SiSällyS

SuunniStuS liikuntamuotona 13

Suunnistus sopii kaikille 13

Ihminen on aina suunnistanut 18

Useita eri suunnistuslajeja 31

SuunniStukSen aakkoSet 36

Kartta on kaiken A ja O 36

Suunnistus pähkinänkuoressa 64

Suunnistajan varusteet 95

Suunnistuksen pelisäännöt 104

Toiminta kuntorasteilla 106

SuunniStuS kilpailulajina 122

Useita kilpailumatkoja ja -muotoja 122

Toiminta kilpailupaikalla 132

SuunniStuStaitojen kehittäminen 140

Analysoi ja arvioi 140

Eri suunnistusmatkoilla omat erityispiirteensä 141

S i S ä l l y S

Mielikuvasuunnistus ja suunnistusajattelu 145

Porras portaalta eteenpäin 147

kuntoSuunniStajan fyySinen harjoittelu 195

Peruskunnon ja -kestävyyden harjoittelu 197

Venytellen vetreäksi 206

Maastoaskeleesta ja sen kehittämisestä 212

SuunniStuS ja terveyS 220

Liikuntasuositukset kannustavat liikkumaan 222

Liikunta pysyväksi harrastukseksi 222

Suunnistusvammat ovat yleensä lieviä 229

Vammojen hoito 232

Liikunta helteisessä säässä 235

Infektiot ja hälyttävät sydänoireet 237

Käärmeet ja punkit 238

SuunniStuStapahtumia SuomeSSa ja maailmalla 245

Jukolan viesti on alkukesän juhla 245

Kauden päätösviesti Halikossa 253

Rastiviikot sopivat perheille 254

Lapsille ja nuorille omia suunnistustapahtumia 257

Suunnistamaan ulkomaille 259

S i S ä l l y S

Kotimaan paikallisia erikoisuuksia 264

Suunnistus seikkailu- ja kestävyysurheilutapahtumissa 269

lisätietoa netistä 271

Suunnistussanastoa 274

liitteet

Karttamerkit 287

Sprinttimerkit 288

Rastinmääritteitä

Luettelo kirjassa käytetyistä kartoista