيــد شــده تغييــر يافتــه و چــون ــکونت در ــکان و س ــر م ــس از تغيي ــردم پ ممحــل جديــد ايــن موضــوع را بــه دفترخانــه ــه ــالغ اجرايي ــد و اب ــالع نمی ده ازدواج اطنيــز بــه طريــق قانونــی از طريــق الصــاق در ــورت ــند ازدواج ص ــده درس ــد ش ــل قي محبی اطــالع آن صــدور از مــرد می گيــرد، اســت و زمانــی كــه قصــد خــروج از كشــور فــرودگاه مراجعــه می كنــد بــه دارد و را می بــرد ممنوع الخروجــی خــود بــه پــی ــالع ــه و اط ــه اداره گذرنام ــه ب ــا مراجع و بــرده ــه ك ــرا مراجع ــه اداره اج ــت آن ب از علــه معمــوال ــه لحــاظ فرصــت كوتاهــی ك و بــد ــود دارد نمی توان ــافرت خ ــخ مس ــا تاري ت

ــردازد. ــود را بپ ــی خ بدهــکاری ــه راه ــکل چ ــن مش ــل اي ــرای ح ب

؟ يد ه ا نديشــيد امــرد كــه مــواردی در می شــود توصيــه احتمــال صــدور اجراييــه را از طــرف همســر ازدواج خانــه دفتــر بــه می دهــد خــود در صــورت اجــرا- اداره يــا و مربوطــه و نمــوده مراجعــه اجرايــی- صــدور ــده ــد پرون ــه رون ــود را ك ــی خ آدرس واقعــا ــد ت ــه ده ــد ارائ ــهل تر كن ــی را س اجرايبــه لحــاظ عــدم اطــالع وی از اقدامــات ــری ــران ناپذي ــرر جب ــل ض ــی متحم اجرايمــوارد، اين گونــه در كــه چــرا نگــردد، ــالغ ــا اب ــی نداشــته و صرف اداره اجــرا تکليفــل ــه مح ــدی ب ــای بع ــه و اخطاريه ه اجراييــرد. ــند ازدواج صــورت می گي ــدرج در س منزن در قبــال چــه ميــزان از طلــب خــود ممنو ع الخــروج را همســرش می توانــد شناســايی از پــس می توانــد زن كنــد؟ ــک از ــر ي ــی ه ــرش و ارزياب ــوال همس امــمتی ــال قس ــا در قب ــت آنه ــوال و بازداش امــوال ــه آن ام ــی ك ــود در صورت ــب خ از طلــه ــد ب ــب او باش ــمتی از طل ــخگوی قس پاس

منظــور تاميــن باقيمانــده طلــب تقاضــای ــد. ــکار را بنماي ــرد بده ــی م ممنوع الخروجــر ــت ه ــب و بازداش ــک طل ــن تفکي بنابرايــی از ــال مبلغ ــکار در قب ــوال بده ــک از ام يــر ــن اگ ــت. در ضم ــر اس ــب امکان پذي طلــکار ــی از بده ــايی اموال ــه شناس ــادر ب زن قــود ــب خ ــمتی از طل ــت قس ــا باب ــد تنه نباش

می كنــد. ممنوع الخــروج را مــرد آيــا مــرد پــس از پرداخــت طلــب همســرش

بايــد جريمــه دولتــی نيــز بپــردازد؟ ــب ــبتی از طل ــه نس ــه ب ــه اينک ــه ب ــا توج بــه ــی ك ــوق دولت ــود حق ــول می ش ــه وص كــه آن ــز ب ــت ني ــرا اس ــا حق االج ــر ي نيم عشــی ــمتی از پرداخت ــذا قس ــرد ل ــق می گي تعلــر ــی كس ــر دولت ــت نيم عش ــرد باب ــط م توس

می گــردد.ذينفــع عنــوان بــه اجــرا می توانــد اداره

كنــد؟ ممنوع الخــروج را مــردی اداره اجــرا می توانــد بابــت حق االجــرای را بدهــکار خــود نشــده وصــول صــورت در يــا نمايــد ممنوع الخــروج ــر ــه نيم عش ــی ك ــا زمان ــی ت ممنوع الخروجــت، ــده اس ــت نگردي ــده پرداخ ــی پرون دولتننمايــد، اثــر رفــع ممنوع الخروجــی از ــه ــت ك ــی اس ــامل طلب ــی ش ــه بده ــرا ك چبســتانکار تقاضــا نمــوده و مبلغــی اســت كــه بــه عنــوان حقــوق دولتــی بــه آن تعلــق

. د می گيــر

در اين قسمت سعي بر آن است تا به سؤاالت شما همكاران

گرامي در رابطه با مشكالت حقوقي پاسخ داده شود. از

اين پس می توانيد سواالت خود را به پست الكترونيك

mohsenfarahi1344@gmail.com ارسال

فرماييد تا در شمارگان آتی مشاور ما به آنها پاسخگو باشد

تهيه و تنظيم - نادر هاشمي -کارشناس حقوقي

ZIROBAM - 872930 مشاوره حقوقي

ميدان هفت تير، خيابان كريم خان، ابتدای پل كريم خان خيابان شهيدحسينی، پالک 12 ، طبقه 4

ارائه انواع خدمات در مركز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

مشاوره خانوادگيمشاوره قبل و بعد از ازدواج

مشاوره کودکان، نوجوانان و جوانانمشاوره کودکان استثنايي

مشاوره روان درمانيمشاوره تحصيلي، انتخاب رشته تحصيلي، برنامه ريزي

مشاوره حقوقيمشاوره ژنتيك

ارائه روشهاي جديد درماني دراختالالت باليني )نوروفيدبك(مشاوره حضوري، تلفني و مكاتبه ايانجام انواع آزمونهاي روانشناختي

) هوش، رغبت سنجي ، افسردگي و ...(

انجام انواع پژوهش هاي روانشناختي در سازمان

******

ارائه انواع خدمات در مركز خدمات مشاوره اي صنعت نفت

*****

*