Post on 03-Jan-2016
description
PROPOSITION DE GUIDE D’ENTRAINEUR EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE
Présenté par: Mlle Sarah Ouzid
Fédération Royale Marocainedu Sport Scolaire
Ministère de l’éducation national
Académie Souss Massa Daraa
Royaume de Maroc
COMMENT CHOISIR SON ÉLÈVE? (C’est une population de 6 à 12 ans, c’est la grande
enfance qui a ses exigences que chaque entraîneur doit respecter dans son programme d’entraînement)
Sur le plan morphologique : Choisir les plus grandes et
les plus fines, en général, qui ont un rapport poids/taille normal
Sur le plan physique : Avoir les 4 qualités essentielles : La flexibilité, la puissance, la vitesse et l’endurance
Sur le plan psychomoteur : Avoir une bonne maitrise corporelle et une représentation de son corps dans l’espace et le temps
Sur le plan psychologique : Avoir les habilités suivantes : Conscience de soi, contrôle des émotions, focalisation et habilité à supporter l’entraînement et les compétitions
UNE SÉANCE TYPE:Les composants essentiels d'une séance
d'entraînement de gymnastique rythmique
Échauffement :
Étirements :
Attitudes physiques ou éléments corporels
LES NOTION DE BASE EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE (A B C )
Danse classique : La gymnastique rythmique combine la danse avec la
manipulation des engins à main. La danse classique est essentielle pour la compétitrice de gymnastique rythmique ! Faire un échauffement de danse classique au début de la séance d'entraînement donnera aux gymnastes les bases pour apprendre toutes les aptitudes physiques.
Elle permet de: Développer des muscles de soutien solides, qui aideront la
gymnaste à apprendre les équilibres et les pivots. Renforcer les chevilles et les jambes, ce qui permettra à
l'athlète de sauter/bondir avec la bonne forme et amplitude.
Apprendre le bon alignement du corps. Apprendre les positions de base des pieds et des bras.
POSITIONS DES BRAS :En première position, les paumes sont tournées
vers toi, à la hauteur du nombril. Une jolie première position doit avoir des bras bien
arrondis, loin devant le corps. La photo montre plutôt la position appelée "préparatoire", c'est
comme la première mais plus bas.
les bras en seconde ne sont pas sur le côté complètement, ils sont un peu plus en avant. Il
faut faire attention surtout à ne pas laisser tomber les coudes.
En troisième position, on a en fait un bras en première, et un bras en seconde
En quatrième, un bras est en première position, l'autre est plus haut, en cinquième position
En cinquième position, les bras sont comme en première mais plus haut. La bonne hauteur, c'est
quand en regardant droit devant toi et sans lever les yeux, tu vois encore tout juste tes mains
En première, les talons se touchent et les pointes de pied tournée vers l'extérieur
Pour se placer en seconde, on part de première, on fait un dégagé sur le côté et on pose le talon.
En troisième, le talon du pied avant se place au milieu du pied arrière. Cette position n'est utilisée que par les débutants, en attendant de maitriser la
cinquième position
Pour se placer en quatrième, on part de première ou de cinquième position on fait
un dégagé devant et on pose le talon.
En cinquième, le talon du pied de devant se place devant les orteils du pied de derrière.
Cette position remplace la troisième pour les élèves
MUSCULATION : Les abdominaux sont très importants pour effectuer
les exercices ou difficultés d'équilibre et de penché arrière en particulier. Il est indispensable d'associer le travail des abdominaux avec celui des dorsaux afin d’éviter des problèmes de colonne vertébrale (scoliose, sciatique ou autre).
ASSOUPLISSEMENT :
Vérifiez la position et l'alignement du
Insistez sur la fluidité et la souplesse
Ayez recours à la variété
PRÉSENTATIONS DES ASSOUPLISSEMENTS D’ÉPAULES ET DU DOS
Epaule Cobras Pont
PRÉSENTATIONS DES ASSOUPLISSEMENTS DES JAMBES
Les adducteurs
La Fente Les fessiers
Fessiers et ischions
Grand écart facial
Grand écart latéral
Assouplissement de la
cheville
ELÉMENTS CORPORELS
Les aptitudes physiques de gymnastique rythmique sont divisées en quatre catégories :
a. Sauts/bonds b. Pivots/tours c. Equilibres d. Souplesses e. les acrobaties
RÉALISATION D’UN MINI- ENCHAINEMENT TYPE (SANS ENGIN)
Exigences :1. Equilibre2. Rotation /pivots 3. Sauts4. Souplesse5. Eléments de liaisons 6. pas de danse7. élément gymnique8. acrobatie
(L’entraineur fixe le nombre d’exigence par famille) La durée : 1min30 au minimum Musique :
CONCLUSION
MERCI POUR VOTRE ATTENTION