•ÖFKE YÖNETİMİ ÖFKE YÖNETİMİ

ÖFKE GELİR GÖZ KARARIRÖFKE GELİR GÖZ KARARIR

ÖFKE GİDER YÜZ KIZARIRÖFKE GİDER YÜZ KIZARIR

“Öfkeyle kalkan, zararla “Öfkeyle kalkan, zararla oturur”oturur”

ÖFKE NEDİR?ÖFKE NEDİR?

• Birey haz alma dünyasını engelleyen Birey haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında öfke duygusu oluşur. karşılaştığında öfke duygusu oluşur. İstediğini alamama, haksız İstediğini alamama, haksız davranışlara maruz kaldığını davranışlara maruz kaldığını düşünme, arkadaş kaybı, kaçırılmış düşünme, arkadaş kaybı, kaçırılmış fırsatlar, kavgalar, engellenme, fırsatlar, kavgalar, engellenme, anlaşılmama, saygısızlık vb. durumlar anlaşılmama, saygısızlık vb. durumlar öfkelenmemize neden olur. Her öfkelenmemize neden olur. Her bireyin öfkelendiği durumlar farklıdır. bireyin öfkelendiği durumlar farklıdır. Ayrıca bir birey aynı konuya bazen Ayrıca bir birey aynı konuya bazen öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir.öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir.

Herhangi bir öfke durumunda Herhangi bir öfke durumunda aşağıdaki beş boyut birlikte aşağıdaki beş boyut birlikte

çalışıyor. çalışıyor.

•Öfke oluştuğunda Öfke oluştuğunda düşüncelerimizde, düşüncelerimizde, davranışlarımızda, fizyolojik davranışlarımızda, fizyolojik tepkilerde, duygularımızda, tepkilerde, duygularımızda, iletişim kurarken her iletişim kurarken her zamankinden farklı durumlar zamankinden farklı durumlar ortaya çıkar.ortaya çıkar.

•1- Düşünce :1- Düşünce : Bizi Bizi öfkelendiren olay, durum ya öfkelendiren olay, durum ya da kişiyle ilgili mevcut da kişiyle ilgili mevcut düşüncelerimiz. düşüncelerimiz.

•Örnek; Reddedildiğini, Örnek; Reddedildiğini, engellendiğini, yetersiz engellendiğini, yetersiz olduğunu düşünmek.olduğunu düşünmek.

•2- Heyecan :2- Heyecan : Öfkeyle birlikte Öfkeyle birlikte hissettiğimiz fizyolojik tepkiler.hissettiğimiz fizyolojik tepkiler.

•Örnek; Kalbin hızlı çarpması, Örnek; Kalbin hızlı çarpması, ateş basması, sık sık ve zor ateş basması, sık sık ve zor nefes alma, ağrılar gibi tepkiler nefes alma, ağrılar gibi tepkiler görülür.görülür.

•3- İletişim :3- İletişim : Öfkemizi Öfkemizi çevremize gösterme şeklimiz. çevremize gösterme şeklimiz.

•Örnek; Sözlü veya sözsüz Örnek; Sözlü veya sözsüz mesajlarla çevremizi haberdar mesajlarla çevremizi haberdar etmek, ses tonunun etmek, ses tonunun yükselmesi, öfkeli bir bakış, yükselmesi, öfkeli bir bakış, kaçınma gibi.kaçınma gibi.

•4- Duygu :4- Duygu : Öfkelendiğimiz Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz zaman gösterdiğimiz duygular. duygular.

•Örnek; Kızgınlık, can sıkıntısı, Örnek; Kızgınlık, can sıkıntısı, bıkkınlık gibi duyguların bıkkınlık gibi duyguların yaşanması.yaşanması.

•5- Davranış :5- Davranış : Öfkelendiğimiz Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz zaman gösterdiğimiz davranışlar. davranışlar.

•Örnek; Bağırmak, eşyaları Örnek; Bağırmak, eşyaları kırmak, duvarlara vurmak veya kırmak, duvarlara vurmak veya saldırgan davranışlarda saldırgan davranışlarda bulunmak.bulunmak.

• ÖFKENİN SONUÇLARI ÖFKENİN SONUÇLARI

•1- Öfke ve Fizyolojik 1- Öfke ve Fizyolojik Tepkiler :Tepkiler :

• - Kan şekerinin yükselmesi- Kan şekerinin yükselmesi

• - Nabzın ve kan basıncının artması- Nabzın ve kan basıncının artması

• - Sık sık ve zor nefes alma- Sık sık ve zor nefes alma

• - Baş ağrısı- Baş ağrısı

• - Kas ağrıları, sırt, boyun.- Kas ağrıları, sırt, boyun.

2- Öfke ve Zihinsel 2- Öfke ve Zihinsel Tepkiler :Tepkiler :

• - - Konsantrasyon bozukluğuKonsantrasyon bozukluğu

•- Düşük performans- Düşük performans

•- Unutkanlık- Unutkanlık

•- Uykusuzluk- Uykusuzluk

•- Dikkatsizlik- Dikkatsizlik

• 3- Öfke ve Davranışsal Tepkiler :3- Öfke ve Davranışsal Tepkiler :

• - - AlkolizmAlkolizm

•- Sigara tiryakiliği- Sigara tiryakiliği

•- Huzursuzluk- Huzursuzluk

•- Acelecilik- Acelecilik

•- İlaç kullanımı- İlaç kullanımı

•- Aşırı yemek yeme- Aşırı yemek yeme

•Amerika Birleşik Devletleri’nde Amerika Birleşik Devletleri’nde

yapılan bir araştırma, kontrol yapılan bir araştırma, kontrol altında altında tutulduğu müddetçe öfkenin tutulduğu müddetçe öfkenin sadece “baldan tatlı” sadece “baldan tatlı” olmadığını, sağlığa da yararlı olmadığını, sağlığa da yararlı olduğunu göstermiştir.olduğunu göstermiştir.

•California Üniversitesi Carnegie Mellon California Üniversitesi Carnegie Mellon araştırma merkezi psikologlarından araştırma merkezi psikologlarından Jennifer Lerner, 91 üniversite öğrencisi Jennifer Lerner, 91 üniversite öğrencisi üzerinde gerçekleştirdiği bir test üzerinde gerçekleştirdiği bir test sonucunda, bir olay karşısında sonucunda, bir olay karşısında duyulan, ancak denetim altında duyulan, ancak denetim altında tutulan öfkenin, aynı olay karşısında tutulan öfkenin, aynı olay karşısında duyulan korkudan daha sağlıklı duyulan korkudan daha sağlıklı olduğunu ortaya koymuştur.olduğunu ortaya koymuştur.

•Öğrencilerine yaptığı testin bir Öğrencilerine yaptığı testin bir zeka testi olduğunu söyleyen ve zeka testi olduğunu söyleyen ve öğrencilerden 6233 rakamından öğrencilerden 6233 rakamından 13’er 13’er geriye ya da 9095 13’er 13’er geriye ya da 9095 rakamından 7’şer 7’şer geriye rakamından 7’şer 7’şer geriye saymalarını isteyen Lerner, saymalarını isteyen Lerner, sürekli olarak denekleri yeterince sürekli olarak denekleri yeterince hızlı sayamadıklarını söyleyerek hızlı sayamadıklarını söyleyerek strese soktuğunu ve tepkilerini strese soktuğunu ve tepkilerini ölçmeye çalıştığını dile getirmiş. ölçmeye çalıştığını dile getirmiş.

•Bu yolla öğrencilerini kızdırdığını Bu yolla öğrencilerini kızdırdığını söyleyen Lerner, deneklerin hem söyleyen Lerner, deneklerin hem yüz ifadelerini, hem de kan yüz ifadelerini, hem de kan basıncı, nabız ve hormon basıncı, nabız ve hormon oranlarını kayıt altına aldığını oranlarını kayıt altına aldığını kaydetmiş.kaydetmiş.

•Test sırasında yüzlerinde korku Test sırasında yüzlerinde korku ifadesi olan deneklerde yüksek ifadesi olan deneklerde yüksek kan basıncı ve hormon seviyesi kan basıncı ve hormon seviyesi gözlendiğinigözlendiğini

•yüzlerinde öfke ifadesi olanların yüzlerinde öfke ifadesi olanların ise duruma daha iyi uyum ise duruma daha iyi uyum gösterdiğini ve olayın üstesinden gösterdiğini ve olayın üstesinden gelme konusunda daha iyimser gelme konusunda daha iyimser olduğunun gözlemlendiğini olduğunun gözlemlendiğini kaydetmiş.kaydetmiş.

•Kontrol edilemeyen kronik ve ani Kontrol edilemeyen kronik ve ani patlayan öfkenin kalp krizi ya da patlayan öfkenin kalp krizi ya da yüksek kan basıncı gibi olumsuz yüksek kan basıncı gibi olumsuz etkilerinin olduğunu etkilerinin olduğunu hatırlatmakla birlikte Lerner, hatırlatmakla birlikte Lerner, araştırma sonucunda kontrol araştırma sonucunda kontrol altında tutulan öfkenin insan altında tutulan öfkenin insan sağlığı için yararlı olduğunu sağlığı için yararlı olduğunu gördüklerini ifade etmiştir.gördüklerini ifade etmiştir.

•Lerner’ın araştırmasının sonuçları Lerner’ın araştırmasının sonuçları “Biological Psychiatry” adlı “Biological Psychiatry” adlı bilimsel dergide yayınlamıştır.bilimsel dergide yayınlamıştır.

•Öfke ile Birlikte görülen Öfke ile Birlikte görülen duygular…duygular…

KIZGINLIK

KAYGI

KİN

NEFRET

DÜŞMANLIK

YIKICILIK

HİCİV

ÖÇ ALMA

ÖFKE

HİDDET

Öfke….Öfke….

•Temel duygulardan biriTemel duygulardan biri

•Tüm türlerde görülürTüm türlerde görülür

•Sosyalleşme ile birlikte Sosyalleşme ile birlikte şekillenirşekillenir

•Normallik düzeyi değişkendirNormallik düzeyi değişkendir

•Belli bir düzeyde normal kabul Belli bir düzeyde normal kabul ediliredilir

Öfke…Öfke…

•Doğuştan geldiği,Doğuştan geldiği,

•Erken yaşlarda görüldüğü,Erken yaşlarda görüldüğü,

•Cinsiyet farklılıklarının erken Cinsiyet farklılıklarının erken yaşlarda olmadığı,yaşlarda olmadığı,

•Daha çok sosyo-kültürel Daha çok sosyo-kültürel olarak beslendiğiolarak beslendiği

Neden Öfkeleniriz?Neden Öfkeleniriz?

•Çıkmazda hissettiğimizdeÇıkmazda hissettiğimizde

•Anlaşılmadığımızı Anlaşılmadığımızı hissettiğimizdehissettiğimizde

•EngellendiğimizdeEngellendiğimizde

•Tehdit algıladığımızdaTehdit algıladığımızda

•Benliğimize direkt Benliğimize direkt saldırıldığındasaldırıldığında

•Önemlilerimize saldırıldığındaÖnemlilerimize saldırıldığında

KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ…KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ…

• RİGİDRİGİD

• AŞIRI SORUMLUAŞIRI SORUMLU

• İÇE DÖNÜKİÇE DÖNÜK

• DUYGUSAL DÜZENSİZDUYGUSAL DÜZENSİZ

• ŞÜPHELİ/PARANOİDŞÜPHELİ/PARANOİD

• ACELECİACELECİ

• İMPULSİVEİMPULSİVE

RİGİDRİGİD

• Davranışlarını, tutum ve kanılarını Davranışlarını, tutum ve kanılarını değiştirme yetisinden yoksunluk değiştirme yetisinden yoksunluk veya bu tür değişmelere aşırı veya bu tür değişmelere aşırı direnmeyle tanımlanan bir kişilik direnmeyle tanımlanan bir kişilik özelliği. özelliği.

• Kasların aşırı gergin olması hali.Kasların aşırı gergin olması hali.

İMPULSİVEİMPULSİVE

•Düşünmeden hareket etme eğilimi; Düşünmeden hareket etme eğilimi; ani, karşı konulmaz, usdışı bir ani, karşı konulmaz, usdışı bir arzuyla veya dürtüyle hareket etme. arzuyla veya dürtüyle hareket etme. Temelde küçük çocuklarda ve Temelde küçük çocuklarda ve dürtülere karşı yeterli savunma dürtülere karşı yeterli savunma sistemleri geliştirmemiş olan sistemleri geliştirmemiş olan saplantılı-zorlanımlı veya antisosyal saplantılı-zorlanımlı veya antisosyal erişkinlerde görülürerişkinlerde görülür

BİLİŞSEL YAPI…BİLİŞSEL YAPI…

• ÖĞRENİLMİŞ SEÇİMSİZLİK-ÖĞRENİLMİŞ SEÇİMSİZLİK-GÜÇSÜZLÜKGÜÇSÜZLÜK

• KENDİLİK İLE İLGİLİ OLUMSUZ KENDİLİK İLE İLGİLİ OLUMSUZ ŞEMALARŞEMALAR

• HER YERDEN VE HER ZAMAN TEHDİT HER YERDEN VE HER ZAMAN TEHDİT GELEBİLİRGELEBİLİR

• BABANIN OĞLUNA BİLE BABANIN OĞLUNA BİLE GÜVENMEYECEKSİNGÜVENMEYECEKSİN

• VE BENZERİ VE DİĞER OTOMATİK VE BENZERİ VE DİĞER OTOMATİK DÜŞÜNCELERDÜŞÜNCELER

•BastırabilirizBastırabiliriz

•AnlatabilirizAnlatabiliriz

•DindirebilirizDindirebiliriz

Öfkelendiğimizde…Öfkelendiğimizde…

ÖFKEYİ İFADE ŞEKİLLERİ ÖFKEYİ İFADE ŞEKİLLERİ NELERDİR?NELERDİR?

a-) Saldırgan Davranışlara-) Saldırgan Davranışlar

• Öfke ve kızgınlık kontrol edilmesi en zor Öfke ve kızgınlık kontrol edilmesi en zor duygulardır. Öfke bulaşıcı bir duygudur, duygulardır. Öfke bulaşıcı bir duygudur, karşımızdaki kişinin öfkeli gözükmesi karşımızdaki kişinin öfkeli gözükmesi bizimde kontrolümüzü güçleştirir. En bizimde kontrolümüzü güçleştirir. En sık ortaya koyulan yolu da bu sık ortaya koyulan yolu da bu duygularımızı dışarı vurmak bağırmak, duygularımızı dışarı vurmak bağırmak, kızmak, eşyaları kırmak, duvarlara kızmak, eşyaları kırmak, duvarlara vurmak gibi saldırgan davranışlarda vurmak gibi saldırgan davranışlarda bulunmaktır.bulunmaktır.

b-) Bastırılmış b-) Bastırılmış DavranışlarDavranışlar

• Sürekli öfkeyi bastırmak, sanki hiç Sürekli öfkeyi bastırmak, sanki hiç kızmıyormuş gibi görünmek, sakin kızmıyormuş gibi görünmek, sakin kalmak, belli etmemektir. Zamanında kalmak, belli etmemektir. Zamanında ifade edilmediği için birikir birikir ve ifade edilmediği için birikir birikir ve bir yanardağ gibi patlama şeklinde bir yanardağ gibi patlama şeklinde sonuçlanabilir.sonuçlanabilir.

c-) Kontrol Etmec-) Kontrol Etme

• Konunun başında da belirttiğimiz gibi Konunun başında da belirttiğimiz gibi öfke duygusunu hepimiz yaşarız. Ben öfke duygusunu hepimiz yaşarız. Ben hiçbir şeye öfkelenmiyorum veya hiç hiçbir şeye öfkelenmiyorum veya hiç kızmam dediğimizde bir şeylerden kızmam dediğimizde bir şeylerden kaçıyor olabiliriz. Önce bunun kaçıyor olabiliriz. Önce bunun farkına varıp daha sonrada bunu farkına varıp daha sonrada bunu etkili bir biçimde ifade etme yollarını etkili bir biçimde ifade etme yollarını kullanmak gereklidir. kullanmak gereklidir.

Nedenler…Nedenler…

• BiyolojikBiyolojik

• SosyobiyolojikSosyobiyolojik

• SosyokültürelSosyokültürel

ÖFKELENDİĞİMİZDE NELER YAPARIZ?

• UNUTMA• GİZLEME• HEDEF DEĞİŞTİRME• KONTROL ETME• BASTIRMA• PASİF AĞLAMA• DİREKT YÜZLEŞME• AŞIRI TEPKİ

ÖfkeyiÖfkeyiYenmek…Yenmek…

HER CANLI HAYATTA HER CANLI HAYATTA

KALMAK İSTİYORKALMAK İSTİYOR

Öfkeyi Yönetmek…Öfkeyi Yönetmek…

•Kişisel donanımlarımızKişisel donanımlarımız

•Bakış açımızı yönetmekBakış açımızı yönetmek

•Durumu ve olayları nasıl Durumu ve olayları nasıl algıladığımızı yönetmekalgıladığımızı yönetmek

İletişim…İletişim…

• SaygılıSaygılı

• Değer vericiDeğer verici

• İçtenİçten

• Güven vericiGüven verici

• Dinleme ve anlama odaklıDinleme ve anlama odaklı

• EmpatikEmpatik

• Gün içerisinde çok sık ortaya çıkan ve Gün içerisinde çok sık ortaya çıkan ve sakinleştirilemeyen öfke nöbetlerisakinleştirilemeyen öfke nöbetleri

• Çocuğun aşırı aktif, kontrolsüz yada Çocuğun aşırı aktif, kontrolsüz yada korkusuz olmasıkorkusuz olması

• Yetişkinleri ve kuralları hiçe saymasıYetişkinleri ve kuralları hiçe sayması

• Televizyonda sıklıkla şiddet içeren Televizyonda sıklıkla şiddet içeren programlar izlemesiprogramlar izlemesi

• Şiddet temalı oyunlar oynamasıŞiddet temalı oyunlar oynaması

Bebekler Ve Okul Öncesi Bebekler Ve Okul Öncesi Çocuklarda Gözlenen Çocuklarda Gözlenen

Tehlike İşaretleriTehlike İşaretleri

Okula giden çocuklarla Okula giden çocuklarla ilişkili tehlike işaretleriilişkili tehlike işaretleri

• Dikkat ve konsantrasyon sorunlarıDikkat ve konsantrasyon sorunları

• Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan” Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan” davranışlar sergilemesidavranışlar sergilemesi

• Okulda diğer çocuklarla sık sık Okulda diğer çocuklarla sık sık kavga etmesikavga etmesi

• Çok az sayıda arkadaşının olmasıÇok az sayıda arkadaşının olması

• Ev ya da sokak hayvanlarına yönelik Ev ya da sokak hayvanlarına yönelik fiziksel baskı uygulamaları yapmasıfiziksel baskı uygulamaları yapması

Ergenlik öncesi ve ergenlik Ergenlik öncesi ve ergenlik dönemi çocuklarınız için dönemi çocuklarınız için

tehlike işaretleri:tehlike işaretleri: • Dikkat ve konsantrasyon sorunlarıDikkat ve konsantrasyon sorunları• Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan” Sınıf aktivitelerinde “oyun bozan”

davranışlar sergilemesidavranışlar sergilemesi• Okulda diğer çocuklarla sık sık Okulda diğer çocuklarla sık sık

kavga etmesikavga etmesi• Çok az sayıda arkadaşının olmasıÇok az sayıda arkadaşının olması• Ev yada sokak hayvanlarına yönelik Ev yada sokak hayvanlarına yönelik

fiziksel baskı uygulamaları yapması fiziksel baskı uygulamaları yapması

AİLE İÇİ ÖFKE NEDENLERİAİLE İÇİ ÖFKE NEDENLERİ

• MÜKEMMELLİYETCİLİK MÜKEMMELLİYETCİLİK BEKLENTİLERİBEKLENTİLERİ

• AŞIRI TALEPKAR FAKAT ÇOK AZ AŞIRI TALEPKAR FAKAT ÇOK AZ VERİCİ OLAN AİLEVERİCİ OLAN AİLE

•AŞIRI ELEŞTIREL EBEVEYN AŞIRI ELEŞTIREL EBEVEYN TUTUMLARITUTUMLARI

• KENDİSİ YERİNE BAŞKALARININ KENDİSİ YERİNE BAŞKALARININ ÖNCELİKLERİNİ YAŞAMAÖNCELİKLERİNİ YAŞAMA

•İLGİSİZ EBEVEYNLERİLGİSİZ EBEVEYNLER

•KÜÇÜMSEME VE ADAM KÜÇÜMSEME VE ADAM YERİNE KONULMAMAYERİNE KONULMAMA

•KENDİNE VE BAŞKALARINA KENDİNE VE BAŞKALARINA PROBLEM ÇIKARMAPROBLEM ÇIKARMA

• BAŞKALARININ SIRTINDAN BAŞKALARININ SIRTINDAN YAŞAYAN AİLE ÜYELERİ YAŞAYAN AİLE ÜYELERİ (SORUMSUZLUK)(SORUMSUZLUK)

SAĞLIKSIZ AİLEDE ÖFKE SAĞLIKSIZ AİLEDE ÖFKE NASIL YAŞANIR…NASIL YAŞANIR…

•İYİYİ OYNARKEN ÖFKEYİ İÇE İYİYİ OYNARKEN ÖFKEYİ İÇE ATMA (SUÇLULUK VE ATMA (SUÇLULUK VE DEPRESYON)DEPRESYON)

•ASLA YETERLİ OLAMIYORUM ASLA YETERLİ OLAMIYORUM (PİŞMANLIK, SUÇLULUK, (PİŞMANLIK, SUÇLULUK, DEPRESYON)DEPRESYON)

•YOĞUN ÖFKE KRONİK YOĞUN ÖFKE KRONİK DÜŞMANLIKLARA DÜŞMANLIKLARA DÖNÜŞEBİLİRDÖNÜŞEBİLİR

•İÇE ATILAN ÖFKELER İÇE ATILAN ÖFKELER ZAMANLA AŞIRI VE ANİ ZAMANLA AŞIRI VE ANİ TEPKİLERE VE PATLAMALARA TEPKİLERE VE PATLAMALARA YOL AÇARYOL AÇAR

• İÇE ATILAN ÖFKE ZAMANLA İÇE ATILAN ÖFKE ZAMANLA DUYGUSAL DUYARLILIĞIN DUYGUSAL DUYARLILIĞIN KAYBOLMASINA VE BAŞKLARINI KAYBOLMASINA VE BAŞKLARINI SUÇLAMAYA YOL AÇARSUÇLAMAYA YOL AÇAR

•BİRİKEN ÖFKE YERİNE BİRİKEN ÖFKE YERİNE HİDDETE BIRAKARAK AİLE HİDDETE BIRAKARAK AİLE ÜYELERİNİN ÜYELERİNİN CEZALANDIRILMASINA YOL CEZALANDIRILMASINA YOL AÇARAÇAR

•EVDEN KAÇMAEVDEN KAÇMA

• KENDİNİ DUYGUSAL OLARAK KENDİNİ DUYGUSAL OLARAK SOYUTLAMASOYUTLAMA

ÖFKEYİ YENİDEN ÖFKEYİ YENİDEN YAPILANDIRMAKYAPILANDIRMAK

•ÖFKE İŞLERİN İYİYE ÖFKE İŞLERİN İYİYE GİTMEDİĞİNE BİR İŞARETTİRGİTMEDİĞİNE BİR İŞARETTİR

•DEĞİŞİM İÇİN BİR ENERJİDİRDEĞİŞİM İÇİN BİR ENERJİDİR

•ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKE ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKE DUYGUSAL GELİŞİMİMİZİ DUYGUSAL GELİŞİMİMİZİ ENGELLERENGELLER

•ÖFKE KENDİMİZİ NE VE NASIL ÖFKE KENDİMİZİ NE VE NASIL HİSSETTİĞİMİZİ ANLAMA HİSSETTİĞİMİZİ ANLAMA ZAMANIDIRZAMANIDIR

• ÖFKE DÜŞÜNCELERİMİZE ÖFKE DÜŞÜNCELERİMİZE BAĞLIDIR. ÖFKE YARATAN BAĞLIDIR. ÖFKE YARATAN DÜŞÜNCELERİ DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRDİĞİMİZDE ÖFKE DE DEĞİŞTİRDİĞİMİZDE ÖFKE DE ORTADAN KALKARORTADAN KALKAR

•DEPRESYON BASTIRILMIŞ DEPRESYON BASTIRILMIŞ ÖFKEDİRÖFKEDİR

ÖFKEYİ YENİDEN ÖFKEYİ YENİDEN YAPILANDIRMAKYAPILANDIRMAK

• DÜŞMANLIK BİR TÜR DÜŞMANLIK BİR TÜR ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKEDİR.ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKEDİR.

• SALDIRGAN ÖFKE (SÖZEL VEYA SALDIRGAN ÖFKE (SÖZEL VEYA FİZİKSEL) İFADE EDİLDİĞİNDE FİZİKSEL) İFADE EDİLDİĞİNDE DAHA DA YOĞUNLAŞIRDAHA DA YOĞUNLAŞIR

• ÖFKE BENİM ÖZELLİĞİM VE ÖFKE BENİM ÖZELLİĞİM VE BENİMLE İLGİLİDİR BENİMLE İLGİLİDİR

• O HALDE ÖFKEYİ KONTROL O HALDE ÖFKEYİ KONTROL ETMEK BENİM ELİMDEDİRETMEK BENİM ELİMDEDİR

• HER ŞEYİN SORUMLUSU SON HER ŞEYİN SORUMLUSU SON DAMLA DEĞİLDİRDAMLA DEĞİLDİR

• KONTROL ETTİĞİN ÖFKEYLE KONTROL ETTİĞİN ÖFKEYLE GELİŞİRSİNGELİŞİRSİN

• ÖFKEYİ İYİ YÖNETEBİLMEK ÖFKEYİ İYİ YÖNETEBİLMEK DUYGUSAL GELİŞİMİ SAĞLARDUYGUSAL GELİŞİMİ SAĞLAR

ÖFKELENDİĞİMDE NELER ÖFKELENDİĞİMDE NELER YAPABİLİRİMYAPABİLİRİM??

• ÖFKENLE YÜZLEŞ ONDAN KAÇMAÖFKENLE YÜZLEŞ ONDAN KAÇMA

• ÖFKENİN ALTINDAKİ DUYGULARI ÖFKENİN ALTINDAKİ DUYGULARI ANLAMAYA ÇALIŞANLAMAYA ÇALIŞ

• BEN DİLİ KULLANBEN DİLİ KULLAN

• ÖFKENE KARIŞAN SUÇLULUK, ÖFKENE KARIŞAN SUÇLULUK, PİŞMANLIK, HİDDET, UTANMA, PİŞMANLIK, HİDDET, UTANMA, KORKU GİBİ DUYGULARI AYIKLAKORKU GİBİ DUYGULARI AYIKLA

• ÖFKELENMENE NEDEN OLAN ÖFKELENMENE NEDEN OLAN KONU İLE YÜZLEŞ. DAMLA MI KONU İLE YÜZLEŞ. DAMLA MI KAYNAK MI OLDUĞUNU BELİRLEKAYNAK MI OLDUĞUNU BELİRLE

• GEÇMİŞTEN GELEN ÖFKE GEÇMİŞTEN GELEN ÖFKE KAYNAKLARINI KURUTKAYNAKLARINI KURUT

• YARIM İŞ BIRAKMAYARIM İŞ BIRAKMA

• ÇEVRENDEKİLERDEN YARDIM AL. ÇEVRENDEKİLERDEN YARDIM AL.

• ÖFKELENMEDEN ÖFKEN İÇİN ÖFKELENMEDEN ÖFKEN İÇİN HAZIRLIKLI OLHAZIRLIKLI OL

• BEN ÖFKELİYİM…. ÇÜNKÜBEN ÖFKELİYİM…. ÇÜNKÜ

ÖFKELENDİĞİNDE…ÖFKELENDİĞİNDE…

• GEVŞE…DÜŞÜN…DAVRANGEVŞE…DÜŞÜN…DAVRAN

• SAKİNLEŞİNCEYE KADAR SAKİN SAKİNLEŞİNCEYE KADAR SAKİN OL SAKİN OLOL SAKİN OL

• NEYE VE NİÇİN ÖFKELENDİM?NEYE VE NİÇİN ÖFKELENDİM?

• ÖFKEMİN ALTINDA NE VAR?ÖFKEMİN ALTINDA NE VAR?

• NE TÜR ALTERNATİFLERİM VAR?NE TÜR ALTERNATİFLERİM VAR?

• EN İYİ YOL HANGİSİ?EN İYİ YOL HANGİSİ?

• EN FAYDALI YOL HANGİSİ?EN FAYDALI YOL HANGİSİ?

• KAYBIM VE KAZANCIM NE OLUR?KAYBIM VE KAZANCIM NE OLUR?

• YIKICI VE SALDIRGAN OLMAYAN YIKICI VE SALDIRGAN OLMAYAN ÇÖZÜM YOLLARI NEDİR?ÇÖZÜM YOLLARI NEDİR?

• DÜŞÜN, DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜNDÜŞÜN, DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜN

ÖFKELENMEDEN…ÖFKELENMEDEN…• ÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜNÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜN• ÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIRÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIR• ÖFKE DUYGULARIMIZIN BİLEYİCİSİDİRÖFKE DUYGULARIMIZIN BİLEYİCİSİDİR• İYİ BİR ESPİRİ ANLAYIŞI BİN BİR İYİ BİR ESPİRİ ANLAYIŞI BİN BİR

ÖFKEYİ YENERÖFKEYİ YENER• HAZIRLIKLI OLMAK YIKICILIĞI AZALTIRHAZIRLIKLI OLMAK YIKICILIĞI AZALTIR• ÖFKELENME YOL HARİTASI ÇÖZME ÖFKELENME YOL HARİTASI ÇÖZME

YOLLARININ BELİRLEYİCİSİDİRYOLLARININ BELİRLEYİCİSİDİR• SLOGAN: ÖFKENİN SANA ZARAR SLOGAN: ÖFKENİN SANA ZARAR

VERMESİNE ASLA İZİN VERMEVERMESİNE ASLA İZİN VERME

ÖFKEMİZİ ANALİZ EDELİM…ÖFKEMİZİ ANALİZ EDELİM…

• BANA GÖRE ÖFKE NEDİR?BANA GÖRE ÖFKE NEDİR?

• BENİ DAHA ÇOK NE BENİ DAHA ÇOK NE ÖFKELENDİRİR?ÖFKELENDİRİR?

• BENİ EN ÇOK KİM NEDEN BENİ EN ÇOK KİM NEDEN ÖFKELENDİRİR?ÖFKELENDİRİR?

• KIRMIZI ÇİZGİLERİM NEDİR?KIRMIZI ÇİZGİLERİM NEDİR?

• ÖFKEMİ DAHA ÇOK NASIL İFADE ÖFKEMİ DAHA ÇOK NASIL İFADE EDERİM?EDERİM?

• ÖFKEMİ İFADE EDİŞİM NE KADAR ÖFKEMİ İFADE EDİŞİM NE KADAR SAĞLIKLI?SAĞLIKLI?

• ÖFKEMİN YOĞUN OLDUĞU AN NE ÖFKEMİN YOĞUN OLDUĞU AN NE HİSSEDERİM?HİSSEDERİM?

• ÖFKEMDEN SONRA NELER ÖFKEMDEN SONRA NELER HİSSEDERİM?HİSSEDERİM?

ANALİZ……ANALİZ……

• ÖFKEMDEM NE TÜR DERSLER ÖFKEMDEM NE TÜR DERSLER ALIRIM?ALIRIM?

• ÖFKEMİ İFADE ETMEKTEN BENİ ÖFKEMİ İFADE ETMEKTEN BENİ NE ALIKOYAR?NE ALIKOYAR?

• BAŞKALARININ TEPKİLERİ NELER BAŞKALARININ TEPKİLERİ NELER OLUR?OLUR?

• ÖFKEMİ DAHA ETKİLİ NASIL ÖFKEMİ DAHA ETKİLİ NASIL İFADE EDEBİLİRDİM?İFADE EDEBİLİRDİM?

• ÖFKEMİN OLUMSUZ SONUÇLARI ÖFKEMİN OLUMSUZ SONUÇLARI NELERDİR?NELERDİR?

• ÖFKEMİN KAYNAĞINDA NELER ÖFKEMİN KAYNAĞINDA NELER VAR?VAR?

• ÖFKEMİ NASIL KABUL EDER VE ÖFKEMİ NASIL KABUL EDER VE ONU SAĞLIKLI İFADE ONU SAĞLIKLI İFADE EDEBİLİRİM?EDEBİLİRİM?

Herkesin DikkatineHerkesin Dikkatine;;

• Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır. kolaydır.

• Ne var ki; Ne var ki;

• Doğru İnsana Doğru İnsana

• Doğru Derecede Doğru Derecede

• Doğru Zamanda Doğru Zamanda

• Doğru Maksatla ve Doğru Maksatla ve

• Doğru Biçimde Öfkelenmek Doğru Biçimde Öfkelenmek

• İşte Bu Zordur.... İşte Bu Zordur....

• ARİSTOARİSTO

ÇABA SARFEDİLEN HER ŞEY ÇABA SARFEDİLEN HER ŞEY DEĞİŞMEZ, FAKAT ÇABA DEĞİŞMEZ, FAKAT ÇABA

SARFETMEDEN DE HİÇ BİR ŞEY SARFETMEDEN DE HİÇ BİR ŞEY DEĞİŞMEZDEĞİŞMEZ

JAMES BALDWINJAMES BALDWIN

DÜŞMANINI YENMENİN EN İYİ YOLU DÜŞMANINI YENMENİN EN İYİ YOLU

ONU KENDİNE ARKADAŞ ETMEKTİRONU KENDİNE ARKADAŞ ETMEKTİR

ABRAHAM LINCOLNABRAHAM LINCOLN