Post on 14-Jan-2016
description
RSI ook (n)iets voor
jou?
Henk Boom ID Arbo en milieuadviseur
Marten v.d. Woude
Wsk & Inf Arbo en milieuadviseur
José Koelman Bibliotheek Arbo en milieuadviseur
Petra Siemons DAZ Arbo en milieuadviseur
Karin Hollanders
STU Arbo en milieuadviseur
Wim Verseijden TN Arbo en milieuadviseur
Ben Martens ArboNed Bedrijfsarts TU/e
Frits Niemans Sportcentrum
Fysiotherapeut TU/e
of hoe de evolutie onze
vooruitgang niet kan bijhouden
R S I
Onderwerpen Wat is RSI?
Directe oorzaken
Indirecte oorzaken(Risicofactoren)
RSI in 3 fasen
Klachten Ziektebeelden Ergonomie Werkhouding Wat te doen?
RSI Repetitive Strain Injury Repetitive = herhaalde Strain = spanning (te veel) Injury = letsel
Het RSI-syndroom is een verzamelnaam van klachten, die het gevolg zijn van overbelasting door repeterend werk
Directe oorzaken Statische belasting:
Het continu aanspannen van de spieren
van nek, arm, schouder en vingers
Dynamische belasting:Het herhalen van bewegingen in combinatie met extreme houdingen
Indirecte oorzaken 5 W’s (risicofactoren) Werktijden (langer dan x uur) Werkdruk (deadlines, spanningen) Werkplek (meubilair, computer) Werkwijze (instructie, visueel) Werktaken (werktaken afwisselen)
Oorzaken leiden tot Zenuwbeschadiging door
druk Overbelasting van spieren en
pezen
Bron: NCvB
RSI klachten in 3 fasen
Minder ernstig naar ernstig Kortdurend naar langdurend Tijdens het werk tot ook na het werk
Fase 1: Beginners Pijn tijdens het werk of na lang
werken Klachten zijn plaatselijk Duidelijke relatie tussen werk
en pijn Tijdsduur: fase 1 kan jaren
duren
Fase 2: Gevorderden Uitstraling van de pijn Pijn en vermoeidheid gaan ook
nahet beëindigen van het werk niet weg
De klachten treden ook op bij handelingen in het dagelijks leven
De klachten kunnen maanden duren
Fase 3: “De Volhouders” Pijn is blijvend aanwezig, ook ’s nachts Pijn kan zich naar andere ledematen
verplaatsen Werken kan onmogelijk worden Letsel kan blijvende gevolgen hebben Zelfs lichte activiteiten kunnen zeer
pijnlijk zijn
Ziektebeelden Tennisarm, golfarm Ontsteking pees en peesschede Carpale tunnelsyndroom Pijnklachten in: hand, arm, schouder en
nek
Symptomen Pijn Tintelingen Vermindering van grip Stijfheid Vermoeidheid en zware
armen
Nek 20 %
Elleboog6 %
Schouder 19% Pols/hand/vingers
11%
Onderzoek Arbeidsinspectie 1997 onder 2000 ambtenaren
Tot slot… Het is een reëel probleem “DE OPLOSSING” bestaat niet Voorkomen is beter dan genezen Afwisseling in activiteiten Bewustwording van spierspanning Balans aanbrengen tussen de 5 W’s
De 5 W’s: Werktijden (langer dan x uur)
Werkdruk (deadlines, spanningen)
Werkplek (meubilair, computer)
Werkwijze (instructie, visueel)
Werktaken (werktaken afwisselen)
Werkplek en
WerkwijzeErgonomie: studie van werkomstandighedenErgon = werkNomos = wet
“ Leer van gisteren, leef voor vandaag en heb hoop voor morgen. Belangrijk is: blijf vragen stellen.”
Albert Einstein
Er zijn korte en lange mensenEr zijn dunne en dikke mensen
Er zijn GEEN gemiddelde mensenEr is dus ook geen gemiddelde
werkplek
MENSEN
1. Stoel2. Bureau3. Beeldscherm4. Visueel5. Werkhouding6. Toetsenbord7. Muis
1.Stoel
Zitting: hoogte, diepte Rugleuning:
lendensteun Armsteunen: hoogte,
wijdte
2. Bureau
Diepte Beenruimte: strek en
draai Hoogte Bovenblad: dikte
3. Beeldscherm
Bovenkant beeld op ooghoogte
Kijkafstand 50-70 cm Instellingen:
lettergrootte (font) kleur, contrast,
helderheid beeldfrequentie ≥ 70Hz
4. Beeldscherm(bril)
5. Werkhouding
Zit rechtop Zit ontspannen Zit recht voor het beeldscherm Zit niet verdraaid of scheef aan het
bureau
6. Toetsenbord
Zo plat mogelijk Polsen ontspannen en recht
houden Recht vooruit Geen polssteun!
7. Muis Grote bewegingen maken Snelheid beweging instellen Snelheid dubbelklik instellen Grote (of geen) muismat
(geen polssteun) Vingers plat Sneltoetsen gebruiken
De ‘ideale’ werkplek
1. Stoel2. Bureau3. Beeldscherm4. Visueel5. Werkhouding6. Toetsenbord7. Muis
GOED?FOUT?
GOED?FOUT?
Geen opgetrokken schouders Blijf altijd ontspannen werken!
GOEDFOUT
Ga nooit naar voren buigen
Werk altijd met een rechte rug
GOEDFOUT
Foute houding op de lange duur
Ga recht voor het beeldscherm zitten
GOEDFOUT
Ontspan je ellebogen
Ontspan je handen en vingers
GOEDFOUT
Zorg dat je pols niet het gewicht van de hele arm moet dragen
Dit komt door de kromme rug
GOEDFOUT
Polsen en vingers ontspannen enniet gebogen
GOEDFOUT
Handen veel te gespannen
Volhouden dan krijg je klachten
GOEDFOUT
Handen veel te gespannen
Volhouden dan krijg je klachten
GOEDFOUT
Pauze software en oefeningen Het is even wennen, maar …. het helpt
Oefeningen om te ontspannen. Sporttenue niet nodig.
Wat kun JIJ zelf doen:Werkplek instellen
Evt. met hulp van werkplekconsulent
Bureau opruimen
Werkruimte maken
Beginnende klachten
Meteen melden bij werkplekconsulent of A&M coördinator
Wat kun JIJ zelf doen:
Neem (korte) pauzes Vermijd piekbelastingen Variatie in werkzaamheden Doe eens iets anders dan werken Houd je conditie op peil
Werkplekconsulenten
ID Henk Boom 2151 HG 2.87Wsk &
InfMarten van der Woude
4523 HG 6.20
Bib José Koelman 2307 Hal 0.12
DAZ Petra Siemons 2295 HG 1.05
R S I
kan je leven drastisch veranderen