Post on 17-Jul-2020
TEST RUFFIERA
Przygotował
MARCIN TYLUTKI
nauczyciel SP 51 Szczecin
UWAŻNIE PRZECZYTAJ• Zadanie:
1. Zapoznaj się z poniższą prezentacją „TEST RUFFIERA”
2. Przygotuj kartkę, na której wykonasz obliczenia.
3. Kartkę podpisz swoim: imieniem, nazwiskiem, klasą , datą.
4. Wykonaj na kartce obliczenia swojego wskaźnika RUFIERRA -
i określ swoją ogólną wydolność.
5. Kartkę z zadaniem w formie załącznika zdjęcia lub dokumentu (word, pdf)
prześlij do swojego nauczyciela w-f na adres e-mail.
6. Uwaga!!! Wysyłany, dołączony plik/dokument podpisz – imię, nazwisko, klasa.
Po zakończeniu zadania zapraszam Ciebie na aktywną przerwę. Wykonaj ćwiczenia
z dowolnego zestawu i odnotuj to w „Dzienniczku Codziennej Aktywności”.
Co będziemy omawiać ?
1. Co to jest i do czego służy TEST RUFFIERA ?
2. Co to jest tętno (puls)?
3. Co to jest tętno spoczynkowe i tętno wysiłkowe?
5. Jak mierzyć puls/tętno ?
6. Jak przeprowadzić TEST RUFFIERA ?
7. Jak obliczyć wskaźnik RUFFIERA ?
4. Normy tętna.
8. Inne testy (ciekawostka)
1. Co to jest i do czego służy TEST RUFFIERA ?
- jest to na tyle prosty test, że swego czasu wykorzystywano go podczas podstawowych badań u lekarza medycyny sportowej,
- służy do oceny ogólnej wydolności fizycznej człowieka,
- na potrzeby wykonania testu potrzebny jest tylko zegarek,
- jest na tyle mało “inwazyjny”, że możemy go wykonywać stosunkowo często i regularnie.
2. Co to jest tętno (puls)?
- Tętno albo inaczej puls to ilość uderzeń serca na minutę i jest uzależnione od szybkości skurczów serca.
-Pomiar tętna (pulsu) to jeden z podstawowych i najbardziej miarodajnych sposobów na zbadanie naszych parametrów życiowych.
- Dzięki badaniom pulsu jesteśmy w stanie określić pośrednio wiele aspektów pracy organizmu, np. stan naszego serca lub układu krążenia.
- Zbyt niskie lub zbyt wysokie tętno informuje, że mogą pojawić się problemy zdrowotne zagrażające naszemu życiu.
Aby móc przeprowadzić test, trzeba przypomnieć sobie co to jest:tętno spoczynkowo i tętno wysiłkowe.
3. Co to jest tętno spoczynkowe i tętno wysiłkowe?
TĘTNO WYSIŁKOWE:
- to ilość uderzeń serca na minutę w czasie wysiłku i po wysiłku do powrotu tętna spoczynkowego.- gdy jesteśmy poddawani wysiłkowi, to nasze tętno
coraz bardziej rośnie i serce szybciej pompuje krew, dotyczy to zresztą nie tylkoćwiczeń, ale także silnych bodźców emocjonalnych, stresu czy zdenerwowania.
TĘTNO SPOCZYNKOWE:
to ilość uderzeń serca na minutę, w czasie spoczynku, bez wysiłku fizycznego i emocjonalnego .
4. Normy tętna (pulsu).
Wysokość tętna zależna jest przede wszystkim od wieku. Poniżej prawidłowe normy tętna spoczynkowego u różnych grup wiekowych:
tętno ludzi starszych 60 – 80/min.
tętno płodu 110-150/min.
tętno niemowląt 130/min.
tętno dzieci 100/min.
tętno młodzieży 85/min.
tętno dorosłych 70 – 90/min.
5. Jak mierzyć puls/tętno ?
Najczęściej wykonuje się na tętnicach powierzchownych: tętnicy
promieniowej (nadgarstek), ale także na szyjnej zewnętrznej (bok szyi). Technika polega na dotyku tętnicy
(nadgarstek lub bok szyi), opuszkami dwóch palców i mierzeniu pulsu przez
1min (60 sek).
METODA PALPACYJNA:
URZĄDZENIA ELEKTRONICZNE:
sport tester zegarki z pulsomierzem
6. Jak przeprowadzić TEST RUFFIERA ?
1.
Zmierz tętno spoczynkowe w pozycji siedzącej. Aby sobie ułatwić, wystarczy liczyć puls tylko przez 15 sek. a następnie uzyskaną liczbę pomnożyć przez liczbę 4.
Przykład: dwa palce przykładam do boku szyi, wyczuwalny puls -liczę przez 15 sek. otrzymałem liczbę 15 (uderzeń) i pomnożyłem przez 4. Mój puls spoczynkowy wyniósł 60 uderzeń serca na minutę.
2.
Następnie wykonaj 30 przysiadów w ciągu jednej minuty, czyli w dość umiarkowanym tempie – łatwo złapać rytm ćwiczenia: przysiad trwa 2 sekundy-na RAZ uginamy nogi a na DWA prostujemy.
3.
Po wykonaniu ćwiczenia (30 przysiadów) mierzymy tętno dwukrotnie:bezpośrednio po wysiłku, i po 1 minucie odpoczynku w pozycji siedzącej.
7. Jak obliczyć wskaźnik TESTU RUFFIERA ?
Zmierzone tętno (P-spoczynkowe, P1-po wysiłku, P2-po 1min odpoczynku) podstaw do wzoru:
IR – wskaźnik Ruffiera, P – tętno spoczynkowe,P1 – tętno bezpośrednio po wysiłku,P2 – tętno po 1 minucie wypoczynku.
Ocena wydolności na podstawie uzyskanego wskaźnika Ruffiera:
Wynik OcenaSugerowany czas
ćwiczeń (minuty)Sugerowane ćwiczenia
0,0 Świetna kondycja 60 – 90
Bieganie, pływanie, jazda na rowerze,
ćwiczenia na steperze, ergometrze,
orbitreku
0,01 - 5,0 Dobra kondycja 45 – 70
5,01 - 10 Dostateczna kondycja 25 – 45
10,01 - 15 Słaba kondycja 10 – 25 Marszobiegi
PRZYKŁAD –Jak obliczyć wskaźnik RUFFIERA ?
P – tętno spoczynkowe = 60P1 – tętno bezpośrednio po wysiłku = 100P2 – tętno po 1 minucie odpoczynku = 76
(60 + 100+ 76) -200 236 – 200 36IR= -------------------------------- = ---------------- = -------- = 3,6
10 10 10
Obliczony wskaźnik Ruffiera 3,6 informuje o dobrej kondycji.
8.CIEKAWOSTKA - inne testy oceniające ogólną wydolność .
Test
CRAMPTONA
Test
ARTINETA
STEP Test
MASTERA
Test
HARWARDZKI
Test
BERGMANNA
Test
PWC 170
Test
WHO
Test
LIANA
Test
IKF
Test
Margarii
Test
COOPERA
Test
LETUNOWA
„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”.
Wojciech Oczko ,(1537–1599)
– doktor medycyny i filozofii, nadworny lekarz królów polskich
Stefana Batorego, Zygmunta III Wazy. Sekretarz króla Stefana Batorego.