眼保健操培训眼保健操培训 20200808 新版新版

培训提纲培训提纲首先观看一遍完整的首先观看一遍完整的 0808 版眼保健操版眼保健操推广的背景推广的背景与旧版的比较与旧版的比较分解每一节的动作与要领分解每一节的动作与要领口诀与要领口诀与要领

首先观看一遍完整的首先观看一遍完整的 0808 版眼保健操版眼保健操（（ 0808 ：： 1515 ））

背景背景目前使用的眼保健操为目前使用的眼保健操为 19721972 年版。眼保健年版。眼保健

操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明：常做眼保健操，平时注意用的。实践表明：常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以有效缓解视疲劳，起到保护视眼卫生，可以有效缓解视疲劳，起到保护视力、防治近视的作用。 力、防治近视的作用。

背景背景旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起

到很大作用，但是时代不同了，导致近视到很大作用，但是时代不同了，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习及工作负担加重等都食甜食、偏食，学习及工作负担加重等都是造成现在近视的原因。因此，对旧版眼是造成现在近视的原因。因此，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。 保健操进行修改是非常有必要的。

　　　　

背景背景北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛

都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等问题也会导致视力不良。眼保健操的主要问题也会导致视力不良。眼保健操的主要作用是缓解疲劳和预防近视，若想改善视作用是缓解疲劳和预防近视，若想改善视力情况，还需注意改善学习工作场所的照力情况，还需注意改善学习工作场所的照明环境，并适度调整用眼负担。 明环境，并适度调整用眼负担。

旧版的旧版的第一节探天应穴（攒竹下三分）：第一节探天应穴（攒竹下三分）：第二节挤按睛明穴：第二节挤按睛明穴：第三节按揉四白穴：第三节按揉四白穴：第四节按太阳穴，轮刮眼眶（太阳、攒竹、第四节按太阳穴，轮刮眼眶（太阳、攒竹、

鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）第五节干洗脸第五节干洗脸

与旧版的比较与旧版的比较取消了第一节挤按睛明穴与第五节干洗脸；取消了第一节挤按睛明穴与第五节干洗脸；第二节按揉太阳穴轮刮眼框改为按揉太阳第二节按揉太阳穴轮刮眼框改为按揉太阳

穴刮上眼框；穴刮上眼框；保留第三节按揉四白穴；保留第三节按揉四白穴；增加了按揉风池穴增加了按揉风池穴新编苐一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地新编苐一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地新编第五节按头部督脉 穴新编第五节按头部督脉 穴

与旧版的比较与旧版的比较新版的眼保健操是北京市教 委与卫生局组新版的眼保健操是北京市教 委与卫生局组织专家专家改编而成。织专家专家改编而成。

新版眼保健操依然根据中医经络理论，对新版眼保健操依然根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为个章节进行替换，总时长仍为 55 分钟。分钟。

新增元素即保证了眼保健操的效果 ，又更新增元素即保证了眼保健操的效果 ，又更适应学生的兴趣。适应学生的兴趣。

新版眼保健操更简便、安全、卫生、有效。新版眼保健操更简便、安全、卫生、有效。

与旧版的比较与旧版的比较20082008 年年 55月至月至 77月，中国首都北京市疾控月，中国首都北京市疾控

中心对中心对 300300名中小学生进行了新版眼保健名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善视力、缓评估认为，新版眼保健操对改善视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。眼保健操。

为什么要做这些增减？为什么要做这些增减？取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，手上的细菌容易污染眼睛。而球太近，手上的细菌容易污染眼睛。而“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 从而达到调节眼部的目的。

眼部周围经穴眼部周围经穴人体经络有一定走向人体经络有一定走向手三阴从胸走手、手三阳从手走头、足三手三阴从胸走手、手三阳从手走头、足三

阳从头走足、足三阴从足走腹胸阳从头走足、足三阴从足走腹胸手足三阳经在头面部交接：手足阳明通过手足三阳经在头面部交接：手足阳明通过鼻旁、手足太阳通过目内眦、手足少阳通鼻旁、手足太阳通过目内眦、手足少阳通过目外眦过目外眦

任督二脉沟通十二经络。督脉 行于腰背正任督二脉沟通十二经络。督脉 行于腰背正中，称为阳脉之海。任脉行于胸腹正中，中，称为阳脉之海。任脉行于胸腹正中，称为阴脉之海。称为阴脉之海。

根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。的目的。

分解动作分解动作第一节、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第一节、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

耳垂眼穴：祖国医学认为耳垂眼穴：祖国医学认为耳与人体肮脏经络关系密切。耳与人体肮脏经络关系密切。根据生命全息原理，耳廓好象根据生命全息原理，耳廓好象一个倒置 的胎儿，头部朝下，一个倒置 的胎儿，头部朝下，臀部朝上。头面部的穴位在臀部朝上。头面部的穴位在耳垂或耳垂的邻近。耳垂或耳垂的邻近。

脚趾抓地脚趾抓地 ::11 、通过对脚趾（足三阳、足三阴经）等局、通过对脚趾（足三阳、足三阴经）等局

部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 到调节眼部的目的。

22 、使学生全身得到放松，而且新颖的方式、使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。也使学生们感到“很有意思”。

取穴方法：见光盘（取穴方法：见光盘（ 0202 ：： 1515 ） ）

取穴方法与动作要领取穴方法与动作要领耳垂眼穴位于耳垂正中部位。用双手的大耳垂眼穴位于耳垂正中部位。用双手的大拇指和食指的罗纹面捏住耳垂的正中，其拇指和食指的罗纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍有余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。同时双脚全部脚趾按音乐连做四个八拍。同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。一拍，连做四个八拍。

分解动作分解动作第二节、按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节、按揉太阳穴，刮上眼眶

太阳穴：属于奇穴太阳穴：属于奇穴 ,,位位于眉梢与目外眦之间于眉梢与目外眦之间向后约向后约 11寸处。布有寸处。布有三叉神经、面神经分三叉神经、面神经分支。支。

刮上眼眶：刮上眼眶：11 、减少对眼部的感染与、减少对眼部的感染与损伤损伤

22 、上眼眶周围有丰富的、上眼眶周围有丰富的穴位：手足阳经经过穴位：手足阳经经过之地，有攢竹、四白、之地，有攢竹、四白、绵竹空、瞳子髎绵竹空、瞳子髎33、取穴方法：见光盘、取穴方法：见光盘

（（ 03;15)03;15)

取穴方法与动作要领取穴方法与动作要领太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后大约三太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后大约三厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的罗纹厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的罗纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍，用大拇指按揉太阳穴，每随着音乐节拍，用大拇指按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指弯曲，用第二节的内侧，沿眉弓从眉头指弯曲，用第二节的内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。连做四拍。

分解动作分解动作第三节、第三节、按揉四白穴 按揉四白穴

四白穴：瞳孔直下，四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处。其下眶下孔凹陷处。其下有眼轮匝肌、面动静有眼轮匝肌、面动静分支、和面神经分支分支、和面神经分支

属足阳明胃经，针灸属足阳明胃经，针灸可治眼疾、口眼歪斜、可治眼疾、口眼歪斜、头痛眩晕等头痛眩晕等

取穴方法：见光盘（取穴方法：见光盘（ 0044：： 1010 ））

取穴方法与动作要领取穴方法与动作要领四白穴位于下眼眶边缘的正中。将双手的四白穴位于下眼眶边缘的正中。将双手的

食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，双手大拇指支撑在下颌骨凹陷尖挨鼻翼，双手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处即是。用食指的罗纹面按在穴位上，指之处即是。用食指的罗纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随着音乐节拍，有其余四指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

分解动作分解动作第四节、按揉风池穴第四节、按揉风池穴

风池穴：颈后枕骨下丙条风池穴：颈后枕骨下丙条大经脉的凹陷处。（胸锁大经脉的凹陷处。（胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）。陷处）。

主要作用：属足少阳经，主要作用：属足少阳经，与阳维脉 交会穴，深部中与阳维脉 交会穴，深部中间为延髓。头、项、肩病、间为延髓。头、项、肩病、目赤肿痛、感冒、中风等目赤肿痛、感冒、中风等

取穴方法：见光盘（取穴方法：见光盘（ 0505 ：：1212 ））

取穴方法与动作要领取穴方法与动作要领风池穴位于颈后枕骨下两条大经脉外侧的风池穴位于颈后枕骨下两条大经脉外侧的凹陷处。双手食指和中指并拢，用二指的凹陷处。双手食指和中指并拢，用二指的罗纹面按揉 风池穴，其余三指自然放松，罗纹面按揉 风池穴，其余三指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

分解动作分解动作第五 节、按头部督脉穴第五 节、按头部督脉穴

督脉是从面部人中穴到脊督脉是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发际只按揉从前额到脑后发际处的一段。处的一段。

督脉起于小腹内，下出于督脉起于小腹内，下出于会阴，向后行于脊柱正中会阴，向后行于脊柱正中向上至巅顶，终止于上唇向上至巅顶，终止于上唇系带与齿龈的连线系带与齿龈的连线

具有调节全身阳经经气的具有调节全身阳经经气的作用。头部穴位丰富。作用。头部穴位丰富。

取穴方法：（取穴方法：（ 06.0006.00 ））

取穴方法与动作要领取穴方法与动作要领头部督脉穴在头部正中线前发际至后发际头部督脉穴在头部正中线前发际至后发际

的相关穴位，用双手除大拇指以外的其余的相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，四指指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，伴随着音乐节拍，有沿头部正中线督脉，伴随着音乐节拍，有节奏地从头的前部发际处按至后部发际处，节奏地从头的前部发际处按至后部发际处，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

口诀口诀全程应闭眼全程应闭眼穴位须认准穴位须认准力度要适中力度要适中速度宜均匀速度宜均匀幅度应适当幅度应适当关键在坚持关键在坚持

操作要领操作要领见光盘（见光盘（ 0606 ：： 4242 ））

全程闭目、身心放松，注意力集中在手法全程闭目、身心放松，注意力集中在手法与穴位上与穴位上

穴位要准，以有酸胀感为宜。按揉幅度不穴位要准，以有酸胀感为宜。按揉幅度不能太大，不能移位能太大，不能移位

用手指罗纹面（指肚），不要用指尖用手指罗纹面（指肚），不要用指尖保持手部清洁。勤剪指甲保持手部清洁。勤剪指甲上下午各安排一次。鼓励平时可以常做上下午各安排一次。鼓励平时可以常做每天坚持，持之以恒。每天坚持，持之以恒。

希望人人皆明眸善睐希望人人皆明眸善睐

谢谢！谢谢！