Post on 22-Apr-2020
i
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Trabajo de Investigación presentado previo obtención
Título Licenciado en Cultura Física
“SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLON PARA
DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DETERMINANTES EN LA CATEGORÍA
MASTER”
AUTOR: MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
TUTOR: Lic. CARLOS HUGO ANGULO POROZO, MSc.
GUAYAQUIL, SEPTIEMBRE 2018
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iv
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
v
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA
FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN
TÍTULO Y SUBTÍTULO: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLON PARA DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS DETERMINANTES EN LA CATEGORÍA MASTER.
AUTOR(ES) (apellidos/nombres): MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
REVISOR(ES)/TUTOR(ES) (apellidos/nombres):
Lic. CARLOS HUGO ANGULO POROZO, Mgtr.
Lic. LORENA BONE LAJONES, Mgtr.
INSTITUCIÓN: UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
UNIDAD/FACULTAD: FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA DEPORTES Y RECREACIÓN
MAESTRÍA/ESPECIALIDAD:
GRADO OBTENIDO:
FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 53
ÁREAS TEMÁTICAS: ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO, TRIATLÓN, CAPACIDADES FÍSICAS DETERMINANTES.
TRAINING SYSTEM, TRIATHLON, DETERMINING PHYSICAL CAPACITIES.
RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): El presente proyecto se lo realizó con el propósito de establecer un sistema de
entrenamiento en el triatlón para desarrollar las capacidades físicas determinantes en la categoría master del grupo Calicas. Ante lo que se evidenció como problemática de estudio se pudo establecer la necesidad de determinar la incidencia de un correcto proceso de entrenamiento de triatlón. En efecto en el Marco Teórico se planteó los diferentes aportes y fundamentos que respaldan el objetivo y propuesta de la investigación. Como metodología se estableció un estudio de campo de tipo descriptivo, en el mismo mediante la aplicación de métodos y técnicas se procedió a la discusión de los resultados los mismos que determinaron la necesidad del sistema de entrenamiento. Finalmente se desarrolló la propuesta en la misma se describe cada uno de los aspectos, parámetros y actividades que forman parte del sistema de entrenamiento.
ADJUNTO PDF: SI NO
CONTACTO CON AUTOR/ES: Teléfono: E-mail:
CONTACTO CON LA INSTITUCIÓN:
Nombre:
Teléfono: 042284505
E-mail: www.ug.edu.ec
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vi
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA
PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES
NO ACADÉMICOS
Yo, MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO con C.I. No.
0915843494, certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de
titulación, cuyo título es “SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL
TRIATLON PARA DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DETERMINANTES EN LA CATEGORÍA MASTER.” son de mi absoluta
propiedad y responsabilidad Y SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO
ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS,
CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de una licencia gratuita
intransferible y no exclusiva para el uso no comercial de la presente obra
con fines no académicos, en favor de la Universidad de Guayaquil, para
que haga uso del mismo, como fuera pertinente.
__________________________________________
MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
C.I. No. 0915843494
*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -
Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros
educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores
técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado
de su actividad académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos
académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos
patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita, intransferible y no
exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
vii
AGRADECIMIENTO
A Dios, por darme salud y vida y mantenerme junto a mi familia en cada
meta propuesta. Gracias al amor infinito que me otorga nuestro creador
he podido salir adelante en cada paso que doy hacia mi formación
profesional.
MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
viii
DEDICATORIA
A Mi Esposo, por su apoyo incondicional y compañía en los momentos
más difíciles de mi vida. Sus palabras de aliento me han dado el ánimo
necesario para no declinar de mis objetivos propuestos.
A Mis Hijos, por todo el cariño, tiempo y paciencia a lo largo de estos 5
años de la Carrera de Educación Física, Deportes y Recreación.
MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ix
“SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLON PARA
DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DETERMINANTES EN LA CATEGORÍA
MASTER”
AUTOR: MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
TUTOR: Lic. HUGO ANGULO POROZO, MSc.
RESUMEN
El presente proyecto se lo realizó con el propósito de establecer un
sistema de entrenamiento en el triatlón para desarrollar las capacidades
físicas determinantes en la categoría master del grupo Calicas. Ante lo que
se evidenció como problemática de estudio se pudo establecer la
necesidad de determinar la incidencia de un correcto proceso de
entrenamiento de triatlón. En efecto en el Marco Teórico se planteó los
difernetes aportes y fundamentos que respaldan el objetivo y propuesta de
la investigación. Como metodología se estableció un estudio de campo de
tipo descriptivo, en el mismo mediante la aplicación de métodos y técnicas
se procedió a la discusión de los resultados los mismo que determinaron la
necesidad del sistema de entrenamiento. Finalmente se desarrolló la
propuesta en la misma se describe cada uno de los aspectos, parámetros y
actividades que forman parte del sistema de entrenamiento.
Palabras Clave: Sistema de Entrenamiento, Triatlón, Capacidades Físicas
Determinantes.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
x
"TRAINING SYSTEM IN THE TRIATLON TO DEVELOP THE
DETERMINING PHYSICAL CAPACITIES IN THE MASTER
CATEGORY”
AUTHOR: MARÍA LORENA GOSDENOVICH ALVARADO
ADVISOR: Lic. HUGO ANGULO POROZO, MSc.
ABSTRACT
The present project was carried out with the purpose of establishing a
training system in triathlon to develop the determining physical capacities
in the master category of the Calicas group. Given what was evidenced as a
study problem, it was possible to establish the need to determine the
incidence of a correct triathlon training process. In fact, in the Theoretical
Framework the different contributions and foundations that support the
objective and proposal of the research were planted. As a methodology, a
field study of a descriptive type was established, in the same one through
the application of methods and techniques, the results were discussed,
which determined the need of the training system. Finally, the proposal was
developed, describing each one of the apsects, parameters and activities
that are part of the training system.
Keywords: training system, triathlon, determining physical capacities.
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xi
INDICE CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL TUTOR ........................................................................ ii
CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD .................................................................... iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA ........................................................ v
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................vi
AGRADECIMIENTO ............................................................................................................. vii
DEDICATORIA .................................................................................................................... viii
RESUMEN ............................................................................................................................ ix
ABSTRACT ............................................................................................................................ x
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1
1.1 Problema de la Investigación .................................................................................... 3
1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 3
1.3 Formulación del Problema ........................................................................................ 5
1.4 Sistematización del Problema ................................................................................... 5
1.5 Objetivos ................................................................................................................... 6
1.6 Justificación ............................................................................................................... 6
1.7 Hipótesis.................................................................................................................... 7
1.8 Variables .................................................................................................................... 7
CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 8
MARCO TEÓRICO ................................................................................................................ 8
2.1 Antecedentes de Estudio .......................................................................................... 8
2.3 Categorías Conceptuales ......................................................................................... 18
CAPÍTULO III ...................................................................................................................... 26
METODOLOGÍA ................................................................................................................. 26
3.1 Diseño y Modalidad de la Investigación ................................................................. 26
3.2 Tipo de Investigación .............................................................................................. 26
3.3 Métodos ................................................................................................................. 26
3.4 Población y Muestra ............................................................................................... 27
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
xii
3.5 Técnicas ................................................................................................................... 28
3.6 Discusión de los Resultados .................................................................................... 39
3.7 Cronograma de Actividades .................................................................................... 40
CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 41
PROPUESTA ....................................................................................................................... 41
4.1 Título ....................................................................................................................... 41
4.2 Objetivos ................................................................................................................. 41
4.3 Descricpción ............................................................................................................ 41
4.4 Impactos .................................................................................................................. 48
CONCLUSIONES ................................................................................................................. 49
RECOMENDACIONES ......................................................................................................... 50
Bibliografía ........................................................................................................................ 51
1
INTRODUCCIÓN
Todo deporte conlleva de un proceso de entrenamiento debidamente
planificado, en el que se tenga en cuenta el desarrollo de las capacidades
físicas, todo esto se debe reflejar cuando se apliquen los principios del
entrenamiento deportivo.
Durante años el desarrollo de las capacidades físicas ha sido de forma
general, lo cual ha significado un problema al momento de llegar a una
prueba específica donde se requiere el máximo de capacidades
puntuales.
En el caso de los deportes donde se combinan dos o más actividades es
necesario que se tenga en cuenta que la resistencia es la capacidad que
se convierte en una virtud del atleta.
En el triatlón que no es otra cosa que un deporte olímpico que combina
tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie, el desarrollo
de las capacidades complementarias tiene gran importancia para el atleta,
ya que en cada etapa del deporte se emplean diferentes capacidades
físicas, donde una es más relevante que otra.
En la presente investigación el estudio irá enfocado a los triatlonistas de la
categoría master del Grupo Calicas, se pretende establecer alternativas
de entrenamiento para desarrollar las capacidades determinantes en el
momento de la competencia. Cabe indicar que la investigación se
desarrollará de acuerdo a los siguientes Capítulos:
Capítulo I Problema de la Investigación, aquí se plantea:
Planteamiento del Problema
Contextualización – Análisis Crítico – Delimitación
Formulación del Problema
2
Objetivos
Justificación
Hipótesis – Variables
Capítulo II Marco Teórico, en el mismo se desarrolla:
Antecedentes de Estudio
Fundamentación Teórica – Categorías Conceptuales
Capítulo III Metodología, en este capítulo se establece:
Diseño y Modalidad de Investigación
Tipo de Investigación – Población y Muestra – Métodos
Técnicas – Discusión de los Resultados.
Capítulo IV, en este capítulo se desarrolla:
Propuesta – Objetivos – Elaboración
Conclusiones y Recomendaciones
3
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
Tema: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN TRIATLÓN
Título: SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLON PARA
DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS DETERMINANTES EN
LA CATEGORÍA MASTER.
Dominio de la Universidad: MODELOS EDUCATIVOS INTEGRALES
INCLUSIVOS
Línea de Investigación: VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN
RELACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
1.1 Problema de la Investigación
En el trabajo de investigación la problemática se enfoca a la población de
los deportistas que practican triatlon en la categoría master del Grupo
CALICAS, en este caso se evidencia la falta de un sistema de
entrenamiento para el desarrollo de las capacidades físicas
determinantes.
1.2 Planteamiento del Problema
Contextualización
La investigación se desarrolla en el contexto deportivo que refiere al grupo
de triatlonistas de la categoría master, los mismos realizan su práctica en
la piscina del Club Luis Bajaña que se encuentra ubicado en la Provincia
4
del Guayas, Canton Guayaquil, específicamente en el norte de la ciudad,
Ciudadela Atarazana, Avenida Democracia.
El Club cuenta con una psicina semiolímpica (25 x 12.5 mts), y en los
alrededores de las instalaciones se realiza la preparación de bicileta
(ciclismo) y maraton (atletismo).
El grupo de deportistas de la categoría master se encuentra en un rango
de edad de 35 a 45 años, que ha venido realizando esta práctica durante
los últimos 10 años.
Análisis Crítico
La problemática de estudio o situación conflicto parte básicamente de la
inexistencia de un seguimiento de actividades que formen parte de un
correcto proceso de entrenamiento deportivo enfocado a principios
metodológicos – pedagógicos para el grupo de triatlonistas de la
Categoría Master del Grupo CALICAS.
Por otra parte y como punto crítico se tiene que no existe una planificación
y registro de los indicadores y parámetros del desarrollo de las
capacidades determinantes (test)
Las causas expuestas en párrafos anteriores parten muchas veces del
desconocimiento del entrenador y triatlonistas acerca de la metodología
del entrenamiento deportivo para desarrollar las capacidades físicas.
Lamentablemnete en nuestro medio deportivo los procesos de
entrenamiento se vuelven rutinarios y en ocasiones bajo ningún tipo de
control por cada deportista, lo cual incide en el rendimiento individual, ya
que no se potencia las capacidades físicas de cada disciplina deportiva
que interviene en el Triatlón.
5
Finalmente como última causa se tiene la falta de preparación teórica en
ambas partes (entrenador – triatlonistas) al desconocer los objetivos de la
preparación y desarrollo de las capacidades físicas determinantes se
pierde el enfoque del entrenamiento y competencia.
Las casuas que se expusieron determinan los siguientes efectos:
Se pierde el proceso de preparación y desarrollo de las capacidades
físicas determinantes de los triatlonistas, lo cual incide negativamente en
el ciclo de preparación y competencia.
El efecto que causa no contar con registro de valoración de las
capacidades físicas de cada deportitsa se refleja en los entrenamientos
diferenciados que se debe plantear, por otra parte no se establece las
necesidades físicas del grupo de triatlonistas.
Otro efecto que se produce a partir de la falta de preparación teórica se
oberva en el compromiso, desenvolvimiento y aporte del triatleta a la hora
del entrenamiento de las capacidades físicas.
1.3 Formulación del Problema
¿Cómo incide el proceso de entrenamiento de triatlón en el desarrollo de
las capacidades determinantes?
1.4 Sistematización del Problema
La sistematización del Problema consiste en el planteamiento de las
preguntas directrices que responden a la solución de la problemática.
1.- ¿El proceso de entrenamiento de triatlón debe ser planificado en base
a cada una de las disciplinas deportivas que intervienen en el mismo?
6
2.- ¿Qué tipo de entrenamiento se debe aplicar en el triatlon?
3.- ¿Mediante un sistema de entrenamiento en el triatlon se podrán
desarrollas las capacidades físicas determinantes?
1.5 Objetivos
Objetivo General
Determinar la incidencia de un correcto proceso de entrenamiento de
triatlón, con la finalidad de desarrollar las capacidades determinantes,
mediante la aplicación de un sistema de entrenamiento.
Objetivos Específicos
1.- Fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten la
mejora de las capacidades determinantes en el triatlón.
2.- Establecer las condiciones determinantes de las disciplinas que
intervienen en el triatlón.
3.- Seleccionar las actividades que intervendrán en el sistema de
entrenamiento de triarlón para perfeccionar las capacidades
determinantes.
1.6 Justificación
Las demandas físicas y el rendimiento del triatlonista son el justificativo
del Proyecto de la Investigación. En este caso se pretende plantear un
sistema de entrenamiento de triatlón con la finalidad de lograr el desarrollo
de las capacidades físicas determinantes.
7
Se debe indicar que el proyecto se realiza debido al aporte y experiencia
de la Investigadora como Juez de Triatlon, durante los años de
participación en los eventos surgió la necesidad de conocer el desarrollo
de las capacidades determiantes en el proceso de entrenamiento de
triatlón.
Se busca mediante un correcto proceso de entrenamiento llegar a
consolidar los objetivos de la preparación física, en este caso mediante la
selección de cada una de las capacidades determinantes por disciplina
deportiva se puede guiar la preparación de las capacidades físicas.
En este caso los beneficiarios del Proyecto de Investigación serán los
triatlonistas que realizan sus prácticas en el Club Luis Bajaña en la
ciudadela Atarazana.
Como último punto se debe decir que el proyecto es factible porque
cuenta con el respaldo y apoyo de los deportistas, jueces y entrenadores
de triatlon del país.
1.7 Hipótesis
Con la aplicación de un sistema de entrenamiento se podrá desarrollar las
capacidades físicas determinantes.
1.8 Variables
Variable Independiente
Sistema de entrenamiento
Variable Dependiente
Capacidades físicas determinantes.
8
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 Antecedentes de Estudio
El proyecto de investigación presenta diferentes antecedentes de estudio
en el ámbito internacional y local. A continuación se citará los mismos.
Contexto Internacional
Título: El Triatlón y el control de la carga mediante la percepción del
esfuerzo.
Autor: Jesús Cámara
Año: 2014
Universidad: Universidad del País Vasco.
Resumen: El proyecto hizo referencia a la demanda de exigencia de
entrnenamiento de triatlón. Así mismo manifiesta que se necesita de los
mejores materiales para su práctica. El mantenimiento de la forma durante
un período prolongado en el tiempo, las transiciones entre modalidades
durante la pruebas, el aumento de competiciones y la búsqueda de los
mejores métodos de entrenamiento. Sin embargo, no todos los
practicantes pueden permitirse tener a su disposición los mismos medios
de control del entrenamiento que los triatletas de élite. Por lo tanto, es de
gran interés, para triatletas y entrenadores, determinar un método válido,
fiable y de fácil utilización que se pudiera aplicar en distintos grupos de
personas. Por ello, es de especial interés conocer los principales métodos
de control de la carga de entrenamiento y competición en deportes de
resistencia, especialmente los aplicados al triatlón
9
Contexto Local
Título: Análisis de las capacidades físicas condicionantes para mejorar la
técnica del triatlon de la Escuela Himmelman de la Ciudad de Cayambe
2016.
Autor: Chamorro González
Año: 2016
Universidad: Universidad Central del Ecuador
Resumen: En este proyecto se procedió al análisis de las capacidades
condicionanates de los triatletas para mejorar su técnica. A partir de un
test y posteriormente de la aplicación de una guía de entrenamiento se
evidenció una mejora notable en el técnica de los deportitas.
Cabe indicar que el triatlón en la Provincia del Guayas no tiene un dato
exacto de su primera intervención, en la actualidad los Clubes de
Natación de la Ciudad de Guayaquil realizan triatlón en sus diferentes
categorías. Hace 5 años aproximadamente las competencias de triatlón
han tenido un gran auge o evolución, tanto así que se encuentra en
formación a los deportistas de la Selección del Guayas de Triatlón.
Una vez expuesto los antecedentes de estudio y habiendo revisado los
archivos que reposan en la Biblioteca de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación, se puede indicar que no existe restricción alguna
para realizar el Proyecto SISTEMA DE ENTRENAMIENTO EN EL
TRIATLON PARA DESARROLLAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS
DETERMINANTES EN LA CATEGORÍA MASTER DEL GRUPO
CALICAS.
10
2.2 Bases Teóricas
Fundamentación Epistemológica
(García, D, 2003) sostiene que el Triatlón es una modalidad deportiva
relativamente moderna en la que se combinan la natación, el ciclismo y la
carrera. Podemos situar el origen de este deporte en Hawaii (EE.UU.), a
finales de los años 70. Allí, dos capitanes de marines lanzaron un desafío:
realizar, de forma consecutiva, las tres pruebas más duras de la isla de
Hawai: la "Waikiki Rough Water Swim" (3,8 Km a nado), la "Around the
Island Bike Race" (180 Km en bicicleta) y el "Honolulú Marathon" (42,195
Km de carrera a pie). Así es como en 1978 se celebraba el
primer Ironman (Ballesteros, 1987), y por lo tanto, la primera prueba
reconocida de triatlón.
Rápidamente el triatlón cruzó el océano y se extendió por Europa,
organizándose las primeras competiciones en Alemania (Ehrler, 1994). En
España, la primera prueba se celebró en la ciudad de Guadalajara, en
1984.
1989 es un año clave en la evolución de este deporte. A nivel
internacional se crea la I.T.U. (International Triathlon Union), que desde
ese año rige el destino internacional del triatlón (Ehrler, 1994). En España
tiene lugar la creación de la Comisión Nacional de Triatlón como resultado
del acuerdo entre triatletas de las comunidades autónomas más
representativas y la Federación Española de Pentatlón Moderno, que
ofreció su cobertura legal a través del Consejo Superior de Deportes. En
la actualidad, el organigrama deportivo del triatlón ha adquirido su
mayoría de edad, consiguiendo la independencia de la Federación
Española de Pentatlón Moderno.
La popularidad creciente de esta especialidad se ha visto culminada en la
Olimpiada de Sydney 2000, donde el triatlón ha sido por primera vez
deporte olímpico.
11
Fundamentación Científica
(Forteza, R, 2000) manifiesta que la preparación del deportista se
enmarca de acuerdo a las necesidades de la carga de entrenamiento.
Generalmente los contenidos que se reflejan en el plan de entrenamiento
relacionan la:
Preparación Física
Preparación Técnica
Preparación Táctica
Preparación Psicológica
En líneas generales se busca establecer un control de los efectos
funcionales de estos aspectos en el organismo del deportista.
Para dar solución a la problemática se plantea las Direcciones del
Entrenamiento que no es otra cosa que los aspectos direccionales de la
preparación del deportista que determinará su rendimiento en la
competencia.
En la actualidad se mantienen dos planteamientos que se han convertido
en una problemática:
En la consignación de los contenidos de preparación (físico, técnico,
táctico) en los planes de entrenamiento, es el considerar “La preparación
general y la preparación especial”. Si partimos del concepto de J. Weineck
de que "el entrenamiento deportivo es un proceso de constante
adaptación”, este concepto está mucho más que demostrado; por lo que
la preparación general en el entrenamiento deportivo, en términos de
adaptación, no existe. Todo contenido provoca un efecto y este trae como
consecuencia una adaptación, por tanto nos adaptamos al trabajo
realizado y no a otro. La relación estímulo - efecto es directamente
proporcional, el estímulo será por tanto un contenido especial.
12
No obstante lo anterior, el organismo del deportista no siempre podrá
recibir contenidos que sobrecarguen uno u otro sistema funcional por los
efectos de la estimulación para ir en busca de un nivel de adaptación, esto
por una parte, y por otra existen niveles de adaptación (rendimiento) que
requieren de una preparación base anterior (condicionamiento físico o
funcional).
En conclusión las direcciones determinantes del rendimiento van a
constituir los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el
rendimiento. Son los factores determinantes que caracterizan una
especialidad deportiva.
En el caso del presente proyecto lo expuesto en líneas anteriores hace
referencia a las capacidades físicas determinantes, lo cual será
determinado por las disciplinas de:
Ciclismo
Natación
Atletismo (carrera a pie)
Fundamentación Pedagógica
(Albizúa, F, 2016) sostiene que el entrenamiento y redimiento deportivo
debe estar caracterizado por un proceso pedagógico en la cual el rol
principal lo lleva el Profesor o entrenador.
Es importante tener en cuenta que el Entrenador debe conocer a
profundidad los principios del entrenamiento deportivo, de esta manera se
podrá cumplir con los objetivos que se planteen en el ciclo de
entrenamiento y competencia deportiva.
Según manifiesta (Vallodoro, E, 2009) los principios del entrenamiento
deportivo son:
13
Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los
órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla
es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el
desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se
relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más
fielmente posible las condiciones reales de la competencia. En los
deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la clásica
preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar
metodologías propias.
Principio de la sobrecarga
Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace
referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la
carga es la adecuada y dá en el umbral, se producen mejoras. Cuando la
carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce
mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral,
no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.
Principio de la supercompensación
Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una
carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación
consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga
ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se
eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como
“supercompensación”.
14
Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una
lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo
pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La
recuperación también es importante en este principio, porque si no se
respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del
entrenamiento.
Principio de la recuperación
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo:
la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia
incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los
fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo
entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy
sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas
de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y para que se
produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las
formas y los medios de recuperación.
Principio de la individualidad
Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y
fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas
partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que
realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos
lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se
trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas
de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán
muy grandes.
Como conclusión se puede indicar que la intervención pedagógica y
didáctica del Profesor y Entrenador debe obedecer a los principios del
15
entrenamiento deportivo, partiendo de las necesidades de los atletas se
debe priorizar un plan de entrenamiento que logre un correcto desempeño
en el entrenamiento y competencia deportiva.
Fundamentación Psicológica
(Carnevalli, B, 2015) manifiesta que el Triatlon posiblemente es una de las
pruebas deportivas mas exigentes que existen, debido a su combinación
de diferentes deportes con diferentes requisitos físicos.
Para tener unos resultados adecuados es muy importante tener una
preparación física adecuada y especifica en cada uno de los deportes que
conlleva la prueba de triatlón. Pero junto a una exigencia física
importante, existe una exigencia mental (Preparación Psicológica) muy
importante para poder afrontar correctamente la prueba, ya que es muy
fácil en este tipo de prueba perder la concentración o dejarse llevar por
las emociones.
Debemos entrenar diferentes aspectos: aguante, fuerza, potencia y
velocidad, todos estos aspectos deben ser trabajados por el deportista
para tener una preparación física adecuada de cara a afrontar la prueba
de natación, bicicleta y carrera. Carrera, que al ser la última prueba,
requiere un esfuerzo importante, una gran concentración y capacidad de
superación.
En el triatlón es muy frecuente que en la prueba de bicicleta se inicien los
pinchazos en las piernas y la fatiga, y por supuesto, junto a esto
pensamientos negativos de abandono.
Evidentemente, no podemos hacer nada para mejorar las condiciones
climatologícas en las que se está realizando la prueba, ni en cambiar los
16
tiempos de nuestros contrarios, pero si podemos mejorar nuestra fuerza
mental y concentración, trabajando previamente estos aspectos.
Por ello, junto al entrenamiento físico, debemos dedicar parte de nuestra
planificación para la prueba, en el trabajo de aspectos mentales, aspectos
que nos ayudarán a concentrarnos en nuestros objetivos y no en lo que
en ese momento está pasando en la prueba o, poder eliminar los
pensamientos negativos que en ese momento nos estén distrayendo de
nuestra meta.
En la preparación mental de la prueba debemos de aprender a responder
preguntas que nos surgirán en el momento del inicio de la prueba y
durante ella. Por esto, es importante que establezcamos objetivos:
objetivos generales; ¿Qué espero de la carrera? y objetivos parciales ;
marcas por prueba, posición al finalizar la prueba de natación, etc. Así
mismo, es importante preparar respuestas para aquellas dudas que nos
puedan surgir a lo largo de la competición.
Por todo esto, debemos trabajar una rutina, a través de una palabra o
frase que nos ayude a volver a concentrarnos en momentos de duda en la
prueba, y volver a pensamientos positivos que nos permitan seguir a un
ritmo adecuado para la consecución de nuestros objetivos.
Fundamentación Legal
En esta fundamentación se va a exponer las diferentes leyes y artículos
que van a sustentar la realización del Proyecto de Investigación.
17
Ley Orgánica de Cultura Física
Título I Preceptos Fundamentales
Art. 8.- De las comunas, comunidades, pueblos y nacionalidades.- El
Estado debe garantizar los derechos de las comunidades, pueblos y
nacionalidades para mantener, desarrollar y fortalecer la identidad en el
ámbito deportivo y recreativo.
Art. 13.- De la práctica del deporte, Educación Física y Recreación.- es
derecho de los/las ciudadanos practicar deporte, educación física y
actividad física sin ningún tipo de discrimen de acuerdo a lo que estipula
la Constitución de la República del Ecuador.
Constitución de la República del Ecuador
Título VII Régimen del Buen Vivir
Sección Sexta Cultura Física y tiempo libre
Art. 381.- Es deber del Estado, proteger, promover y coordinar la Cultura
Física, que comprende:
Deporte
Educación Física
Recreación
Así mismo debe contribuir a proponer actividades que contribuyan a la
salud y al desarrollo integral de las personas.
Art. 383.- es deber del Estado garantizar el derecho de las personas al
tiempo libre, al desarrollo de las condiciones físicas y a la promoción de
actividades para el esparcimiento y desarrollo de la personalidad.
18
2.3 Categorías Conceptuales
Triatlón
(Diez, S, 2016) sostiene que el triatlón posee habilidades técnicas más
generales, como la natación, el ciclismo y la carrera y otras técnicas más
específicas dentro de cada una de ellas (natación en aguas abiertas,
ciclismo en pelotón acorde a las necesidades reales de un triatlón,
cadencia de paso en carrera acorde a las tres disciplinas anteriores, etc
etc). Tampoco debemos olvidar las tan “temidas” transiciones, una
disciplina propia del triatlón que tiene un componente técnico muy
importante, incluso decisivo en pruebas de distancia Sprint u Olímpico.
“Se dice que el 80% del rendimiento en la natación proviene de la técnica
y solo un 20% proviene del entrenamiento de las capacidades
condicionales”
Cabe recalcar que esto no quiere decir que solo debemos entrenar
técnica de natación y transición, sino que dentro de las muchas técnica
que debemos aprender en el triatlón, la natación y las transiciones tienen
una mayor complejidad.
Esto nos podemos dar cuenta con la gente que si inicia en el deporte,
donde la natación suele ser la disciplina más difícil de aprender si no
hemos tenido contacto con el agua a temprana edad.
En este proceso de aprendizaje de las técnicas de triatlón, el cuerpo
aprende mejor entre más estímulos (habilidades y técnicas) tengamos de
todas las disciplinas y mejoraremos de forma conjunta en todas ellas, tal
como lo hacemos con las capacidades condicionales (fuerza, resistencia y
flexibilidad) en el entrenamiento cruzado. El “aprendizaje cruzado”
también es factible y recomendable.
19
Por eso, sin importar cual sea tu debilidad, potencia las habilidades y
técnicas de cada deporte y verás como el organismo se convierte en algo
mucho más hábil y eficiente.
Capacidades Físicas Determinantes
Hablar de las capacidades físicas determinantes es hablar de las
direcciones del entrenamiento.
(Forteza, A, 2000) Indica que las Direcciones del Entrenamiento son los
aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar
no sólo e contenido de entrenamiento que deberá recibir un deportista,
sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del
entrenamiento: carga y método.
Cuando definimos una dirección, digamos Dirección aeróbica, ésta a su
vez determinará el contenido de preparación, bien sea mediante carreras,
natación, remo, ciclismo, etc. Así mismo determinará la Carga de
entrenamiento, pues como sabemos en este caso, lo aeróbico se
desarrolla a intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones en la zona
de las 150- 160 p/m, bajo % de VO2 máx., etc. Siempre que estemos en
ciclos de preparación general, el método será por excelencia continuo
uniforme. Ya ahí tenemos una relación Contenido-Carga-Método,
determinado por una Dirección de Entrenamiento que la preparación física
como tal es incapaz de definirla.
Lo anterior es aplicable a cuanta dirección de preparación sea necesario
definir.
Las direcciones de entrenamiento más generalizadas son las
siguientes:
20
Anaeróbico lactácido
Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las
células musculares, por lo que el atleta lacticidémico debe ser capaz de
soportar estos esfuerzos físicos para vencer la fatiga.
La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto significa
que cada repetición debe estar en este rango de tiempo de trabajo.
La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo. El
deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo de
descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que
garantice las 120 a 140 p/m. Al finalizar cada serie el deportista debe
llegar a 90 p/m aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a
5minutos. Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes,
fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos valores de
resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza (anaeróbica). Los
métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a intervalos.
Anaeróbico alactacido
Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la
deuda que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más rápida (1-2')
que la lactácida.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La frecuencia
cardíaca es de 180 p/m.
Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte
principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es muy
generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo
21
de la velocidad y la fuerza. Los métodos de trabajo son fundamentalmente
los discontinuos a repeticiones.
Aeróbico - anaeróbico
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan
los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa, la primacía de uno u
otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre.
Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por
excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables.
Los sistemas Fartklet(continuos variables) son los más utilizados por
excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Las
zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy
valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas
eminentemente aeróbios.
Aeróbico
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento
inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de
baja intensidad (130 – 150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'.
El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima
sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los
continuos uniformes.
22
Fuerza al máximo
Generalmente es llamada Fuerza máxima (no discutiremos este término).
Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza en
cualquiera de sus manifestaciones tomando como criterio el máximo de
posibilidades; los esfuerzos por tanto, son al máximo, si el ejercicio
fundamental para el desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesos,
la dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas, submáximas
y grandes, con pocas repeticiones e intervalos de descanso a voluntad.
Esta carga debe ser alternada con ejercicios de flexibilidad (movilidad,
distención).
Rapidez
Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se realice al máximo
de velocidad, por tanto al máximo de intensidad, cualquiera que sea la
actividad y manifestación de la misma.
Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios),
considerando la recuperación de los fosfágenos, pero con la precausión
de no perder los niveles de trabajo alcanzados, pues de ser sí, por
ejemplo, es como si 6 repeticiones con descansos muy largos se
convirtieran en una sola repetición.
Estas cargas son homólogas a las anaeróbicas alactácidas, e igualmente
deben ejecutarse al inicio de la parte principal de la sesión de
entrenamiento.
23
Fuerza – velocidad
Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad
depende generalmente de instantes pequeños de tiempo.
Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán
ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice), las
repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar que cada
repetición se realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son
cargas de dirección funcional anaeróbicas alactácidas.
Fuerza – resistencia
Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la mayoría de los
deportes, está determinada por la capacidad de mantener la efectividad
de los esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones.
El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable
de repeticiones, generalmente se utiliza el 50-60 % del peso máximo. Es
una dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida.
Técnica
Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza como al
perfeccionamiento de las acciones técnicas (habilidades motrices) objeto
de la especialidad deportiva, o que le dan una base directa o indirecta a la
misma.
Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al esfuerzo, sin
descartar aquellos casos que requieran lo contrario.
24
Técnica efectiva
Son entrenamientos para los deportes técnicos fundamentalmente (series
de arte competitivo).
La carga que recibe el deportista es considerable, pues la efectividad
generalmente está basada en la manifestación de las capacidades
coordinativas, la rapidez de la ejecución y la concentración. Toda esta
exigencia envía al Sistema Nervioso Central una gran carga, por lo que el
deportista se fatiga con facilidad.
Técnica – táctica
Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de combate, los
entrenamientos persiguen perfeccionar a máximo las acciones de
competencia. Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que
se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las acciones
realizadas.
Competiciones
De todos es conocido que generalmente la mayor carga que recibe un
deportista es la propia competición, ésta debe ser también planificada en
el entrenamiento como una forma especial de preparación; aunque puede
relacionarse también con otras direcciones de las señaladas, esta
dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma de organización
y los factores psicológicos en que se cumple así la definen.
Como se podrá haber apreciado existen direcciones con diferentes
orientaciones, nos referimos a direcciones con orientación funcional y
direcciones con orientación física y motriz. Entre ambas orientaciones de
25
dirección existe una estrecha relación que en ocasiones es imposible de
delimitar la diferencia entre lo funcional y lo físico-motriz.
Imagen 1
Direcciones del Entrenamiento
26
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Diseño y Modalidad de la Investigación
Esta investigación se la realiza bajo un estudio de campo en el cual la
investigadora realizó una observación preliminar en el contexto de la
piscina CLUB LUIS BAJAÑA. Así mismo se apoya el estudio en una
investigación bibliográfica que parte de los aportes y fundamentos
teóricos que sustentan el objeto y propuesta de estudio.
3.2 Tipo de Investigación
El tipo de investigación es de carácter descriptivo, ya que el mismo se
encarga de plantear cada una de las características y particularidades de
la problemática de estudio.
Este proyecto se lo considera no experimental, ya que no utiliza ningún
tipo de experimento y comprobación científica.
3.3 Métodos
Método Teórico.-
Método Histórico Lógico.-Se encarga de situar el origen de cada uno de
los hechos del problema y de las variables de estudio. Así mismo, este
método se fundamenta en estudios bibliográficos que se encuentran
sustentados en el marco teórico.
Método Analítico Sintético.- Consiste en el previo análisis de la
situación conflicto que en este caso corresponde al mal proceso de
entrenamiento de triatlón en el desarrollo de las capacidades
27
determinantes de los deportistas. Posteriormente bajo una síntesis o
conclusión se busca llegar a una solución que corresponde a la
propuesta.
Método Empírico.-
Observación.- Este método da inicio al proceso de investigación. La
investigadora mediante una fase observacional se encarga de recopilar
hechos y antecedentes tal y cual como se presentan. Su objetivo es
determinar el problema de investigación.
3.4 Población y Muestra
La población corresponde al conjunto de personas que intervienen en la
investigación, en este caso refiere al grupo de triatlonistas del Grupo
Calicas de la Categoría Master.
Debido a que la población es pequeña y finita la misma corresponderá a
la muestra de estudio.
Tabla No. 1 Población y Muestra
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Entrenador 1 8 %
Deportistas 12 92%
Total 13 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
28
Gráfico 1
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
3.5 Técnicas
Encuesta.- Mediante esta técnica se recoge toda la información necesaria
de la población y muestra de estudio mediante la aplicación de un
cuestionario. Posteriormente los resultados serán tabulados y
representados gráfica y estadísticamente para una mejor lectura y
comprensión.
8%
92%
Población y Muestra
Entrenador
Deportistas
29
ENCUESTA A LOS DEPORTISTAS
1.- ¿Conoce cada una de las capacidades físicas que se deben
mejorar en el triatlón?
Tabla No. 2 Capacidades Físicas
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 4 33%
Nunca 8 67%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 2
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 33 % de los deportistas conocen las capacidades físicas que se deben
mejorar en el triatlón mientras que el 67 % las desconoce.
33%
67%
Capacidades Físicas
Siempre
Nunca
30
2.- ¿Sabe qué refiere el término capacidades físicas determinantes?
Tabla No. 3 Capacidades Físicas Determinantes
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 25%
Nunca 9 75%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 3
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 25 % de los entrenadores y deportistas conocen a que hace referencia
las capacidades físicas determinantes y el 75 % lo desconoce, esto se
debe a que no ha existido una correcta preparación teórica.
25%
75%
Capacidades Físicas Determinantes
Siempre
Nunca
31
3.- ¿Realizan test físicos sistemáticos como medio de valoración
para las capacidades físicas?
Tabla No. 4 Test físico
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 2 17%
Nunca 10 83%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 4
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 17 % de los entrenadores y deportistas manifiesta que se han hecho
test físicos para evaluar las capacidades físicas y el 83 % no lo
consideran así, la muestra expone que no hay un control sistemático del
rendimiento físico del deportista.
17%
83%
Test físico
Siempre
Nunca
32
4.- ¿Considera que debe existir un seguimiento y acompañamiento
de actividades en el proceso de entrenamiento de las capacidades
físicas determinantes?
Tabla No. 5 Seguimiento
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 8 67%
Nunca 4 33%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 5
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 67 % de los entrenadores y deportistas considera que debe existir un
seguimiento y acompañamiento de actividades en el proceso de
entrenamiento de las capacidades físicas determinantes mientras el 33 %
no lo considera necesario. Los encuestados afirman que un control
favorece el entrenamiento y rendimiento deportivo.
67%
33%
Seguimiento
Siempre
Nunca
33
5.- ¿Cree que se deba establecer las capacidades determinantes por
cada disciplina deportiva en el triatlón?
Tabla No. 6 Establecer Capacidades
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 6 50%
Nunca 6 50%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 6
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 50 % de los entrenadores y deportistas creen que se deba establecer
las capacidades determinantes por cada disciplina deportiva en el triatlón
50 % no cree que sea necesario.
50% 50%
Establecer capacidades
Siempre
Nunca
34
6.- ¿Considera necesario la implementación de un sistema de
entrenamiento de triatlón para el desarrollo de las capacidades
físicas determinantes?
Tabla No. 7 Sistemas de Entrenamiento
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 10 83 %
Nunca 2 17 %
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 7
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 83 % de los entrenadores y deportistas consideran necesario la
implementación de un sistema de entrenamiento de triatlón para el
desarrollo de las capacidades físicas determinantes mientras que el 17 %
no lo consideran necesario.
83%
17%
Sistemas de Entrenamiento
Siempre
Nunca
35
7.- ¿El proceso de planificación debe ir acorde a la formación
deportiva y competitiva del triatlonista?
Tabla No. 8 Planificación
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 10 83 %
Nunca 2 17 %
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 8
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 83 % de los entrenadores y deportistas están de acuerdo con que
proceso de planificación debe ir acorde a la formación deportiva y
competitiva del triatlonista y el 17 % no lo considera imprescindible.
83%
17%
Planificación
Siempre
Nunca
36
8.- ¿Está de acuerdo en realizar entrenamientos diferenciados para
los triatlonistas que presentan déficit en el desarrollo de las
capacidades físicas determinantes de cada disciplina de este
deporte?
Tabla No. 9 Entrenamiento Diferenciado
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 6 50%
Nunca 6 50%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 9
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 50 % de los entrenadores y deportistas está de acuerdo en realizar
entrenamientos diferenciados para los triatlonistas que presentan déficit
en el desarrollo de las capacidades físicas determinantes de cada
disciplina de este deporte mientras que el 50 % no está de acuerdo.
50% 50%
Entrenamiento Diferenciado
Siempre
Nunca
37
9.- ¿Considera que se debe innovar sistemáticamente estrategias
metodológicas en el proceso de entrenamiento de triatlón?
Tabla No. 10 Estrategias Metodológicas
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 12 100%
Nunca 0 0 %
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 10
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 100 % de los entrenadores y deportistas considera que se debe innovar
sistemáticamente estrategias metodológicas en el proceso de
entrenamiento de triatlón.
100%
0%
Estrategias Metodológicas
Siempre
Nunca
38
10.- ¿Los sistemas de entrenamiento de triatlón en otros países
deben ser tomados como referencia para desarrollar nuevas
estrategias en nuestro medio deportivo?
Tabla No. 11 Referencia Deportiva
ALTERNATIVA FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 8 67%
Nunca 4 33%
Total 12 100%
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Gráfico No. 11
Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
Análisis
El 67 % de los entrenadores y deportistas considera que los sistemas de
entrenamiento de triatlón en otros países deben ser tomados como
referencia para desarrollar nuevas estrategias en nuestro medio deportivo
mientras que el 33 % no.
67%
33%
Referencia Deportiva
Siempre
Nunca
39
3.6 Discusión de los Resultados
Partiendo de los resultados de la encuesta se obtuvo las siguientes
conclusiones:
Los deportistas desconocen en su mayoría el término y el proceso de
desarrollo de las capacidades físicas determinantes en el triatlón.
Los deportistas están de acuerdo en que debe existir un entrenamiento
diferenciado para el desarrollo de las capacidades físicas determinantes
en cada disciplina del triatlón.
40
3.7 Cronograma de Actividades
Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre
Etapas del Proyecto c/s 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Problema de la Investigación
Planteamiento del Problema
Análisis Crítico
Formulación del Problema
Objetivos
Justificación
Hipótesis
Variables
Operacionalización de Variables
Marco Teórico
Antecedentes de Estudio
Fundamentación Teórica
Metodología
Análisis de los resultados
Propuesta
Objetivos
Sistema de Entrenamiento
Conclusiones
Recomendaciones Elaborado por: (Gosdenovich, 2018)
41
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
4.1 Título
Sistema de entrenamiento de las capacidades físicas determinantes
4.2 Objetivos
Objetivo General
Mejorar el desarrollo del entrenamiento del triatlón enfocada a disciplina
deportiva.
Objetivos Específicos
Desarrollar las capacidades físicas por cada disciplinca del Triatlón.
Fortalecer la preparación física genera y específica del triatlonista.
4.3 Descricpción
La elaboración del sistema de entrenamiento será para las diferentes
disciplinas que intervienen en el triatlón, es así que tenemos:
Ciclismo
Natación
Atletismo o carrera a pie
42
Capacidades Determinantes o Direcciones del Entrenamiento
Natación
Ciclismo
Atletismo (Carrera a pie)
Natación
Resistencia
Fuerza
velocidad
Ciclismo
Resistencia a la Fuerza
Velocidad
Rapidez
Atletismo (carrera a pie)
Resistencia aeróbica
Fuerza
Resistencia a la fuerza
Velocidad
43
Cabe indicar que como se trabaja con la categoría master se trabajará en
la modalidad Olímpico.
SEMANA 1
Día 1 Natación
400 mts crowl
400 mts (50 crowl, 50 espalda)
4 x100 con paletas estilo crowl
400 mts con aletas
Día 2 Ciclismo
Elegir entre: 60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
Día 3 Natación - Ciclismo
Nadar 4 x (400 m al gusto suave + 30 seg descanso)
Correr 40 min carrera continua fácil 3 abdominales Gimnasio
Abdominales y lumbares.
Día 4 Ciclismo
Elegir entre:
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
44
Día 5 Atletismo
20 min trote
20 min (alternamos 3 min ritmo vivo, 2 min fácil)
10 min trote
Día 6 Ciclismo
2 h rodaje en grupo
Cadencia fácil - Terreno variado
SEMANA 2
Día 1 Natación - Gimnasio
2000 m suaves y variados, Estilo Crowl.
Abdominales - Lumbares
Día 2 Ciclismo
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
Día 3 Natación - Atletismo
3 x 100 m TÉCNICA
2 x (200 m con palas + 15 seg descanso)
3 x (100 m fuerte + 30 seg descanso)
2 x 100 m no crol 2 correr 40 min carrera continua fácil
45
Día 4 Ciclismo
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
Día 5 Atletismo
1 correr 20 min trote
20 min (alternamos 4 min ritmo vivo, 2 min suave)
10 min trote
Día 6 Ciclismo
2 h rodaje en grupo
Cadencia fácil - Terreno variado
SEMANA 3
Día 1 Natación y Gimnasio
2000 m suaves y variado 2 abdominales
Gimnasio:
Abdominales Lumbares
Día 2 Atletismo
Carrera 40 minutos
46
Día 3 Natación - Ciclismo
3 x 100 m TÉCNICA
4 x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)
300 m suave con aletas
2 x 100 m no crol 2 bici Elegir entre:
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
Día 4 Atletismo - Natación
50 min carrera continua terreno variado
Nadar 30 min continuo (Relajación)
Día 5 Ciclismo
2 h 30 min rodaje en grupo
Cadencia fácil
Terreno variado
SEMANA 4
Día 1 Natación
2000 m ó 40 min ritmo vivo sin descanso
Abdominales Gimnasio:
Abdominales Lumbares
47
Día 2 Atletismo
40 min carrera continua fácil
Día 3 Natación - Ciclismo
Nadar 3 x 100 m TÉCNICA
6x (100 m crol progresivos + 15 seg descanso)
2 x 100 m suaves con palas
2 x 100 m no crol 2 bici Elegir entre:
60 min rodaje
Sesión de spinning
45 min rodillo
Día 4 Atletismo
20 min trote
3 x (4 intervalo fuerte + 1 min suave)
10 min trote
Día 5 Atletismo - Natación
50 min carrera continua terreno variado 2 nadar Opcional:
Natación 15-20 minutos libres suaves
48
Día 6 Ciclismo - Natación
90 min fáciles en bicicleta por terreno llano 2 correr Carrera 10 min
fácil
Carrera 2 x (2 min ritmo vivo + 1 min ritmo fácil)
Carrera 5 min trote
4.4 Impactos
De lograrse la ejecución del proyecto se favorecerá el proceso
metodológico del entrenamiento deportivo en triatlón, lo cual se refelja en
un impacto deportivo que beneficia el desempeño del desportista.
49
CONCLUSIONES
1.- El proceso metodológico del entrenamiento deportivo requiere de una
planificación sistemática. En el caso de un sistema de entrenamiento se
debe tener en cuenta los objetivos que se quiere lograr, de esta forma se
puede planificar correctamente las actividades y competencias
preparatorias.
2.- Los resultados de la encuesta respladaron el objetivo y propuesta de
estudio que hace referencia al sistema de entrenamiento para el
desarrollo de las capacidades físicas determinantes en el triatlon.
3.- El triatlon al ser un deporte con 3 disciplinas necesita de un estudio
que garantice la preparación integral. La demanda y exigencia en este
deporte hace que el cumplimiento de los principios deportivos se cumplan
para obtener los objetivos del ciclo competitivo.
50
RECOMENDACIONES
1.- Establecer un registro de acompañamiento y cumplimiento de las
actividades propuestas en el sistema de entrenamiento de las
capacidades físicas determinantes en el triatlón.
2.- Establecer test físicos para valorar las capacidades físicas
determinantes en cada disciplina del triatlon.
3.- A partir de sistemas de entrenamiento de trialton de otros países
plantear nuevas actividades en favor del desarrollo de las capacidades
físicas determinantes.
51
Bibliografía Albizúa, F. (2016). Hispagimnasios.com. Recuperado el 2018, de
http://www.hispagimnasios.com/a_entrenam/capacidades_y_su_influencia.php
Carnevalli, B. (2015). La Revista de la Salud Mental. Recuperado el 2018, de
http://www.saludmental.info/Secciones/deporte/2007/Triatlon-dic07.html
Diez, S. (2016). Club 3D Triatlón Madrid. Recuperado el 2018, de
http://3dtriatlon.es/todo-lo-que-debes-saber-sobre-la-tecnica-en-el-
entrenamiento-de-triatlon/
Forteza, A. (2000). Efdeportes.com. Recuperado el 2018, de
http://www.efdeportes.com/efd17/forteza.htm
Forteza, R. (2000). Efdeportes.com. Recuperado el 2018, de
http://www.efdeportes.com/efd27/direc.htm
García, D. (2003). Efdeportes.com. Recuperado el 2018, de
http://www.efdeportes.com/efd66/triatlon.htm
Vallodoro, E. (2009). Entrenamiento Deportivo. Recuperado el 2018, de
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-principios-del-
entrenamiento-deportivo/
52
ANEXOS
53
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
ENCUESTA AL ENTRENADOR Y DEPORTISTAS
# PREGUNTAS Siempre Nunca
1
¿Conoce cada una de las capacidades físicas que se
deben desarrollar en el triatlón?
2
¿Sabe qué refiere el término capacidades físicas
determinantes?
3
¿Realizan test físicos sistemáticos como medio de
valoración para las capacidades físicas?
4
¿Considera que debe existir un seguimiento y
acompañamiento de actividades en el proceso de
entrenamiento de las capacidades físicas determinantes?
5
¿Cree que se deba establecer las capacidades
determinantes por cada disciplina deportiva en el triatlón?
6
¿Considera necesario la implementación de un sistema de
entrenamiento de triatlón para el desarrollo de las
capacidades físicas determinantes?
7
¿El proceso de planificación debe ir acorde a la formación
deportiva y competitiva del triatlonista?
8
¿Está de acuerdo en realizar entrenamientos
diferenciados para los triatlonistas que presentan déficit en
el desarrollo de las capacidades físicas determinantes de
cada disciplina de este deporte?
9
¿Considera que se debe innovar sistemáticamente
estrategias metodológicas en el proceso de entrenamiento
de triatlón?
10
¿Los sistemas de entrenamiento de triatlón en otros
países deben ser tomados como referencia para
desarrollar nuevas estrategias en nuestro medio
deportivo?