Dr.Suzy Yusna Dewi, dr. SpKJ(K)

Meningkatkan self awareness & kualitas hidup dengan metode “ mindfulness suzyusna”

Mindfulness: merupakan suatu konsep meditasi budaya timur yang dapat ditemukan pada berbagai tradisi spiritual.

Mindfulness berasal dari kata mindful atau sadar yaitu bangun untuk mengenali apa yang terjadi saat ini.

Manusia sering kali tidak sadar dan terperangkap pada pikiran yang mengganggu.

Pikiran yang mengganggu antara lain memikirkan akan sesuatu terjadi pada dirinya. Pikiran tersebut disebut sebagai kecerobohan (mindlessness).

Contoh kecerobohan:terburu-buru menyelesaikan suatu aktivitas

tanpa benar-benar memperhatikan merusak atau menumpahkan amarah

karena pikiran yang kalut dan gelisah gagal menangkap dan memper hatikan

ketidaknyamanan fisis sebagai dampak kekalutan pikiran

marah tanpa memikirkan ketegangan fisis pikiran yang terlalu fokus pada masa

depan/ masa lalu.Mindfulness membantu individu untuk

belajar tentang apa yang dirasakan, dipikirkan dan bagaimana cara bereaksi.3

Terapi dengan latihan mindfulnessakhir-akhir ini berkembang dan diterapkan di

Amerika pada berbagai situasi yang berhubungan dengan stress dan emosi

Lebih dari 240 rumah sakit dan klinik di AS dan luar negeri menjalankan program yang didasari oleh mindfulness untuk mengurangi stress.

Data empirik: keterampilan mindfulness meningkat secara tajam.

Klinisi Barat mengenalkan latihan mindfulness sebagai program kesehatan jiwa yang pengajarannya disesuaikan dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

Mindfulness memfokuskan pada hidup yang sedang dijalani di sini, sekarang dan saat ini, dengan kebaikan dan rasa ingin tahu (here and now).

Mindfulness difokuskan pada relaksasi untuk mengurangi stres yang berasal dari emosi dan pikiran yang mengganggu.

Efek pelatihan mindfulness: membantu untuk mengurangi masalah nyeri, stres, kekambuhan depresi, gangguan makan, kecemasan dan kemarahan.

Pendekatan terapi adalah dengan cara mendidik dan melatih, yang diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.2

Meningkatnya keterampilan mindfulness:Hidup menjadi lebih bersemangat, emosi lebih

baik, lebih bersyukur dan menerima kehidupan dengan apa adanya. 4

Efek pada area otak: regulasi atensi, awareness, dan emosi.

Studi klinis di Durham, Carolina Utara: pelatihan mindfulness setelah 8 minggu meningkatkan kemampuan mengarahkan perhatian terhadap seseorang dengan pengukuran tes atensi.

Terjadi perubahan aktivitas bagian depan otak dari EEG.5

Latihan mindfulness: perubahan daerah spesifik di otak yang terlibat pada atensi, proses belajar, dan regulasi emosi.6

Setelah latihan mindfulness selama 6 minggu : penurunan tingkat stres peningkatan imunoreaktivitas meningkatnya perhatian dan regulasi diri berkurangnya rasa marah kecemasan mereduksi respons kortisol. 7

Metode mindfulness suzyusna: metode dengan panduan modul terstruktur, aplikatif yang terdiri dari beberapa tahap

berdasarkan teori dan konsep latihan mindfulness dengan pendekatan terapi penerimaan diri.9

Pengembangan teori ini dan latihan keterampilan pada metode ini berdasarkan permasalahan oleh tidak adanya kesadaran diri dan regulasi diri yang berdampak pada masalah dalam memori kerja dari fungsi eksekutif.

Masalah dalam fungsi eksekutif menimbulkan individu tidak dapat mengontrol perilaku, tidak ada motivasi dan kesulitan dalam memecahkan masalah.

Pada akhirnya memperburuk kualitas hidup

Metode ini diajarkan secara bertahap dan terstruktur akan terbentuk pola pikir untuk mengelola emosi dan berfikir dengan baik sehingga terdapat kondisi yang disebut mindfulness state .

Individu belajar mengidentifikasikan dan mengkonseptualisasikan masalah dengan terstruktur mengerti benar bagaimana ia berperilaku dan cara mengatasinya selama ini yang berdampak pada emosi dan perilakunya.

Cara mengidentifikasi perilaku dan cara mengatasinya serta keterampilan pengelolaan emosi dan pola pikir adalah dengan mengikuti langkah yang sudah dikemas dalam modul terstruktur.

• Contoh: Apa yang anda perhatikan selama anda memakan permen?

Pekerjaan rumahLembaran harian menghadapi situasi saat ini.

Kegiatan 1:Jelaskan cara pandang positif dan negatif dan

memberikan contoh . Misalnya: Saya merasa orang lain

menganggap saya bodoh (konsep diri negatif). akan lebih baik , Saya merasa pintar

sehingga perilaku kita akan lebih percaya diri. Berikan contoh lain.

Tugas: Buat cerita pendek tentang “Aku”

Simpulan sesi ini: “konsep yang positif akan menghasilkan

perilaku positif “ “konsep yang negatif akan menghasilkan

perilaku negatif”

Tugas rumah : buat lebih panjang lagi cerita tentang “ aku”

Melatih EMPATIEmpati yaitu bagaimana kita merasakan apa

yang dirasakan oleh orang lain (misalnya: ketika orang lain kesusahan kita juga dapat merasakannya).

Kegiatan 1 : bermain peran,

Simpulan prinsip kehidupan dan adanya rasa empati, menuntun seseorang dalam berperilaku.

“ Baik atau tidaknya perilaku tergantung pada nilai/pandangan yang dianut “.

Kegiatan :Melatih agar secara konsisten menggunakan

keterampilan ini untuk mencapai mindfulness state dalam kehidupan sehari-hari.

Kerjakan Lembaran kompas kehidupan: .................Kerjakan Lampiran “Menggapai Impian”

Kesimpulan :Berdasarkan latihan pada sesi ini, kita

belajar untuk memberikan arahan kepada diri sendiri.

Keterampilan dengan perspektif mindfulness sangat berguna untuk dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari.

Mengevaluasi perubahan perilaku menerapkan teknik perspektif mindfulness

sehari-hari menerapkan keterampilan mengontrol

emosi dan perilaku menunjukkan konsep diri yang positif dan

penerimaan serta mempunyai tujuan hidup yang jelas

menampilkan perilaku positif dan prosial di sekolah.

Diskusikan ; Apakah terdapat perbedaan perilaku sebelum

dan sesudah mendapatkan pelatihan keterampilan dengan perspektif mindfulness ?

Tugas: mari kerjakan lembaran “evaluasi diri”

 

Keberhasilan terapi1. Dapat merasakan dan berfikir2. Mengontrol Awareness dan regulasi diri

TERIMAKASIH

FB: suzy yusna dewiTweeter: @suzyyusnadewiEmail: suzyusna_dewi@yahoo.com