Post on 16-Jul-2020
Zaparciareguła 3
mało ruchu
mało wody
mało błonnika (tłuszcze, cukier, mięso)
leki
nawyk (słuchać organizmu!)
Cukrzyca/metabolizmSiemię lniane i babka płesznik: + BMI,
glikemia, HbA1c, cholesterol
10-40%
najczęściej B. longum
Skuteczność probiotyków w zaparciach
Tradycja ludowaAloes
Pierwszy krokWoda i błonnik
Uwaga na:krew
zmiana charakteru, wyglądu (ołówki!)
ból (zwłaszcza w nocy)
schudnięcie bez diety
anemię
nie czekać dłużej niż 2-3 tyg.
Demencja
Funkcje poznawcze:
uwaga
percepcja
pamięć
myślenie
komunikacja (język)
Naczynia, plaki (st. zapalny? HSV? P. gingivalis?)
n=1326 >65 r.ż. 12 latThree-City (3C) Study, Uniwersytet w Bordeaux
flawonoidy, stilbeny(resweratrol!), lignany
Polifenole chronią
APOE ε4Geny zwiększają ryzyko!
Produkty zapobiegającejagody, orzechy, cytrusy, jagody, warzywa
liściaste, soja, pełne ziarna, oliwa, czerwone
wino, herbata
Zależna od diety, ale bardzo długotrwale
Antocyjaniny
Borówki, jeżyny, maliny, żurawiny, truskawki: ⇣
amyloid beta, glikacja, wolne rodniki, ⇣ śmierć
neuronów
3 mies. borówek: ⇡pamięć, ukrwienie mózgu
(⇣ciśnienie)
Owoce jagodowe
Arabinogalaktan
⇣ agregację amyoidu beta
Jagody goji
ResweratrolTraganek błoniastyDzięgiel chińskiKurkuminaOmega-3? Białko
NeuroprotekcjaOlejek z bergamotkiWąkrotka azjatyckaAshwagandaBakopaShankhapushpikwercetyna
Działanie na mózg⇡ przepływ krwi przez mózg
⇡ ekstrakcja O2 z Hb w tkance nerwowej
⇡ pamięć starszych osób
⇡ połączenia w hipokampie
⇣MMP9 (regulacja szczelności BKM i
zapalenia)
⇣ Aβ42
⇣ obrzęk tk. nerwowej
⇣ postęp ch. Alzheimera
Resweratrol
Działanie na mózg⇡ przepływ krwi przez mózg
⇡ ekstrakcja O2 z Hb w tkance nerwowej
⇡ pamięć starszych osób
⇡ połączenia w hipokampie
⇣MMP9 (regulacja szczelności BKM i
zapalenia)
⇣ Aβ42
⇣ obrzęk tk. nerwowej
⇣ postęp ch. Alzheimera
Inne działania
antynowotworowe
⇣ zmarszczki, ⇡ gładkość i elastyczność skóry
⇡ spalanie tłuszczu (wątroba, mięśnie)
⇡ glikemia, ⇣ HbA1c
⇣ SBP, ⇣ zap. śródbłonka, ox-LDL, hs-CRP, NT-
pro-BNP, ?⇣ liczba niestabilnych blaszek
Resweratrol
wyciąg, 3 mies, n=111
⇡ MMSE i RBANS (o 50%! wyjściowe i placebo)
⇣ 15% depresja
⇣ 25% lęk
⇡ uwaga, język, pamięć krótkotrwała i
długotrwała
Winogrona
Pierwszy lek od kilkunastu lat
500 USD/miesiąc, Shanghai Green Valley
Pharmaceutical Company, skuteczność ~ inh.
AChE
⇣⇣ neurozapalenie ~ dysbioza
Oligomannan
CELL RESEARCH29(7):1-17
Witaminyo obserwowanym związku ze starzeniem OUN izaburzeniami poznawczymi
Ckwas foliowy DB1 i B6 E
IQ/3 25% ♀ APO ε4
⇣⇣⇣
10x⇣⇣⇣
5x
♂ APOnie-ε4
także interwencyjne!
- 4 0 %
Shanghai Arch Psychiatry. 2017 Dec 25; 29(6): 352–357.
-60% -80%
MCI a styl życia
Sen
Układ glimfatyczny
Alkohol
Układ ruchuC H O R O B A Z W Y R O D N I E N I O W A S T A W Ó W
O S T E O P O R O Z AO S Ł A B I E N I E M I Ę Ś N I
suplementacja:
obs ~ ⇣ destrukcja
chrząstki, łękotki
⇣ ból (int)
W I T A M I N A D
⇣ bólu, sztywności
stawów
⇡ chodu i codziennej
aktywności
B O R Ó W K I
⇣ ból stawów
wczesne etapy!
W I T A M I N A C
regeneracja chrząstki
chondroprotekcja
flora jelitowa?
⇣ ból i ograniczenie
ruchów
leki z wyboru (SYSADOA)
C H O N D R O I T Y N AZ G L U K O Z A M I N Ą
niedobór nasila ból
M A G N E Z
bakterie ⇢
neuromodulacja bólu
⇣ stan zapalny
B Ł O N N I K
⇣ ból, rezystyna (cyt.
prozapalna)
C Z O S N E K
kurkumina
Boswellia
kora sosny
oleje z awokado i soi
omega-3
resweratrol
imbir
dzika róża
peptydy kolagenowe
zielona herbata
I N N E
⇡ działanie glukozaminy
M S M
Siła, złamania,upadkiB K K
W I T A M I N A D
witamina C: wysokie spożycie ⇣⇣ o 25%,
kwasy omega-3: suplementacja ~ ⇣⇣ bólu, ⇡
sprawność, ⇣⇣ operacji stawu biodrowego
⇣⇣⇣ ~ ⇡ ryzyko upadku
suplementacja ⇡ siłę mięśni u kobiet
+ wysiłek fizyczny!
Upadki!
O K U L A R YK A B L E , D Y W A N Y , P R Z E D M I O T YU B R A N I E , B U T YR Ą C Z K I M A T YO Ś W I E T L E N I EJ E D E N P O Z I O M
W I T A M I N A D
Koenzym Q10E N E R G E T Y K M I T O C H O N D R I A L N Y
+ L-arginina + witamina D ⇢
⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢
kardioprotekcja
zapobiega/odwraca uszkodzenia
mięśni (postatynowe!)
+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:
4 lata suplementacji ⇣ o 50%
zgonów krążeniowych
EFEKT WIDOCZNY PO 12
LATACH!!:
U K Ł A D K R Ą Ż E N I A
+ L-arginina + witamina D ⇢
⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢
kardioprotekcja
zapobiega/odwraca uszkodzenia
mięśni (postatynowe!)
+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:
4 lata suplementacji ⇣ o 50%
zgonów krążeniowych
EFEKT WIDOCZNY PO 12
LATACH!!:
U K Ł A D K R Ą Ż E N I A
⇣⇣ uszkodzenia błon
lipidowych
⇣ wytwarzanie subst.
prozapalnych ← ↓ ekspresja
genów reakcji zapalnych
⇣ włóknienie nerek, wątroby
S T A N Z A P A L N Y
+ L-arginina + witamina D ⇢
⇡NO ⇢ rozszerzenie naczyń ⇢
kardioprotekcja
zapobiega/odwraca uszkodzenia
mięśni (postatynowe!)
+ Se ⇢ ⇣⇣ włóknienie → KISEL:
4 lata suplementacji ⇣ o 50%
zgonów krążeniowych
EFEKT WIDOCZNY PO 12
LATACH!!:
U K Ł A D K R Ą Ż E N I A
"drugi oddech" starzejących się
komórek
S K Ó R A
⇣⇣ uszkodzenia błon
lipidowych
⇣ wytwarzanie subst.
prozapalnych ← ↓ ekspresja
genów reakcji zapalnych
⇣ włóknienie nerek, wątroby
S T A N Z A P A L N Y
szpitale Minamino i Eisei w Tokio>65 r.ż.
10 g peptydów jako dodatek do posiłku:
⇡⇡ zawartość wody w warstwie rogowej
⇡⇡ elastyczność skóry
stymulacja fibroblastów → ⇡ kw. hialuronowy
Kolagen
Adv Skin Wound Care. 2020 Apr;33(4):186-191. Effect of an Oral Nutrition Supplement ContainingCollagen Peptides on Stratum Corneum Hydration and Skin Elasticity in Hospitalized Older Adults: A
Multicenter Open-label Randomized Controlled Study. Nomoto T, Iizaka S.