Post on 12-Aug-2015
EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO IES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIASIES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIAS
ALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA ALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
RECORDAMOS QUÉ ES…….RECORDAMOS QUÉ ES…….
LA PUESTA EN ACCIÓN DEL ORGANISMO LA PUESTA EN ACCIÓN DEL ORGANISMO PARA REALIZAR UN POSTERIOR PARA REALIZAR UN POSTERIOR ESFUERZO ,DE MAYOR INTENSIDAD, EN ESFUERZO ,DE MAYOR INTENSIDAD, EN ÓPTIMAS CONDICIONES .ÓPTIMAS CONDICIONES .
DE ESTA MANERA NOS PREPARAMOS DE ESTA MANERA NOS PREPARAMOS FÍSICA, FISIOLÓGICA Y MENTALMENTE, FÍSICA, FISIOLÓGICA Y MENTALMENTE, AL TIEMPO QUE DISMINUIMOS EL AL TIEMPO QUE DISMINUIMOS EL RIESGO DE LESIONES.RIESGO DE LESIONES.
¿QUÉ OCURRE EN EL ¿QUÉ OCURRE EN EL ORGANISMO?ORGANISMO?
ACONDICIONAMIENTO DE SISTEMA RESPIRATORIO
SISTEMA CARDIOVASCULAR
APARATO LOCOMOTOR
SISTEMA NERVIOSO
MÚSCULOS HUESOS Y ARTIC.
SISTEMA RESPIRATORIOSISTEMA RESPIRATORIO FUNCIONAN MÁS FUNCIONAN MÁS
ALVÉOLOS PULMONARESALVÉOLOS PULMONARES MAYOR APORTE DE MAYOR APORTE DE
OXÍGENO A LOS OXÍGENO A LOS CAPILARES Y MEJOR CAPILARES Y MEJOR ELIMINACIÓN DE CO2ELIMINACIÓN DE CO2
AUMENTA LA AUMENTA LA FRECUENCIA FRECUENCIA RESPIRATORIARESPIRATORIA
ADAPTACIÓN DEL ADAPTACIÓN DEL APORTE DE OXÍGENO A APORTE DE OXÍGENO A LAS NECESIDADES DE LAS NECESIDADES DE LOS MÚSCULOS.LOS MÚSCULOS.
SISTEMA CARDIOVASCULARSISTEMA CARDIOVASCULAR
AUMENTA LA AUMENTA LA FRECUENCIA FRECUENCIA CARDIACACARDIACA
MAYOR APORTE DE MAYOR APORTE DE PRODUCTOS PRODUCTOS METABÓLICOSMETABÓLICOS
MEJOR TRANSPORTE MEJOR TRANSPORTE DE PRODUCTOS DE DE PRODUCTOS DE DESECHODESECHO
APARATO LOCOMOTORAPARATO LOCOMOTOR
HUESOS Y HUESOS Y ARTICULACIONESARTICULACIONES
CAPSULAS ARTICULARES Y CAPSULAS ARTICULARES Y LIGAMENTOS SE LIGAMENTOS SE PREPARAN PARA REALIZAR PREPARAN PARA REALIZAR MOVIMIENTOS MÁS MOVIMIENTOS MÁS EXIGENTES.EXIGENTES.
NO CALENTAR BIEN PUEDE NO CALENTAR BIEN PUEDE PROVOCAR ESGUINCES.PROVOCAR ESGUINCES.
MÚSCULOSMÚSCULOS CONTRAER Y CONTRAER Y
ESTIRAR.MAYOR EFICACIAESTIRAR.MAYOR EFICACIA NO CALENTAR PROVOCA NO CALENTAR PROVOCA
DESGARROS ,TIRONES Y DESGARROS ,TIRONES Y CONTRACTURASCONTRACTURAS
SISTEMA NERVIOSOSISTEMA NERVIOSO
MEJORA LA MEJORA LA PERCEPCIÓN Y PERCEPCIÓN Y ANÁLISIS DE ANÁLISIS DE MOVIMIENTOSMOVIMIENTOS
MEJORA MEJORA CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE REACCIÓNREACCIÓN
MEJORA LA MEJORA LA COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
FACTORES A TENER EN FACTORES A TENER EN CUENTACUENTA
DURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOSDURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOS INTENSIDAD BAJA AL COMENZARINTENSIDAD BAJA AL COMENZAR PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO.PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO. FRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/MFRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/M REPETICIONES DE 5 A 10REPETICIONES DE 5 A 10 TIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIOTIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIO NO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERO NO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERO
DE PULSACIONESDE PULSACIONES LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURAN LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURAN
ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.
EFICACIAEFICACIA
MOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDO MOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDO SOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILESSOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILES
CARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURA CARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORALCORPORAL
RESPIRAR CON NORMALIDADRESPIRAR CON NORMALIDAD ALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGAR ALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGAR
ZONASZONAS ALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NO ALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NO
PROVOCAR FATIGAPROVOCAR FATIGA NATURALIDADNATURALIDAD PROGRESIÓNPROGRESIÓN FINALIDADFINALIDAD
TIPOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
TIPOS DE CALENTAMIENTO
GENERAL ESPECÍFICO
CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD
TODO EL ORGANISMO
ACTIVIDAD POSTERIOR
ZONAS QUE INTERVIENEN
Beneficios del calentamientoBeneficios del calentamiento
Evita lesiones Evita lesiones musculares musculares
Aumenta el Aumenta el movimiento movimiento articular articular
Adaptaciones Adaptaciones cardio-cardio-respiratoriasrespiratorias
Reduce las Reduce las agujetasagujetas
Retrasa la Retrasa la fatigafatiga
Prepara Prepara
psicológicamentepsicológicamente
MUY IMPORTANTEMUY IMPORTANTE
Principios del Calentamiento
progresión
especificidad
globalidad
duración
Intensidad y dificultad Intensidad y dificultad aumentaran de forma aumentaran de forma progresivaprogresiva
Selección ejercicios Selección ejercicios en función actividad en función actividad
posteriorposterior
Implicar todas las partes Implicar todas las partes del cuerpodel cuerpo
Duración adecuada para Duración adecuada para completar los procesos de completar los procesos de adaptación al esfuerzoadaptación al esfuerzo