Post on 15-Apr-2017
KRONOBIOLOGI SHOLATYUSUF ALAM ROMADHON
ORGANISASI WAKTU KEHIDUPAN MANUSIA
• JAM MATAHARI• JAM INTERNAL TUBUH• JAM SOCIAL • JAM SHOLAT
WALFAJR... WALLAILI IDZAA YASR… WADHDHUHA…
BERBAGAI SIKAP MAKHLUK HIDUP TERHADAP WAKTU
Hidup di fajar dan senja
Hidup di fajar dan senja
Hidup di malam hari
Hidup di siang hari
JAM MATAHARI
DURASI LAMA SIANG BERVARIASI Tidak ada malam
Lama siang ± 18 jam Lama
siang ± 16 jam
Lama siang ± 13 jam
Lama siang ± 12 jam
DURASI LAMA SIANG BERVARIASI
Lama siang ±10 jam
Lama siang ± 13 jam
SINKRONISASI JAM INTERNAL DAN JAM MATAHARI
Contoh hewan kambing, jam internal distel ulang setiap hari, dimana waktu kritis adalah fajar dan senja, agar sesuai dengan variasi lama siang/malam jam eksternal
JAM INTERNAL TUBUH SETIAP HARI DISTEL ULANG PADA SAAT FAJAR DAN
SENJA
Seroton
in
onset
Serotonin
offset
PENANDA SIANG DAN MALAM DALAM TUBUH
SEROTONIN PENANDA SIANG
• MERASA BUGAR• TIDAK MENGANTUK • ANTI DEPRESI • PEMICU ADALAH CAHAYA MATAHARI
PAGI• PENYETELAN DIMULAI SAAT FAJAR
MELATONIN PENANDA MALAM
• MENGANTUK• ANTI DEPRESI• ANTI OKSIDAN• BUFFER IMUN• ANTI AGING • PEMICU ADALAH CAHAYA REDUP (DLMO = DIM
LIGHT MELATONIN ONSET) • PENYETELAN DIMULAI SAAT SENJA HINGGA MALAM
RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIAJam Kejadian fisiologis penting 18.00 – 20.00
Ketika terpapar cahaya redup, satu – dua jam sesudahnya melatonin mulai diproduksi Dim light melatonin onset
18.30 Tekanan darah mencapai puncak tertinggi Tekanan darah malam 10 – 20 % lebih rendah dibanding siang (tipe dipper)
19.00 Suhu tubuh meninggi mencapai puncaknya 20.00 – 21.00
Melatonin mulai diproduksi
21.30 Prolactin mulai diproduksi 22.30 Gerakan usus mulai terdepresi 23.00 – 01.00
Melatonin mencapai kadar puncakGrowth hormone juga mencapai kadar puncak
RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIA LANJT…
Jam Kejadian fisiologis penting 00.00 – 03.00 Bronkus berada dalam diameter terkecil 01.00 – 02.00
Tidur paling dalam
02.00 – 03.00 Sitokin proinflamasi meningkat 03.00 Kortisol mulai diproduksi 04.30 Suhu tubuh berada dalam titik terendah 06.00 Kenaikan tertinggi kadar kortisol 06.45 Kenaikan tercuram tekanan darah 07.00 Melatonin berhenti diproduksi 07.00 Serotonin mulai diproduksi
RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS MANUSIA LANJT…
Jam Kejadian fisiologis penting 08.00 Gerakan usus mulai aktif 09.00 Testosteron mencapai kadar tertinggi 10.00 Puncak kesigapan 14.30 Koordinasi terbaik16.00 Waktu reaksi tercepat 17.00 Kekuatan dan efisiensi kardiovaskuler tertinggi
RITME SIRKADIAN FISIOLOGIS LANJT…
RITME SIRKADIAN PENYAKIT MANUSIA Jam Kejadian fisiologis penting 03.00 – 04.00
Puncak serangan asthma
04.00 Kondisi inflamasi saluran pernafasan dalam keadaan terburuk dibanding jam 16.00
00.00 – 08.00
Sebagian besar kunjungan gawat darurat asthma Sebagian besar kematian akibat serangan asthma
06.00 – 12.00
Puncak serangan infark miokard Puncak serangan stroke
19.00 – Puncak kedua serangan jantung dan serangan stroke
MENGAPA SERANGAN JANTUNG / STROKE BANYAK DI PAGI HARI?• Faktor-faktor resiko laboratorium
untuk serangan jantung dan stroke meningkat di pagi hari
• Bila tekanan social juga ikut tinggi di pagi hari meningkatkan resiko lebih lanjut
• Bila indicator-indicator tersebut melebihi nilai ambangnya terjadi serangan jantung dan stroke di pagi hari
JAM INTERNAL TUBUH
Matahari terbenamMatahari terbit
Siang
Dusk twilight Dawn twilight
Kenaikan tercuramtekanan darah
6.45
Gejala Rematoidartritis paling tinggi
5 - 6
4.30
Horizon / cakrawala
07.00
JAM SOCIAL
• KESEPAKATAN BERSAMA DAN BAWAH SADAR MENGENAI WAKTU-WAKTU PENTING YANG HARUS DILAKUKAN OLEH SEMUA ANGGOTA MASYARAKAT
• JAM MASUK SEKOLAH, JAM MASUK KANTOR, RENTANG JAM PELAYANAN, KAPAN UMUMNYA MASYARAKAT MELAKUKAN ACARA FORMAL MAUPUN INFORMAL
SOCIAL JETLAGTerdapat selisih durasi tidur antara hari libur dan hari kerja
Selisih durasi tidur antara hari libur – hari kerja lebih dari 3 jam berisiko alami obesitas
JAM BANGUN, JAM KERJA, BAHAGIA, STRESS, KELELAHAN
Kadar kortisol Rating stress
Rating bahagia Rating kelelahan
KRONOTIPE
• PERILAKU ATAU CARA SESEORANG MERESPONS JAM EKSTERNAL [JAM MATAHARI MAUPUN JAM SOCIAL]
• ADA DUA TIPE EKSTREM 1. TIPE PAGI2. ANTARA PAGI – MALAM 3. TIPE MALAM
TIPE PAGI
• BERANGKAT TIDUR LEBIH AWAL• BANGUN TIDUR LEBIH AWAL• KINERJA OPTIMAL PADA PAGI HINGGA SORE • AKTIVITASNYA LEBIH BANYAK BERKUMPUL DI WAKTU PAGI MAKSIMAL SORE
HARI• KESULITAS MELAKUKAN AKTIVITAS BILA DILAKUKAN MALAM APALAGI LARUT
MALAM
TIPE MALAM
• BERANGKAT TIDUR LARUT MALAM• BANGUN TIDUR TERLAMBAT• AKTIVITAS OPTIMAL DI JAM SORE HINGGA MALAM• AKTIVITAS UTAMANYA BANYAK DILAKUKAN SORE HINGGA MALAM • KESULITAN MELAKUKAN AKTIVITAS DI WAKTU PAGI HINGGA SORE
PERBEDAAN AKTIVITAS TIPE PAGI DAN MALAM
PERBEDAAN AKTIVITAS TIPE PAGI DAN MALAM
Pagi
Malam
JAM TERBAIK TIPE PAGI VS TIPE MALAM
JAM TERBAIK TIPE PAGI VS TIPE MALAM
Pagi Malam
KEHILANGAN KESEMPATAN BAGI TIPE MALAM
Seroton
in
onset
Serotonin
offset Kehilangan kontak dengan cahaya matahari terbit
Serotonin tidak adekuat diproduksi
Kehilangan kontak kadar melatonin
terbaik
KESEMPATAN YANG HILANG PADA TIPE MALAM
SEROTONIN PENANDA SIANG
• MERASA BUGAR• TIDAK MENGANTUK • ANTI DEPRESI • PEMICU ADALAH CAHAYA MATAHARI
PAGI
MELATONIN PENANDA MALAM
• MENGANTUK• ANTI DEPRESI• ANTI OKSIDAN• BUFFER IMUN• ANTI AGING • PEMICU ADALAH CAHAYA REDUP (DLMO =
DIM LIGHT MELATONIN ONSET)
SIFAT-SIFAT MELATONIN
SIFAT-SIFAT MELATONIN
SIFAT-SIFAT MELATONIN VS POLUSI CAHAYA Iradiasi cahaya
[tergantung panjang
gelombang cahaya]
menekan produksi
melatonin
Paparan cahaya 830 lux [± 830 lilin dalam
jarak 1 meter] sangat
menekan produksi
melatonin
Paparan cahaya serendah 100 lux [mungkin layar tablet, smartphone) sudah cukup menekan produksi melatonin
Paparan cahaya 200 lux [tingkat terang setara ruangan pabrik ) menekan produksi melatonin
GEJALA DAN PENYAKIT DIKAITKAN DENGAN TIPE MALAM
• tidur tidak cukup
• insomnia
• mimpi buruk malam hari
• penggunaan obat untuk
problem tidur
• gejala-gejala depresi
• diagnosis atau terapi depresi
• medikasi antidepresi
• hipertensi
• diabetes tipe 2
• asthma bronkial
• nafas mengi dengan dyspnea tanpa infeksi
pernafasan
• terbangun dengan nafas berat dan pendek
• rhinitis alergika atau gejala-gejala alergi
sistem pernafasan dan pengobatan asthma
STRESS VS PENYAKIT KRONIK
INTERVENSI TERHADAP STRESS DAN PENYAKIT KRONIK
KELEBIHAN SHOLAT
• EFEK CONTROL EMOSI, KENDALI DIRI, KETENANGAN MUNGKIN BISA JADI SAMA
• ASPEK MAKNAWI DAN KESELAMATAN AQIDAH SHOLAT LEBIH UNGGUL• SHOLAT MEMPUNYAI ASPEK KRONOBIOLOGIK
KRONOBIOLOGI SHOLAT
Matahari terbenamMatahari terbit
Siang
Dusk twilight Dawn twilight
Dzikir petang
- 18˚ - 18˚
Horizon / cakrawalaDzikir pagi
Waktu Ashar
Waktu dhuhur
MAKNA BATINIYAH YANG MENGHIDUPKAN SHOLAT
1. HUDURUL QALB2. TAFAHHUM3. TA’ZHIM4. HAIBAH 5. RAJA’ 6. HAYA’
Said Hawwa, 2014
HUDURUL QALB
• KEHADIRAN HATI ADALAH FOCUS DAN MENGOSONGKAN HATI DAN FIKIRAN DARI HAL-HAL YANG TIDAK ADA KAITANNYA DENGAN GERAKAN ATAU BACAAN SHOLAT YANG SEDANG DILAKUKAN
• KEHADIRAN HATI MUNCUL KARENA PEMAHAMAN MENGENAI HIMMAH (TUJUAN UTAMA) DARI IBADAH SHOLAT
• TUJUAN UTAMA MENGGAPAI AKHIRAT [KHOIRU WA ABQA], RIDHA ALLAH, DAN IBADAH SHOLAT ADALAH SARANA MENGGAPAINYA
TAFAHHUM
• MEMAHAMI MAKNA APA YANG IA UCAPKAN DAN LAKUKAN • HATI YANG MEMAHAMI BACAAN DAN GERAKAN SHOLAT SETELAH
SEBELUMNYA SESEORANG FOCUS TERHADAP BACAAN DAN GERAKAN TERSEBUT
• SENANTIASA MENGHADIRKAN HATI DISERTAI KONSENTRASI BERPIKIR DAN KESIGAPAN MENGUSIR SETIAP LINTASAN PIKIRAN YANG LEWAT
TA’ZHIM
• DIDASARI DARI PENGETAHUAN PERIHAL KEMULIAAN DAN KEAGUNGAN ALLAH DAN PENGETAHUAN MENGENAI KEHINAAN DIRI DAN POSISINYA YANG TIDAK MEMPUNYAI MAKNA APA-APA DIHADAPANNYA
• PENGAGUNAN DAN RASA HORMAT • MENYADARI KEPADA SIAPA DIA MENGHADAPKAN DIRI SELAMA SHOLAT • LAHIR RASA PASRAH (ISTIKANAH) DAN TIDAK BERDAYA (INKISAR) SERTA
KHUSYUK (TUNDUK)
HAIBAH
• RASA TAKUT BERSUMBER DARI RASA TA’ZHIM [PENGHORMATAN DAN PEMULIAAN]
• MERASA ALLAH MEMPERHATIKAN LAHIR DAN BATINIYAH KITA• KEYAKINAN KEPASTIAN HARI AKHIR, DATANGNYA AJAL DAN MEMPERTANYAKAN
KESIAPAN KITA MENGHADAPI ITU SEMUA
RAJA’
• BERHARAP IBADAHNYA TIDAK SIA-SIA • BERHARAP IBADANYA DITERIMA DENGAN PENERIMAAN YANG BAIK • BERHARAP MENDAPATKAN PAHALA • BERHARAP DENGAN SANGAT MENDAPATKAN JANJI-JANJI SURGA• BERHARAP DENGAN SANGAT MENDAPATKAN RIDHANYA
HAYA’
• RASA MALU• MERASA BAHWA ALLAH MEMBERIKAN SEGALA SESUATU YANG HAMBA
BUTUHKAN, SEMENTARA IBADAH BELUM SEMPURNA DAN MAKSIAT SERTA DOSA MENGGUNUNG
• PERASAAN KEKURANGMAMPUAN MEMENUHI HAK-HAK ALLAH • PERASAAN MALU AKAN KUAT APABILA KITA MENYADARI BETUL CACAT-CACAT
DIRI YANG DITUTUPI ALLAH DIHADAPAN MANUSIA, KURANG IKHLAS, BURUKNYA AKTIVITAS BATIN, TAMAK TERHADAP DUNIA
IQOMATISHSHOLAT
• PENGETAHUAN DASAR TENTANG HUKUM-HUKUM DASAR ISLAM• MENYEMPURNAKAN SYARAT SAHNYA SHOLAT• MENYEMPURNAKAN RUKUN SHOLAT • MENGHADIRKAN MAKNA BATINIYAH SHOLAT• MEWARNAI KEHIDUPAN MUAMALAH DENGAN SPIRIT SHOLAT
KOINSIDENSI WAKTU SHOLAT DAN KEJADIAN FISIOLOGIS RITME SIRKADIAN
No Waktu sholat dan dzikir Fase ritme sirkadian biologis1. Sholat tahajjud (sepertiga
malam terakhir)Respons imun dan sitokin proinflamasi meningkatKortisol mulai disekresi
2. Sholat subuh (true dawn twilight)
Titik terendah suhu tubuh
3. Sholat dhuha (dzikir pagi antara sholat subuh dan sholat dhuha)
Gejala rheumatoid arthritis paling tinggi Fase kritis entrainment mulai dari fajar sampai matahari terbitKenaikan tercuram tekanan darahPuncak tertinggi kadar kortisol (diasumsikan subuh sudah bangun; cortisol awakening respons)Kesigapan (alertness) menjelang puncaknya
4. Sholat dhuhur Insidensi serangan stroke, penyakit jantung koroner tertinggi pada jam 06.00 – 12.00
5. Sholat Ashar (dzikir petang dilaksanakan sesudahnya)
Koordinasi berada dalam kondisi terbaik jam 14.30Waktu reaksi tercepat jam 16.00
6. Sholat maghrib (dusk twilight) dan matahari terbenam
Fase kritis entrainment Tekanan darah tertinggi jam 18.30
7. Sholat Isya Suhu tubuh tertinggi Dimulainya cahaya redup, 1 jam sesudahnya onset produksi melatonin (dim light melatonin onset/DLMO), 2 jam sesudah DLMO mulai fase jam tidurProlactin mulai diproduksi 21.00
KOINSIDENSI WAKTU SHOLAT, RITME SIRKADIAN, RITME PENYAKIT
Matahari terbenamMatahari terbit
Siang
Dusk twilight Dawn twilight
Kenaikan tercuramtekanan darah
6.45
Gejala Rematoidartritis paling tinggi
5 - 6
4.30
Dzikir petang
- 18˚- 18˚
Horizon / cakrawalaDzikir pagi
Waktu Ashar07.00
Waktu dhuhur
Sholat tahajudSholat subuh Dzikir pagi Sholat dhuha
Mencegah proses perjalanan penyakit jantung, rematik, stroke
DIDORONG UNTUK BERTIPE PAGI
• SEGERA TIDUR SETELAH SHOLAT ISYA MERASAKAN DAMPAK KADAR MAKSIMAL MELATONIN
• KURANGI POLUSI CAHAYA SAAT MENJELANG TIDUR CAHAYA REDUP TOMBOL “ON” MELATONIN
• BANGUN LEBIH AWAL MERASAKAN CAHAYA MATAHARI PAGI TOMBOL “ON” SEROTONIN DI PAGI HARI
TERIMA KASIH