الشخير هو صوت مزعج يصدر أثناء التنفس ( الشهيق ) خلل النوم ، وهو نتيجة لضيق في مجرى

الهواء بسبب تضخم النسجة الناعمة في الحلق أوجيوب النف .

* طرق التخلص من هذه المشكلة :-- إنقاص الوزن .

- النوم على الجنب- اجتناب الحبوب المنومة

* نصائح مفيدة من اجل نوم متواصل :- دقيقة أثناء النهار .٢٠- ١٥- ل تغفو لكثر من ١- اخلع الجوارب قبل ساعة على القل من الخلود إلى ٢

النوم .- ارتدي ملبس الطقس المناسب .٣- أغمض عينيك عند النوم .٤- ل تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس .٥- حاول أخذ حمام بارد قبل النوم .٦- اجعل غرفة النوم هادئة دائمًا .٧- ل تحاول الستعانة بالدوية .٨- ل تحاول النوم والتلفاز مفتوحًا . ٩

6 5

الشخير

لبيضاء ا العين مدرسة

للبنات انوية ث ل ا

الطلبي المناظرة نادي

ا : مون المدرسة مديرة

القطامين

المعلمتين : إشراف

القطامين ياسمين

النوم هو حالة دورية من الستراحة يكون خللها وعي العالم معَلق ، وإَن الخاصية الهم للنوم التي تميزها مـن

حالة الستيقاظ هي توقف الفهم .

: * مراحل النـــوم- مرحلة الستيقاظ ( قبل المرحلة الولى ) :-١

هي مرحلة راحة أثناء وعي كامل ، ففي هذهالمرحلة

يستعد الجسم للنوم فجميع الناس ينامـــونوعضلتهم

متوترة وعيونهم تتحرك بعصبية ثم يبــــدأ الشخــص بالنعاس ويبدأ الجســــم بالتباطـــؤ والعضــــلت تبدأ

بالتراخي وحركــة العينين تبطأ بشكل كبـيـــر .- المرحلة الولى (مرحلة الخمول) .٢- المرحلة الثانية :-٣

هي مرحلة النوم الخفيف , من خللها دقات القلــــب تتباطأ ودرجة حـرارة الجسم تقــل والجسم يستعـــد

للدخول لمرحلة النوم العميـــق .- المرحلة الثالثة والرابعة :-٤

وهــــي ما تسمــى بمرحلــة النــوم العميـــــــــــق .- المرحلة الخامسة :-٥

مرحلة التغيرات الفسيولوجية حيث يلَحظ تســــارع دقات القلب والتنفس ، بينما تبدأ الصابع والقـــــدام والوجه بالحركـة , ( وتسمى مرحلــة حركة العيــــن

السريعـة ومرحلة الحــلم ) .

* أسباب الرق :-- السباب النفسية : ١

القلق ، الكتئاب ، الضغوط العائلية و الوظيفة .- السباب العضوية :٢

اضطرابات تنفسية ( الشخير) + ارتداد الحمض للمريء .

- عدم انتظام مواعيد النوم .٣- الفراط في تناول المنبهات٤.

* نصائح لمريض الرق :-- تجنب إجبار نفسك على النوم .١- النتظام في مواعيد النوم و الستيقاظ .٢- حاول ممارسة الرياضة بانتظام .٣- حاول تجنب المنبهات . ٤- تجنب التدخين .٥- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .٦-ل تنسى دعاء النوم .٧

* بعض الشارات التي تشير إلى انك تحتاج نــوم أكثر:-

- صعوبة الستيقاظ في الصباح .١- عدم القابلية للتركيز.٢- نوم أثناء العمل .٣- مشاعر مزاجية أو طيش أو كآبة أو قلق .٤

* المشاكل الطبية التي تؤثر على النوم عند كبـار الســن :-

- آلم المفاصل و هشاشة العظام .١- حموضة المعدة وترجيع الحمض إلى المريء .٢- الضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي .٣- امرض القلب و الجهاز التنفسي .٤- تصلب الشرايين .٥

الرق هو عْرض لمشكلة طبية ، حيث انه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط

المصاب خلل النهار .* يقسم الرق إلى ثلثة أقسام :-

- صعوبة البدء في النوم١- الستيقاظ المبكر٢كرر- الستيقاظ المت٣

4 3 2

ما هوالنوم ؟

الرق