Post on 18-Feb-2016
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Avaliação da Resistência Aeróbia
Metodologia do Treino Desportivo2º Ano | Desporto
2015/2016
Discentes: Filipe Cordeiro (51578) | Ana Neto (19772) | Mário Pereira (44648)Docente: João Carvalho
Definição de resistência aeróbia
• “Capacidade de realizar um exercício de forma prolongada, sem decréscimo da capacidade fundamental, sendo capaz de recuperar rapidamente.” (Luís, 2003)
Adaptações fisiológicas• As alterações resultam ao nível cardiovascular,
respiratório e metabólico, de regulação endócrina e neuromusculares. (Wilmore e Costill, 2001)
• Apesar de haver transformações, estas são condicionadas por outros fatores, como a idade, o sexo, a herança genética e a especificidade.
Papel da resistência aeróbia nos desportos de resistência • Em provas de resistência o atleta deve manter ao longo da
prova um fornecimento de oxigénio constante, de modo a sustentar o ritmo sem haver falência e/ou falta de oxigénio.
• Quando o fornecimento de oxigénio não acontece corretamente o nosso organismo defende-se com o surgimento da sensação de sufoco e de uma ligeira hiperventilação.
Definição de desporto acíclicos
• “(…) são caracterizados por esforços de baixa intensidade alternados com esforços esporádicos de grande intensidade.”
(Bangsbo, 1994)
• “(…) esforços de intensidade e duração variáveis, que implicam uma rápida capacidade de recuperação (…)”(Castanheira, 2004).
Link: https://www.youtube.com/watch?v=kgQasaL9Wyo
Caracterização fisiológica
• Cerca de 98% da fonte energética utilizada é a fonte aeróbia e apenas 2% são as restantes fontes energéticas , anaeróbia láctica e aláctica .• Os autores como Luchtenberg Mitra e Mogos,
Valdivielso e Oliveira referem ainda que esta é a principal capacidade para um rendimento eficaz no jogador de jogos desportivos.
Caracterização fisiológica do futebol
• O tempo real de jogo é de 90‘, dividido em duas partes de 45 minutos;• Um jogador corre em média 14 km com uma FCmédia de 160 a 170
bpm;• Os sprints têm duração máxima de 4 segundos, ocorrendo em
média cerca de 70 a 90 por jogo;• O decréscimo das distâncias percorridas entre a primeira e
segunda parte da partida está entre os 5 a 10%;• Diminuição da velocidade média dos sprints inferiores a 20 metros.
Caracterização fisiológica do andebol
• Tem uma duração de 60 minutos, dividida em duas partes de 30’ por um intervalo de 10’ ;• Por partida há cerca de 35 a 45 sprints de 15 a 39 metros, 279 mudanças
de direcção, 190 mudanças de ritmo, 16 saltos e contacto corporal;• Acções ofensivas entre 45 a 60 por jogo, que dura em média 5 a 35
segundos;• Ronda os 145 bpm e os 155 bpm de frequência cardíaca;• Mantem-se nos 80% da FCmáxima e nos restantes 20 % do tempo entre
os 80 e os 90% da FC máxima.
Caracterização fisiológica do ténis
• Uma partida pode-se prolongar mais de 5 horas;• Um ponto dura em média 6.36’ ;• A frequência cardíaca ronda em média os 144 bpm e esta
mantem-se também nos 86.2% da FCMáxima;• Maioritariamente anaeróbico, devido às acções explosivas
dos seus gestos técnicos, também tem uma forte componente aeróbia.
Importância da resistência aeróbia
• Encontramos valores do limiar aeróbio-anaeróbio superiores nos jogadores mais treinados;• Aparecimento tardio da fadiga permite manter a intensidade do
exercício;• A fadiga pode reduzir a eficácia da batida até 81% (ténis);• Permite uma recuperação mais rápida entre acções explosivas;• Menos suscetibilidade a falhas de ordem técnico-tática.
Testes Laboratoriais
• Protocolo de Taylor: • aplicável em passadeira rolante;• Procedimento: aplicação de cargas de trabalho alternadas
progressivas e separadas por dias. • Objectivo: passar por cargas muito próximas das cargas máximas
terminando na carga máxima de forma a não se puder verificar um aumento de VO2.• Desvantagem: levava vários dias a realizar tornando os custos
elevados.
Testes labotoriais
• Protocolo de Balke:• decorre em passadeira rolante; • Procedimento: aquecimento (aproximadamente 4METS), caminhada
a uma velocidade de 3.3 mph, com uma carga que é aumentada ao minuto através do aumento da inclinação da passadeira em 1%.
• Vantagem: acessível à maioria das pessoas;• Desvantagem: não permite alcançar as características máximas do
sujeito.
Testes labotoriais
• Protocolo de Bruce:• pode ser realizado em cicloergómetro ou passadeira rolante; • Procedimento: consiste na aplicação de forma contínua de cargas
progressivas de 3 em 3 minutos (aumento de 2% de inclinação), com total de seis estágios, inicia com uma inclinação 10 % com 1.7 mph.
• Objectivo: avaliação da função cardiovascular.• Desvantagem: aumento abrupto de carga de forma demasiada antecipada
dos MI de indivíduos destreinados, não permitindo novamente alcançar o real VO2 máximo.
Testes labotoriais• Protocolo de Ellestead• Passadeira rolante• Procedimento: consiste em 4 estádios, a carga aplicada é
de 10%e o grau de inclinação sempre constante em todos os estágios. O aumento de carga é realizada através da velocidade e diminuição de tempo.
• A prova de esforço só é finalizada quando o sujeito chega à exaustão ou alcança os 95% da FCMáxima determinada para a idade do sujeito.
Protocolos de rampa“(…) testes incrementais de exercício nos quais a potência aplicada é elevada de forma contínua e constante em dado intervalo de tempo.“ Silva, S.C., Monteiro. W. D., Farinatti, P.TV., (2011)
Vantagem: permite uma conjugação entre o tempo de permanência em cada carga, velocidade, inclinação e tempo total do teste de forma personalizada;Desvantagem: nunca foram estabelecidos parâmetros específicos de procedimento.
Testes de campo
• Teste de Cooper: dura 12 minutos, sendo constantemente registada a distância percorrida, é importante a velocidade ser constante;• Teste de Balke: dura 15 minutos e decorre numa
pista de atletismo, procurando correr a maior distância possível num ritmo constante.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=vGsv-fpGpbw
Testes de campo
• Teste dos 3200m: decorre numa pista de atletismo e tem o objetivo de percorrer a distância imposta no menor tempo possível;• Teste dos 2400m: numa pista de atletismo, o atleta
deverá percorrer a distância dada a correr ou a caminhar no menor tempo possível;• Teste de caminhada de 1 milha: é realizado numa
pista de atletismo ou num percurso plano, em que o atleta terá que caminhar a distância dada no menor tempo possível.
Testes de campo
• Teste de Banco de Queens College: tem uma duração de 3 minutos e tem como objetivo determinar a aptidão cardiorrespiratória.
Instruções: • O atleta irá subir e descer do banco durante 3 minutos num ritmo de 22
repetições por minuto para as mulheres e 24 repetições por minuto para os homens. Cada repetição completa-se quando o atleta sobe com uma perna, depois com a outra perna, desce com a primeira perna e finalmente desce com a segunda perna.
• O atleta deverá parar e permanecer de pé imediatamente após os 3 minutos e o seu pulso deve ser aferido durante 15 segundos.
Obrigado pela atenção!