Post on 08-Mar-2016
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11
SOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZSOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZ : :
CC’’EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS !EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS !M. AMATOM. AMATO
Enseignant ActivitEnseignant Activitéés Physiques Adapts Physiques Adaptééeses
22
Etre actif, être en forme, Etre actif, être en forme, pourquoi ?pourquoi ?
-- Pas pour faire une compPas pour faire une compéétition, mais pour votre tition, mais pour votre santsantéé (1).(1).
-- ETET aussi pour vous faciliter la vie quotidienne aussi pour vous faciliter la vie quotidienne (2)(2) !!
1. Patterson (2007)
2. Arnett et al (2008)
* Toutes vos tâches quotidiennes et vos loisirs peuvent être plus faciles à faire, comment ?
- En pratiquant régulièrement des activités physiques adaptées
33
LL’’âge ? âge ? Pas un problPas un problèème pour les actifs ! me pour les actifs ! (3)(3)
3. Kino Québec (2002)
44
MONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITUREMONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITURE
OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS :OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS :
QUI FERA LE MOINS DQUI FERA LE MOINS D’’EFFORT ?EFFORT ?
30 %
90 %
Celui qui aura la plus grande puissance !
90 %
30 %
55
COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU
TEMPS DE TEMPS DE «« MINISTREMINISTRE »» A VOTRE RETRAITE ?A VOTRE RETRAITE ?
EN ETANT EN FORME !EN ETANT EN FORME !
1111
1414
77
CoCoûût de lt de l’’activitactivitéé(VO2)(VO2)
5555 % des % des capacitcapacitééss
3030 % des % des capacitcapacitééss
Marcher allure Marcher allure standardstandard
3 km/heure3 km/heure
7070 % des % des capacitcapacitééss
3535 % des % des capacitcapacitééss
Jouer avec des Jouer avec des enfantsenfants
3535 % des % des capacitcapacitéés s
2020 % des % des capacitcapacitééss
Faire sa toiletteFaire sa toilette
FAIBLESFAIBLES
CAPACITESCAPACITES
20 (VO2 max)20 (VO2 max)
BONNESBONNES
CAPACITESCAPACITES
40 (V02 max)40 (V02 max)
EXEMPLESEXEMPLES
ACTIVITES ACTIVITES (4)(4)
VO2 : consommation d’oxygène par l’organisme, mml.min-1.kg-1, (4) : Ainsworth (2000)
66
COMMENT SAVOIR SI VOUS COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE
BONNE CAPACITE ? BONNE CAPACITE ? TESTEZ VOUS !TESTEZ VOUS !
5. Sénior Fitness Test, Jones Rikli (2002)
6. Hurvitz et coll (2000)
SSéénior Fitness Test nior Fitness Test (5)(5)
Tests souplesse
Test force cuisses et bras
Test marche 6 min etmarche rapide
Tests équilibre (6)
77
COMMENT SAVOIR SI VOUS COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ? ETES EN FORME ?
TESTEZ VOUS ! (suite)TESTEZ VOUS ! (suite)Cannes Bel Age lance des Cannes Bel Age lance des éévaluations pour tous ses valuations pour tous ses adhadhéérents. rents. Exemple des normes de santExemple des normes de santéé pour les testspour les tests
251 à402
311 à466
352 à494
393 à535
439 à562
457 à580
498 à603
Test marche 6 min (Dist en mètres)
10 à12,7 sec
10 à12,7 sec
10 à12,7 sec
8,2 à10,2 sec
8,2 à10,2 sec
7,1 à 9 sec
7,1 à 9 sec
Time up and go plot à3 m. (en secondes)
4 - 118 - 139 - 1410 - 1510 - 1511 - 1612 - 17
Test Cuisses nombre de levés d’une chaise en 30 secondes
90 - 94 ans
85 - 89 ans
80 - 84 ans
75 - 79 ans
70 - 74 ans
65 - 69 ans
60 - 64 ans
NORMES TESTS FEMMES
88Merci de votre attention. M. AMATO