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8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
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GLOSSAIREDES EXERC I CE S DE MUS CUL AT I ON
TRADUCTION DE L’AMERICAIN
D E S C R I P T I O N S
L IENS VIDEOS
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
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Introduction
Ce document est destiné à vous aider à construire le programme de musculation quevous souhaitez et qui correspond le mieux à vos attentes.
En effet, les exemples d’exercices et de programmes de musculation sont très nom-breux sur Internet. La plupart sont en anglais et d’origine américaine. Mais, mêmepour ceux qui connaissent bien la langue de Shakespeare, il est parfois difcile de s’yretrouver car les termes techniques employés ne sont pas directement traduisibles en
français.
C’est la raison d’être de ce document: vous donner les clés qui vous permettront denaviguer plus facilement sur Internet et de proter des innombrables exemples deprogrammes et d’exercices qui existent sur la toile.
N’hésitez pas à faire des commentaires sur BodyMuscle.fr. Ils serviront à améliorercet outil gratuit.
http://bodymuscle.fr./http://bodymuscle.fr./
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Table des matières
Arnold Press ...................................................................................................................... 5
Back Extensions ................................................................................................................ 5
Barbell Bent-Over Row .................................................................................................... 6
Barbell Curl ....................................................................................................................... 6
Barbell Row ....................................................................................................................... 7
Barbell squat ...................................................................................................................... 7
Barbell Upright Row ........................................................................................................ 7
Behind-Te-Back One-Arm Cable Laterals .................................................................. 8
Bench dip ........................................................................................................................... 8Bench press ........................................................................................................................ 9
Bent-Over Cable Laterals ................................................................................................ 9
Cable Crossover ............................................................................................................... 10
Cable Crunch ................................................................................................................... 10
Cable lateral raise ............................................................................................................. 11
Cable Preacher Curl ........................................................................................................ 11
Close-Grip Bench Press .................................................................................................. 12
Close-Grip EZ-Bar Curl ................................................................................................. 12
Close-Grip Pulldowns .................................................................................................... 13
Concentrations curl ........................................................................................................ 13
Crunch .............................................................................................................................. 14
Deadlif ............................................................................................................................. 14
Donkey cal raise ............................................................................................................. 15
Dumbbell Flye .................................................................................................................. 15
Dumbell Preacher Curl ................................................................................................... 16Dumbbell Shrug .............................................................................................................. 16
Dumble shoulder press ................................................................................................... 17
Flat-Bench Dumbbell Press ........................................................................................... 17
Front dumbell raise ......................................................................................................... 18
Hack Squat ....................................................................................................................... 18
Hammer Curl ................................................................................................................... 19
Hammer Strength Incline Presses ................................................................................. 19Hanging Knee raise ......................................................................................................... 20
Hanging Leg Raise ........................................................................................................... 20
Incline Barbell Press ........................................................................................................ 21
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Incline Bench Rear Laterals ........................................................................................... 21
Incline Dumbbell Curl .................................................................................................... 22
Incline Dumbbell Press .................................................................................................. 22
Lat Pulldown .................................................................................................................... 23
Leaning Dumbbell Lateral Raise .................................................................................. 23
Leg Extension ................................................................................................................... 24Leg Press ........................................................................................................................... 24
Leg Press Cal Raise ........................................................................................................ 25
Lying Barbell extension .................................................................................................. 25
Lying Leg Curls ................................................................................................................ 26
Lying riceps Extension ................................................................................................. 26
Machine crunches ........................................................................................................... 27
Machine Flyes .................................................................................................................. 27
Machine Shrugs ............................................................................................................... 28
One-Arm Dumbbell Row ............................................................................................... 28
Overhead Dumbbell Press ............................................................................................. 29
Preacher Curl .................................................................................................................. 29
Pressdowns ....................................................................................................................... 30
Prone Incline Bench Front Raises ................................................................................. 30
Rack Pull ........................................................................................................................... 31
Reverse-Grip Pullups ...................................................................................................... 31Reverse Pec-Deck Flye .................................................................................................... 32
Reverse-Grip Pressdown ................................................................................................ 32
Romanian Deadlif .......................................................................................................... 33
Seated cal raise ................................................................................................................ 33
Seated Leg Curls .............................................................................................................. 34
Smith Machine Overhead Press .................................................................................... 34
Smith Machine Squat ..................................................................................................... 35
Spider Curl ...................................................................................................................... 35
Standing Cal Raise ......................................................................................................... 36
Stiff-Leg Deadlif ............................................................................................................. 36
-Bar Row ....................................................................................................................... 37
Walking lunges ................................................................................................................. 37
Weighted Bench Dip ....................................................................................................... 38
Wide-Grip Seated Row ................................................................................................... 38
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M u s c
l e . f r- - A - -Arnold Press
Autres dénomination en anglais: Arnold Dumbell Press
Français : Développé militaire avec rotation des poignets
Description : Exercice avec haltère modié par Arnold Schwartzenneger.
Départ : Les coudes sont pliés devant le torse. Les bras vers le haut, les
poings vers l’extérieur
Mouvement : les avant-bras se lèvent à la verticale et les mains font un
mouvement de rotation à 180°, entrainant les coudes vers l’extérieur
Vidéo:
- - B - -
Back Extensions
Français : Extensions au sol, extensions du buste au sol, extensions lombaires
au sol
Description : Extension des lombaires, position couchée sur le ventre
Départ : Couché sur le ventre les mains sous le menton
Mouvement : Lever le buste et les jambes au même moment. Les reposer et
recommencer
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVwhttps://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58
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l e . f rBarbell Bent-Over RowFrançais : Rowing horizontal barre droite - tirage horizontal à la barre droite
Description : Tirage de la barre, buste à 45°, jambes échies
Départ : Jambes légèrement échies, buste xe à 45°, dos bloqué, barre au
bout des bras pendants. Tête droite, horizontale
Mouvement : Sans rien bouger d’autre que les bras, tirer sur la barre pour
faire travailler les muscles du haut du dos
Vidéo:
- - - - -
Barbell Curl
Français : Curl Barre supination - exion des bras à la barre droite en supination
- exion des avant-bras à la barre droite, mains en supination
Description : Levé de la barre des genoux au menton, coudes immobiles
Départ : Debout les bras tendus, les mains tournées vers l’extérieur portant
la barre
Mouvement : Lever la barre en ne faisant bouger que les avant-bras, sans
mouvement des coudes ou du bassin
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcghttps://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcg
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l e . f rBarbell RowVoir Barbell Bent Over Row
- - - - -
Barbell squat
Français : Squat barre
Description : attention exercice potentiellement dangereux pour le dos. Barre
sur les épaules, s’accroupir jusqu’à avoir les cuisses à l’horizontal, puis se relever.
Départ : Debout, la barre sur les épaules, le buste et la tête droite
Mouvement : S’accroupir en gardant la tête haute et le dos droit, légèrement
incliné. Pousser d’abord les fessiers en arrière puis en plier les genoux,
jusqu’à avoir les cuisses horizontales. Se relever dos droit, tête droite.
Vidéo:
- - - - -
Barbell Upright Row
Français : Tirage menton barre, tirage vertical barre, rowing vertical
Description : Tirage de la barre jusqu’en dessous du menton
Départ : Les pieds écartés dans la largeur du bassin. La barre tenue devantsoi. Face des mains en arrière
Mouvement : Monter la barre dans un mouvement vertical jusqu’au-dessous
du menton en écartant les coudes. Pas de bascule du bassin.
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=b_uAOqA-pxYhttps://www.youtube.com/watch?v=nIJGvsdNtFE
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l e . f rBehind-The-Back One-Arm Cable LateralsFrançais : Câble unilatéral derrière le dos
Description : Extension du bras vers le haut, le câble derrière le dos
Départ : Les pieds légèrement écartés la main, tournée vers l’extérieur, te-
nant la poignée du câble au derrière les fessiers. Genoux légèrement é-
chis
Mouvement : Monter le bras d’un bloc un peu plus haut que la tête en fai-
sant tourner la main de 180°.
Vidéo:
- - - - -
Bench dip
Français : Dip sur banc
Description : Descente et élévation du buste, les mains posées sur le bord d’un
banc
Départ : Les mains posées sur le bord d’un banc. Le corps en position assise
à l’extérieur. Les jambes forment un angle de 90% avec les cuisses (exer-
cice + facile), jusqu’à être complètement droites (+ difcile). Veiller à bien
conserver la hauteur normale d’un banc, ni plus haut, ni plus bas.
Mouvement : faire descendre le buste jusqu’à ce que les bras forment un
angle de 90° avec les avant-bras. Ne pas poser les fessiers sur le sol (trop
bas, peut blesser les épaules).
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzMhttps://www.youtube.com/watch?v=ihG4lDlTJ-g
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l e . f rBench pressFrançais : Développé couché
Description : Développé de la barre au-dessus du buste
Départ : Position couchée, les jambes écartées solidement ancrées sur le
sol. La barre posée sur la poitrine au niveau du sternum. Les bras forment
un angle de 45° par rapport aux épaules et à l’axe du buste. Le dos est
légèrement cambré.
Mouvement : Monter les bras à la verticale lentement, sans à coup jusqu’au
déploiement complet des bras.
Erreurs à éviter : Mauvaise position des bras, parallèles aux épaules -
cambrure excessive du bas du dos - rebond de la barre sur la poitrine -
emmener un poids excessif par rapport à son potentiel
Vidéo:
- - - - -
Bent-Over Cable Laterals
Français : Elévations postérieures à la poulie, vis-à-vis - oiseau à la poulie vis-à-
vis - élévations latérales buste penché en avant, à la poulie vis-à-vis
Description : Déploiement des bras jusqu’à l’horizontal en tirant sur des câbles
lestés placés latéralement
Départ : Pieds écartés, buste incliné à l’horizontal. Les bras pendent versle bas, mais sont déjà en tension et les coudes déverrouillés. Les mains
tiennent les poignées des câbles.
Mouvement : Monter les bras à l’horizontale en tirant sur les câbles d’un
mouvement latéral, à la manière d’un oiseau battant lentement des ailes.
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0https://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Yhttps://www.youtube.com/watch?v=SZfco_0jIt0
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l e . f r- - C - -Cable Crossover
Français : Ecartés à la poulie vis-à-vis, cross over à la poulie vis-à-vis
Description : Rapprocher les bras initialement écartés en tirant le câble devant
le buste.
Départ : Pieds écartés de la largeur d’un pas. Le buste est à l’aplomb du
pied avant. Les bras sont écartés à hauteur des épaules. Les coudes sont
déverrouillés et les mains tiennent la poignée du câble.
Mouvement : Tirer les mains vers l’avant tout en les maintenant assez haut
pour les faire se rejoindre devant soi, au niveau du sternum, le plus loin
possible. Revenir vers l’arrière et recommencer tout en maintenant un
rythme régulier
Video:
- - - - -
Cable Crunch
Français : Crunchs à la poulie haute, enroulement vertébral à la poulie haute
Description : A genou, inclinaison du buste vers le sol en tirant sur le câble de
la poulie haute.
Départ : A genou en face de l’appareil, jambes écartées. Les poignées (en
corde) sont positionnées au niveau du sommet du crâne. La tête est à une
distance de un pas de l’appareil.Mouvement : Le buste, tout en restant droit s’incline vers le bas. Tout le
reste du corps est immobile. Limiter l’amplitude du mouvement vers le
haut et vers le bas (la tête ne doit pas toucher le sol) pour garder les ab-
dos en tension tout au long de l’exercice.
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=hqJ9c1Cf7-Ahttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTkhttps://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk
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l e . f rCable lateral raiseFrançais : Elévations latérales des bras à la poulie basse ou vis-à-vis
Description : Position debout. Tirer le câble à la poulie basse, d’un seul bras ou
des deux.
Départ (exercice à un seul bras): Debout sur le côté de l’appareil à une dis-
tance d’environ un bras. Le câble est tenu en position basse près du corps,
devant ou derrière suivant les muscles que l’on souhaite faire travailler.
Pieds écartés de la largeur des hanches, au moins. La main inactive est
posée sur la cuisse.
Mouvement : Lever le (les) bras latéralement jusqu’au niveau de la tête.
Garder le reste du corps immobile, tête haute.
Vidéo:
- - - - -
Cable Preacher Curl
Français : Preacher Curl câble à la poulie basse
Description : Position assise, les bras posés sur une tablette, tirer le câble à la
seule force des biceps.
Départ: Position assise, les bras étendus posés sur une tablette en position
«Preacher»Mouvement : Lever les bras jusqu’au visage. Garder le reste du corps immo-
bile, tête haute. Eviter de se reculer sur son siège pour alléger les efforts
des biceps
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhAhttps://www.youtube.com/watch?v=RpnEn6wSCqQhttps://www.youtube.com/watch?v=RpnEn6wSCqQhttps://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA
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12/3812 - B o
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l e . f rClose-Grip Bench PressFrançais : Développé couché à prise rapprochée
Description : Développé de la barre au-dessus du buste, prise de la largeur des
épaules
Départ : Position couchée, les jambes écartées solidement ancrées sur le
sol. La barre est juste en dessous du sternum. Les coudes sont repliés en
dessous, à la verticale de la barre.
Mouvement : Monter les bras à la verticale lentement, sans écarter les
coudes et sans à coup jusqu’au déploiement complet des bras.
Vidéo:
- - - - -
Close-Grip EZ-Bar Curl
Français : Barre front combiné barre EZ
Description : Levé de la barre EZ devant soit, bras près du corps et coudes im-
mobiles
Départ : Debout (parfois assis), les bras tendus vers le bas tenant la
barre EZ
Mouvement : Monter les bras jusqu’aux épaules, sans bouger les coudes
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=y9D_qiUH6rEhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4Uhttps://www.youtube.com/watch?v=oWESLBEJs4U
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
13/3813 - B o
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M u s c
l e . f rClose-Grip PulldownsFrançais : Tirage poitrine prise serrée à la poulie haute
Description : Position assise, la poignée du câble est amenée sur la poitrine
Départ : Assis devant l’appareil, les bras tendus vers le haut en tenant la
double poignée triangulaire du câble au-dessus de la tête. Variante: assis
sur les genoux.
Mouvement : Descendre la poignée vers le bas jusqu’au sternum en se re-
culant un peu pour laisser passer la poignée. Attention à ne pas trop re-
culer pour le passage de la poignée ce qui entrainerait un mouvement de
«swing» défavorable.
Vidéo:
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Concentrations curl
Français : Curl en concentration, exion de l’avant-bras, coude sur la cuisse
Description : Levé d’un bras portant un haltère, assis, le coude posé sur la
jambe
Départ : Assis sur un banc, les jambes écartées. Le coude du bras portant
l’haltère touche l’intérieur de la cuisse. La main opposée repose sur la
hanche pour donner de la stabilité. Le buste est penché à l’aplomb de l’hal-
tère.
Mouvement : Monter l’haltère jusqu’à l’épaule, sans bouger les coudes
Vidéo:
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8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
14/3814 - B o
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M u s c
l e . f rCrunchFrançais : Crunchs, enroulements vertébral, abdos
Description : Relevé du torse pour tonier les abdos
Départ : Couché les genoux relevés, les pieds écartés sur le sol. La tête est
décollée du sol.
Mouvement : Monter le torse sans à-coup. Le bas du dos est décollé du sol
pendant tout l’exercice.
Vidéo:
- - D - -
DeadliftFrançais : Soulevé de terre, soulevé de barre au sol
Description : Soulevé de la barre au sol
Départ : Accroupi, les mains sur la barre, les genoux pliés et les fessiers en
arrière. Les jambes sont écartées et les pieds sous la barre
Mouvement : Monter la barre verticalement. Dans un premier temps, ce sont
les cuisses qui produisent le mouvement. Dès que la barre est au niveau
des genoux, les jambes sont droites et les hanches et le buste se mettenten action pour terminer le soulevé. Le retour prend le même chemin
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTUhttps://www.youtube.com/watch?v=WFUOtnI1jwkhttps://www.youtube.com/watch?v=WFUOtnI1jwkhttps://www.youtube.com/watch?v=MKmrqcoCZ-Mhttps://www.youtube.com/watch?v=MKmrqcoCZ-Mhttps://www.youtube.com/watch?v=dgvKbfP6lTU
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
15/3815 - B o
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M u s c
l e . f rDonkey calf raiseFrançais : Extension des mollets avec lest sur le dos
Description : Faire travailler les mollets, par des extensions des orteils, dos les-
té
Départ : Debout, le buste incliné à 90°, le bas du dos lesté. Les orteils sont
placés sur une petite planche très légèrement surélevée pour permettre au
talon de descendre plus bas
Mouvement : Monter les fessiers en levant les talons, les orteils restant sur
la planche. Au retour, faire descendre les talons plus bas que le niveau de
la planche, mais sans excès, pour éviter les blessures
Vidéo:
- - - - -
Dumbbell Flye
Français : Ecartés couchés avec haltères
Description : Position couchée, déploiement des bras latéralement, avec hal-
tères
Départ : Couché sur un banc, les pieds écartés, les haltères dans les mains,
parallèles au corps. Les bras tendus à la verticale, au niveau du torse
Mouvement : Descendre les haltères latéralement en déverrouillant les
coudes pour permettre aux bras de descendre plus bas, les haltères au
niveau du corps.
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0https://www.youtube.com/watch?v=aHOudYjiB9Ahttps://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
16/3816 - B o
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M u s c
l e . f rDumbell Preacher CurlFrançais : Preacher curl avec haltères
Description : Soulevé d’haltères sur le pupitre du «Preacher Curl»
Départ : Assis, la position du corps bien ajustée. Les bras tendus reposent
sur le pupitre du Preacher Curl, un haltère dans chacune des mains
Mouvement : Monter les avant-bras doucement jusqu’à la verticale et les
redescendre tout aussi lentement
Vidéo:
- - - - -
Dumbbell Shrug
Français : Shrugs avec haltère, haussement d’épaules avec haltères
Description : Faire travailler les muscles du dos en haussant les épaules, les
bras portant des haltères assez lourds
Départ : Debout, les bras le long du corps, portant des haltères assez
lourdes. Les omoplates sont rapprochées
Mouvement : Hausser les épaules en gardant les omoplates rapprochées.
Expirer. Relâcher
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaMhttps://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaMhttps://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8https://www.youtube.com/watch?v=mzARl8ynqE8
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
17/3817 - B o
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M u s c
l e . f rDumble shoulder pressFrançais : Développé militaire avec haltères
Description : Soulevé d’haltères au-dessus de la tête en position assise
Départ : Assis, le dos bien calé sur le dossier, les pieds écartés et ancrés au
sol, les jambes forment un angle de 90° avec les cuisses. Les bras sont à
l’horizontal, dans le prolongement des épaules. Les avant-bras à 90° des
bras, les mains tiennent les haltères dirigés sur les côtés.
Mouvement : Monter les haltères au-dessus de la tête en gardant le
contrôle. Eviter qu’ils ne se touchent. Redescendre vers la position initiale.
Recommencer
Vidéo:
- - F - -
Flat-Bench Dumbbell Press
Français : Développé couché avec haltères
Description : Soulevé d’haltères au-dessus de la tête en position couchée
Départ : Couché, les pieds écartés et ancrés au sol, les jambes forment un
angle de 90° avec les cuisses. Les bras sont à l’horizontal, dans le prolon-
gement des épaules. Les avant-bras à 90° des bras, les mains tiennent les
haltères dirigés sur les côtés.Mouvement : Monter au-dessus de la tête en gardant le contrôle. Les hal-
tères se rapprochent, mais ne se touchent pas. Redescendre vers la posi-
tion initiale. Recommencer
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=omGiL5h2R_Ihttps://www.youtube.com/watch?v=omGiL5h2R_Ihttps://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0https://www.youtube.com/watch?v=C-TjVJoI7D0
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
18/3818 - B o
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M u s c
l e . f rFront dumbell raiseFrançais : Elévations antérieures avec haltères
Description : Soulevé d’haltères devant soi alternativement d’un bras puis de
l’autre
Départ : Debout, posture droite. Les haltères devant soi les bras le long du
corps. Les mains en pronation (pouces vers l’intérieur)
Mouvement : Monter une des deux haltères jusqu’au niveau de l’épaule
sans trop bouger le reste du corps. La posture reste droite, les genoux ne
échissent pas. En revanche, les coudes sont un peu échis. Descendre
jusqu’à la position initiale, recommencer de l’autre côté
Vidéo:
- - H - -
Hack SquatFrançais : Hack squat à la machine - squat à la machine - exions des jambes à
la machine
Description : Fléchir les jambes, barre sur les épaules, guidée par la machine
Départ : Barre guidée à la machine sur les épaules. Debout, pieds en avant.
Stabilité assurée par l’appui du haut du dos sur la barre.
Mouvement : Sans bouger les pieds, plier les genoux pour faire descendre la
barre. Le buste reste vertical. Remonter
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcowhttps://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90Mhttps://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90Mhttps://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
19/3819 - B o
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M u s c
l e . f rHammer CurlFrançais : Curl prise marteau, exion des avant-bras avec haltères tenues en
prise marteau
Description : Soulevé d’haltères devant soi alternativement d’un bras puis de
l’autre
Départ : Debout, posture droite mais détendue. Les bras le long du corps.
Les mains en prise droite tenant les haltères sur le côté.
Mouvement : Amener l’haltère devant le milieu de la poitrine. Serrer l’hal-
tère. Revenir en position initiale, en contrôlant. Reprendre de l’autre côté
Vidéo:
- - - - -
Hammer Strength Incline Presses
Français : Développé assis avec marteaux
Description : Soulevé de poids à la machine
Départ : Assis à la machine, le dos bien calé, les barres à la hauteur des
épaules
Mouvement : Pousser sur les barres alternativement ou en même temps
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=xbrJ8RA7V4Ahttps://www.youtube.com/watch?v=xbrJ8RA7V4Ahttps://www.youtube.com/watch?v=TwD-YGVP4Bkhttps://www.youtube.com/watch?v=TwD-YGVP4Bk
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
20/3820 - B o
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M u s c
l e . f rHanging Knee raiseFrançais : Relevé de genoux suspendu
Description : Suspendu par les bras à la barre xe, les genoux sont relevés
au-dessus de la taille
Départ : Suspendu à la barre xe par une prise large, les jambes ne tou-
chant pas par terre
Mouvement : Lever les genoux le plus possible, idéalement jusqu’à la poi-
trine. Revenir, recommencer
Vidéo:
- - - - -
Hanging Leg RaiseFrançais : Relevé de jambes suspendu
Description : Suspendu par les bras à la barre xe, les jambes sont relevées
au-dessus ou encore plus haut si possible.
Départ : Suspendu à la barre xe par une prise large, les jambes ne tou-
chant pas par terre
Mouvement : Lever les jambes le plus haut possible, au-dessus de la taille,
voire de la tête. Variante: faire pivoter les jambes à droite et à gauche unefois atteinte la position haute
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=jR-XTLzS0qshttps://www.youtube.com/watch?v=jR-XTLzS0qshttps://www.youtube.com/watch?v=Gw3RyyARhBQhttps://www.youtube.com/watch?v=Gw3RyyARhBQ
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
21/3821 - B o
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M u s c
l e . f r- - I - -Incline Barbell Press
Français : Développé incliné barre
Description : Développé de la barre sur le banc en position inclinée
Départ : Assis sur le banc, le dos incliné avec une légère cambrure. Les
mains écartées d’une largeur un peu supérieure à celle des coudes
Mouvement : monter et descendre la barre à la verticale d’un mouvement
ample et régulier. A la descente, les bras sont à 45° par rapport au corps
Vidéo:
- - - - -
Incline Bench Rear Laterals
Français : Elévations postérieures incliné allongé - élévations postérieures incli-
né allongé, prise neutre - Oiseau allongé incliné en prise marteau
Description : Couché sur le ventre élévation des bras sur le côté, avec haltères
Départ : Position couchée sur le ventre, sur un banc. Les bras ballants, les
mains rapprochées, les coudes déverrouillés, un haltère dans chaque main.
Les jambes écartées, les pieds reposent sur le sol
Mouvement : Monter les bras sur les côtés, le plus haut possible, en rappro-
chant les omoplates, redescendre lentement
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLkhttps://www.youtube.com/watch?v=11gY7Q5D5wohttps://www.youtube.com/watch?v=sLdyqpyMzLk
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
22/3822 - B o
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M u s c
l e . f rIncline Dumbbell CurlFrançais : Curl incliné avec haltères en supination - exion inclinée des bras
avec haltères - curl incliné
Description : Flexion des avant-bras avec haltères, assis sur un banc incliné
Départ : Assis sur le banc, les pieds ancrés au sol, le dos incliné avec une
légère cambrure. Les bras ballants, haltères dans les mains en supination
Mouvement : monter l’avant-bras jusqu’à l’épaule, en gardant le bras immo-
bile. Redescendre en position initiale
Vidéo:
- - - - -
Incline Dumbbell Press
Français : Développé couché incliné avec haltères
Description : Soulevé d’haltères au-dessus de la tête en position inclinée
Départ : Couché sur un banc incliné, les pieds écartés et ancrés au sol, les
jambes forment un angle de 90° avec les cuisses. Les bras sont à l’horizon-
tal, dans le prolongement des épaules. Les avant-bras à 90° des bras, les
mains tiennent les haltères dirigés sur les côtés.
Mouvement : Monter au-dessus de la tête en gardant le contrôle. Les hal-
tères se rapprochent, mais ne se touchent pas. Redescendre vers la posi-tion initiale. Recommencer
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=ggJycLjz01Ehttps://www.youtube.com/watch?v=ggJycLjz01Ehttps://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35Uhttps://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
23/3823 - B o
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M u s c
l e . f r- - L - -Lat Pulldown
Français : Tirage poitrine
Description : Tirage de la barre haute à la machine
Départ : Assis sur le banc, les genoux bloqués par les coussins. Les bras
tendus vers le haut. Les mains tiennent la barre, mais sans la serrer. La
tête est légèrement en arrière pour laisser passer la barre et le dos est
cambré
Mouvement : Descendre la barre sans précipitation jusqu’au-dessous du
menton. Remonter en contrôlant. Garder le dos cambré immobile durant la
totalité du mouvement
Vidéo:
- - - - -
Leaning Dumbbell Lateral Raise
Français : Soulevé haltère latéral position penchée
Description : Soulevé unilatéral d’un haltère en position penchée, se tenant à
l’appareil
Départ : Une main tenant une barre xée à l’appareil, à hauteur de hanche,
les pieds joints sous la barre. Le corps est penché au maximum et le brastendu. L’autre main tient une haltère, bras vertical et coude déverrouillé
Mouvement : Le bras tenant l’haltère monte et descend d’un mouvement
ample et régulier
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSwhttps://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSwhttps://www.youtube.com/watch?v=u3gQT2aMVaIhttps://www.youtube.com/watch?v=u3gQT2aMVaI
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
24/3824 - B o
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M u s c
l e . f rLeg ExtensionFrançais : Extension des jambes assis - extension des jambes à la machine
Description : Assis à la machine, soulever des poids par extension des jambes
Départ : Assis sur le siège de la machine, la hauteur de la barre de pied et
la profondeur de l’assise bien ajustées. Les mains sur les poignées. Les
pieds sous la barre de pied, les orteils pointant vers le haut, la tête droite
Mouvement : Monter les pieds le plus haut possible. Redescendre
Vidéo:
- - - - -
Leg Press
Français : Presse à cuisse - presse à cuisse inclinéeDescription : Pousser une barre avec les jambes à la presse à cuisse en position
couchée
Départ : Position couchée, légèrement incliné vers l’avant. Les jambes
droites. Les pieds posés sur la presse à cuisse en surplomb, plus ou moins
écartés suivant les muscles de la cuisse que l’on cherche à travailler
Mouvement : Tout en la retenant avec les pieds, laisser descendre la presse
jusqu’à ce que les jambes soient perpendiculaires aux cuisses. L’amplitude
doit être contrôlée: ni trop, ni trop peu. Remonter la presseVidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=Aq5uxXrXq7chttps://www.youtube.com/watch?v=Aq5uxXrXq7chttps://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
25/3825 - B o
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M u s c
l e . f rLeg Press Calf RaiseFrançais : Extensions mollets à la presse à cuisse - extensions à la presse à
cuisse inclinée
Description : Les jambes tendues, faire monter et descendre la presse à cuisse
par le seul mouvement des pieds
Départ : En position quasiment couché à la presse à cuisse, les jambes ten-
dues perpendiculairement au buste. Les mains sur les poignées. Les orteils
sont pointés vers l’extérieur
Mouvement : Faire monter et descendre la barre en alternativement éten-
dant et repliant les pieds
Vidéo:
- - - - -
Lying Barbell extension
Français : Extension des triceps barre couché
Description : Faire descente de la barre au-dessus du front en position couchée
Départ : Couché sur le banc, les bras tendus tenant la barre au-dessus du
haut du buste
Mouvement : Faire descendre les avant-bras jusqu’à ce que la barre soit
juste au-dessus du front ou bien légèrement au-dessus de la tête
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=a2TkTaXagRQhttps://www.youtube.com/watch?v=a2TkTaXagRQhttps://www.youtube.com/watch?v=ul-zHYYe90chttps://www.youtube.com/watch?v=ul-zHYYe90c
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
26/3826 - B o
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M u s c
l e . f rLying Leg CurlsFrançais : Leg Curl couché
Description : Soulever un poids par la exion des jambes, en position couchée
sur le ventre
Départ : Couché sur le ventre à la machine le levier reposant sur les mol-
lets. Les pieds sont repliés vers l’avant et pointent vers l’extérieur ou l’inté-
rieur en fonction de la partie des ischio-jambiers que l’on souhaite travail-
ler. Il existe une variante plus difcile où l’on se tient sur les bras tendus
Mouvement : Monter les jambes le plus haut possible en commençant dou-
cement
Vidéo:
- - - - -
Lying Triceps Extension
Français : Extension des triceps couché
Description : En position couchée sur le dos, ramener les haltères de part et
d’autre de la tête en ne bougeant que les avant-bras
Départ : Sur un banc d’exercice, couché sur le dos, les bras tendus vertica-
lement au-dessus du buste et portant des haltères
Mouvement : Descendre les haltères de part et d’autre de la tête, jusqu’aux
oreilles en sans bouger les bras ni les coudes. Ce sont les avant-bras qui
descendent en gardant leur axe
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=IkL7ABXO7HQhttps://www.youtube.com/watch?v=IkL7ABXO7HQhttps://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYohttps://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYo
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
27/3827 - B o
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l e . f r- - M - -Machine crunches
Français : Crunch sur machine - enroulement vertébral à la machine
Description : Assis à la machine à crunch s’enrouler vers l’avant pour tonier
les abdos
Départ : Assis à la machine, la tête droite. Les pieds coincés dans les cales
Mouvement : En gardant la tête droite s’enrouler vers l’avant dans un mou-
vement le plus ample possible
Vidéo:
- - - - -
Machine Flyes
Français : Ecartés assis à la machine
Description : Assis à la machine, écarter et rapprocher les bras à l’horizontale
Départ : Bien calé sur le siège, les bras écartés et à l’horizontale. Les pieds
bien ancrés au sol
Mouvement : Rapprocher les mains jusqu’à les toucher. Revenir
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxAhttps://www.youtube.com/watch?v=Z57CtFmRMxAhttps://www.youtube.com/watch?v=_O1xunCfYEMhttps://www.youtube.com/watch?v=_O1xunCfYEM
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
28/3828 - B o
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l e . f rMachine Shrugs
Français : Haussement d’épaules à la machine
Description : Haussement des épaules, les bras portant une barre à la machine
Smith
Départ : Debout, les bras devant le corps, portant la barre. Les mains sont
rapprochées
Mouvement : Hausser les épaules en gardant les bras tendus. Rentrer les
épaules vers l’avant. Relâcher
Vidéo:
- - O - -
One-Arm Dumbbell RowFrançais : Rowing haltère unilatéral - rowing haltère à une main
Description : Un genou et une main sur le banc de musculation, tirage d’un hal-
tère verticalement
Départ : Un genou sur le banc de musculation. La main du même côté est
appuyée elle aussi sur le banc. L’autre jambe est droite, le pied au sol, le
genou est verrouillé. La main libre tient un haltère, le bras complétement
déplié, verticalementMouvement : Sans bouger le corps, remonter l’haltère en remontant le coude
et sans changer l’axe du bras
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=-koP10y1qZIhttps://www.youtube.com/watch?v=-koP10y1qZIhttps://www.youtube.com/watch?v=S9lw1zg8rcohttps://www.youtube.com/watch?v=S9lw1zg8rco
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
29/3829 - B o
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l e . f rOverhead Dumbbell Press(idem Dumbell Shoulder Press)Français : Développé militaire avec haltères - développé haltères au-dessus de
la tête
Description : Soulevé d’haltères au-dessus de la tête en position assise
Départ : Debout, les pieds écartés et ancrés au sol. Les bras sont à l’hori-
zontal, dans le prolongement des épaules. Les avant-bras à 90° des bras,
les mains tiennent les haltères vers le haut, les axes dirigés sur les côtés
Mouvement : Monter les haltères au-dessus de la tête en gardant le
contrôle. Eviter que les haltères se touchent. Redescendre vers la position
initiale. Recommencer
Vidéo:
- - P - -
Preacher Curl(idem Barbell Preacher Curl)
Français : Preacher Curl à la barre
Description : Soulevé de la barre sur le pupitre du «Preacher Curl»
Départ : Assis, le buste reposant sur le dos du pupitre. Les bras tendus re-
posent sur le pupitre du Preacher Curl, les mains tenant une barre
Mouvement : Monter les avant-bras doucement, au maximum, sans bouger
les bras et les redescendre tout aussi lentement
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=UMj_q0LvOOkhttps://www.youtube.com/watch?v=UMj_q0LvOOkhttps://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHUhttps://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
30/3830 - B o
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l e . f rPressdownsFrançais : Extensions poulie haute
Description : Tirage de la poulie haute vers le bas par le seul mouvement des
avant-bras
Départ : Debout devant l’appareil. Le corps droit, le torse bombé et les
épaules en arrière. Les coudes collés aux hanches. Les mains sur la poi-
gnée du câble
Mouvement : Monter et descendre la poignée par le seul mouvement des
avant-bras, sans bouger le reste du corps. Ne pas se pencher en avant.
Vidéo:
- - - - -
Prone Incline Bench Front Raises
Français : Rowing haltère unilatéral incliné
Description : Couché sur le ventre sur un banc incliné, monter les haltères de-
vant soit jusqu’à l’horizontal
Départ : Allongé sur le ventre sur le banc incliné, les épaules au-dessus du
haut du banc. Les bras ballants, les mains en pronation tenant chacune
une haltère.
Mouvement : Monter les bras à l’horizontal. S’il est difcile de monter dans
l’axe du corps, il est permis de s’écarter un peu sur les côtés
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=0_b43RbenY8https://www.youtube.com/watch?v=0_b43RbenY8https://www.youtube.com/watch?v=-0ctzpvAKj0https://www.youtube.com/watch?v=-0ctzpvAKj0
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
31/3831 - B o
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l e . f r- - R - -Rack Pull
Français : Soulevé hors du Rack de musculation
Description : Soulevé rapide de la barre hors du rack de musculation, pour tra-
vailler l’explosivité de la plupart des muscles
Départ : Accroupis, les fessiers sortis, le dos droit, les mains sur la barre
Mouvement : En maintenant la ceinture abdominale contractée, soulever la
barre en montant les hanches. Les bras restent tendus
Vidéo:
- - - - -
Reverse-Grip Pullups
Français : Traction prise inversée
Description : Tractions à la barre xe les mains en supination
Départ : Pendu à la barre xe par les mains en supination
Mouvement : Monter à la force des biceps, jusqu’à avoir le menton au ni-
veau de la barre
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=IR3UDKiS0W8https://www.youtube.com/watch?v=IR3UDKiS0W8https://www.youtube.com/watch?v=P-Ir835AWhQhttps://www.youtube.com/watch?v=P-Ir835AWhQ
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
32/3832 - B o
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l e . f rReverse Pec-Deck FlyeFrançais : Pec Deck inversé
Description : Ecarté des bras vers l’arrière, à la machine
Départ : Assis, faxe à la machine, les bras écartés et à l’horizontale. Les
pieds bien ancrés au sol
Mouvement : Ecarter les bras, vers l’arrière le plus loin possible. Revenir en
rapprochant les mains jusqu’à les toucher. Les bras restent horizontaux
pendant tout l’exercice
Vidéo:
- - - - -
Reverse-Grip Pressdown
Français : Extensions poulie haute en supination
Description : Tirage de la poulie haute vers le bas, avec une prise en supina-
tion, par le seul mouvement des avant-bras
Départ : Debout devant l’appareil. Le corps légèrement incliné vers l’avant.
Les coudes collés aux hanches. Les mains en prise inversée sur la poignée
du câble
Mouvement : Monter et descendre la poignée par le seul mouvement des
avant-bras, sans bouger le reste du corps. Ne pas bouger le torse.
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=2fHNfm_StBghttps://www.youtube.com/watch?v=2fHNfm_StBghttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiMhttps://www.youtube.com/watch?v=8G6hGkiHxiM
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
33/3833 - B o
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l e . f rRomanian DeadliftFrançais : Soulevé de terre roumain - soulevé de terre jambes semi-échies
Description : Soulevé de la barre au sol par le mouvement des fessiers
Départ : Les pieds sous la barre, les bras tendus et le buste droit à l’hori-
zontale. Les fessiers sont sorties et jambes semi-échies
Mouvement : Monter la barre verticalement en rapprochant les fessiers de
l’axe du corps jusqu’à rester droit, la barre au bout des bras. Le dos reste
droit, les jambes se raidissent
Vidéo:
- - S - -
Seated calf raise
Français : Extensions assis à la machine - extensions des pieds assis à la ma-
chine - presse à soléaire
Description: Extension des jambes à la machine, par poussée sur les orteils
Départ : Assis à la machine, la presse sur le bas des cuisses, le bout des
pieds posé sur la barre
Mouvement : Monter les genoux en poussant sur les orteils, contracter les
mollets, puis redescendre le plus bas possible. Recommencer. Bien contrô-ler le mouvement et éviter de prendre de l’élan
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0https://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNohttps://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
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l e . f rSeated Leg CurlsFrançais : Leg Curl assis - ischio-jambiers assis à la machine
Description : Flexion des jambes, assis à la machine
Départ : Assis à la machine, la presse sur le haut des cuisses, les mains sur
les poignées. Les abdos contractés et le dos bien calé
Mouvement : Fléchir les jambes au maximum, dans un mouvement lent et
continu. Revenir, recommencer
Vidéo:
- - - - -
Smith Machine Overhead Press
Français : Développé devant assis à la barre guidée - développé militaire à la
barre guidée assis - French press à la Smith machine
Description : Développé militaire au-dessus de la tête assis à la machine Smith
Départ : Assis à la machine, tenant la barre, prise plutôt large. Les bras for-
ment un angle de 90° avec les avant-bras. La barre est derrière la tête
Mouvement : Monter la barre et la redescendre jusqu’à la position initiale
(pas plus bas) en contrôlant le mouvement
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=08WHNYYMVI4https://www.youtube.com/watch?v=08WHNYYMVI4https://www.youtube.com/watch?v=YLJJJYOfSfchttps://www.youtube.com/watch?v=YLJJJYOfSfc
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
35/3835 - B o
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l e . f rSmith Machine SquatFrançais : Squat à la barre guidée - squat à la smith machine
Description : Plier les jambes, barre sur les épaules, à la machine Smith
Départ : Debout, la barre guidée à la hauteur des épaules, la tête droite
Mouvement : Descendre le torse verticalement en pliant les genoux, puis
remonter en maintenant la tête droite
Vidéo :
- - - - -
Spider Curl
Français : Curl araignée barre droite
Description : Soulevé de la barre couché sur le ventre, sur un banc inclinéDépart : Allongé sur le ventre sur le banc incliné, les épaules au-dessus du
haut du banc. Les bras à la verticale tenant la barre
Mouvement : Monter les bras le plus haut possible en gardant le contrôle à
la montée et à la descente
Vidéo : Seule la première partie concerne le curl araignée
https://www.youtube.com/watch?v=-4RNtxT0LwMhttps://www.youtube.com/watch?v=-4RNtxT0LwMhttps://www.youtube.com/watch?v=Zku-2EFIHiUhttps://www.youtube.com/watch?v=Zku-2EFIHiU
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
36/3836 - B o
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M u s c
l e . f rStanding Calf RaiseFrançais : Extensions debout
Description: Extension des jambes, debout poids sur les épaules (machine ou
barre)
Départ : Debout à la machine ou une barre sur les épaules
Mouvement : Monter les jambes en poussant sur les orteils, contracter les
mollets, puis redescendre le plus bas possible. Recommencer
Vidéo :
- - - - -
Stiff-Leg Deadlift
Français : Soulevé de terre jambes tendues - stiff-legged barbell deadliftDescription: Soulevé de la barre au sol, les jambes droites
Départ : Les pieds sous la barre, les bras et les jambes tendus. Le buste est
droit mais forcément incliné vers l’avant
Mouvement : Monter la barre verticalement en faisant pivoter le dos sur le
bassin, les jambes et le buste restent droits
Vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAEhttps://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAEhttps://www.youtube.com/watch?v=oQZrRQOCwCMhttps://www.youtube.com/watch?v=oQZrRQOCwCM
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
37/3837 - B o
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M u s c
l e . f r- - T - -T-Bar Row
(idem Lever bent-over row)
Français : Tirage à la barre en T, avec appui ventral
Description : Soulever une extrémité de la barre, dos incliné et immobileDépart : Une extrémité de la barre coincée, l’autre lestée par un poids. Le
dos incliné, les pieds largement écartés, le dos vers l’arrière. La barre entre
les jambes tenue par les bras ballants
Mouvement : Monter la barre en pliant les coudes vers l’arrière. Le reste du
corps reste immobile. Contracter le dos pendant 1 seconde. Redescendre
les bras. Recommencer
Vidéo:
- - W - -
Walking lunges
Français : Fentes en marchant
Description : Tout en marchant, faire des fentes alternativement d’un côté, puis
de l’autre
Départ : Debout les pieds joints. En option, des haltères légères dans cha-
cune des mains, les bras ballants
Mouvement : Faire des fentes (larges pas en avant, avec le genou avant plié
à 90°) d’un côté puis de l’autre
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2ohttps://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
8/20/2019 Glossaire Musculation Anglais Francais
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M u s c
l e . f rWeighted Bench DipFrançais : Dips entre deux bancs avec lest
Description : Descente et élévation du buste, les mains posées sur le bord d’un
banc. Un poids (lest) sur les jambes
Départ : Les mains posées sur le bord d’un banc et les pieds sur un autre
banc en face. Le corps en position assise à l’extérieur. Les jambes forment
un angle de 90% avec les cuisses
Mouvement : faire descendre le buste jusqu’à ce que les bras forment un
angle de 90° avec les avant-bras. Ne pas poser les fessiers sur le sol (trop
bas, peut blesser les épaules). Remonter
Vidéo:
- - - - -
Wide-Grip Seated Row
Français : Rameur prise large
Description : Exercice de rameur avec prise de largeur des épaules
Départ : Assis à l’appareil le dos droit, vertical. Les jambes à peine échies.
Les bras tendus
Mouvement : Ramener les poignées le plus près possible du buste, sans tou-
cher ni bouger le reste du corps
Vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=YKAeU55CkVkhttps://www.youtube.com/watch?v=YKAeU55CkVkhttps://www.youtube.com/watch?v=HEeT2sbmcXchttps://www.youtube.com/watch?v=HEeT2sbmcXc