米国カリフォルニア州を拠点として、ビジネスのバックオフィスソリューションを提供するシナジックグループの代表。プライベートではNGO活動を通じて、大学での社会人起業家育成プログラムなどに関わる。家族と共にカリフォルニア州ビバリーヒルズ在住。

三和一善

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最後，檢查完成工作的過程。這些過程雖然是善意的，有時也是必不可少的，但通常會消耗大量時間，削弱動力並增加疲勞。詢問您的團隊是什麼造成了壓力。是否有太多層級的審查，或者是否缺乏對預期內容的溝通？期限是否太短？還是資源不足？採取措施解決衝突。

促進恢復

根據對精英運動員的大量研究，隨著時間的推移保持出色表現的秘訣是將壓力期與恢復期相結合。恢復是任何可以降低心率和釋放壓力荷爾蒙的活動——它們帶來平靜感，產生能量和激情，並帶來快樂感。例如，奧林匹克運

動員知道花時間聽自己喜歡的音樂可以幫助他們降低心率並從劇烈運動中恢復過來。每個運動員都有自己的恢復程序。它是生理上的，它是可衡量的，並且必鬚根據個人的需求量身定制。

據 PQ 創始人安德魯稱，PQ 衡量高管和運動員的表現，尋找壓力和疲勞的根本原因的答案，並在適當的恢復中建立起來，將最好、最具競爭力的奧運球隊與平均水平區分開來。事實上，總的來說，恢復會推動績效、創造力、協作和參與。

對於大多數人來說，睡眠是恢復的重要組成部分。作為基準，管理者應該努力讓自己足夠，並鼓勵他們的團隊也這樣做；八小時最好。但僅僅改變睡眠習慣並不足以治愈倦怠——高管們還需要在醒著的時候建立恢復的時刻。領導者需要詢問團隊中的每個人甚麼會幫助他們發揮最佳水平，然後允許並鼓勵他們進行這

些活動。

促進恢復

根據對精英運動員的大量研究，隨著時間的推移保持出色表現的秘訣是將壓力期與恢復期相結合。恢復是任何可以降低心率和釋放壓力荷爾蒙的活動——它們帶來平靜感，產生能量和激情，並帶來快樂感。例如，奧林匹克運

動員知道花時間聽自己喜歡的音樂可以幫助他們降低心率並從劇烈運動中恢復過來。每個運動員都有自己的恢復程序。它是生理上的，它是可衡量的，並且必鬚根據個人的需求量身定制。

據 PQ 創始人安德魯稱，PQ 衡量高管和運動員的表現，尋找壓力和疲勞的根本原因的答案，並在適當的恢復中建立起來，將最好、最具競爭力的奧運球隊與平均水平區分開來。事實上，總的來說，恢復會推動績效、創造力、協作和參與。

儘管在繁忙的工作環境和我們永遠在線的世界中花點時間恢復是具有挑戰性的，但想想它可以在動力和績效方面取得的收益。清潔產品製造商對 1,600 名北美工人進行了一項調查，該調查由

KRC Research 和南加州大學進行監督和分析，結果表明，真正的午休可以提高敬業度、工作滿意度和效率。當我們從事諸如做白日夢、閱讀有趣的事情、聽音樂和悠閒地散步之類的事情時，我們會提高表現。這種緊張工作然後休息的循環是我們的大腦工作得最好的方式。幾十年來，精英運動員都知道這一點，並以嚴

格的紀律進行練習。

當我們從事諸如做白日夢、閱讀有趣的事情、聽音樂和悠閒地散步之類的事情時，我們會提高表現。《組織行為雜誌》上報導的一項研究發現，特定類型的微休息改善了員工在一天結束時的壓力。我最近與一位高級管理人員交談，他養成了每天晚上在日記中列出一天中的一件好事的習慣。對她來說，這個簡單的練習讓她在睡覺前放鬆下來。另一位高管發現，在工作日結束回家之前，喝咖啡休息一下，閱讀 15 分鐘非工作書籍，這就是他有精力照顧年幼孩子所需的全部。

以下是我見過的一些可以在 15 分鐘內完成恢復的示例：閱讀雜誌、聽音樂、在辦公桌以外的任何地方吃午餐（同時不要做任何其他事情）、安靜一個人喝咖啡，沒有電話或電子郵件，與家人聯繫，給孩子讀一本書，散步或只是站在外面，玩遊戲，畫畫，想像，從不同角度拍照，讀一首詩，甚至如果您有一些隱私，請跳舞。當然，冥想、瑜伽和正念等流行渠道也有幫助——但前提

是你喜歡這個過程。並不是每個人都這樣做。

不服氣？試試看。選取五名團隊成員，讓每個成員描述可以幫助他們在工作日減輕壓力的活動。積極鼓勵他們在一周內每天做其中一件事情。設置 30 分鐘的時間限制（如果必須），但最好將時間安排給團隊成員自己。自己做也行。衡量對績效、準確性、創造力、參與度和同情心的影響。如果你沒有看到積極的結果，給我打電話——但我不會期待你的電話。(林嘉麗・三和一善）

三和一善