Post on 10-Jul-2020
1. Equipamento
2. Segurança
3. Valores
a. Conjunto de Barras Fixas
b. Muro
c. Gaiola de Macaco (Pórtico)
d. Pneus em fim de ciclo de vida (Recurso didático)
• Regras de uma utilização correta
Contexto | Atividade Utilização | Objetivo Responsabilidade
1 Clube de parkourTreino supervisionado da técnica
(consciência e domínio do corpo)Professor(a)
2 AECAtividade psicomotora (consciência e
domínio do corpo)Professor(a) | Educador(a)
3 Atelier (1º ciclo)Atividade psicomotora (consciência e
domínio do corpo)Professor(a) de EF | Educador(a)
4 Aula de Educação Física
Habilidades motoras básicas locomotoras e
não locomotoras; desenvolvimento da
aptidão física (consciência e domínio do
corpo)
Professor(a) de EF
5 Eventos (JAM)Convício; troca de experiências; exploração
motora; desenvolvimento de habilidades
motoras.
Professor(a) | Traceur(euse) experiente
(autorizado)
6 Requisições (cedência) Clubes | Associações | Escolas | GruposProfessor(a) | Traceur(euse) experiente
(autorizado)
Utilização com supervisão
Utilização sem supervisãoEspaço de
recreioRegras de Utilização Orientações
Acesso permitido aos
alunos autorizados que
cumpram os requisitos
de segurança nos
momentos de recreio
não supervisionado
Acesso interdito aos
alunos não autorizados.
Acesso interdito aos
alunos autorizados que
não cumpram as regras
de utilização correta
dos equipamentos
previstas neste
regulamento.
▪ Idade mínima: 10 anos
▪ Altura Mínima: 1,40 m
▪ Respeito pelas indicações de auxiliar da ação
educativa, professor ou outro agente educativo.
▪ Respeito pelas indicações de traceurs mais
experientes (reconhecidos e autorizados por
quem de direito)
▪ Agir em conformidade com os valores (pilares
fundamentais do PPIP) da escola: autonomia,
responsabilidade e cooperação
▪ Respeito pelo nº de alunos por aparelho e por
estação de cada aparelho
▪ Respeito por todas as regras de utilização
▪ O aluno entregou autorização assinada pelo seu
Encarregado de Educação garantindo-lhe acesso ao
Parkour-Lab.
▪ Condicionado aos alunos matriculados no
Agrupamento de Escolas FCPS
▪ Outros utilizadores não matriculados no AEFCPS
apenas podem utilizar o PK-Lab mediante
autorização assinada por quem de direito.
• Idade mínima
• Altura mínima
• Peso Máximo
• Autorização doEncarregado deEducação
▪ O Parkour-lab foi construído em
conformidade com a lei que
regulamenta os espaços de
recreio e lazer.
▪ O Parkour-lab obedece às
normas de segurança e a
eliminação do risco depende da
qualidade da utilização e do
cumprimento estrito das regras e
indicações explícitas neste
regulamento.
Para os devidos efeitos e na condição de Encarregado de Educação do aluno
(nome do aluno) _______________________________________, com o número _______,
matriculado no ____ ano, na turma _____, li o regulamento de utilização do
Parkour-lab e autorizo o meu educando(a) a utilizar o espaço e respetivos
equipamentos em conformidade com as regras definidas, nos períodos não
supervisionados (Recreio e tempos mortos entre aulas). Atesto que o meu educando(a)
tem idade igual ou superior a 10 anos (assinalar com uma cruz) e/ou altura igual
ou superior a 1,40 m (assinalar com uma cruz). Asseguro que o
meu(minha) educando(a) não possui qualquer contraindicação que o(a)
impeça de utilizar o Parkour-lab.
Data: ________/_______/201____
Assinatura do(a) Encarregado(a) de Educação
__________________________________
AUTORIZAÇÃO PARA UTILIZAÇÃO DO PARKOUR-LAB NOS PERÍODOS SEM SUPERVISÃO.
Nº de Utilizadores por Aparelho
Aparelho Estações de Exercícios Nº de Utilizadores
a) Conjunto de Barras 4 estações 1 por estação
b) Muro 1 estação 1 por estação
c) Gaiola de Macaco 6 estações 1 por estação
d) Pneus
Cada estação corresponde ao local
onde se encontra situado o aluno
abrangendo uma circunferência com
raio de 2,5 metros.
1 por estação
Parkour-lab – sem supervisão:▪ Respeitar literalmente todas as regras definidas.
Parkour-lab – com supervisão:▪ O professor pode optar por efetuar uma gestão diferente do número de alunos por estação em função do tipo de
utilização, do tipo de atividade e objetivo. Pode igualmente permitir manobras de complexidade superior desde
que garanta a seguranças realizando ajudas ou implementando medidas adicionais de segurança.
▪ Estas regras , princípios e
valores são partilhados,
discutidos e interiorizados
por todos os alunos da
escola e sobretudo pelos
interessados na utilização do
parkour-lab.
▪ A preservação do espaço
Parkour-lab é da
responsabilidade de todos
os utilizadores.
Normas de segurançaComponente Objetivo Segurança
a) Conjunto de Barras
Fixas
Desenvolvimento das
Habilidades Motoras Básicas
(Locomotoras e não
locomotoras) e da Aptidão
Física
▪ O aluno não pode trepar para cima das barras fixas mais altas (Zona central do aparelho)
▪ O aluno não se pode pendurar de cabeça para baixo exceto com supervisão de um professor ou traceur autorizado.
▪ O número máximo de alunos no aparelho é de 4, distribuídos pelas 4 estações no mesmo plano de alinhamento para evitar
choque com outros alunos em movimento pendular cruzado.
▪ Os alunos aguardam na fila pela sua vez (respeitam a ordem de chegada e mantém-se a uma distância de 2,5 metros de
distância)
b) Muro
Desenvolvimento das
Habilidades Motoras Básicas
(Locomotoras) e não
locomotoras e da Aptidão
Física
• O aluno pode trepar para cima do muro sem restrições porque a sua altura não constitui risco desde que seja usado para as
manobras indicadas para cada nível de domínio técnico dependente da experiência do praticante.
c) Gaiola de Macaco
Desenvolvimento das
Habilidades Motoras Básicas
(Locomotoras e não
locomotoras) e da Aptidão
Física
• O aluno não pode trepar para cima das barras transversais (Estação 4), exceto com supervisão pedagógica.
• O aluno não pode ficar suspenso, em qualquer barra transversal, de cabeça para baixo, exceto com a autorização e supervisão
pedagógica de um professor ou traceur experiente e autorizado.
• Só é permitido a permanência de 1 aluno por estação de cada vez. Os restantes alunos aguardam a sua vez, respeitando a
ordem na fila de espera, guardando uma distância de segurança do aparelho (estação).
• O aluno em suspensão nas argolas não pode balançar-se (movimento pendular) de forma a utilizar o poste como apoio para os
pés para acentuar esse mesmo movimento pendular. Trata-se de uma utilização irregular que danifica as argolas de ligação das
correntes.
d) Pneus
Desenvolvimento das
Habilidades Motoras Básicas
(Locomotoras e não
locomotoras) e da Aptidão
Física
• Os alunos podem utilizar os pneus nos períodos não supervisionados, desde que o número máximo de pneus empilhados não
exceda dois (2). Apenas na presença de um professor responsável os alunos estão autorizados a empilhar pneus até ao limite
máximo de 5. Os pneus devem ser constantemente alinhados para manter a estabilidade da estação de receção.
• Nos momentos supervisionados pelo professor de EF (Clube de Parkour, Aulas de EF, AEC, Ateliers - 1º ciclo - encontros
(JAM), os pneus podem ser usados como recurso didático e empilhados até ao número máximo de 5 pneus. Mais de 5 pneus
empilhados compromete a estabilidade e aumenta o risco.
e) Piso
Material de amortecimento
de impacto em caso de
queda (Areão)
▪ Granulometria de 2 a 8 mm | Profundidade de 300 mm permite proteger o aluno em caso de queda até 3000 mm conforme
ensaio (EN1177 e EN1176-1). A altura máxima do equipamento é de 1,80 m. Porém, como o praticante apenas utiliza as barras
transversais para executar manobras em suspensão no equipamento, a altura do centro de gravidade em relação ao solo está a
uma altura máxima de 1,60 m no ponto mais alto do movimento pendular reduzindo consideravelmente o risco em caso de
queda.
CORRETA
▪ O aluno realiza transposição entre as barrastransversais do pórtico através de balanço.
▪ O aluno efetua uma transposição correta nasbarras do pórtico na zona mais baixa de formainvertida. Deve utilizar constantemente 3 apoios.
CORRETA
▪ King Kong: passagem correta sobre o muro.
▪ Os restantes alunos observam a partir de uma distância desegurança correta.
▪ O aluno prepara-se para efetuar a sua receção ao solo.
▪ Os restantes alunos observam a partir de uma distância desegurança correta.
▪ Aguardam a sua vez em fila.
CORRETA
▪ Speed Vault: passagem correta sobre o muro.
▪ O aluno apoia as mãos sobre a parte mais elevada do muro.
▪ O aluno efetua uma transposição correta sobre a partesuperior do muro.
▪ De seguida realiza uma receção ao solo e pode realizar umrolamento para amortecer o impacto (neste caso não sejustifica porque a altura é reduzida e o areão absorve aenergia do impacto).
CORRETA
▪ Utilização correta do circuito de pneus. Os alunos garantemespaço livre em torno para realizar saltos de precisão semnenhum aluno a obstruir ou dificultar a concentração e osalto.
▪ Volta de barriga nas argolas sem balanços e/ou apoios noposte do pórtico.
Utilização incorreta do Parkour-lab
Alguns elementos que caracterizam uma utilização incorreta
a. O aluno desrespeita as normas e regras de utilização correta.
b.O aluno utiliza os equipamentos de forma incorreta comprometendo a sua integridade estrutural provocando danos
inadvertidos e/ou intencionais.
c.O aluno realiza manobras não recomendadas ou que ultrapassam o seu atual nível de desempenho e domínio motor,
colocando-se a si ou outros, em situação de risco da sua integridade física.
d.O aluno, intencional ou inadvertida, age de forma a comprometer a integridade física, psicológica dos outros utilizadores
através de ações que promovem o choque (contacto perigoso), desequilíbrio e ou queda durante a realização de
elementos técnicos e/ou manobras de parkour.
e. O aluno atira areão aos colegas e/ou envolve-se numa disputa ou conflito recorrendo ao areão como “arma”de arremesso.
f.
O aluno não está autorizado a utilizar o parkour-lab:
▪ Não possui autorização do Encarregado de Educação) e encontra-se no local a utilizar os equipamentos.
▪ O aluno não pertence à escola (não está matriculado)
▪ Está inscrito no clube de parkour da escola mas não possui autorização do Encarregado de Educação para
frequentar o PK-lab fora do horário do clube.
▪ O aluno ocupa o espaço e utiliza os equipamentos quando decorre uma aula de EF, uma AEC, atelier ou treino do
Clube de PK no PK-lab.
INCORRETA
O aluno segura nas argolas a partir do pórtico tentando entrarem balanço. Não é permitido efetuar esta manobra.
O aluno, suspenso nas argolas, utiliza o apoio de ambos os péscontra o pilar do pórtico para se balancear e conseguir efetuaruma inversão do seu corpo. Não é permitido fazer balanços nasargolas e também não é permitido apoiar os pés no pilar dopórtico.
INCORRETA
O aluno trepa as barras fixas… Estritamenteproibido porque aumenta o risco de queda.
Depois de trepar as barras fixas apoia-se apenasnum único pé procurando o equilíbrio. No final daposição, atira-se para o chão de uma altura de 1,80m. Esta manobra é estritamente proibida.
Risco
INCORRETA
Os 4 alunos em atividade ocupam corretamente as 4 estações deatividade no mesmo plano. O aluno indicado pela seta avermelho ocupa uma estação perpendicular aos restantescriando uma situação de potencial choque.
Os alunos realizam balanços na barra fixa utilizando as barrasfixas perpendiculares e criando uma situação de risco devido aochoque inevitável. Os alunos nesta estação apenas podemocupar estações no mesmo plano do aparelho (4 estaçõeslineares).
INCORRETA
Os alunos devem desimpedir os pneus dentro da zona de salto (saltode precisão) do aluno que se prepara para saltar. Ao permaneceremno pneu próximo criam insegurança e podem perturbar aconcentração aumentando a probabilidade de queda. Embora a alturaseja apenas simbólica, prejudicam a qualidade do salto de precisão.
Os alunos que observam o terceiro a saltar deveriam ter desimpedidoos pneus para que o aluno a saltar o faça em maior segurança.
Ocupado
Desenvolvimento Motor – PK-lab
AparelhoHabilidades Motoras Básicas Capacidades
Condicionais
Capacidades
Coordenativas
Unidades
FuncionaisLocomotoras Não Locomotoras
a) Conjunto de Barras Fixas
Andar, correr, saltar,
variações do salto, rodar,
parar, cair, trepar, subir
Balancear, Dobrar, girar,
torcer, equilíbrio,
suspender, elevar, rotação
Resistência anaeróbia; força
rápida; força resistência;
velocidade cíclica
(deslocamento),
flexibilidade geral, ativa e
dinâmica
Diferenciação cinestésica,
ritmo e orientação espacial
Braços, cintura escapular
(ombros), sistema
respiratório (caixa
torácica), cintura
abdominal (CORE), coluna
vertebral, pernas
b) Muro
Andar, correr, saltar,
variações do salto, rodar,
parar, cair (controlado),
trepar, subir, quadrupedia
Balancear, inclinar, estirar,
dobrar, girar, torcer,
equilíbrio, agachar, rotação
Resistência anaeróbia; força
rápida; força resistência;
velocidade cíclica
(deslocamento),
flexibilidade geral, ativa e
dinâmica
Diferenciação cinestésica,
reação, ritmo, orientação
espacial, equilíbrio
Braços, cintura escapular
(ombros), sistema
respiratório (caixa
torácica), cintura
abdominal (CORE), coluna
vertebral, pernas
c) Gaiola de Macaco
Andar, correr, saltar,
variações do salto, rodar,
parar, cair, trepar, subir
Balancear, Dobrar, girar,
torcer, equilíbrio,
suspender, elevar, rotação
Resistência anaeróbia; força
rápida; força resistência;
velocidade cíclica
(deslocamento),
flexibilidade geral, ativa e
dinâmica
Diferenciação cinestésica,
reação, ritmo, orientação
espacial, equilíbrio
Braços, cintura escapular
(ombros), sistema
respiratório (caixa
torácica), cintura
abdominal (CORE), coluna
vertebral, pernas
d) Pneus em Final de Ciclo
de Vida
Andar, correr, saltar,
variações do salto, rodar,
parar, cair (controlado),
trepar, subir
Balancear, inclinar, estirar,
dobrar, girar, torcer,
equilíbrio, agachar, rotação
Resistência anaeróbia; força
rápida; força resistência;
velocidade cíclica
(deslocamento),
flexibilidade geral, ativa e
dinâmica
Diferenciação cinestésica,
reação, ritmo, orientação
espacial, equilíbrio
Braços, cintura escapular
(ombros), sistema
respiratório (caixa
torácica), cintura
abdominal (CORE), coluna
vertebral, pernas
Quanto maior a destreza motora (reportório motor) tanto maior é a consciência corporal e a segurança aumenta.
Diferentes tipos de utilização do Parkour-Lab
Aparelho Parkour Crossfit TRX
a) Conjunto de BarrasExercícios de desenvolvimento da
força muscular e da técnica de
parkour
Elevações (grande dorsal), puxada
dorsal, extensões de braços (peitoral
e tricípites), elevação dos joelhos em
suspensão (abdominais), Balanços nas
barras (braços e dorsal)
Suspensão nas fitas para realização de
diferentes exercícios
b) MuroExercícios de desenvolvimento da
força muscular e da técnica de
parkour
Transposição do muro (braços,
dorsal), saltos para cima do muro
(pernas)
------------------------------------
c) Gaiola de MacacoExercícios de desenvolvimento da
força muscular e da técnica de
parkour
Elevações (grande dorsal), puxada
dorsal, extensões de braços (peitoral
e tricípites), elevação dos joelhos em
suspensão (abdominais), Balanços nas
barras (braços e dorsal)
Suspensão nas fitas para realização de
diferentes exercícios
d) PneusExercícios de desenvolvimento da
força muscular e da técnica de
parkour
Levantar os pneus, saltar para cima
dos pneus, saltar para o solo, saltar
alternadamente nos pneus
------------------------------------
3 Métodos de Treino possíveis.
EXERCÍCIOS EM SUSPENSÃO
Exemplo de exercícios de TRX
Autonomia Responsabilidade Cooperação
O aluno utiliza o parkour-lab sem
supervisão respeitando as regras
instituídas e preserva a
integridade física dos espaços e
equipamentos bem como a sua
integridade física e daqueles que
partilham o mesmo espaço.
O aluno manifesta competência
para se comportar de maneira
sensata e responsável, em
conformidade com as regras.
Um aluno irresponsável é aquele
que se refugia em desculpas para
justificar a sua forma incorreta de
proceder, geralmente em violação
das regras instituídas, e não
mostra um verdadeiro
compromisso relativamente ao
seu cumprimento.
Este aluno será impedido de
utilizar o espaço.
Todos os alunos cooperam para
uma correta utilização do espaço e
dos equipamentos do parkour-lab
e na manutenção das condições
adequadas e favoráveis ao seu
bom funcionamento.