Post on 02-Aug-2015
description
INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA,
CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR
DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE
GIMNASIA ARTÍSTICA.
DIEGO EDUARDO ORREGO ARANGO.
Cel: 3147699844
E-mail: didakus8@gmail.com
ASESOR: GUSTAVO RAMÓN SUÁREZ.
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE.
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA.
MEDELLIN.
2008.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
2 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
1. INTRODUCCIÓN
El presente estudio busca determinar la influencia del método de facilitación
neuromuscular propioceptivo contraer-relajar, en el entrenamiento de la movilidad
articular de la cadera en gimnastas del semillero de selección Antioquia de gimnasia
artística.
Para la aplicación del plan de entrenamiento se utilizaron las recomendaciones de
NORRIS (2004) donde el atleta contrae primero el musculo que debe ser estirado y
mantener la contracción durante 6 a 8 segundos, después relaja esa musculatura y el
asistente lleva pasivamente el musculo hasta un nuevo punto crítico. Las sesiones
comenzaron aplicando esta técnica 1 vez en cada ejercicio (abducción, flexión y
extensión de cadera), para terminar ejecutándose 2 series de 2 repeticiones.
Los datos se sistematizaron mediante el diseño de una hoja de cálculo en Excel, por
medio de la cual se manejo la información de la variable y se interpreto el grado de
modificación de la movilidad articular a través del nivel de significancia que nos arrojo
la t de student, que fue de 0,03 para el spagat frontal-pie derecho al frente, 0,02 para
el spagat frontal-pie izquierdo al frente, 0,03 para el spagat lateral-pie derecho y 0,01
para el spagat lateral-pie izquierdo.
El entrenamiento realizado de flexibilidad resulto efectivo en este grupo de niñas. Sus
efectos influyeron directamente sobre el grado de la movilidad articular, aumentando
significativamente sus rangos tanto en spagat lateral como en spagat frontal.
2. ANTECEDENTES.
La movilidad articular, considerada como una cualidad física, conocida por muchos
como la capacidad que tiene una articulación para moverse, ha sido motivo de
numerosos estudios y discusiones, tanto en la parte deportiva como en la parte de de
salud.
En la parte deportiva, la movilidad ayuda a la mejora de ejecución de los ejercicios,
como es el caso de del chute en el fútbol WEINECK (1994). En el caso de la fuerza,
autores como OZOLIN (1988: 314) afirman que ésta mejora su despliegue; la movilidad
además determina el dominio técnico y está íntimamente implicada en la calificación
de gestos deportivos, como es el caso del salto split en la viga de gimnasia artística
femenina entre otros.
Adquirir una movilidad articular adecuada a la necesidad deportiva es entonces de
gran importancia, primero porque constituye un medio muy efectivo para la
prevención de traumatismos musculares OZOLIN (198: 311), segundo porque eleva la
elasticidad de los músculos y su capacidad de extenderse y tercero, como es el caso
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
3 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
de la gimnasia, porque de ésta depende la obtención del dominio técnico de algunos
ejercicios y denota la calificación en competencia.
La gimnasia artística femenina es un deporte que se inicia a muy temprana edad. Las
niñas deben alcanzar buenos niveles de fuerza, resistencia y movilidad, las cuales
adquieren dependiendo del tipo y tiempo de entrenamiento, la edad y la herencia.
En el caso de la movilidad articular es necesario adquirir buenos arcos de movimiento
para poder ejecutar gran variedad de ejercicios. Para esto se utilizan varios métodos:
estáticos, pasivos y balísticas y facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
Aunque la edad está de parte de estos deportistas, facilitándoles así, la consecución
rápida de amplios rangos de movimiento, es bueno saber cuál es la mejor y más
efectiva de las técnicas a la hora de entrenar.
Dentro de las investigaciones dedicadas a la movilidad articular sobresalen los trabajos
realizados por PORTA (1987), WEINEK (1988), OZOLIN (1988), ALTER (1990) y NORRIS
(2004) en los cuales exponen los tipos de estiramientos, la metodología y su desarrollo
como capacidad física; unos enfocados más a la parte deportiva y los otros un público
más general y menos especializado.
La información recopilada en estos trabajos habla acerca de los medios y métodos,
algunos contienen una gran variedad de ejercicios empleados en diversas modalidades
deportivas, pero ninguno hace una especificación puntual referida a la gimnasia.
En cuanto a investigaciones sobre la movilidad articular en Colombia podemos
encontrar el trabajo de ORDOÑEZ y JAUREGUI (1994), realizado con escolares en el
cual se midió la movilidad a través del test sit and reach o test de Wells para
determinar la movilidad articular general de la población estudiantil colombiana.
Desafortunadamente, en la actualidad se no han realizado investigaciones sobre los
efectos del método de facilitación neuronal propioceptiva, contraer – relajar sobre la
movilidad articular en gimnastas
3. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.
La gimnasia artística es una disciplina deportiva donde la amplitud de los movimientos
determina elegancia, dominio y virtuosismo sobre el manejo del cuerpo y los
elementos a ejecutar. El Código de Puntuación Gimnasia Artística Femenina 2007
(FIGA 2007), en su segunda parte, artículo 7 sobre el reconocimiento de los elementos
técnicos establece cómo reconocer y determinar el puntaje de ciertos saltos como
split, salto anillo a una pierna, salto carnero, yang Bo entre otros. Uno de los puntos
claves para reconocer el valor de dificultad lo denota la amplitud de los ángulos de la
movilidad de la cadera.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
4 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Según GROSSER y col. (1989: 104) la flexibilidad es un requisito elemental para la
ejecución correcta del movimiento en cuanto a la técnica y a la condición física.
Las gimnastas comienzan su carrera a muy temprana edad, en todo su entrenamiento
aparte de tener que lograr buenos niveles de fuerza y dominio espacio temporal, los
deportistas deben alcanzar rápidamente amplios arcos de movilidad articular.
En el campo de la gimnasia artística es común ver como los entrenadores someten a
sus dirigidos a estiramientos balísticos y estáticos, métodos que les llevan bastante
tiempo en obtener buenos y rápidos resultados en todos sus discípulos.
PLATONOV (1989) afirma que la relación de ganancia de movilidad articular del
método FNP con respecto a otros métodos como el balístico es de 2-1.
Por esta razón surge la pregunta: ¿Cómo influye el método de facilitación neuronal
propioceptiva, contraer – relajar (FNP – C-R) en el entrenamiento de la movilidad de la
cadera en gimnastas del semillero de selección Antioquia de gimnasia artística?
4. JUSTIFICACIÓN.
La gimnasia es un deporte que requiere de una gran coordinación, fuerza y movilidad,
todo esto unido a la necesidad de ejecutar elementos a una gran velocidad.
Los planes de entrenamiento en esta modalidad deportiva parecen que enfocarán toda
su importancia a la técnica, dedicando un sin número de horas a la ejecución de
ejercicios cientos de veces, buscando a la par la consecución de la fuerza, la
coordinación y la movilidad.
Es esta última, tal vez a la que menos importancia se le da como capacidad y para su
obtención se utilizan métodos estáticos, activos y balísticos que producen mucho
dolor y en ocasiones micro traumatismos que al cabo de los años provocarán la
aparición de tejido cicatrizal, el cual alterará los mecanismos articulares (NORRIS
2004: 91-92).
Es impensable una gimnasta sin movilidad, más aún cuando el código internacional de
puntuación pasó de calificar 17 elementos de máxima movilidad en el código de 1997,
a más de 65 elementos en el Código de Puntuación Gimnasia Artística Femenina de
2001(MENDIZABAL 2001: 43).
Estos problemas, sumados a la falta de documentación sobre planes de entrenamiento
y evaluaciones de la movilidad realizadas a los gimnastas fueron las razones por las
cuales decidimos realizar esta investigación.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
5 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
5. OBJETIVOS.
4.1 OBJETIVO GENERAL
Estudiar la influencia del método de de facilitación neuronal propioceptiva, contraer –
relajar en el entrenamiento de la movilidad de la cadera en gimnastas del semillero
de selección Antioquia de gimnasia artística.
4.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS
Medir la movilidad de la cadera en flexión, extensión y abducción, mediante la toma
fotométrica, antes y después de aplicar un plan de movilidad.
Aplicar un plan de entrenamiento de la movilidad de la cadera (flexión, extensión y
abducción), basado en el método de facilitación neuronal propioceptiva, contraer –
relajar, durante 2 meses, 3 veces por semana.
Analizar cuál es el grado de modificación de la movilidad de la cadera (flexión,
extensión, abducción) después de haber aplicado el método de facilitación neuronal
propioceptiva, contraer – relajar.
6. DELIMITACIONES.
La técnica con la cual se recolectó los datos fue fotogrametría.
El trabajo de movilidad se realizó sobre la flexión, extensión y abducción de la
cadera.
La población fue de 10 niñas de 5 a 9 años del semillero de selección Antioquia de
gimnasia artística.
Se medió la abducción de la cadera de forma estática a través del spagat lateral y la
flexión y la extensión de la cadera de forma estática a través del spagat frontal.
Este trabajo de investigación se realizó en un periodo de dos meses.
7. LIMITACIONES.
No contar con un sistema de recolección de información más eficaz como la
goniometría eléctrica.
Efectos adicionales de otros trabajos de movilidad realizados en la actividad física
escolar.
Otras variables intervinientes como lo son el sexo, el clima, el grado de
calentamiento, la genética el cansancio y la disposición psicológica.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
6 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
8. GLOSARIO.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, Contraer – Relajar (FNP- CR): Este
sistema se basa en la inhibición autogénica; consiste en un estiramiento por parejas
realizado bajo las siguientes pautas:
Estiramiento pasivo entre 10 y 20 segundos.
Contracción isométrica del “entrenado”, en sentido opuesto al estiramiento (el
colaborador no le permite deshacer el estiramiento) de apenas 3 a 5 segundos.
Inmediata relajación del “entrenado” para que el colaborador prosiga estirándolo de
forma pasiva pero ya más lejos.
Esta maniobra puede repetirse hasta tres veces por grupo muscular.
La contracción isométrica tiene como función anular el reflejo al estiramiento, ya que
al pedir del músculo una fuerte contracción, éste no está preparado para reaccionar
ante el siguiente estiramiento de forma inmediata.
9. MARCO BIBLIOGRÁFICO
A continuación vamos a revisar la literatura con respeto a temas como la movilidad
articular, sus tipos, factores que la afectan, los métodos para desarrollarla, como se
mide, cuáles son las limitantes para la articulación de la cadera y sus valores ideales
en la gimnasia.
9.1 La Movilidad Articular
Según WEINECK (2005: 439) la movilidad articular es la capacidad y cualidad del
deportista que le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido,
por si mismo o bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas en una o en varias
articulaciones.
SILVA (2002) define la flexibilidad como el grado de amplitud de movimiento de una o
varias articulaciones, además de especificar que esta mide o refleja la capacidad de
elongación de los músculos y tendones.
GARCÍA y col. (1996: 431) denomina movilidad articular a la capacidad que tiene una
articulación para moverse, teniendo en cuenta que ésta estará determinada por la
capacidad de estiramiento de las fibras musculares que la afectan, por la capacidad
de estiramiento de sus tendones, por la capacidad de los ligamentos que la
estabilizan y la constitución de las paredes articulares.
Para WEINECK (1998: 251) la movilidad, agilidad y flexibilidad son términos usados
generalmente como sinónimos cuando se habla de la articulación en sí, pero el
término cambia cuando se habla de de todos los componentes que afectan su
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
7 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
movilidad, como lo son los músculos, tendones, ligamentos y capsula articular,
denominándola capacidad de extensión.
PLATONOV (1989: 149) aclara que el término flexibilidad es más utilizado para valorar
la movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo.
Según RAMOS, D. y col. (2007) la gran mayoría de autores se refieren a la flexibilidad
como a una medida estática; esto se debe según ARREGUI y MARTÍNEZ, (2001: 128) a
que no se ha podido establecer una definición ni unas mediciones rigurosas.
Como podemos ver algunos autores hablan de flexibilidad y otros de movilidad, pero
se puede asumir de que se está hablando de lo mismo.
9.1.1 Tipos De Movilidad Articular
SILVA (2002) distingue dos tipos de flexibilidad: a) Flexibilidad activa, definida como
flexibilidad que el atleta puede lograr sin ayuda externa; sus valores son inferiores a
los de la flexibilidad pasiva y b) Flexibilidad pasiva la cual es la movilidad máxima de
una articulación lograda por un individuo con la ayuda de un aparato o compañero.
WEINECK (1998: 251) en cambio habla de cuatro tipos de movilidad:
a) Movilidad general: refiriéndose al desarrollo de la movilidad de los principales
sistemas articulares (articulación coxo-femoral, escapulo-humoral, columna
vertebral)
b) Movilidad especial: se refiere a la movilidad de una articulación bien definida.
c) Movilidad activa: se refiere a la máxima amplitud de una articulación que puede
obtenerse gracias a la contracción de los músculos agonistas y a la extensión de los
antagonistas.
d) Movilidad pasiva: es la obtenida bajo la ayudad de la gravedad, un objeto o un
compañero; es siempre mayor que la movilidad activa y la diferencia entre una y
otra s denomina reserva motriz.
e) La movilidad pasiva permite determinar en qué medida es posible mejorar la
movilidad activa por medio de un esfuerzo calculados de los músculos agonistas o
por la extensión de los músculos antagonistas.
9.1.2 Factores Que Afectan La Movilidad
Para ARREGUI y MARTÍNEZ, (2001: 127-135) la complejidad del estudio de la flexibilidad se debe a múltiples factores, como son la capacidad de las unidades musculotendinosas para estirarse, las restricciones físicas de cada articulación, el sexo, la edad, el nivel de crecimiento, la práctica deportiva y el entrenamiento.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
8 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Según IBAÑEZ y TORREBADELLA (2002: 17) la flexibilidad está condicionada por factores endógenos, ya sean de tipo mecánico o de tipo neurológico, y otros exógenos que se refieren a las causas no morfológicas. Según BRAVO (2006: 138-139) los límites estructurales de la flexibilidad representan el
factor metodológico más importante a considerar y que están representadas por
huesos, músculos, ligamentos y capsulas, tendones, otros tejidos y la piel.
Para RODAS, G. y col. (1997: 21-28) el rango de amplitud de movimiento de una o varias articulaciones es un factor del rendimiento deportivo que viene determinado por la edad, el sexo, el entrenamiento, por características antropométricas y por factores genéticos. Según GROSSER y col. (1988: 153) la movilidad articular está afectada por múltiples factores (ver Tabla Nº 1).
Tabla 1. Factores que afectan la movilidad según GROSSER y col. (1988: 153)
Dependencia Favorable Desfavorable
Edad Niñez (hasta los 14 años) Edad adulta
Elasticidad de los músculos,
fundas y ligamentos.
Mayor capacidad de
extensión, buena armonía
entre agonistas y antagonistas.
Menor capacidad de
extensión, peores condiciones.
Estimulación muscular,
tensión tónica.
Capacidad de relajación. Restricción para la relajación.
Estimulación emocional. En menor grado. Demasiado fuerte y
demasiado larga.
Bioquímica-anatómica. Utilización optima del grado
de palanca y libertad.
Falta de utilización de las
relaciones naturales de
palanca.
Hora del día. 10-12, hasta 16 horas. Por la mañana.
Temperatura exterior. Más de 18º. Por debajo de 18º.
Calentamiento. Suficiente y aumentado
lentamente.
Demasiado poco o provocado
con demasiada rapidez.
Cansancio. Ningún cansancio. Fuerte cansancio.
Entrenamiento. Hasta 1 hora. Más de 1 hora o
entrenamiento duro.
Según ORTEGA y col. (1990: 63) una de las principales condicionantes de la movilidad
articular está dada por el tejido muscular, donde el sarcómero es la unidad funcional y
los cambios que en él se produzcan, nos indican los cambios que el músculo sufre
(contracción, relajación, elongación). Las dos primeras necesitan de la alteración
bioquímica del sarcoplasma y su posterior recuperación, pero la elongación es un
proceso que la fibra muscular no puede realizar por sí misma. Es necesario aplicar una
fuerza externa al músculo para que ocurra. Entre estas fuerzas destacan la gravedad,
la contracción de la musculatura antagonista y la fuerza realizada por otra persona.
Como resultado de estas fuerzas, las cadenas de Actina y Miosina se pueden separar,
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
9 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
elongando al sarcómero, lo que se traduciría en una elongación muscular. Un
sarcómero se podrá extender sin alterar su estructura hasta el punto en que quede
algún enlace Actina-Miosina presente. Si saltasen esos últimos enlaces, se llegará a la
rotura. Se ha estimado que la longitud normal de un sarcómero es de 2.30 micras y
que se puede estirar hasta las 3.50 micras sin que se rompa. Esto significa que el
sarcómero puede estirarse hasta un 50% sobre su longitud de reposo (3.50-2.30 =
1.20). Es decir, que el componente muscular permite una gran capacidad de
estiramiento (50%) pero la presencia en la constitución muscular de tejido conjuntivo
y estructuras nerviosas contribuyen a limitar mucho esa capacidad de elongación.
Otro de los factores limitante de la movilidad articular es según ALTER (2002: 15) el
tejido conectivo, del cual explica, existen dos tipos que pueden afectar
significativamente el rango de movilidad de un deportista: el tejido conectivo
colágeno y el tejido conectivo elástico. El primero está compuesto,
fundamentalmente, de fibras colágenas y el segundo de fibras elásticas. En las zonas
donde predominan las primeras, los rangos de movilidad están más restringidos, por el
contrario el predominio de las segundas favorece un mayor rango de movilidad del
territorio correspondiente. Dentro de ciertos límites, a través del entrenamiento de la
flexibilidad, la composición tisular de un deportista se puede modificar y mejorar así
sus rendimientos.
Para WEINECK (1998: 255) el conjunto de aparato de tendones, ligamentos y capsulas
solo pueden mejorar débilmente su capacidad de extensión, debido a su función
primaria, que es la de mantener los huesos de las articulaciones sólidamente en su
lugar.
Según ORTEGA y col. (1990: 67) el tejido óseo constituye otro factor limitante de la
movilidad articular. Afirma que el rango de movimiento de una articulación viene
definido por el ángulo que puede lograrse entre los distintos huesos que forman parte
de la misma en cada uno de los tres ejes de movimiento. Es decir, las superficies
articulares; las articulaciones, son los elementos óseos que, de una manera más
directa, participan en el control de la flexibilidad. El buen conocimiento de las
posibilidades de movimiento de cada articulación (ejes sobre los que goza de libertad
y la amplitud de cada desplazamiento) son imprescindibles para ejecutar sin riesgos
los ejercicios de estiramiento.
En el caso de la genética como factor determinante de la movilidad articular RODAS,
G. y col. (1997: 21-28) afirman que a pesar de que la flexibilidad es una capacidad
física que se puede desarrollar bastante —en un sentido relativo- mediante el
entrenamiento orientado, está claro que los deportistas que parten de unos índices
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
10 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
más altos de la misma (potencial genético), tanto a nivel cuantitativo como
cualitativo, podrán mantener más fácilmente una flexibilidad elevada.
Según RAMOS y col. (2007: 13) otro de los factores determinantes de la movilidad
articular es el sexo, que según ZARAGOZA, J. y cols. (2004: 13) las mujeres resultan
ser más flexibles que los hombres, las razones son imputables, fundamentalmente se
debe a las diferencias hormonales entre los dos sexos. Los estrógenos en mayor
cantidad en la mujer, producen retenciones de agua, pero también el porcentaje más
elevado de tejido adiposo en la mujer (prácticamente el doble) y una menor masa
muscular, contribuye a estas diferencias.
Para LAGO, C. (2002: 138) la movilidad articular es una capacidad involutiva.
Conforme aumenta la edad del individuo, se observa una simultánea disminución en la
amplitud de los movimientos. Afirma además que desde los 5 a los 7 años y desde los 7
a los 12 se puede modificar positivamente esta capacidad y que desde la pubertad
hasta los 20-29años se produce su mayor deterioro debido al aumento de la masa
muscular y a la maduración de la configuración osteoarticular del individuo.
Aunque muchos autores como GROSSER, ALTER, NORRIS, IBAÑEZ y TORREBADELLA, afirman que la temperatura influye sobre el grado de amplitud articular; BURKE, D. y col. (2001, pág. 18) demostraron que la aplicación de temperatura fría o caliente no influye de manera significativa sobre la zona a estirar. Otro componente que afecta la movilidad articular son los receptores nerviosos
musculares, dentro de los cuales se encuentran los husos musculares que según LOPEZ
y FERNANDEZ (2006: 53-54) son estructuras que se encuentran en el interior del
músculo. Consisten en la agrupación de unas fibras musculares especiales que se
orientan en la misma dirección de las fibras musculares normales con lo que cualquier
variación en el músculo, afectará a los componentes del huso. Las fibras intrafusales
del huso muscular, tienen la particularidad de que su parte media no es contráctil y
son inervadas por las moto neuronas Gamma, mientras que las fibras extrafusales son
inervadas por la motoneurona alfa. De esta manera, bien por elongación del músculo o
por la contracción de las porciones periféricas de las fibras intrafusales, el segmento
central de éstas se estira lo que determina la estimulación de terminaciones nerviosas
existentes en esta porción acontráctíl, captándose, además de la elongación, la
velocidad a la que se realiza. En este caso un músculo que es extendido bruscamente,
estirará el huso muscular, excita las terminaciones sensitivas y, a nivel medular, se
estimulan las neuronas motoras alfa, con lo que se contraen las fibras extrafusales y
se alivia la tensión de las intrafusales. Al mismo tiempo se produce una inhibición de
los músculos antagonistas.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
11 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
El otro receptor que afecta el control de la movilidad articular es el órgano Tendinoso
de Golgi que según LAMB (1978) estos receptores se estimulan cuando aumentan
excesivamente la tensión tendinosa, lo que origina, por vía refleja, una inhibición de
la motoneurona alfa, relajándose el músculo y cediendo la tensión del tendón. A esta
relajación se le llama Reflejo Miotático Inverso y es, en definitiva, un mecanismo de
protección músculo-tendinoso ante contracciones intensas. Pero también tos
estiramientos producen tensión en el tendón y, cuando es máxima, se estimulan los
órganos de Golgi. Esto explicaría el que cuando se realiza un estiramiento que genera
máxima tensión hay un punto en el que, repentinamente, la tensión muscular se disipa
y se puede estirar aún más el músculo.
Según PORTA (1985) otro de los factores que afecta la flexibilidad es la fuerza,
afirmando que cuando se deben realizar ejercicios de gran amplitud en contra de la
gravedad, el factor más relevante resulta ser la fuerza de la musculatura agonista.
9.1.3 Medios Y Métodos Para El Desarrollo De La Movilidad Articular.
De acuerdo con MATVEEV, L. (1980) los principales fines del entrenamiento de la
flexibilidad consisten, en primer lugar, en asegurar su perfeccionamiento conforme a
los requerimientos de la especialidad deportiva y, en segundo lugar, conservar sus
índices en el nivel óptimo alcanzado y para eso existen varios métodos para su
entrenamiento; al respecto afirma RODRÍGUEZ Y SANTONJA, (2001) que existe una
buena correlación entre los atletas más flexibles y el nivel de logros obtenidos y más
aun cuando se trata de la gimnasia.
Según WEINECK (1994) los medios específicos para el desarrollo de la movilidad
articular son los ejercicios de estiramiento y relajación. Los primeros son movimientos
simples que actúan sobre determinado grupo muscular. Los segundos se efectúan
normalmente durante las pausas de las tareas aflojando voluntariamente los músculos
y alcanzado de este modo un grado optimo de distención.
Para LAGO, C. (2002: 140-142) las diferentes técnicas empleadas para el
entrenamiento de la movilidad articular se pueden enmarcar en dos grandes
categorías; a) Los estiramientos balísticos que están asociados a movimientos de
balanceo, saltos, rebotes y rítmicos y constan de ejercicios gimnásticos que mejoran
la flexibilidad gracias al aumento del grado de contracción de los agonistas y el
estiramiento simultaneo de los antagonistas. b) El estiramiento estático que está
asociado normalmente a una posición que puede ser repetida y consta de ejercicios
gimnásticos que a menudo incluyen la participación de fuerzas externas.
ZHELYAZKOV, T. (2001: 281) afirma que un medio principal para el desarrollo del a
movilidad articular lo constituyen los ejercicios físicos de amplitud aumentada.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
12 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Según ALTER (1990:101-110) los ejercicios de estiramiento se pueden clasificar en:
Estiramiento balístico, Estiramiento dinámico, Estiramiento activo, Estiramiento
pasivo, Estiramiento estático, facilitación neuromuscular propioceptiva o P.N.F.
Para WEINEK, J. (2005: 445) los estiramientos activos incluyen ejercicios gimnásticos
que amplían los límites normales mediante rebotes elásticos y movimientos
oscilantes. Se le puede dividir en ejercicios activos dinámicos (balísticos) y activo-
estáticos.
En los estiramientos del tipo balístico según ESPER DI CESARE, P, (2000) se busca
utilizar la velocidad adquirida por el cuerpo o por un miembro en un esfuerzo para
forzarlo más allá de su rango normal de movimiento y que según afirma MERRILEE y
cols. (2006) las lesiones en isquiotibiales y cadera en gimnastas se deben
principalmente movimientos balísticos repetidos que se realizan frecuentemente en
este deporte.
Según SEBASTIANI Y GONZALEZ (2000: 38) Los estiramientos dinámicos- estáticos son
realizados por el deportista por medio de su actividad muscular voluntaria intentando
conseguir elongar o estirar el musculo. El estiramiento dinámico mejora la flexibilidad
dinámica y es bastante útil como parte del calentamiento general.
Los métodos de estiramiento pasivo según WEINEK, J. (2005: 446) incluyen ejercicios
en los que intervienen fuerzas externas y afirma que el trabajo pasivo de la movilidad
constituye, si se realiza correctamente, un trabajo muy eficaz y útil.
Según COULOMB y cols., (1995) las técnicas de estiramiento pasivo, prudentemente
ejecutadas, producen resultados rápidos y satisfactorios.
El método FNP está basado según ALTER (1990:101-110) en varios mecanismos
neurofisiológicos importantes, que incluyen la facilitación y la inhibición, la
resistencia, la irradiación, la inducción sucesiva y los reflejos.
Según SEBASTIANI Y GONZALEZ (2000: 38) para la realización de los ejercicios con la
metodología FNF normalmente se emplea el uso de un compañero para proporcionar
resistencia contra la reducción isométrica y para tomar la articulación pasivamente a
través de su rango aumentado de movimiento. Puede realizarse, sin embargo, sin un
compañero, aunque es normalmente más eficaz con la ayuda de este.
El método FNP tiene varias modificaciones entre las que se encuentran
mantenimiento- relajación (MC), contraer – relajar (CR) y contraer, relajar,
antagonista –contraer (CRAC).
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
13 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
El método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) contraer relajar (CR), que
como indica MCATTE (1994: 29) no es más que una modificación de la FNP, explica
además que este es una técnica que combina el estiramiento pasivo y la contracción
isométrica, donde el terapeuta ofrece resistencia que el practicante intenta vencer,
generando así una contracción isométrica de la musculatura acortad. El practicante
entonces se relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo
rango de movimiento más profundamente.
Según NORRIS (2004: 93) en este método el atleta debe contraer primero el musculo
que debe ser estirado y mantener la contracción durante 10 a 20 segundos, aunque
CHAITOW (2000) sugiere que esta contracción no supere los 8 segundos, durante este
tiempo los órganos tendinosos de Golgi registraran el aumento de la tensión y
provocaran una inhibición autógena, permitiendo que se alcance una mayor amplitud
de movimiento.
BURKE, D. y col. (2001) afirman que el método FNP y sus derivados son las técnicas
más eficaces para aumentar flexibilidad y que esto se debe a los fundamentos
neurofisiológicos del FNP.
Según AYALA y SAIN de BARANDA (2008) las ganancias obtenidas al final de un
programa de 12 semanas de entrenamiento de la flexibilidad con el método FNP no
difiere mucho de una valoración intermedia a la 8 semana, experimentando cierto
efecto de meseta; por ello, sería recomendable emplear programas de entrenamiento
con una duración de 4 a 8 semanas.
En un estudio sobre la flexibilidad realizado por SULLIVAN y cols. (1992) consiguieron
un aumento del 18% en el rango de movimiento empleando un protocolo de
estiramiento pasivo.
Según WIRHED (1989), el número de sesiones semanales establecido para la mejora de
la extensibilidad muscular será de tres, aunque ANDÚJAR y cols., (1996) recomiendan
una sesión diaria.
En los estudios de RODRÍGUEZ (1998) y SAINZ de BARANDA (2002) obtuvieron mejoras de la extensibilidad isquiosural planteando un trabajo en dos y cuatro sesiones semanales durante un año escolar, correspondientes a las clases de Educación Física y a actividades extraescolares; observando que los grupos que realizan cuatro sesiones semanales obtienen mejores resultados que los que realizan dos sesiones, mientras que los grupos que no realizan el programa de estiramientos específicos para la musculatura isquiosural obtienen pérdidas de extensibilidad muscular.
En este sentido, ZAKAS y cols. (2002) al valorar un programa de estiramientos dentro de un programa de fuerza con una duración de 12 semanas, en escolares prepúberes,
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
14 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
púberes y adolescentes, encuentran mejoras significativas en la extensibilidad muscular, en el grupo que realiza estiramientos, 3 veces a semana durante 8 minutos.
9.2 FACTORES QUE LIMITAN LA MOVILIDAD DE LA CADERA
Según ESCUDERO y col. (2002: 144-145) la articulación de la cadera o articulación
coxofemoral es una articulación esferoidea formada por la cabeza del fémur y el
acetábulo del hueso coxal.
GARDNER, E. y col. (1989) afirma que la articulación de la cadera permite
movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, circunducción, rotación
medial y rotación lateral del muslo.
Según TORTORA y DERICKSON (2006: 284-285) los componentes anatómicos de la
articulación de la cadera son la capsula articular que se extiende desde el labrum del
acetábulo al cuello del fémur. Cuenta además con los ligamentos iliofemoral,
pubofemoral, isquiofemoral, ligamento de la cabeza del fémur y ligamento del
transverso del fémur. El labrum acetabular es un bordete que rodea el acetábulo
aumentando su profundidad y es más pequeño que la cabeza del fémur.
Estos mismos autores explican que la flexión de la articulación de la cadera se ve
limitada por la cara anterior del muslo que se pone en contacto con la cara del
abdomen cuando la rodilla se encuentra flexionada y por la tensión de los músculos
isquiocrurales cuando la rodilla está extendida. La extensión está limitada por la
tensión de los ligamentos iliofemoral, pubofemoral e isquiofemoral y por la elongación
del músculo psoas iliaco. La abducción está limitada por la tensión del ligamento
pubofemoral y la elongación de los aductores mayor, mediano y menor.
9.2.1 Midiendo el grado de movilidad articular.
La movilidad articular debe medirse con el fin de determinar la amplitud de
movimiento de cada articulación. Según NORRIS (2004: 219) de esta manera se puede
controlar el progreso obtenido durante los entrenamientos.
9.2.1.1 Cómo medir la movilidad articular.
Para esto se utilizan varias técnicas; la más conocida es tal vez la goniometría, la cual
utiliza un gran número de goniómetros. Según NORRIS (2004: 221) un goniómetro
consta de un solo eje y una sola escala, pero dos brazos (Fig. 4). Un brazo se mantiene
inmóvil, el eje del goniómetro se coloca en el eje (centro) de la articulación que se va
a medir y los brazos se colocan sobre las líneas centrales de los huesos de cada lado
de la articulación. El ángulo de la articulación que se obtiene al rotarlase lee en la
escala central.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
15 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Fig. 4. Goniómetro según NORRIS (2004: 221)
Otra de las técnicas empleada para medir el grado de movilidad articular es la
fotometría; Fotogrametría: La palabra fotogrametría se deriva del vocablo
"fotograma" (de "phos", "photós", luz, y "gramma", trazado, dibujo, foto) y "metrón",
medir. Por lo que resulta que el concepto de fotogrametría es: "medir sobre fotos". De
esta manera se toma la fotografía en el ángulo más adecuado que pueda medir el
ejercicio, para luego poder trazar unas líneas calves que nos revelen los vértices que
le darán origen a un ángulo que corresponda a la articulación que se irá a medir con
un trasportador.
9.2.2 Valoración funcional de la movilidad articular de la cadera.
Según MCATTE (1994: 87) normalmente las piernas deben poder abrirse hasta 45° o
50° desde la línea media (fig. 1), si este alcance se haya limitado, se debe a que los
aductores están agarrotados, para aumentar este rango debemos emplear
estiramientos FNP.
Fig.1. Rango de movilidad articular en abducción, según MCATTE (1994: 87).
Para MCATTE (1994: 51) poder flexionar la cadera con la pierna recta hasta los 90° es
lo optimo (Fig. 2). Cualquier grado de movilidad inferior al mencionado puede acortar
la zancada del deportista al correr. En tal caso debemos practicar estiramientos FMP.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
16 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Fig. 2. Rango normal de la cadera en flexión según MCATTE (1994: 69)
Según MCATTE (1994: 69) el rango normal de la cadera en extensión es de
aproximadamente 30° (Fig. 3).
Fig. 3. Rango normal de la cadera en extensión según MCATTE (1994: 69)
Para un gimnastas estos valores no representarían una buena movilidad y aunque en la
literatura no se encuentran especificados los rangos ideales de movilidad articular
para los gimnastas, tendremos en cuenta el salto Split, donde lo ideal consiste en una
flexión del muslo de la pierna adelantada y extensión de la pierna retrasada de tal
manera que se vean estas formando una línea totalmente horizontal y/o un ángulo de
180°, y el salto carpado, donde las piernas deben proyectarse en abducción al punto
de formar una línea horizontal y un ángulo mínimo de 90° en cada pierna con respecto
al tronco.
10. METODOLOGÍA.
10.1 Diseño.
El presente estudio de investigación está basado en un diseño pre-experimental de
tipo Intra-grupo y obedece a un estudio pretest-postest de corte transversal.
10.2 Población y Muestra.
La población estuvo conformada por 12 niñas entrenadas de 5 a 9 años.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
17 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
La muestra fueron 10 niñas.
Se tuvo como criterios para la selección de la muestra una asistencia mínima del 80%
de los entrenamientos, tener entre 5 y 9 años y pertenecer al semillero de gimnasia
artística de la selección antioqueña.
10.3 Variables.
10.3.1 La variable dependiente: Movilidad Articula de la articulación de la cadera.
Según WEINECK (2005: 439) la movilidad es la capacidad y cualidad del deportista que
le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido, por si mismo o
bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas en una o en varias articulaciones.
La variable dependiente será la movilidad articular de la cadera, la cual será medida a
través del spagat frontal y del spagat lateral. El spagat frontal consiste en una flexión
del muslo de la pierna adelantada y extensión de la pierna retrasada (fig. 5), esto
conlleva a un fuerte trabajo de estiramiento de los isquiotibiales de la pierna
adelantada y del psoas y los cuádriceps de la pierna retrasada.
El spagat lateral es una abducción de ambas piernas, esto lleva a que se realice un
gran trabajo de estiramiento de los músculos aductores (fig. 6).
10.3.2 Variable Independiente: método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) contraer relajar (CR)
Según MCATTE (1994: 29) el método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
contraer relajar (CR), no es más que una modificación de la FNP, explica además que
esta es una técnica que combina el estiramiento pasivo y las contracciones
isométricas, donde el terapeuta ofrece resistencia mientras el practicante intenta
llevar la extremidad hacia el rango acortado del musculo objetivo. El practicante
entonces se relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo
rango de movimiento más profundamente. Teniendo en cuanta los parámetros
propuestos por CHAITOW (2000), usaremos una contracción isométrica de seis
segundos de duración y una relajación posterior donde aumentamos el estiramiento
hasta un nuevo punto crítico.
10.4 Medidas.
10.4.1 Procedimiento de medición.
10.4.1.1 Variable dependiente:
La movilidad articular de la cadera se medió a través del spagat frontal y del spagat
lateral utilizando como técnica la fotogrametria.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
18 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
El spagat frontal consiste en una flexión del muslo de la pierna adelantada y extensión
de la pierna retrasada. Para su medición el atleta pasó a realizar el ejercicio (spagat
frontal), sobre dos soportes firmes, cuando estuvo listo, el testeador tomó una foto a
1.80 metros de distancia; sobre esta fotografía se trazó una línea sobre la articulación
de ambas rodillas de forma vertical, sobre las cuales se señaló un punto medio, estos
dos trazos garantizaron el trazo de dos líneas horizontales o vértices, de igual manera
se trazó una línea vertical por todo el centro del plano frontal y se señaló como punto
medio la distancia entre la horizontal superior e inferior de las piernas para ubicar el
punto de encuentro de los vértices que le dieron la forma al ángulo, ver fig. 5.
Fig.5. Spagat frontal con sus respetivos.
El spagat lateral es una abducción de ambas piernas, esto lleva a que se realice un
gran trabajo de estiramiento de los músculos aductores. Para su medición, el atleta
pasó a realizar el ejercicio (spagat lateral), sobre dos soportes firmes, cuando estuvo
listo, el testeador tomó una foto a 1.80 metros de distancia, sobre esta fotografía se
trazó una línea sobre la articulación de ambas rodillas una línea vertical, sobre las
cuales se señaló un punto medio, estos dos trazos garantizan el trazo de dos líneas
horizontales, de igual manera se realizó un trazo de forma diagonal sobre las ingles, se
señaló el punto medio para de esta manera poder obtener el otro vértice, ver fig. 6.
Fig. 6. Spagat lateral.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
19 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
La técnica que se utilizó para obtener las medidas angulares del spagat frontal y el
spagat lateral fue la fotogrametría, esta técnica consiste el tomar una o varias
fotografías en determinados ángulos; sobre ésta se escogen y señalan unos puntos
claves, que luego se van a unir mediante unas líneas, dando origen así a uno o varios
ángulos que se miden con el trasportador, de esta manera logramos calcular de una
manera más o menos precisa la medida angular de cualquier recorrido que realice
cualquier articulación.
10.4.1.2 Proceso de control de la variable independiente
Método: estiramientos de tipo FNP (CR) que como indica MCATTE (1994: 29) no es más
que una técnica que combina el estiramiento pasivo y las contracciones isométricas,
donde el terapeuta ofrece resistencia mientras el practicante intenta llevar la
extremidad hacia el rango acortado del musculo objetivo. El practicante entonces se
relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo rango de
movimiento más profundamente. Teniendo en cuanta los parámetros propuestos por
CHAITOW (2000), usamos una contracción isométrica de seis segundos de duración y
una relajación posterior donde aumentamos el estiramiento hasta un nuevo punto
crítico.
Medios: ejercicios de estiramiento pasivo.
Para este trabajo se utilizó las recomendaciones hechas por NORRIS (2004) donde el
atleta contrae primero el musculo que debe ser estirado y mantener la contracción
durante 6 a 8 segundos, después relaja esa musculatura y el asistente lleva
pasivamente el musculo hasta donde empieza a incomodar al atleta. Las sesiones
comenzaron aplicando esta técnica 1 vez en cada ejercicio (abducción, flexión y
extensión de cadera), para terminar ejecutándose 2 series de 2 repeticiones (Tabla 2).
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
20 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Tabla 2. Plan de entrenamiento de la movilidad articular.
Semana 1 Semana 2
Día 1 Día 2 Día 3 Día 1 Día 2 Día 3
Series 1 1 1 1 1 1
Repeticiones 1 1 1 1 1 1
Estirar
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6` 6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Semana 3 Semana 4
Día 1 Día 2 Día 3 Día 1 Día 2 Día 3
Series 1 1 1 1 1 1
Repeticiones 1 1 1 2 2 2
Estirar
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6` 6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Semana 5 Semana 6
Día 1 Día 2 Día 3 Día 1 Día 2 Día 3
Series 1 1 1 1 1 1
Repeticiones 2 2 2 3 3 3
Estirar
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6` 6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Semana 7 Semana 8
Día 1 Día 2 Día 3 Día 1 Día 2 Día 3
Series 1 1 1 2 2 2
Repeticiones 3 3 3 2 2 2
Estirar
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6` 6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor
amplitud.
10.4.1.3 Variables intervinientes.
Sexo: fueron todas niñas.
Hora del día: los entrenamientos fueron realizados todos a la misma hora del día, entre las 3 y 20 y 4 de la tarde.
Edad: la edad está comprendida entre 5 y 9 años.
Calentamiento: con el fin de evitar lesiones se realizó un calentamiento consistente en: 5 vueltas a la peana de diferentes maneras (con las piernas elevadas adelante, de espaldas, elevando talones a la cadera, de lado derecho y de lado izquierdo), movimientos balísticos de los miembros inferiores en flexión, extensión y abducción, para este movimiento se contara el grado de movimientos en 10 repeticiones; para
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
21 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
terminar acostadas realizando 10 revotes en flexión de cada y en cuadrupedía 10 revotes en extensión de cadera en cada miembro con caída lateral del mismo.
10.5 Procedimientos.
El día 27 de agosto de 2008 se le solicitó al entrenador del semillero de gimnasia
artística sobre la participación de las niñas en un ejercicio de investigación de tipo
pre-experimental; se le informó en qué consistía el trabajo; las pruebas a las cuales
serían sometidas y el tipo de entrenamiento que deberían realizar bajo su tutela y
aprobación. Ese mismo día el entrenador nos informó sobre su aceptación en el
ejercicio investigativo.
Los datos recolectados fueron de los ángulos correspondientes a los ejercicios sapgat
frontal y del spagat lateral antes claramente descriptos, estos fueron anotas en una
planilla y luego procesados en tablas de Excel para poder ser analizadas.
Se organizó el horario y se decidió comenzar el ejercicio el día lunes 8 de septiembre
de 2008, con una toma de fotos en spagat frontal con pie derecho al frente, spagat
frontal con pie izquierdo al frente y spaga lateral.
Desde el mismo 8 de septiembre se comenzó a aplicar el primer mesociclo de
entrenamiento, el cual iría hasta el 3 de octubre; luego comenzaría el segundo
mesociclo de entrenamiento el día 6 de octubre, para culminar el 5 de noviembre.
Luego el 7 de noviembre se realizó nuevamente la toma de fotos en spagat frontal con
pie derecho al frente, spagat frontal con pie izquierdo al frente y spaga lateral.
Este trabajo de estiramiento se realizó 3 veces por semana, según las
recomendaciones de WIRHED (1989)
Por último se analizó los datos y se especificaron los resultados.
Para un buen manejo de datos, se contó con una planilla donde constarán los datos del
sujeto, días de entrenamiento y ejercicios a realizar, al igual que un espacio para los
resultados del pre- test y el post- test, ver tabla 3.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
22 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Tabla 3. Tabla para el control del entrenamiento y de los test.
Entrenamiento de la Movilidad Articular.
Nombres completos Edad Peso Estatura
Semana. 1 , 2 y 3.
Días. Lunes. Miércoles. Viernes.
Ejercicio.
Series 1 1 1
Repeticiones 1 1 1
Estirar Hasta el límite normal Hasta el límite normal Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Semana. 4 y 5
Días. Lunes. Miércoles. Viernes.
Ejercicio.
Series 1 1 1
Repeticiones 2 2 2
Estirar Hasta el límite normal Hasta el límite normal Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Semana. 6 y 7
Días. Lunes. Miércoles. Viernes.
Ejercicio.
Series 1 1 1
Repeticiones 3 3 3
Estirar Hasta el límite normal Hasta el límite normal Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Semana. 7 y 8.
Días. Lunes. Miércoles. Viernes.
Ejercicio.
Series 2 2 2
Repeticiones 2 2 2
Estirar Hasta el límite normal Hasta el límite normal Hasta el límite normal
Contracción sub-máxima
6` 6` 6`
Relajar y estirar.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.
Pre-Test. 8 de septiembre.
Foto. SF pie derecho SF pie izquierdo SL pie derecho SL pie izquierdo
Registro.
Pos-Test. 7 de Noviembre
Foto. SF pie derecho SF pie izquierdo SL pie derecho SL pie izquierdo
Registro.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
23 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
11. HIPÓTESIS
Hipótesis Nula
El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) no produce ningún cambio
significativo en la amplitud del movimiento articular de la flexión, extensión y
abducción de la cadera.
Hipótesis Alterna
El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) produce cambios
significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión y
abducción, mas no en la extensión de la misma.
El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) produce cambios
significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión y
extensión, mas no sobre la abducción de la misma.
El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) produce cambios
significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en abducción y
extensión, mas no sobre la flexión de la misma.
El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) produce cambios
significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión,
extensión y abducción.
12. RESULTADOS.
La media, el coeficiente de variación y la desviación estándar fueron calculados tanto
en el pre-test como en el pos-test. (Tabla 4 y 5).
Se aplicó la prueba t de Student a cada una de las mediciones para determinar los
posibles cambios significativos. (Tabla 6).
Tabla 4. Resultados de pre test de flexibilidad.
SLPD SLPI SFPD SFPI
82,8 81,1 154 145,8
4,3 4,3 17,2 12,3
5,2 5,3 11,2 8,5Coeficiente de variación.
Desviación estándar.
Media (grados).
Resultados del Pre-test
SFPD: Spagat Frontal- Pie Derecho. SFPI:Spagat Frontal- Pie Izquierdo.
SLPD: Spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: Spagat Lateral- Pie Izquierdo
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
24 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Tabla 5. Resultados del pos test de flexibilidad.
SLPD SLPI SFPD SFPI
87,2 86,1 167,4 158,2
5,6 4,4 13,5 12,7
6,4 5,1 8,1 8,0
Media(grados).
Coeficiente de variación.
Desviación estándar.
Resultados del Pos-test
SFPD: Spagat Frontal- Pie Derecho. SFPI:Spagat Frontal- Pie Izquierdo.
SLPD: Spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: Spagat Lateral- Pie Izquierdo
Tabla 6. Resultados de la T de student.
SLPD SLPI SFPD SFPI
0,03 0,01 0,03 0,02T de estudent.
Tabla 7. Promedio del porcentaje de la mejora de la flexibilidad- SFPD: spagat Frontal- Pie Derecho.
SFPI: spagat Frontal- Pie Izquierdo. SLPD: spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: spagat Lateral- Pie
Izquierdo
SLPD SLPI SFPD SFPI
5,69 6,21 9,23 8,58Promedios de los porcentajes de mejora de la
flexibilidad
La media, la desviación estándar y el coeficiente de variación fueron calculados para
el spagat Frontal- Pie Derecho, spagat Frontal- Pie Izquierdo, spagat Lateral- Pie
Derecho y el spagat Lateral- Pie Izquierdo, tanto en el pre-test como en el pos-test
(tablas 4 y 5); además, se calculó cada una de estas mediciones a través de una
prueba t para obtener la diferencia de los resultados del pre-test y el pos-test y así
determinar posibles cambios significativos (tabla 6).
La tabla 7 nos muestra el promedio de los porcentajes de los resultados de la mejora
de la flexibilidad.
13. ANÁLISIS.
El coeficiente de variación en ambos muestras fue muy similar; los datos fueron
homogéneos para el spagat lateral y ligeramente homogénea para el spagat frontal.
Se calculó La desviación estándar en todas las pruebas encontrando así que los datos
del spagat frontal estuvieron más agrupados que los del spagat lateral.
La T de student demostró que comparando los resultados en el pre-test y el pos-test
para todas las mediciones obtuvieron diferencias significativas, ya que todos los
resultados fueron inferiores a 0,05.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
25 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Los promedios de los porcentajes de la mejora de la flexibilidad expresan aumentos
mayores para el spagat frontal que para el spagat lateral.
14. DISCUSIÓN
La flexibilidad en la gimnasia es una cualidad que determina en muchos casos la
obtención de puntos o no, o sea que está íntimamente relacionada con el rendimiento,
de este modo estamos de acuerdo con lo dicho por RODRÍGUEZ Y SANTONJA, (2001)
que explican que existe una buena correlación entre los atletas más flexibles y el nivel
de logros obtenidos y más aun cuando se trata de la gimnasia.
En la búsqueda de investigaciones que enfoquen su estudio por trabajos que
determinen los rangos mínimos en cuanto a las medidas angulares de la flexión,
extensión y abducción de cadera en gimnastas no hay un solo artículo, sin embargo el
código internacional de gimnasia expone gráficamente elementos, puntuación y
ángulos mínimos en que se deben realizar los ejercicio, es así que para un salto Split
bien realizado la medida será de 180° y se deducirá solo hasta menos 45°( código de
puntuación 2007), un valor menor hace que el ejercicio se interprete como zancada;
teniendo en cuenta esto, podemos afirmar que la amplitud articular en una gimnasta
para este ejercicio seria de 180° para la flexibilidad pasiva y una flexibilidad residual
de no menos de 135° por lo tanto dedujimos que las gimnasta lograron buenas
medidas angulares al terminar el experimento, de esta manera, como lo afirma
MATVEEV (1981) la movilidad articular debe desarrollarse hasta el punto de permitir
una óptima técnica gestual y una utilización efectiva de las capacidades motoras en el
deporte correspondiente.
Según nuestro estudio, el estiramiento pasivo de tipo FNP resulta efectivo para
aumentar la flexibilidad de las gimnastas, de esta manera nuestro trabajo corrobora lo
dicho por ALTER (2000), BARBIER (1995) y por COULOMB y cols., (1995) que exponen
que a través de técnicas pasivas, prudentemente ejecutadas, se pueden lograr
resultados rápidos y satisfactorios.
Sin embargo como la mayoría de los elementos realizados en el deporte son el
resultado de una combinación de fuerzas y palancas, es necesario combinar
adecuadamente los trabajos de flexibilidad activa y pasiva, con el fin de poder lograr
que la flexibilidad pasiva obtenida bajo este entrenamiento se vea reflejada de forma
activa en la ejecución de los elementos que la requieran, así como explica PORTA
(1987) que cuando se deben realizar movimientos lo más amplios posible en contra de
la gravedad, en muchas ocasiones, el factor más relevante resulta ser la fuerza de la
musculatura agonista.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
26 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
Respecto al tiempo, AYALA y SAIN de BARANDA (2008) obtuvieron igualmente
ganancias significativas en un periodo de 4 a 8 semanas utilizando el método FNP para
mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Aunque ANDÚJAR y cols., (1996) recomiendan una sesión diaria de entrenamiento de
la flexibilidad nosotros encontramos que con 3 sesiones semanales es suficiente para
lograr aumentos significativos.
Los promedios de los porcentajes de la mejora de la flexibilidad expresan aumentos
del 5,69 y 9,23% para el spagat lateral, de igual manera SULLIVAN y cols. (1992)
consiguieron un aumento del 18% en el rango de movimiento empleando un protocolo
de estiramiento pasivo.
Una vez finalizado el estudio todas las deportistas aumentaron su recorrido articular
en flexión, extensión y abducción de cadera. Sin embargo se pudieron observar una
ganancia de flexibilidad diferente entre los miembros izquierdo y derecho al igual que
lo constatado por RAMOS, y col., (2007), esto se debe principalmente a que el
miembro que más gana flexibilidad es el miembro dominante debido a su utilización y
capacidad para relajarse.
15. CONCLUSIONES
El entrenamiento realizado de flexibilidad resultó efectivo en este grupo de niñas.
Los efectos del método de facilitación neuromuscular propioceptivo contraer-relajar,
en el entrenamiento de la movilidad articular de la cadera influyen directamente
sobre el grado de la movilidad articular, aumentando significativamente sus rangos.
El método de facilitación neuromuscular propioceptivo contraer-relajar, aplicado
sobre la articulación de la cadera afecta más al miembro dominante de cada niña.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
27 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
BIBLIOGRAFIA
ALTER, Michael. (2000). Los Estiramientos. Bases Científicas y Desarrollo de Ejercicios.
Paidotribo, Barcelona.
ALTER, Michel. (2002). Manual de Estiramientos Deportivos. Ediciones Tutor S.A.
Madrid.
ANDÚJAR, P., y cols. (1996). Tratamiento de la cortedad de isquiosurales. Selección, 5(1), 37-48. ARREGUI Eraña, J.A. y MARTÍNEZ de Haro, V. (2001). Estado actual de las investigaciones sobre la flexibilidad en la adolescencia. En: Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 1 (2) págs. 127-135 Disponible en: http://cdeporte.rediris.es/revista/revista2/artflexi.htm
AYALA, F. y SAIN de BARANDA, P. (2008). Efecto de la Duración y Técnica de
Estiramiento de la Musculatura Isquiosural Sobre la Flexión de Cadera. En: Cultura,
Ciencia y Deporte. Vol. 3, Nº 8, año 5. pp 93-99
BARBIER, Miguel. (1995). Valoración de 7 Métodos de Desarrollo de la Flexibilidad. En:
Apunts de l'Esport. Vol. XXXIII, pp 195-201.
BRAVO, Cesar. 2006. Evaluación del Rendimiento Físico. Editorial Kinesis. Armenia.
BURKE, Darren y cols. (2001). Effects of Hot or Cold Water Immersion and Modified
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Flexibility Exercise on Hamstring Length.
En: Journal of Athletic Training Jan–Mar; Vol. 36(1): pag.16–19.
Disponible
en:ttp://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=129
37509
COULOMB, Y. y cols. (1995). Que peut-on attendre des techniques de gain d´amplitud articulaire chez la personne âgée? En: Annales Kinésithérapie, 22(6), pp 249-252. CHAITOW, L. (2000). Técnicas de Energía Muscular. Barcelona: Paidotribo. ESCUREDO y cols. (2002).Estructura y Función del Cuerpo Humano. McGraw-Hill Interamericana. Madrid.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
28 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
ESPER DI CESARE, Pablo. (2000). El entrenamiento de la flexibilidad muscular en las
divisiones formativas de baloncesto. En: Revista Digital Buenos Aires - Año 5 - N° 23 -
Julio 2000.
Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd23a/flexib4.htm
GARCIA, Juan y cols. (1996). Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo. Gymnos.
Madrid.
GARDNER, E. y cols. (1989). Anatomía. McGraw-Hill Interamericana. México.
GROSSER, Manfre y cols. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo. Martínez
Roca S.A. Barcelona.
GROSSER, Manfre y cols. (1989). Alto Rendimiento Deportivo. Planificación y
Desarrollo. Martínez Roca S.A. Barcelona.
IBAÑEZ, Ascensión y TORREBADELLA, Javier. (2002). 1004 Ejercicios de Flexibilidad.
Editorial Paidotribo. Barcelona.
ORDOÑEZ, Neuredin y JAUREGUI, Germán. (1994). Aptitud Física: pruebas
estandarizadas en Colombia: manual de procedimiento. Bogotá: Coldeportes.
LAGO, Carlos. (2002). La Preparación Física en el Futbol. Biblioteca Nueva. Madrid. LAMB, D. (1978). Fisiología del Ejercicio. Ed. Augusto E. Pila Teleña. Madrid. LÓPEZ, J. y FERNÁNDEZ, A. (2006). Fisiología del Ejercicio. Editorial medica panamericana. Buenos Aires. MATVEEV, L.(1981). Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Editorial MIR. Moscú.
MCATTE, R. (1994). Estiramientos Simplificados. Introducían al estiramiento con FNP.
Paidotribo. Barcelona.
MENDIZABAL, Susana. (2001), Fundamentos de la Gimnasia Artística. Mitos y
realidades. Gymnos. Madrid.
MERRILEE y cols. (2006). Recomendaciones para el entrenamiento y prevención de lesiones en gimnastas de rítmica de elite. En: Apunts. Medicina de l'Esport. Nº 151 pp 100-106. Disponible en: http://www.apunts.org/cgi-bin/wdbcgi.exe/apunts/mrevista.fulltext?pident=13096380
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
29 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
NORRIS, Christopher. (2004). La Guía Completa de los Estiramientos, Paidotribo.
Barcelona.
ORTEGA Santana, y cols. (1990). Las Bases de la Flexibilidad. En: Apunts de l'Esport. Nº
27: págs. 61-70.
Disponible en:
http://www.apunts.org/cgi-bin/wdbcgi.exe/apunts/mrevista.pdf?pident=13105108
OZOLIN, N. (1988). Sistema Contemporáneo de Entrenamiento deportivo. Editorial
científico-técnica. La habana.
PORTA, Jodi. (1987). El desarrollo de las Capacidades Físicas: la flexibilidad. En:
Apunts de Educción Física Nº7 y 8, junio, pp 4-6.
PLATONOV, Vladimir. (1989). La Preparación Física, Paidotribo. Barcelona.
RAMOS, D., y cols. (2007). Diferencias en las Amplitudes Articulares Entre Varones y
Mujeres en Edad Escolar. En: Apunts. Medicina de l'Esport. Nº 42, pp 13-25. Disponible
en: http://external.doyma.es/pdf/277/277v42n153a13102158pdf001.pdf
RODAS, G. (1997). Heredabilidad de la Flexibilidad: un Estudio Hecho con Hermanos
Gemelos. En: Apunts. Medicina de l'Esport. Nº 33: págs. 21-28.
Disponible en: http://external.doyma.es/pdf/277/277v33n128a13105622pdf001.pdf
RODRÍGUEZ, P.L. (1998). Educación Física y salud del escolar: Programa para la
mejora de la extensibilidad isquiosural y del raquis en el plano sagital. Tesis doctoral.
Universidad de Granada.
RODRÍGUEZ, P.L. y SANTONJA, F. (2001). Repercusiones posturales con los
estiramientos en flexión de tronco y las pruebas de distancia dedos-planta y distancia
dedos-suelo. Apunts de Educación Física y Deportes, 65, pp. 64-70.
SAINZ de BARANDA, P. (2002). Educación Física y Actividad Extraescolar: programa
para la mejora del raquis en el plano sagital y la extensibilidad isquiosural en
Primaria. Tesis doctoral. Universidad de Murcia.
SEBASTIANI Enric Y GONZALEZ Carlos. (2000). Cualidades Fisicas. INDE. Zaragoza.
Diego Eduardo Orrego Arango
Seminario Investigativo X
2008
30 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.
SILVA, Germán. (2002). Diccionario Básico del Deporte y la Educación Física. Kinesis.
Armenia.
SULLIVAN y cols. (1992). Effect of pelvic position and stretching method on hamstring
muscle flexibility. Medicine Science Sport and Exercise, 24, pp. 1383-1389.
TORTORA y DERICKSON. 2006. Principios de Anatomía. Editorial medica Panamericana.
Barcelona.
WEINECK, Jurgen. (1994). Futbol Total. El entrenamiento físico el futbolista.
Paidotribo. Barcelona.
WEINECK, Jurgen. (1998). Entrenamiento Óptimo. Editorial Hispano europeo.
Barcelona.
WIRHED, R. (1989). Habilidad atlética. Anatomía del movimiento. Barcelona: Edika-
Med.
WEINECK, Jurgen. (2005). Entrenamiento Total. Paidotribo. Barcelona.
ZARAGOZA. J, y cols. (2004). La medición de la condición física saludable: aplicación de la batería Eurofit para adultos. En: Revista Digital. Buenos Aires, Año 10, enero N.o 68. Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd68/eurofit.htm ZHELYAZKOV, Tsvetan. (2001). Bases del Entrenamiento Deportivo. Paidotribo. Barcelona. ZAKAS, A., y cols. (2002). Effects of stretching exercise during strength training in prepuberal, pubertal and adolescent boys. Journal Bodywork and Movement Therapies, 6(3), 170-176. Federación Internacional de Gimnasia. (2007). Código de Puntuación Gimnasia Artística Femenina. Edición: Enero 2002.