Kuinka muistaisin paremmin?

Psykologi Kaisa KanervaHelsingin yliopisto

9.4.2014 Töölön Senioritkaisa.kanerva@helsinki.fi, @KaisaKanerva

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Mitkä asiat muistat hyvin?

Muistaminen vaatii kolme onnistumista:

Tiedon tallettaminen

Tiedon säilyttäminen

Tiedon palauttaminen

…Ja kolmen tiedonkäsittelyjärjestelmän osan saumatonta yhteystyötä:

Tarkkaavaisuus, työmuisti, säilömuisti

SÄILÖMUISTI

AKTIVOITUNUT SÄILÖMUISTI FOKUS

Oberauerin (2001, 2002) mukaan

TarkkaavaisuusTarkkaavaisuutta tarvitaan, kun:

- keskitytään monen asian joukosta yhteen ja suljetaan muu pois

- tehdään yhtaikaisesti monia tehtäviä (multitasking)

Koehenkilöt kiersivät museossa ja tehtävänä oli joko ottaa kuva esineistä tai katsoa kuvaa ottamatta. Koehenkilöt, jotka kuvasivat kohteita, muistivat vähemmän yksityiskohtia kuin koehenkilöt, jotka eivät kuvanneet kohteita (Henkel, 2013)

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

TyömuistiLyhytaikainen tiedon

säilyttäminen ja prosessointi

Tarvitaan joka hetki

Kapasiteetti on rajallinen

Sidotaan: Aiemmat tiedot ja mielikuvat uuteen tietoon

Huom. Kuormittuminen!

•Liikaa tietoa tai yksityiskohtia kerralla

•Keskeytykset

•Ei aiempaa tietoa aiheesta

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Muistaminen on heikompaa jos on niukasti aikaisempaa tietoa asiasta, kuin jos tietoa on paljon (Kalakoski ja Saariluoma, 2007)

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Säilömuisti on kuin…Ullakko, jossa säilötään:- pyörä ja sukset (= taidot)

- tietokirjat, kartat (= tiedot)

- lukittu arkku (= implisiittiset muistot)

- legot, nallet, matkamuistot (= arkielämän muistot)

Miten eroaa ullakosta?

• Muistot eivät säily sellaisenaan, muuntuvat, yhdistyvät, hiipuvat…

* vrt. wikipedia

• Ei tule täyteen, kapasiteettirajaa ei ole

• Unohtuminen: hiipuminen ja sekoittuminen

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Entä kun täytyy muistaa myöhemmin tehdä tietty asia: tulevaisuuden muistaminen eli

prospektiivinen muisti!

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Muisti ja ikääntyminenErään tutkimuksen mukaan 25 ikävuoden jälkeen muisti heikkenee 1% - 3% vuosittain

-Visuospatiaalisen muistin heikkeneminen voimakkaampaa kuin kielellisen muistin heikkeneminen

-Uutisten muistaminen ei heikentynyt iän myötä (Murre, ym. 2013)

Murre ym. (2013)

Kuinka pitää huolta muistista?

Mieliala

Elämäntavat

Muistin käyttö

1. Mitkä asiat muistat hyvin?

2. Muistaminen vaatii kolme onnistumista

3. Tarkkaavaisuus

4. Työmuisti

5. Säilömuisti

6. Tulevan muistaminen

7. Kuinka pitää huolta muistista ja mikä auttaa muistamaan?

Mikä auttaa muistamaan?Muistaminen vaatii 3 onnistumista:

1.Mieleenpainaminen

2.Mielessä säilyminen

3.Mielestä palautus

1. Varmista mieleenpainuminen

Keskittyminen (älä tee muuta sillä välin / samalla kun painat asiaa muistiin)

Muististrategiat ja –keinot: aiempi tieto, toisto, mielikuvat

*tulevan muistaminen: linkitä tapahtumaan

Mikä auttaa muistamaan?Muistaminen vaatii 3 onnistumista:

1.Mieleenpainaminen

2.Mielessä säilyminen

3.Mielestä palautus

2. Tue mielessä pysymistä

Minimoi sekoittumista ja häirintää

Palauta mieleen aika ajoin (testing effect)

Mikä auttaa muistamaan?Muistaminen vaatii 3 onnistumista:

1.Mieleenpainaminen

2.Mielessä säilyminen

3.Mielestä palautus

3. Tehosta muistista palautusta

Käytä luomiasi muistivihjeitä

Kielenpäällä –ilmiö (osittainen muistaminen, esim. alkukirjain + tunne että tietää)

Mikä auttaa muistamaan?Muistaminen vaatii 3 onnistumista:

1.Mieleenpainaminen

2.Mielessä säilyminen

3.Mielestä palautus

BONUS

Ulkoista!

BONUS: Ulkoiset muistin tuet

- kalenterit, muistilaput, muistuttimet

- Mobiiliteknologian mahdollisuudet

–Kuvat, kalenteri, tekstit, hälytykset

Voiko muistia tehostaa?

“Kannustaisin mieluummin käyttämään ajan tutkimusten lukemiseen ja niiden luotettavuuden arviointiin”

- Tutkija Rolf Zwaan

- tietokoneavusteista työmuistiharjoitusta tutkitaan tällä hetkellä vilkkaasti, myös ikääntyneillä

- ajatuksena harjoittaa työmuistia samalla tavoin kuin lihaskuntoa

- ei vielä kattavaa näyttöä, että vaikutukset yleistyisivät arkielämän muistitilanteisiin

- Huom. Uuden oppimisen positiiviset vaikutukset!

http://muistiliitto.fi/fi/muisti-ja-muistisairaudet/aivoterveys/pelaa-muistipelia/

Uuden oppiminen tehostaa muistin toimintaa

Millainen aktiviteetti vaikuttaa muistin toimintaan (Park ym. 2013)

Koehenkilöt 60-90 vuotiaita (N= 259)

Aktiviteetit 3 kk ajan n. 16 h / vko

1. Valokuvaus

2. Tilkkutäkki

3. Valokuvaus + tilkkutäkki

4. Sosiaaliset aktiviteetit

5. Plasebo (sanaristikot ja klassinen muisiikki)

Uuden oppiminen tehostaa muistin toimintaa

Yhteenveto: miten muistaisin paremmin?

Mitkä asiat muistetaan hyvin?

- tunnepitoiset, toistuvat, yliopittu

Miten pitää huolta muistista?

- elämäntavat, hyvä mieli, muistin käyttö (muistelu!)

Miten muistaa asia paremmin?

- Pinnistelykeinot ja ulkoistaminen

Kiitos!

kaisa.kanerva@helsinki.fi