Zápočtové požadavkyZápočtové požadavky Písemný elaborátPísemný elaborát Rozsah – okolo 5 stran – dle Vašeho zájmu a zaměřeníRozsah – okolo 5 stran – dle Vašeho zájmu a zaměření

Struktura:Struktura:1.1. Úvod – stručný rozbor literaturyÚvod – stručný rozbor literatury2.2. Zdůvodnění zvoleného tématuZdůvodnění zvoleného tématu3.3. Jak by bylo možné problém řešitJak by bylo možné problém řešit4.4. Výstupy – k čemu je to dobréVýstupy – k čemu je to dobré5.5. Použitá literatura – citace v textuPoužitá literatura – citace v textu Číslem – Text (1) …., nebo Text (Novák 1999)…. Text dle Nováka Číslem – Text (1) …., nebo Text (Novák 1999)…. Text dle Nováka

(1999)(1999)Do tří autorů všichni více Novák a kol. Do tří autorů všichni více Novák a kol.

Kondiční přípravaKondiční příprava

Václav BuncVáclav Bunc

Kondice – součást zdatnostiKondice – součást zdatnosti

Zdatnost schopnost odolávat vnějšímu Zdatnost schopnost odolávat vnějšímu stresustresu

Kondice – vždy vázana na konkrétní Kondice – vždy vázana na konkrétní činnostčinnost

Adaptace – přizpůsobeníAdaptace – přizpůsobení

Zvláštním typem adaptace je trénovanostZvláštním typem adaptace je trénovanost

„Technika“

Taktika Kondice

Složky kondice jsou:Složky kondice jsou:

1.1. VytrvalostVytrvalost

2.2. RychlostRychlost

3.3. SílaSíla

4.4. KoordinaceKoordinace

E = c*vE = c*v

E E ~~ VO VO2 2 = f*VO= f*VO2max2max

C*v = f*VOC*v = f*VO2max2max

f*VOf*VO2max2max

v = ------------v = ------------

cc

VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c

(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13

Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11

Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10

Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09

Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09

Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12

Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10

Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11

Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11

Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12

Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10

Kanoisti (n=31) 62.2±3.0 78.9±2.0 17.8±0.8 79.3±2.4 3.86±0.14

Při řízení kondiční přípravy je nutno vždy Při řízení kondiční přípravy je nutno vždy přihlížet k:přihlížet k:

1.1. VěkuVěku

2.2. PohlavíPohlaví

3.3. Aktuálnímu stavu trénovanostiAktuálnímu stavu trénovanosti

4.4. Způsobilosti – dovednostní - Způsobilosti – dovednostní - morfologické morfologické

Při posuzování věkových nebo genderových Při posuzování věkových nebo genderových rozdílů je třeba se vyjádřit k zvláštnostemrozdílů je třeba se vyjádřit k zvláštnostem

1) anatomickým1) anatomickým

2) fyziologickým2) fyziologickým

3) psychickým3) psychickým

4) pedagogickým (tréninkovým).4) pedagogickým (tréninkovým).

Příklad anatomických rozdílů mezi Příklad anatomických rozdílů mezi ženami a mužiženami a muži

ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí (cca o 19 %) než muži stejného věku a ženy jsou nižší (cca o 6 %) a lehčí (cca o 19 %) než muži stejného věku a trénovanosti,trénovanosti,

mají v průměru kratší končetiny než muži - délka nohou žen je cca 51.2 % a mají v průměru kratší končetiny než muži - délka nohou žen je cca 51.2 % a mužů 52 % výšky,mužů 52 % výšky,

mají užší ramena a širší boky než muži,mají užší ramena a širší boky než muži, mají níže položené těžiště než muži – jejich stabilita je větší,mají níže položené těžiště než muži – jejich stabilita je větší, mají více tuku v dolní části těla oproti mužům, kteří ho mají více v horní mají více tuku v dolní části těla oproti mužům, kteří ho mají více v horní

polovině těla,polovině těla, svaly tvoří cca 36 % a u mužů cca 44,8 % celkové hmotnosti těla,svaly tvoří cca 36 % a u mužů cca 44,8 % celkové hmotnosti těla, množství celkové tělesné vody je nižší a pohybuje se v rozmezí 50-60 % a u množství celkové tělesné vody je nižší a pohybuje se v rozmezí 50-60 % a u

mužů v pásmu 55-65 % celkové hmotnosti,mužů v pásmu 55-65 % celkové hmotnosti, % tělesného tuku se u žen středního věku pohybuje v rozmezí 22-26 %, u % tělesného tuku se u žen středního věku pohybuje v rozmezí 22-26 %, u

mužů stejného věku je v pásmu 14-18 %,mužů stejného věku je v pásmu 14-18 %, dosahují „kostní“ dospělosti ve věku 17-19 let, muži později ve věku 21-22 let, dosahují „kostní“ dospělosti ve věku 17-19 let, muži později ve věku 21-22 let, mají v průměru cca o 15 % větší podíl pomalu kontrahujících vláken oproti mají v průměru cca o 15 % větší podíl pomalu kontrahujících vláken oproti

mužům.mužům.

Průměrné hodnoty a s vybraných funkčních parametrů stanovené v laboratoři na běhátku u mladých (15 let) a dospělých fotbalistů (F) a u mladých a dospělých vytrvalců (V)

VO2max VO2max.kg-1 SFmax

ECM/BCM %BF vmax

(l/min) (ml/kg.min) (t/min) (%) (km/h)

Mladí F (n=158) 4.13±0.16 60.9±4.5 201±7 0.78±0.07 11.5±1.0 16.2±0.9

Dospělí F (n=470) 4.88±0.41 61.9±5.5 186±9 0.65±0.08 9.1±1.3 17.8±1.3

% dospělých 84.6 98.4 108.1 120.0 126.4 91.0

Mladí V (n=227) 4.86±0.19 74.9±3.8 198±5 0.80±0.06 9.5±0.9 18.2±1.1

Dospělí V (n=201) 5.53±0.30 79.6±4.5 179±6 0.70±0.06 8.1±1.1 19.8±1.2

% dospělých 87.9 94.1 110.6 114.3 117.3 91.9

Pohybová zátěž má dvě spolu související Pohybová zátěž má dvě spolu související složkysložky

1.1. Energetické krytíEnergetické krytí

2.2. Nervosvalovou koordinaciNervosvalovou koordinaci

Základním chemickou reakcí jeZákladním chemickou reakcí je

EnergieEnergie

ATP ADPATP ADP

EnergieEnergie

Energie Energie ~~ intenzitě pohybu I intenzitě pohybu I

E=c*IE=c*Inn

n=1-3n=1-3

„„Konstanta“ mezi potřebnou energií pro danou Konstanta“ mezi potřebnou energií pro danou pohybovou činnost a intenzitou zatížení je přímo pohybovou činnost a intenzitou zatížení je přímo úměrná technice pohybu a hmotnosti jedinceúměrná technice pohybu a hmotnosti jedince

Čím je lepší technika tím vyšší intenzitu jedinec Čím je lepší technika tím vyšší intenzitu jedinec je schopen realizovatje schopen realizovat

Zdroje energie v organismu jsou omezené – čím Zdroje energie v organismu jsou omezené – čím „nižší“ je hmotnost tím déle je schopen jedinec „nižší“ je hmotnost tím déle je schopen jedinec pracovat pracovat

Pro daný sport a pro daného jedince Pro daný sport a pro daného jedince existuje „ideální hmotnostexistuje „ideální hmotnost

Pro její stanovení je třeba stanovit tělesné Pro její stanovení je třeba stanovit tělesné složenísložení

m = BF + FFMm = BF + FFM

FFM = ECM+BCMFFM = ECM+BCM

FFM FFM ~~ m m

ECM/BCMECM/BCM

Průměrné hodnoty koeficientu ECM/BCM u různých skupin sportovců vrcholné výkonnosti

Muži Ženy

Hokej 0,58 0,69

Sprint 0,62 0,67

Fotbal 0,64 0,70

Lyže běh 0,67 0,70

Biatlon 0,68 0,71

Tenis 0,70 0,74

Vytrvalci 0,71 0,75

Plaváni 0,72 0,76

Průměrné hodnoty %BF u různých skupin osob

Muži(%)

Ženy(%)

Vytrvalci 6-9 8-12

Lyže běh 7-11 9-12

Biatlon 8-10 10-12

Fotbal 8-12 11-15

Tenis 10-13 12-15

Lední hokej 12-16 14-18

Plavání 12-16 16-20

Netrénovaní 10-16 16-22

Dependence of ECM/BCM on age

0,80

0,90

1,00

1,10

1,20

0 20 40 60 80

Age (years)

EC

M/B

CM

PrincipPrincip řízení tréninkuá řízení tréninkuá

Kontrola

Zp. vazba

Subjekt

Tréninková instrukce

Výkon

Genetika Trénink

0

10

20

30

40

50

60

70

0 12 24 36 48

Duration of training (months)

Tra

inin

g s

tate

Genetic predisposition

"Training reserve"

Základním principem hodnocení trénovanosti je hledání „slabých“ míst, která rozhodujícím způsobem ovlivňují výkon.

Platí princip nejslabšího článku řetězu.

0

2

4

6

8

10

12

14

16

1 2 3

"Kompenzační pásmo"

Při řízení je třeba respektovat vždy Při řízení je třeba respektovat vždy individualitu jedinceindividualitu jedince

Základní informace poskytuje diagnostikaZákladní informace poskytuje diagnostika

Základní formy pohybového zatížení :Základní formy pohybového zatížení :

SouvisláSouvislá PřerušovanáPřerušovaná

Přerušovaný trénink

Intervalový trénink

Přerušovaný nebo intermitentní trénink libovolné i nahodilé Přerušovaný nebo intermitentní trénink libovolné i nahodilé střídání intenzity zatíženístřídání intenzity zatížení

Intervalový trénink – pravidelně se opakující střídání intenzity Intervalový trénink – pravidelně se opakující střídání intenzity

zatíženízatížení

Jeden z nejúčinnějších prostředků pro kultivace kondičních Jeden z nejúčinnějších prostředků pro kultivace kondičních předpokladů sportovního výkonu.předpokladů sportovního výkonu.

Jeho působení a z toho vyplývající používání se liší dle sportů.Jeho působení a z toho vyplývající používání se liší dle sportů.

Snadno lze jeho „monotónním“ užíváním dosáhnout přetížení Snadno lze jeho „monotónním“ užíváním dosáhnout přetížení nebo dokonce přetrénování.nebo dokonce přetrénování.

Je třeba jej vždy kombinovat s dalšími formami tréninkového Je třeba jej vždy kombinovat s dalšími formami tréninkového zatížení.zatížení.

Pro úspěšné zvládnutí přerušovaného nebo intervalového tréninku Pro úspěšné zvládnutí přerušovaného nebo intervalového tréninku musí být jedinec dovednostně (hlavně silově) i funkčně musí být jedinec dovednostně (hlavně silově) i funkčně

připraven.připraven.

Při aplikaci je nezbytné vždy vycházet z aktuálního stavu jedince.Při aplikaci je nezbytné vždy vycházet z aktuálního stavu jedince.

Podobně jako závodník musí být připraven (vzdělán) i trenér pro Podobně jako závodník musí být připraven (vzdělán) i trenér pro jeho aplikaci.jeho aplikaci.

Cíl tréninku určuje použité intenzity (procenta maximální intenzity)Cíl tréninku určuje použité intenzity (procenta maximální intenzity)

a dobu snížené nebo nulové intenzity zatížení.a dobu snížené nebo nulové intenzity zatížení.

Při řízení manipulujeme s :Při řízení manipulujeme s :

Intenzitou zatíženíIntenzitou zatížení

Dobou zatížení a „zotavení“Dobou zatížení a „zotavení“

Formou „zotavení“ – klid nebo pohybová zátěžFormou „zotavení“ – klid nebo pohybová zátěž

Trénovanost je stav připravenosti organismu podat výkonTrénovanost je stav připravenosti organismu podat výkon

Pro její hodnocení je nutno využívat proměnných, které se Pro její hodnocení je nutno využívat proměnných, které se mění v závislosti na použitém tréninkovém zatíženímění v závislosti na použitém tréninkovém zatížení

Zásady tréninku vytrvalostiZásady tréninku vytrvalosti

Intenzita zatížení okolo ANPIntenzita zatížení okolo ANP Při souvislém tréninku min doba zatížení 4 Při souvislém tréninku min doba zatížení 4

minmin Při přerušovaném tréninku celková doba Při přerušovaném tréninku celková doba

trvání „sérií“ alespoň 3 mintrvání „sérií“ alespoň 3 min Poměr zatížení odpočinek 1 ku 1-2Poměr zatížení odpočinek 1 ku 1-2

Trénink rychlostiTrénink rychlosti

Maximální rychlost – zatížení do 10 sMaximální rychlost – zatížení do 10 s poměr zatížení – zotavení 1 ku 6 a vícepoměr zatížení – zotavení 1 ku 6 a více

Rychlostní vytrvalost – zatížení okolo 60 sRychlostní vytrvalost – zatížení okolo 60 s poměr zatížení – zotavení 1 ku 1-3poměr zatížení – zotavení 1 ku 1-3

Nutným předpokladem – silové „vybavení“, Nutným předpokladem – silové „vybavení“, minimální únava, maximální intenzitaminimální únava, maximální intenzita

Trénink sílyTrénink síly

Maximální síla – zvětšení svalové hmoty – cca Maximální síla – zvětšení svalové hmoty – cca prvních 14 dní, intenzita 80% maxima a víceprvních 14 dní, intenzita 80% maxima a více

Současně dynamické zatížení na úrovni cca Současně dynamické zatížení na úrovni cca 50% maxima 50% maxima

V obou případech platí nutnost maximálně V obou případech platí nutnost maximálně rychlého a přesného provedenírychlého a přesného provedení

Trénink koordinaceTrénink koordinace

Rozhodující je rovnováha Rozhodující je rovnováha

Postupné zvyšování „složitosti“ cvičeníPostupné zvyšování „složitosti“ cvičení

Základem je neustálá kontrola přesnosti Základem je neustálá kontrola přesnosti provedeníprovedení

Specifické a nespecifické zatíženíSpecifické a nespecifické zatížení

Po nespecifickém vždy musí následovat Po nespecifickém vždy musí následovat specifické – cca 10 až 15 min, důvodem specifické – cca 10 až 15 min, důvodem nervosvalová koordinacenervosvalová koordinace

JannuaryJannuary MarchMarch JulyJuly DecemberDecember Maximal change Maximal change (%)(%)

Mass (kg)Mass (kg) 74.5±6.574.5±6.5 74.9±5.974.9±5.9 76.8±6.176.8±6.1 74.9±62.574.9±62.5 3.1±0.43.1±0.4

Height (cm)Height (cm) 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.1179.4±4.1 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.0179.4±4.0 ------

%BF (%)%BF (%) 10.0±1.910.0±1.9 9.4±2.09.4±2.0 9.1±1.89.1±1.8 9.8±1.79.8±1.7 9.9±1.69.9±1.6

FFM (kg)FFM (kg) 67.1±4.167.1±4.1 67.8±3.867.8±3.8 69.8±3.969.8±3.9 67.6±4.067.6±4.0 4.0±1.84.0±1.8

ECM (kg)ECM (kg) 26.6±2.426.6±2.4 26.2±2.526.2±2.5 26.1±2.726.1±2.7 26.6±2.526.6±2.5 1.9±0.31.9±0.3

BCM (kg)BCM (kg) 40.5±1.740.5±1.7 41.6±2.541.6±2.5 43.7±2.543.7±2.5 41.0±2.841.0±2.8 7.9±1.07.9±1.0

ECM/BCMECM/BCM 0.66±0.030.66±0.03 0.63±0.020.63±0.02 0.58±0.040.58±0.04 0.65±0.040.65±0.04 13.8±2.013.8±2.0

VOVO2max2max (l.min (l.min-1-1)) 4.64±0.264.64±0.26 4.85±0.294.85±0.29 4.84±0.304.84±0.30 4.67±0.284.67±0.28 4.5±1.04.5±1.0

VOVO2max2max.kg.kg-1-1 (ml) (ml) 62.3±4.062.3±4.0 64.8±4.264.8±4.2 63.8±4.463.8±4.4 62.4±4.062.4±4.0 4.0±0.94.0±0.9

vvmaxmax (km.hod (km.hod-1-1)) 17.5±0.717.5±0.7 18.1±0.818.1±0.8 18.4±0.618.4±0.6 17.7±0.817.7±0.8 5.1±1.45.1±1.4

Při hodnocení je nutné sledovat funkční předpoklady na Při hodnocení je nutné sledovat funkční předpoklady na straně jedné a na straně druhé příslušnou pohybovou straně jedné a na straně druhé příslušnou pohybovou

dovednost – techniku pohybu.dovednost – techniku pohybu.

Hodnocení trénovanosti by mělo poskytnout základní informace o vlivu Hodnocení trénovanosti by mělo poskytnout základní informace o vlivu aplikovaného tréninku na organismus jedince.aplikovaného tréninku na organismus jedince.

Je výhodné hodnotit efekt tréninku jak v rámci mikrocyklu tak i v rámci Je výhodné hodnotit efekt tréninku jak v rámci mikrocyklu tak i v rámci makrocyklu. Rozhodující je pravidelnost a „víra“ obou subjektů makrocyklu. Rozhodující je pravidelnost a „víra“ obou subjektů

šetření ve výsledky.šetření ve výsledky.

Vztah mezi absolvovaným tréninkem a úrovní trénovanosti není Vztah mezi absolvovaným tréninkem a úrovní trénovanosti není lineární. lineární.

Obecně tedy neplatí, že větší je objem absolvovaného tréninku, tím Obecně tedy neplatí, že větší je objem absolvovaného tréninku, tím vyšší bude i trénovanost. vyšší bude i trénovanost.

Rovněž tak je nutno počítat s efektem “saturace”, tedy skutečnosti, kdy dlouhodobě aplikovaný trénink, který má víceméně konstantní charakter

z hlediska objemu i kvality, již zhruba po třech letech jeho používání není schopen vyvolat významné změny v trénovanosti.

0

10

20

30

40

50

60

70

0 12 24 36 48

Duration of training (months)

Tra

inin

g s

tate

Genetic predisposition

"Training reserve"

Navíc je třeba na tomto místě připomenout známé skutečnosti spojené s časovým dopadem tréninkových podnětů na sportovce, hlavně pak

aktuální a kumulativní nebo také časově odložený efekt těchto intervencí.

Při hodnocení a hlavně pak při interpretaci naměřených dat, je třeba vždy respektovat přesnost stanovení těchto údajů, která se v dostupných funkčních laboratořích pohybuje na úrovni procent jejich absolutní

hodnoty.

Pro potřeby řízení sportovního tréninku je navíc třeba respektovat i to, že každý ze sledovaných parametrů se mění v čase jinak. Tedy čas potřebný

dosažení potřebné úrovně, která může zajistit maximální sportovní výkon je různý.

Dlouhodobě je úspěšný tréninkový proces pouze tehdy, respektuje-li individualitu sportovce a dosažený stupeň trénovanosti.

Aktuální úroveň trénovanosti je podmíněna dosaženým stupněm rozvoje, který je označován jako biologický věk. Tento pojem se v současnosti nepoužívá jen u dětí a mládeže, ale má platnost pro všechny věkové

kategorie.

Hodnocení pomocí motorické výkonnosti v testechHodnocení pomocí motorické výkonnosti v testech

Test je zkouškaTest je zkouška

Jednotlivý testJednotlivý test

Testový profilTestový profil

Testová baterieTestová baterie

Výsledek testu musí být měřitelný ve fyzikálních jednotkáchVýsledek testu musí být měřitelný ve fyzikálních jednotkách

Hodnotit lze kondiční předpoklady a „techniku“ pohybuHodnotit lze kondiční předpoklady a „techniku“ pohybu

Ke kondičním předpokladům řadíme :Ke kondičním předpokladům řadíme :

Morfologické – tělesné složeníMorfologické – tělesné složení

Funkční – rychlostní a silovéFunkční – rychlostní a silové

– – vytrvalostnívytrvalostní

Při testování je třeba se vyjádřit ke třem okruhům :Při testování je třeba se vyjádřit ke třem okruhům :

1. Forma a způsob provedení1. Forma a způsob provedení

2. Hodnotící kritérium2. Hodnotící kritérium

3. Interpretace výsledků 3. Interpretace výsledků

Každý výsledek je zatížen chybou. Tato chyba má dva zdroje – chybu metody a chyba vyplývající z měření biologického systému.

V podstatné většině případů je chyb metody menší než chyba biologická.

Běžná laboratorní funkční vyšetření jsou zatížena chybou v rozmezí 5-7%.

Co lze tedy využít pro řízení sportovního tréninku?Co lze tedy využít pro řízení sportovního tréninku?

Srdeční frekvenci,Srdeční frekvenci, Intenzitu – rychlost pohybuIntenzitu – rychlost pohybu Spotřebu kyslíku – využitím vztahu mezi spotřebou kyslíku a Spotřebu kyslíku – využitím vztahu mezi spotřebou kyslíku a

rychlostí pohyburychlostí pohybu

Srdeční frekvence maximální – nelze z ní usuzovat naSrdeční frekvence maximální – nelze z ní usuzovat na trénovanosttrénovanost

Ze submaximálních hodnot – lze hodnotit trénovanostZe submaximálních hodnot – lze hodnotit trénovanost

Obecně platí, že čím vyšší je intenzita zatížení, tím vyšší je i Obecně platí, že čím vyšší je intenzita zatížení, tím vyšší je i srdeční frekvence srdeční frekvence

Čím vyšší je trénovanost tím, nižší je hodnota srdeční Čím vyšší je trénovanost tím, nižší je hodnota srdeční frekvencefrekvence

Závislost SF na intenzitě zatížení

120

130

140

150

160

170

180

0 1 2 3

Intenzita zatižení

SF

(te

py.

min

-1) 1. měření

2. měření

Změny SF v průběhu konstaního zatížení

80

100

120

140

160

180

200

0 50 100 150 200 250

Čas (s)

SF

(te

py.

min

-1) netrénovaní

trénovaní

Závislost SF na intenzitě zatížení

120

160

200

0 2 4 6 8 10 12 14Intensita zatížení

SF

(b.m

in-1

)

ANPANP

Spotřeba kyslíku – nepřímé stanovení energetické náročnostiSpotřeba kyslíku – nepřímé stanovení energetické náročnosti

Platí 1 l VOPlatí 1 l VO2 2 ~~ 5kcal 5kcal ~~ 20,9 kJ 20,9 kJ

Čím více svalů nebo svalových skupin je zapojeno do výkonu, Čím více svalů nebo svalových skupin je zapojeno do výkonu, tím větší je hodnota spotřeby kyslíkutím větší je hodnota spotřeby kyslíku

Pro srovnání se vztahuje na kg hmotnostiPro srovnání se vztahuje na kg hmotnosti

Hodnoty u žen jsou asi o 11% nižší než u mužůHodnoty u žen jsou asi o 11% nižší než u mužů

Hodnoty na kole jsou cca o 10% nižší než při běhuHodnoty na kole jsou cca o 10% nižší než při běhu

Čím vyšší je trénovanost, tím nižší je spotřeba kyslíku při Čím vyšší je trénovanost, tím nižší je spotřeba kyslíku při stejné intenzitě zatíženístejné intenzitě zatížení

Krevní laktát – koncový produkt metabolismu cukrůKrevní laktát – koncový produkt metabolismu cukrů

Může charakterizovat intenzitu zatíženíMůže charakterizovat intenzitu zatížení

Je citlivý na mnoho proměnných – dietu, teplotu, předchozí Je citlivý na mnoho proměnných – dietu, teplotu, předchozí

zatížení, trénovanost, atdzatížení, trénovanost, atd..

Závislost koncetrace LA v krvi na intenzitě zatížení

0

2

4

6

8

10

12

14

16

0 2 4 6 8

Intenzita zatížení

LA (m

mol

.l-1

)

AT

0

1

2

3

4

5

6

0 5 10 15 20 25

Čas (min)

over AT

AT

below AT

VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c

(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13

Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11

Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10

Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09

Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09

Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12

Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10

Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11

Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11

Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12

Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10

Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - běhátkoběhátko

ECM/BCMECM/BCM %BF%BF

(%)(%)

VOVO2max2max.kg.kg-1-1

(ml)(ml)

LALAmaxmax

(mmol.l(mmol.l-1-1))

Muži (n=115)Muži (n=115) 0,620,62±±0,050,05 10,810,8±±1,91,9 66,366,3±±3,13,1 12,412,4±±1,81,8

Ženy (n=78)Ženy (n=78) 0,670,67±±0,060,06 13,613,6±±2,32,3 60,260,2±±2,62,6 12,012,0±±1,51,5

Množství energie je úměrné hmotnosti jedince – čím je Množství energie je úměrné hmotnosti jedince – čím je těžší tím více energie potřebuje pro zajištění pohybutěžší tím více energie potřebuje pro zajištění pohybu

V množství energie uložené v organismu (chemická V množství energie uložené v organismu (chemická forma) nejsou mezi jedinci podstatné rozdílyforma) nejsou mezi jedinci podstatné rozdíly

Pro každý sport a pro každého jedince lze stanovit Pro každý sport a pro každého jedince lze stanovit ideální hmotnostideální hmotnost

m = BF + FFMm = BF + FFM

FFM = ECM+BCMFFM = ECM+BCM

FFM FFM ~~ m m

ECM/BCMECM/BCM

Průměrné hodnoty koeficientu ECM/BCM u různých skupin sportovců vrcholné výkonnosti

Muži Ženy

Hokej 0,58 0,69

Sprint 0,62 0,67

Fotbal 0,64 0,70

Lyže běh 0,67 0,70

Biatlon 0,68 0,71

Tenis 0,70 0,74

Vytrvalci 0,71 0,75

Plaváni 0,72 0,76

Průměrné hodnoty %BF u různých skupin osob

Muži(%)

Ženy(%)

Vytrvalci 6-9 8-12

Lyže běh 7-11 9-12

Biatlon 8-10 10-12

Fotbal 8-12 11-15

Tenis 10-13 12-15

Lední hokej 12-16 14-18

Plavání 12-16 16-20

Netrénovaní 10-16 16-22

Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - Průměrné hodnoty vybraných parametrů kanoistů - běhátkoběhátko

ECM/BCMECM/BCM %BF%BF

(%)(%)

VOVO2max2max.kg.kg-1-1

(ml)(ml)

LALAmaxmax

(mmol.l(mmol.l-1-1))

Muži (n=115)Muži (n=115) 0,620,62±±0,050,05 10,810,8±±1,91,9 66,366,3±±3,13,1 12,412,4±±1,81,8

Ženy (n=78)Ženy (n=78) 0,670,67±±0,060,06 13,613,6±±2,32,3 60,260,2±±2,62,6 12,012,0±±1,51,5

Proto součástí každého funkčního vyšetření je posouzení tělesného složení.

Stanovení je závislé na použité metodě, hlavně pak na použité predikční rovnici, která ze změřeného parametru počítá požadované proměnné.

Platí obecná zásada „nekombinovat“ různé metody stanovení tělesného složení mezi sebou.

Běžná chyba stanovení %BF se pohybuje okolo 1,5-3% absolutní hodnoty.

Hodnoty % tělesného tuku, které se ukazují jako vyhovující v rozmezí Hodnoty % tělesného tuku, které se ukazují jako vyhovující v rozmezí 1010-1-16% u mužů a 14-206% u mužů a 14-20%% u žen. u žen.

JJe-li měření realizováno e-li měření realizováno objektivizovanouobjektivizovanou metod metodouou, , pak pak při použití při použití kaliperu za využití současných predikčních rovnic kaliperu za využití současných predikčních rovnic je skutečné % tuku je skutečné % tuku

cca o 3-5 vyššícca o 3-5 vyšší

Dependence of ECM/BCM on age

0,80

0,90

1,00

1,10

1,20

0 20 40 60 80

Age (years)

EC

M/B

CM

0,7

0,75

0,8

0,85

0,9

0,95

4 8 12 16

Věk (roky)

EC

M/B

CM

Dependence of VO2max/kg on %BF

y = -1.0293x + 81.391

R2 = 0.493

60

65

70

75

80

85

4 6 8 10 12 14 16 18

%BF (%)

VO

2max

/kg

(ml)

Dependence of VO2max/kg on BCM

y = 0,6999x + 47,305R2 = 0,6418

60,0

62,064,0

66,068,0

70,0

72,074,0

76,078,0

80,0

18,0 23,0 28,0 33,0 38,0 43,0

BCM (kg)

VO

2max

/kg

(ml)

Dependence of VO2max/kg on ECM/BCM

y = -46.147x + 108.4R2 = 0.6304

60

65

70

75

80

0,62 0,67 0,72 0,77 0,82 0,87 0,92 0,97

ECM/BCM

VO2m

ax/kg

(ml)

Dependence of CTW on BCM

y = 0.8491x + 13.01R2 = 0.5861

30,0

35,0

40,0

45,0

50,0

55,0

20,0 25,0 30,0 35,0 40,0 45,0

BCM (kg)

CTW

(kJ)

Dependence of MPO on BCM

y = 5.3383x + 7.2134

R2 = 0.618

100,0

120,0

140,0

160,0

180,0

200,0

220,0

240,0

260,0

15,0 20,0 25,0 30,0 35,0 40,0 45,0

BCM (kg)

MPO

(W)

Předpoklady pro pohybový nebo sportovní trénink je možné hodnotit pomocí některých funkčních parametrů při modelovém zatížení. K

tommuto účelu jsou často využívána laboratorní zátěžová vyšetření.

Co je třeba hodnotit a jak dlouhá musí být doba zatížení?Co je třeba hodnotit a jak dlouhá musí být doba zatížení?

              vytrvalost – doba trvání zatížení 6-10 minvytrvalost – doba trvání zatížení 6-10 min

              maximální rychlost lokomoce – maximální doba maximální rychlost lokomoce – maximální doba trvání zatížení do 12 strvání zatížení do 12 s

              rychlostní vytrvalost – doba trvání od 60 do 120 srychlostní vytrvalost – doba trvání od 60 do 120 s

              jejich realizaci - motorický výkonjejich realizaci - motorický výkon

              tělesné složenítělesné složení

              držení těla a svalové dysbalance.držení těla a svalové dysbalance.

Hodnocení funkčních předpokladů pro podání pohybového výkonu je možné hodnotit buď v laboratoři nebo v terénu.

Každý z těchto způsobů má své výhody a nevýhody.

Ideálním řešením je kombinace obou způsobů posouzení.

Výhody laboratoř:Stabilní podmínky

Možnost snímání biologických signálůPřesně definovaný fyzikální výkon

Nevýhody laboratoř:Drahé

Omezená dostupnostModelová situace

Problémy s přenosem výsledků do terénu

Výhody terén:Snadno realizovatelné a levné

Možnost vyšetřovat velké souboryPřímá využitelnost v řízení tréninku

Nevýhody terén:Proměnlivé podmínky

Komplikace se snímáním biologických signálůČasto nižší přesnost

Komplikace se stanovením fyzikálního výkonu

Základem všech způsobů hodnocení předpokladů pro pohybový výkon je modelové zatížení.

Podle intenzity zatížení mluvíme o submaximálním nebo maximálním zatížení.

Zatížení lze realizovat na ergometru.

Nejčastěji na šlapacím nebo běhátku případně na specializovaném trenažéru pro horní končetiny.

Výsledky jsou ovlivněny stupněm adaptace na daný typ zatížení a množstvím svalových skupin zapojených do daného výkonu.

Obecně nejvyšší hodnoty spotřeby kyslíku nacházíme na běhátku.

Běhátko ve většině případů znamená cca o 10% vyšší hodnoty spotřeby kyslíku oproti šlapacímu ergometru a cca dvojnásobném hodnoty vůči

pádlovacímu ergometru.

Zatěžování je možné v principu realizovat dvěma způsoby:

1. konstantní vysoká intenzita zatížení,2. rostoucí intenzita zatížení.

Příkladem zatěžování na běhátku je zatěžování zvyšováním rychlosti běhu:

Dvě submaximální zatížení s intenzitou závislou na rychlostních předpokladech jedince, běhátko má nulový sklon.

Maximální zatížení začíná na stejné rychlosti jako je druhá submaximálka a je zvyšováno každou minutu o 1 km/hod.

Talent hodnotíme nebo vybíráme podle aktuálních měřitelných projevů. Talent hodnotíme nebo vybíráme podle aktuálních měřitelných projevů. Tyto projevy jsou průnikem genetických dispozic a vlivů vnějšího Tyto projevy jsou průnikem genetických dispozic a vlivů vnějšího prostředí (např. pohybový trénink, sociální podmínky, hodnotová prostředí (např. pohybový trénink, sociální podmínky, hodnotová

orientace rodičů, atd.).orientace rodičů, atd.).

V praxi je třeba ve fázi základního výběru hodnotit přednostně základní pohybové dovednosti, hlavně pak rychlostně silové předpoklady spolu

s předpoklady pro zvládnutí rozhodujících sportovních dovedností, rozhodná je možnost posouzení „učitelnosti“ se těmto dovednostem.

Talent obecně je výrazným projevem dispozic jedince pro cílenou specializovanou činnost.

Talent není obecně jednodimenzionální, může zahrnovat dispozice pro několik specializovaných činností.

Pozorovatelné příznaky se objevují u talentovaných jedinců již v raném

dětském věku a je tedy na rodině, aby byla schopna tyto projevy identifikovat a umožnit jedincův další rozvoj.

Je třeba si uvědomit, že výskyt talentovaných jedinců v populaci je velmi limitovaný a proto je žádoucí se alespoň pokusit talent využít, což vyžaduje oprostit se od některých předsudků, vesměs spojených

s hodnocením činnosti]talentovaného jedince.

Aktuální stav organismu prepubertálního a hlavně pubertálního jedince je třeba hodnotit vzhledem k jeho biologickému věku. Podobně je třeba

stanovit i výběrové standardy u prepubescentů a pubescentů.

Při vyhledávání talentů je třeba komplexně zohlednit údaje o zdravotním stavu, funkčních a pohybových předpokladech, psychické odolnosti,

osobnostní charakteristiky a další proměnné.

Je třeba připomenout, že „váha“ předpokladů, které determinují sportovní talent, není konstantní, významně se mění v závislosti na věku

jedince a na dosažené úrovni trénovanosti.

Vedle „obecných“ pohybových předpokladů je nezbytné posoudit v terénních podmínkách i speciální pohybové předpoklady.

Proces výběru talentů musí obsahovat následující krokyProces výběru talentů musí obsahovat následující kroky::

1.1. Zachycení talentuZachycení talentu – – nalezení vhodných typů pro daný sportnalezení vhodných typů pro daný sport,,

2.2. Rozvoj talentuRozvoj talentu – – stanovení tréninkové strategie, která musí respektovat stanovení tréninkové strategie, která musí respektovat individuální zvláštnosti a aktuální stupeň rozvojeindividuální zvláštnosti a aktuální stupeň rozvoje,,

3.3. Výkonnostní prognózuVýkonnostní prognózu – – stanovení výkonnostních „stupňů“ na dlouhé stanovení výkonnostních „stupňů“ na dlouhé časové období (často na období delší než 5 a více let).časové období (často na období delší než 5 a více let).

Hodnotící systém musí popsat následující okruhy: Hodnotící systém musí popsat následující okruhy: anthropometricanthropometrickéké předpokladypředpoklady – – tělesnétělesné dimens dimensee, , tělesné složenítělesné složení, , ffununkční předpokladykční předpoklady – aerob – aerobníní, anaerob, anaerobníní, s, sílaíla, , výkonvýkon, flexibilit, flexibilitaa, ,

kkoordinaoordinacece, , stav svalového aparátustav svalového aparátu ppsychologicsychologické předpokladyké předpoklady – – rezistenci k zatíženírezistenci k zatížení, , osobnostní osobnostní

charakteristikycharakteristiky, tr, trénovatelnost.énovatelnost.

Rozhodující kondiční předpoklady – rychlostní a vytrvalostní, lze Rozhodující kondiční předpoklady – rychlostní a vytrvalostní, lze hodnotit jak v laboratorních tak terénních podmínkách.hodnotit jak v laboratorních tak terénních podmínkách.

Základním kritériem vytrvalostních předpokladů v laboratoři je Základním kritériem vytrvalostních předpokladů v laboratoři je maximální spotřeba kyslíku spolu s výkonem, při kterém bylo maximální spotřeba kyslíku spolu s výkonem, při kterém bylo

zatížení ukončeno.zatížení ukončeno.

Rychlostní předpoklady lze pak posuzovat pomocí maximální Rychlostní předpoklady lze pak posuzovat pomocí maximální rychlosti běhu, nebo maximálního výkonu dosaženého na kole rychlosti běhu, nebo maximálního výkonu dosaženého na kole

a hodnot koncentrace laktátu v krvi.a hodnot koncentrace laktátu v krvi.

V terénních podmínkách se jako nejvhodnější ukazuje hodnocení V terénních podmínkách se jako nejvhodnější ukazuje hodnocení změn rychlosti pohybu na vzdálenosti.změn rychlosti pohybu na vzdálenosti.

4

6

8

10

10 100 1000 10000 100000

log s (m)

v (

m/s

)

Vytrvalostní předpokladyVytrvalostní předpoklady hodnotíme dle maximální spotřeby hodnotíme dle maximální spotřeby kyslíku, která charakterizuje množství energie, které je schopen kyslíku, která charakterizuje množství energie, které je schopen

jedinec teoreticky uvolnit bez vytváření kyslíkového dluhu. jedinec teoreticky uvolnit bez vytváření kyslíkového dluhu. Základem je to, že 1 litr spotřeby kyslíku představuje energii Základem je to, že 1 litr spotřeby kyslíku představuje energii

zhruba 5 kcal za jednu minutu. Tato hodnota je závislá na tom, zhruba 5 kcal za jednu minutu. Tato hodnota je závislá na tom,

hmotnos výška %tuku(kg) (cm) (%)

Triatleti (n=58) 69.5±6.9 179.6±4.1

10.4±2.2 0.72±0.06

Vytrvalci (n=29) 63.9±4.9 178.1±4.5

8.0±1.9 0.71±0.07

Střední tratě(n=35)

66.2±4.1 179.5±4.0

9.0±2.0 0.70±0.09

Lyžaři běžci(n=38)

67.5±4.1 176.8±3.4

8.1±3.0 0.71±0.08

Biathlonisti (n=66)

68.2±3.8 179.3±3.2

9.4±2.7 0.72±0.07

Cyklisti (n=15) 65.9±3.1 177.0±3.0

8.6±1.4 0.72±0.08

Fotbalisté (n=32) 70.9±3.0 180.6±2.1

9.6±1.2 0.74±0.07

Hokejisté (n=98) 88.6±4.1 185.2±2.8

12.5±2,2 0,68±0,06

Basketbalisti (n=17)

85.4±2.9 196.1±4.2

11.9±1.6 0.78±0.10

Squashisti (n=26) 66.5±3.0 178.5±4.5

9.7±2.1 0.76±0.08

Tenisté (n=19) 68.5±2.7 179.1±3.7

10.2±2.2 0.77±0.09

Kanoisti (n=31) 74.55.1 179.54.6

11.41.9 0.700.06

ECM/BCM

VO2max/kg %VO2max/kg vmax %vmax c

(ml) (%) (km.h-1) (%) (J.kg-1.m-1)Triatleti (n=58) 71.9±5.9 82.7±2.1 18.8±1.3 81.9±2.6 3.74±0.13

Vytrvalci (n=29) 74.8±3.6 83.9±2.9 19.0±0.8 84.7±2.3 3.70±0.11

Střední tratě (n=35) 69.7±4.5 82.9±2.7 19.1±0.9 84.9±2.0 3.69±0.10

Lyžaři běžci (n=38) 76.9±2.3 83.7±1.9 19.6±0.5 80.6±1.1 3.74±0.09

Biathlonisté (n=66) 75.3±2.7 82.8±1.6 18.8±0.6 80.3±1.0 3.75±0.09

Cyklisti (n=15) 68.4±5.2 83.3±2.3 18.1±0.7 82.5±2.9 3.80±0.12

Fotbalisti (n=32) 60.9±2.9 79.8±2.6 17.6±0.7 80.4±1.6 3.76±0.10

Hokejisté (n=98) 57.9±1.5 79.1±2.0 5.01±0.9 78.6±1.8 3.90±0.11

Basketbalisti (n=17) 56.2±1.9 78.6±2.0 16.8±0.9 76.3±2.0 3.90±0.11

Squashisti (n=26) 58.9±8.5 79.2±1.6 17.0±0.9 78.8±2.3 3.84±0.12

Tenisti (n=19) 57.5±5.2 78.6±2.4 16.5±0.8 80.0±2.1 3.87±0.10

Kanoisti (n=31) 62.2±3.0 78.9±2.0 17.8±0.8 79.3±2.4 3.86±0.14

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chlapci 9 let 8 let 7 let 6 let

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Člunkový běh (s) 11,6 11,7 12,1 12,4

Skok do dálky (cm) 167 158 149 142

Leh-sed (počet/min) 42 40 38 35

Výdrž ve shybu (s) 23 22 20 18

Předklon (cm) 9 10 11 12

Běh (km/h-min) 13,7-6:34 13,2-6:49 12,5-7:12 12,0-7:30 1500 m

% tuku 14 14,4 15,2 15,9

VO2max.kg-1 (ml) 59,5 59 58 57

vmax 5% (km.h-1) 12,5 12 11,5 11

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

CHLAPCI 14 let 13 let 12 let 11 let 10 let

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Člunkový běh (s) 10,4 10,6 10,9 11,0 11,2

Skok do dálky (cm) 220 207 196 180 176

Leh-sed (počet/min) 51 49 48 46 44

Výdrž ve shybu (s) 32,5 27 26,2 24,8 24

Předklon (cm) 11 10 9 9 8

Běh (km/h-min) 15,7-7:39 15,1-7:58 14,3-8:24 13,7-8:46 14,3-6:18*

2000/*1500 m

% tuku 10,5 11,7 12,4 13 13,6

VO2max.kg-1 (ml) 63 63 61 60 60

vmax 5% (km.h-1) 16 15,5 14,5 13,5 13----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

E = c*vE = c*v

E E ~~ VO VO2 2 = f*VO= f*VO2max2max

C*v = f*VOC*v = f*VO2max2max

f*VOf*VO2max2max

v = ------------v = ------------

cc

Základní standardy funkčních předpokladů stanovené na běhacím koberci o sklonu 5% platné pro jedince ve věku 15 let

 

Sport 

VO2max.kg-1

(ml.kg-1.min-1)

vmax

(km.hod-1)

vANP

(km.hod-1)

LAmax

(mmol.l-1)

Fotbal-chlapci >61 18,5 13,0 >13,0

Fotbal-děvčata >57 16,2 12,8 >12,5

Kan-chlapci >65 19,0 14,2 >12,5

Kan-děvčata >58 16,0 12,8 >12,0

Biatlon-chlapci >73 18,0 13,8 >13,5

Biatlon-děvčata >64 16,0 12,8 >12,5

Selected functional data in young, amateuers, and profi soccersSelected functional data in young, amateuers, and profi soccers

  

VOVO2max2max/kg v/kg vmaxmax v vANPANP

(ml/kg.min) (km/hod) (ml/kg.min) (km/hod) (km/hod)(km/hod)

Youth Youth 5555--6600 1616..55 1133

Amateurs Amateurs 5555 1 166.5-17.5.5-17.5 13-14 13-14

ProfiProfi more thanmore than 6060 1188 1144

„„WorldWorld““ more thanmore than 6363 1 18-18.58-18.5 114-14.54-14.5

Vybraná funkční data u dorostenců, výkonnostních Vybraná funkční data u dorostenců, výkonnostních běžců běžců a profi - a profi - české výsledky české výsledky a výsledky z písemnictví a výsledky z písemnictví

průměrné hodnotyprůměrné hodnoty  

VOVO2max2max/kg v/kg vmaxmax v vANPANP

(ml/kg.min) (km/hod) (ml/kg.min) (km/hod) (km/hod)(km/hod)

Dorost 72-78 ≈20 ≈15Dorost 72-78 ≈20 ≈15Výkonnostní >75 >19 >14Výkonnostní >75 >19 >14ProfiProfi >>8080 > >2121

>15,5>15,5„„Svět“Svět“ > >8383 > >222 2 >>1616

Tabulka pro převod rychlosti běhu na běhacím koberci o sklonu 5% v laboratoři do terénu – čas na 1km v ideálních podmínkách – bezvětří,

teplota 20oC

Rychlost běhátko 5%

(km/hod)

Terén čas 1km(min)

Rychlost běhátko 5%

(km/hod)

Terén čas 1km(min)

11,5 4:25 14,0 3:31

12,0 4:14 14,5 3.20

12,5 4:02 15,0 3:08

13,0 3:53 15,5 2:53

13,5 3:45 16,0 2:47

„Terénní“ hodnocení vytrvalostních předpokladů pomocí motorického testu - běh na 2000m

 

VO2max/kg (ml) 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64

čas (min) 9:23 9:00 8:39 8:20 8:02 7:46 7:30 7:16 7:03 6:51

Základní tréninkovou intenzitou zatížení je zatížení na úrovniZákladní tréninkovou intenzitou zatížení je zatížení na úrovni

anaerobního prahu. V praxi je nejjednodušší určovat tuto intenzituanaerobního prahu. V praxi je nejjednodušší určovat tuto intenzitu

pomocí srdeční frekvence.pomocí srdeční frekvence.

Tato intenzita odpovídá zhruba 90% maximální srdeční frekvenceTato intenzita odpovídá zhruba 90% maximální srdeční frekvence

aerobní pásmo je pak na úrovni 89% SFaerobní pásmo je pak na úrovni 89% SFmaxmax

anaerobní pásmo naopak na úrovni 106% SFanaerobní pásmo naopak na úrovni 106% SFmaxmax

Praktický příklad – je-li maximální srdeční frekvence 200 tepů/min, Praktický příklad – je-li maximální srdeční frekvence 200 tepů/min, pak 90% je 180 tepů/min = SFpak 90% je 180 tepů/min = SFANPANP

aerobní pásmo pak je na úrovni 89% SFaerobní pásmo pak je na úrovni 89% SFANPANP tedy 160 tepů/min tedy 160 tepů/min

anaerobní pásmo odpovídá 106% SFanaerobní pásmo odpovídá 106% SFANPANP tedy 191 tepů/min tedy 191 tepů/min

a.Motorické testy :

1. Člunkový běh 4x10 m

2. Skok daleký z místa

3. Leh-sed opakovaně za 1 min

4. Výdrž ve shybu (nadhmatem)

5. Hloubka předklonu v sedu

6. Běh na 1500 nebo 2000m nebo Cooperův běh

7. Síla stisku ruky

b. Antropometrická měření :

Tělesná hmotnost a výška

Stanovení procento tělesného tuku (pomocí bioimpedanční metody)

Antropometrické proměnné – vybrané obvody

c. Pohybová anamnéza

Základní údaje o době a formách pohybového zatížení.

JannuaryJannuary MarchMarch JulyJuly DecemberDecember Maximal change Maximal change (%)(%)

Mass (kg)Mass (kg) 74.5±6.574.5±6.5 74.9±5.974.9±5.9 76.8±6.176.8±6.1 74.9±62.574.9±62.5 3.1±0.43.1±0.4

Height (cm)Height (cm) 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.1179.4±4.1 179.3±4.0179.3±4.0 179.4±4.0179.4±4.0 ------

%BF (%)%BF (%) 10.0±1.910.0±1.9 9.4±2.09.4±2.0 9.1±1.89.1±1.8 9.8±1.79.8±1.7 9.9±1.69.9±1.6

FFM (kg)FFM (kg) 67.1±4.167.1±4.1 67.8±3.867.8±3.8 69.8±3.969.8±3.9 67.6±4.067.6±4.0 4.0±1.84.0±1.8

ECM (kg)ECM (kg) 26.6±2.426.6±2.4 26.2±2.526.2±2.5 26.1±2.726.1±2.7 26.6±2.526.6±2.5 1.9±0.31.9±0.3

BCM (kg)BCM (kg) 40.5±1.740.5±1.7 41.6±2.541.6±2.5 43.7±2.543.7±2.5 41.0±2.841.0±2.8 7.9±1.07.9±1.0

ECM/BCMECM/BCM 0.66±0.030.66±0.03 0.63±0.020.63±0.02 0.58±0.040.58±0.04 0.65±0.040.65±0.04 13.8±2.013.8±2.0

VOVO2max2max (l.min (l.min-1-1)) 4.64±0.264.64±0.26 4.85±0.294.85±0.29 4.84±0.304.84±0.30 4.67±0.284.67±0.28 4.5±1.04.5±1.0

VOVO2max2max.kg.kg-1-1 (ml) (ml) 62.3±4.062.3±4.0 64.8±4.264.8±4.2 63.8±4.463.8±4.4 62.4±4.062.4±4.0 4.0±0.94.0±0.9

vvmaxmax (km.hod (km.hod-1-1)) 17.5±0.717.5±0.7 18.1±0.818.1±0.8 18.4±0.618.4±0.6 17.7±0.817.7±0.8 5.1±1.45.1±1.4

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Activity Activity Coefficient of energy costCoefficient of energy cost (kJ.min(kJ.min-1-1.kg.kg-1-1))------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aerobics (HR about 75% HRAerobics (HR about 75% HR

maxmax) ) 0.350 0.350

Aerobics (HR > 85% HRAerobics (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.5750.575

Alpine skiing (HR about 75% HRAlpine skiing (HR about 75% HRmaxmax)) 0.3500.350

Alpine skiing (HR > 85% HRAlpine skiing (HR > 85% HRmaxmax)) 0.490 0.490

Badminton (HR about 75% HRBadminton (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.390 0.390

Badminton (HR > 85% HRBadminton (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.520 0.520

Basketball (HR about 75% HRBasketball (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.4500.450

Basketball conditional (HR > 85% HRBasketball conditional (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.7200.720

Canoeing (HR about 75% HRCanoeing (HR about 75% HRmaxmax) ) 0.4500.450

Canoeing (HR > 85% HRCanoeing (HR > 85% HRmaxmax) ) 0.5400.540

Cross country skiing flat (10 km.hCross country skiing flat (10 km.h-1-1) ) 0.5200.520Cross country skiing flat (15 km.hCross country skiing flat (15 km.h-1-1) ) 0.6500.650Cross country skiing terrain (10 km.hCross country skiing terrain (10 km.h-1-1) ) 0.6400.640Cross country skiing terrain (15 km.hCross country skiing terrain (15 km.h-1-1) ) 0.8200.820Cycling on the road (10 km.hCycling on the road (10 km.h-1-1) ) 0.2700.270Cycling on the road (15 km.hCycling on the road (15 km.h-1-1) ) 0.3870.387 etc.etc.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Na základě našich dlouhodobých šetření se ukazuje, že většina Na základě našich dlouhodobých šetření se ukazuje, že většina sportovců vrcholné sportovní výkonnosti nemá s tímto sportovců vrcholné sportovní výkonnosti nemá s tímto

parametrem žádné problémy. U nejlepších se běžně setkáváme parametrem žádné problémy. U nejlepších se běžně setkáváme s hodnotami 75 a více ml.s hodnotami 75 a více ml.

Maximální rychlost lokomoceMaximální rychlost lokomoce jedincejedince je možné hodnotit, ale i je možné hodnotit, ale i trénovat, pomocí letmé rychlosti běhu na vzdálenost trénovat, pomocí letmé rychlosti běhu na vzdálenost 2200 až až 550 0

m. m.

Rychlostní vytrvalostRychlostní vytrvalost – rychlostní předpoklady, které jsou – rychlostní předpoklady, které jsou v maximální míře typické pro v maximální míře typické pro běh lze v laboratořiběh lze v laboratoři hodnot hodnotitit dle dle

maximální rychlosti běhu na běhátku,maximální rychlosti běhu na běhátku, nebo maximální výkon nebo maximální výkon při při kterékterémm bylo zatížení ukončeno pro subjektivní vyčerpání. bylo zatížení ukončeno pro subjektivní vyčerpání. V terénu V terénu

jsou výhodné opakované úseky v délce trvání od 1 do 3 minut.jsou výhodné opakované úseky v délce trvání od 1 do 3 minut.

Maximální dosažený výkon se v průběhu roku měníMaximální dosažený výkon se v průběhu roku mění. . JJe třeba si e třeba si uvědomit, že tento parametr v „sobě obsahuje“ většinu dalších uvědomit, že tento parametr v „sobě obsahuje“ většinu dalších

sledovaných proměnných (vytrvalost, rychlostní a silové sledovaných proměnných (vytrvalost, rychlostní a silové předpoklady a techniku pohybu) a je proto nezbytné, aby vždy předpoklady a techniku pohybu) a je proto nezbytné, aby vždy

v průběhu tréninkového roku byla část zatížení věnována v průběhu tréninkového roku byla část zatížení věnována rozvoji nebo alespoň udržení rychlostně-silových předpokladůrozvoji nebo alespoň udržení rychlostně-silových předpokladů. .

Renesance sportovní přípravy mládeže, vyžaduje vedle hodnocení Renesance sportovní přípravy mládeže, vyžaduje vedle hodnocení kondičních nebo výkonových předpokladů též posuzovat zvládnutí kondičních nebo výkonových předpokladů též posuzovat zvládnutí

pohybových dovednostípohybových dovedností

Charakterizování pohybových dovedností musí být součástí Charakterizování pohybových dovedností musí být součástí systému hodnocení jednotlivcesystému hodnocení jednotlivce

Expertní hodnocení se nejčastěji využívá k charakterizování Expertní hodnocení se nejčastěji využívá k charakterizování pohybového stereotypu v reálných podmínkáchpohybového stereotypu v reálných podmínkách

Dlouhodobá kultivace pohybového stereotypu – „techniky“ Dlouhodobá kultivace pohybového stereotypu – „techniky“ pohybu pohybu

Hodnocení vlivu vnější intervence - použitého tréninkového Hodnocení vlivu vnější intervence - použitého tréninkového zatíženízatížení

Oči – zkušenost – stanovení uzlových bodůOči – zkušenost – stanovení uzlových bodů

Video – stanovení uzlových bodů – „dohoda“ expertůVideo – stanovení uzlových bodů – „dohoda“ expertů

Film – podobné jako u videaFilm – podobné jako u videa

Hodnocení zvládnutí pohybové techniky vzhledem k Hodnocení zvládnutí pohybové techniky vzhledem k dosaženému rozvoji jedincedosaženému rozvoji jedince

Nezbytné hlavně pro počáteční období sportovního tréninku, Nezbytné hlavně pro počáteční období sportovního tréninku, kdy výkonové hodnocení může selhávatkdy výkonové hodnocení může selhávat

Hodnotit může každý, kdo ví jakHodnotit může každý, kdo ví jak

Experti – hodnocení shody v posuzováníExperti – hodnocení shody v posuzování

Testy shody mezi posuzovateliTesty shody mezi posuzovateli

Při hodnocení shody většinou postupujeme tak, že posuzujeme Při hodnocení shody většinou postupujeme tak, že posuzujeme rozdíly mezi jednotlivými posuzovateli a tyto musí být menší než rozdíly mezi jednotlivými posuzovateli a tyto musí být menší než

jistá hraniční hodnotajistá hraniční hodnota

Často se používá hranice 10%Často se používá hranice 10%

V současnosti jednoznačně převládá kvantitativní výkonové V současnosti jednoznačně převládá kvantitativní výkonové hodnoceníhodnocení

Problematické hodnocení pohybového stereotypu většinou je Problematické hodnocení pohybového stereotypu většinou je důsledkem neshody expertůdůsledkem neshody expertů

Malé zkušenosti se skupinovým hodnocenímMalé zkušenosti se skupinovým hodnocením

Problémy spojené s kvalitativním výzkumem – zbytečná Problémy spojené s kvalitativním výzkumem – zbytečná skromnostskromnost

Komplikace při návrzích potřebných intervencíKomplikace při návrzích potřebných intervencí

Podceňování expertního hodnocení - zdůrazňování Podceňování expertního hodnocení - zdůrazňování subjektivity hodnocenísubjektivity hodnocení

Pro současnost je třeba zpracovat a hlavně prosadit tento Pro současnost je třeba zpracovat a hlavně prosadit tento způsob hodnocení pohybového stereotypuzpůsob hodnocení pohybového stereotypu

Hodnocení musí být použitelné, uživatelé mu musí věřit a Hodnocení musí být použitelné, uživatelé mu musí věřit a hlavně musí být realizováno dlouhodobě - opakovaněhlavně musí být realizováno dlouhodobě - opakovaně

Existuje řada expertů, kteří nejsou ochotni spolupracovat – Existuje řada expertů, kteří nejsou ochotni spolupracovat – nezbude než zavést osvícený despotismusnezbude než zavést osvícený despotismus

Základní úkoly tréninku mládeže :

- zvládnutí základních pohybových dovedností

- obratnost a orientace v prostoru

- zvládnutí základní techniky daného sportu

- rychlost a výbušnost

- síla - minimálně činky

- základní principy regenerace a protahování - vytrvalost

- taktika

Trénink musí vycházet z charakteru Trénink musí vycházet z charakteru závodnzávodního zatížení a ího zatížení a z fyziologických zákonitostí.z fyziologických zákonitostí.

Trénink musí alespoň z části respektovat individualitu Trénink musí alespoň z části respektovat individualitu jedincejedince. . Musí zohledňovat aktuální dosažený stupeň rozvoje kondičních Musí zohledňovat aktuální dosažený stupeň rozvoje kondičních

předpokladů.předpokladů.Není dostatek času na kompletní ovlivnění všech kondičních Není dostatek času na kompletní ovlivnění všech kondičních

předpokladů.předpokladů.Ovlivňování silových předpokladů a rychlosti lokomoce je Ovlivňování silových předpokladů a rychlosti lokomoce je

prioritou číslo jedna.prioritou číslo jedna.Rychlost a posilování by mělo být součástí každé tréninkové Rychlost a posilování by mělo být součástí každé tréninkové

jednotky.jednotky.

Nespecifické posilování musí být vždy doplněno specifickým Nespecifické posilování musí být vždy doplněno specifickým zatíženímzatížením..

Vytrvalostní zatížení je třeba realizovat formou déletrvajících Vytrvalostní zatížení je třeba realizovat formou déletrvajících fártlekových zátěží nebo pomocí opakovaného nebo intervalového fártlekových zátěží nebo pomocí opakovaného nebo intervalového tréninku. tréninku.

V praxi je mnohdy výhodnější využívat opakovaných sérií V praxi je mnohdy výhodnější využívat opakovaných sérií krátkodobkrátkodobějšíchějších zatížení.  zatížení. 

Při intervalovém nebo opakovaném tréninku manipulujeme s intervaly Při intervalovém nebo opakovaném tréninku manipulujeme s intervaly zatížení. zatížení.

Mezi jednotlivými sériemi (v každé sérii doporučujeme cca 5-7 Mezi jednotlivými sériemi (v každé sérii doporučujeme cca 5-7 opakování) volíme čas odpočinku maximálně dvojnásobný opakování) volíme čas odpočinku maximálně dvojnásobný vzhledem vzhledem k době zatížení.k době zatížení.

Delší časy zotavení zařazujte až po minimálně dvou nebo více sériích. Delší časy zotavení zařazujte až po minimálně dvou nebo více sériích. Počet sérií volte v rozmezí 3-7 dle aktuální trénovanostiPočet sérií volte v rozmezí 3-7 dle aktuální trénovanosti..

Jednotlivé zátěže je třeba absolvovat s maximální intenzitou.Jednotlivé zátěže je třeba absolvovat s maximální intenzitou.

Je třeba se vyvarovat, hlavně v počátku přípravy, lokální únavě.Je třeba se vyvarovat, hlavně v počátku přípravy, lokální únavě.

Nebojte se ve zdůvodněném případě vynechat jednu nebo více Nebojte se ve zdůvodněném případě vynechat jednu nebo více tréninkových jednotek.tréninkových jednotek.

Respektujte princip postupného zvyšování intenzity i objemu zatížení.Respektujte princip postupného zvyšování intenzity i objemu zatížení.

V druhém a dalších týdnech kondičního tréninkového bloku je třeba V druhém a dalších týdnech kondičního tréninkového bloku je třeba neustále kontrolovat zda nedochází k přetrénování. Uvědomte si, že neustále kontrolovat zda nedochází k přetrénování. Uvědomte si, že „odrovnat“ „odrovnat“ svěřencesvěřence jedním nebo dvěma tréninky umí každý. jedním nebo dvěma tréninky umí každý.

Je vždy výhodnější Je vždy výhodnější běžceběžce lehce nedotrénovat než přetrénovat. lehce nedotrénovat než přetrénovat.

Uvědomte si, že čím vyšší je intenzita a objem zatížení tím delší dobu Uvědomte si, že čím vyšší je intenzita a objem zatížení tím delší dobu potřebuje organismus na zotavení.potřebuje organismus na zotavení.

Jedna tréninková jednotka by neměla být delší než cca Jedna tréninková jednotka by neměla být delší než cca 990 až 0 až 150150 min.min.

Používejte co nejpestřejší formy tréninkového zatížení.Používejte co nejpestřejší formy tréninkového zatížení.

Nezapomínejte na celotělové posilování.Nezapomínejte na celotělové posilování.

Zaměřte se cíleně na regeneraci, protahovací a uvolňovací cviky.Zaměřte se cíleně na regeneraci, protahovací a uvolňovací cviky.

Spolupracujte s fyzioterapeutem nebo alespoň s masérem.Spolupracujte s fyzioterapeutem nebo alespoň s masérem.

Hmotnost posuzujte dle tělesného složení s tím, že větší změny Hmotnost posuzujte dle tělesného složení s tím, že větší změny hmotnosti v průběhu roku než 2-3 kg jsou nevhodné.hmotnosti v průběhu roku než 2-3 kg jsou nevhodné.

Reakci na aplikované tréninkové zatížení kontrolujte pravidelně Reakci na aplikované tréninkové zatížení kontrolujte pravidelně pomocí jednoduchých kontrolních testů.pomocí jednoduchých kontrolních testů.

Je žádoucí v tomto období absolvovat funkční zátěžové vyšetřeníJe žádoucí v tomto období absolvovat funkční zátěžové vyšetření ..