PAUSAS ACTIVAS

QUE ES??Son actividades físicas y mental que se

realizan en pequeños espacios de tiempo, para que las personas recuperen energías y tengan un desempeño eficiente de trabajo. Su fin es para que los trabajadores realicen ejercicios que compensen sus tareas laborales, revirtiendo la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo. 

CON EL FIN…

De activar la respiración, circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes psico-fisicos causados por la fatiga física y mental.

Y QUE OBTENEMOS…

Rompemos la rutina de trabajo reactivamos a la persona, física y mentalmente de forma de que su estado de alerta mejor y puede estar mas atento en su trabajo.

Relaja los segmentos corporales mas exigidos en el trabajo.

Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común.

10 RAZONES PARA REALIZARLAS…

1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

ALGUNAS ENFERMEDADES COMUNES EN OFICINAS Y PLANTAS DE PRODUCCIÓN SON:

- Enfermedades del aparato respiratorio.

- Lesiones en el túnel del carpo.

- Alteraciones oculares.

- Lesiones osteomusculares (por carga física).

- Accidentes de trabajo (lesiones traumáticas).

- Enfermedades cardiovasculares.

- Alteraciones neurotóxicas (Sistema nervioso).

- Pérdidas de la capacidad auditiva (ruido y algunos contaminantes).

- Alteraciones de la piel.

- Alteraciones psicológicas (carga mental).

RECORDAR…

Recordemos con ejecutamos cualquier actividad física se debe poner mucha atención a la respiración , esta debe ser profunda y lo mas rítmica posible…

EJERCICIOS

Asuma una postura correcta, relajada, espalda recta y piernas levemente separadas.

Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por la boca.

Realice cada ejercicio durante 10 segundos.

En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado izquierdo y derecho con la oreja tocando el hombro

Estiramiento sentado, extienda ambos brazos hacia adelante con sus manos juntas haciendo presión.

Extienda ambos brazos hacia arriba con ambas manos juntas, recuerde controlar su respiración.

Ambos brazos ubíquelos detrás de su cabeza, juntando ambas muñecas.

Extienda sus brazos hacia arriba paralelamente.

Con espalda recta y piernas levemente separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros.

Junte ambas manos por la parte inferior de su columna, presionando hacia abajo y estirando el cuello hacia adelante.

Junte sus manos presionando una sobre la otra hacia arriba.

Junte sus manos presionando una contra la otra hacia abajo.

Una vez sentado estire uno de los brazos (derecho) y el otro déjelo abajo relajadamente (Izquierdo).

Sentado, levante su pierna sobre la otra en forma de tijera, girando el tronco en contra del sentido de la pierna levantada.

Apoye sus ambas manos, en el sector sus cadera realizando una leve presión y estirando su tronco hacia arriba.

Mueva ambas manos en forma de hormigueo y relájelas.

Realiza estos ejercicios todos los días y te cambiara la vida!!!