OPŠTE PREPORUKE ZA STANOVNIŠTVO

• Čuvajtelijekovenatemperaturiispod25˚Ciliufrižideru(pročitajteuputstvaočuvanjulijekasapakovanja).

• Tražitesavjetljekaraakoimatenekuhroničnubolestiliuzimatevišelijekova.

• Potražitepomoćakoosjetitevrtoglavicu,slabost,uznemirenostili imate intenzivanosjećajžeđi iglavobolju ipremjestitesenarashladjenomjesto,štojeprijemoguće;

• Popijtevoduilivoćnisokdanadoknaditetečnost;• Ukoliko osjetite bolne grčeve umišićima, naročito u nogama,

rukamailitrbuhu,odmahseodmoritejerseoninajčešćejavljajunakonfizičkeaktivnostitokomvrućina;

• Tokom intenzivnog znojenja dolazi do poremećaja ravnotežeelektrolitauorganizmupaihtrebanadoknaditi;

• Ukoliko grčevi ili ostali simptomi ne prolaze ili se pogoršavajupotražitepomoćljekara.

• Akosuprisutnisimptomikojiukazujunamogućnostnastankatoplotnogudara(vrućaisuvakoža,grčevi,nesvjestica,bunilo)trebaodmah pozvati hitnu pomoć (broj 124 za cijelu Crnu Goru) ili osobu transportovati u najbližu zdravstvenu ustanovu.

• Dokčekatemedicinskupomoć,osobutrebapremjestitinahladnijemjesto,stavitijeuvodoravanpoložajipodićijojnoge.Rashlađivatijehladnimoblogamanavratu,pazuhuipreponama,iprskatijojkožuhladnomvodom.

• Akojeosobabezsvijesti,trebajepostavitidaležinastranu(zbogprohodnostidisajnihputeva).

Kada je neophodno odmah potražiti medicinsku pomoć

Ako imate zdravstvene probleme

INSTITUT ZA JAVNO ZDRAVLJECRNE GORE

ZAVOD ZA HIDROMETEOROLOGIJU I SEIZMOLOGIJU

CRNE GORE

Ako se vi ili neko drugi osjeća loše

Materijali su dostupni na sajtu Instituta za javno zdravlje: www.ijzcg.me

ODRŽITE SVJEŽINU U SVOM DOMU

• Održavajtestanrashlađenim.

• Sobnatemperaturabitrebalodajeispod32°Cutokudanaiispod24°Ctokomnoći.Tojenaročitovažnozadjecu,osobestarije od 60 godina ili osobe sa hroničnim zdravstvenimproblemima.

• Ventilatorimogupružitiolakšanje,alikadajetemperaturauprostorijiiznad35°Cnisudjelotvorni,čakmogubitiištetnijerpospješujukruženjevrućegvazduha.

• Boravišneprostorijetrebaprovjetravatitokomnoći,adanjuzatvoritiprozoreispustitizaštitneroletne.

• Unositeredovnodovoljnekoličinetečnosti,nečekajtedaosjetitežeđ.

• Potruditesedauzsebeuvijekimatevoduzapiće.• Izbjegavajte alkohol, gazirane, zašećerene i previše

rashlađenenapitkeinepretjerujtesaunosomnapitakakojisadržekofein.

• Tuširajteseikupajtevišeputautokudanamlakomvodom.• Mogu se koristiti i hladne obloge, peškiri, sunđeri,

rashlađivanjenoguuhladnojvodiitd.

PRIKLADNO SE OBLAČITE

• Nosite svijetlu, komotnu odjeću od prirodnih materijala(boljisuizborodsintetičkihmaterijalajerupijajuznojineometajunjegovoispravanjesakože).

• Koristitelaganuposteljinupomogućnostibezjastukakakobiizbjegliakumulacijutoplote.

• Akoizlazite,nositešešireširokogobodaisunčanenaočare.• Koristitezaštitnekremezasunčanješirokogspektra.• Dugotrajno izlaganjesuncumože izazvatioštećenjakože,

opekotine,alergije,oštećenjaočiju,drugedegenerativneimalignebolestikože.

UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI I RASHLAĐUJTE SE

POMOZITE DRUGIMA

• Kontaktirajtečlanoveporodice,prijateljeikomšijekojiprovodevećinusvogvremenasami(naročitostarijeilibolesneosobe).• Osjetljivimljudimajepotrebnapomoćitrebaihobićibarjednomdnevnouvrijemevelikihvrućina.• Razgovarajteozaštitiodvrućinasasvojomporodicom.Svakobitrebaodaznakakodaseponašazavrijemevelikihvrućinauskladusasvojim

zdravstvenimstanjemiaktivnostima.

IZBJEGAVAJTE VRUĆINE

• Boraviteuhladuiizbjegavajtedirektnoizlaganjesuncu.

• Izbjegavajteizlasketokomnajtoplijegdijeladana,od10hdo17h.

• Akonijemogućeobezbjeditidavašdom(ilibaremjednaprostorijaustanu)buderashlađen,trebaprovesti2-3satadnevnourashlađenomprostoru(kaoštosunpr.klimatizovanejavnezgradeisl.).

• Akomorateobavljatinaporneaktivnostiučinitetotokomhladnijegdijeladana,atojeobičnoujutruizmeđu04:00i07:00časova.

• Izbjegavajtetežakfizičkiradtokomnajtoplijegdijeladana.Tokomradajepreporučljivodapravitečešćeikraćepauzedabisteseosvježili.

JEDITE ČEŠĆE, MANJE OBILNE, LAGANE OBROKE

• Jeditedovoljnosvježeg,dobroopranogvoćaipovrća.• Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, suhomesnate

proizvode,kaoislatkiše.