LINEE GUIDA PER MANTENERE QUOTIDIANAMENTE LA MENTE ATTIVA

DOTT.SSA BELLINI ERIKA GWENDAPsicologa Brain Trainer

Sede: via Genova 239 - TorinoTel: +39 338 543 0314

E-mail: studiobellini.info@gmail.com

Orbassano (TO) – A.A. 2019

UNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

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Dott.ssa Bellini Erika GwendaStudio di Psicoterapia e Brain Training

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INTRODUZIONEQuesto manuale è stato elaborato durante il corso “Una palestra per la mente” tenuto in collaborazione con Società Popolare di Mutuo Soccorso di Orbassano (TO) Società di Mutuo Soccorso Forno Operaio Agricolo di Orbassano (TO)Le idee raccolte in questo scritto sono il frutto degli interventi e delle riflessioni proposte dai partecipanti alle lezioni del corso.Pertanto tutte le indicazioni segnalate in questo elaborato non sono da considerarsi prescrizioni mediche.

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ARGOMENTILe strategie elaborate durante le lezioni di “UNA PALESTRA PER LA MENTE” riguarderanno i seguenti argomenti:

CONCENTRAZIONE WORKING MEMORY PENSIERO LATERALE FLUENZA VERBALE PREVENZIONE DELLE APRASSIE

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LEZIONE 1: CONCENTRAZIONEUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

Provare ad isolarsi (soprattutto a livello acustico) rispetto all’ambiente circostante, lasciando emergere il flusso di idee

Creare una propria mappa cognitivo-linguistica: non lasciarsi condizionare dagli elementi che ci circondano

LEZIONE 1: CONCENTRAZIONEUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

Esercizio preparatorio:1. Focalizzare l’attenzione sul proprio battito cardiaco.2. Rilassare i muscoli e ignorare tutto quello che accade

intorno.3. Dopo alcuni minuti si dovrebbe percepire una

sensazione di calore e successivamente uno stato di massima concentrazione mentale sul qui e ora.

LEZIONE 1: CONCENTRAZIONEUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

Tecnica del pomodoro (F. Cirillo)La tecnica consiste nel concentrarsi su un singolo compito per 25 minuti, al termine dei quali farete 5 minuti di pausa.La regola fondamentale del pomodoro è che non si può interrompere l’attività prima del trillo del timer.Ogni 4 pomodori potete concedervi una pausa di 15-30 minuti.

LEZIONE 2: MEMORIA DI LAVOROUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

Iscriversi ad nuovo corso o ad una nuova attività (ballo, canto, pittura, …)

Hobbies manuali Sperimentare ricette nuove o complesse Imparare un nuovo itinerario Imparare a suonare uno strumento musicale Fare di conto senza usare la calcolatrice Dedicarsi al giardinaggio

Affrontare ogni situazione considerando ANCHE più punti di vista

Esercitare la fantasia e la creatività Giocare a scacchi (e a dama) Giocare a carte (scopa, bridge, …) Suonare uno strumento musicale

LEZIONE 3: PENSIERO LATERALEUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

LEZIONE 4: FLUENZA VERBALEUNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

Lettura Inventare dei giochi con le parole (da fare da soli oppure in compagnia) Cruciverba Raccontare/inventare favole Documentarsi attraverso la partecipazione a conferenze, corsi Iscriversi ad un corso di teatro.

LEZIONE 5PREVENZIONE DELLE APRASSIE Attività fisica: ballo, bici, tennis, nuoto, sci, bocce, Alimentazione sana Giardinaggio Teatro Dama, scacchi Lego Hobbies creativi (cucito, maglia, uncinetto) cucinare

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ULTIMI CONSIGLI…Quando state svolgendo un’attività e sentite che

l’attenzione sta calando e desiderereste interromperla, impegnatevi a proseguire per altri cinque minuti.Questo piccolo sforzo aggiuntivo è ciò che allena

e fortifica il muscolo della concentrazione.

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ULTIMI CONSIGLI…UNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

LIMITATE LE DISTRAZIONI NELL’AMBIENTEQuando dovete svolgere un compito che richiede un certo

impegno, il cervello tende a cercare una scappatoia verso un attività più piacevole.

deprivazione sensoriale (eliminazione o riduzione al minimo di tutti gli stimoli sensoriali distraenti);

ordine mentale (pulizia e ordine dell’ambiente circostante).

ULTIMI CONSIGLI…UNA PALESTRA PER LA MENTE DOTT.SSA BELLINI Erika Gwenda

LIMITATE LE DISTRAZIONI MENTALIDiventare consapevoli il più velocemente possibile di qualsiasi pensiero non attinente a quello che state

facendo. Una volta notato il pensiero, riportate l’attenzione sul compito.

LETTURE CONSIGLIATE (1) www.crittografie.com www.enignet.it/uploads/documenti/Fra_Ristoro_Rebus_e_Crittografie_

1959.pdf www.sudoku-it.com/ www.coniugazione.it/sudoku/ www.giochi.org/news/sudoku-online www.crucienigmi.it/cruciverba2.asp isbooth.com/cruciverba

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LETTURE CONSIGLIATE (2) www.parolecrociate.net/ www.cruciverbaonline.it/ www.fsolver.it/soluzioni-cruciverba-e-parole-crociate.php http://d.repubblica.it/benessere/2014/05/21/news/come_allenare_la_me

moria_test-2149411/ http://www.ilpost.it/2017/03/27/memoria/ https://oggiscienza.it/2016/10/12/brain-training-funziona-

apprendimento/

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La ringrazio per la partecipazione.Spero di vederla partecipare nuovamente ai miei corsi.

Un caro saluto e a presto!Dott.ssa Bellini Erika Gwenda

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