AMEI 1322Movilidad Articulaciones 1´

Movimiento 3´Estiramiento Muscular 2´

Intensidad 2´

ARTICULACIONES 1´

A1 Flexo-extensión de tobilloA2 Circunducción de tobilloA3 Flexo-extensión de rodillas. A4 Circundución de rodillasA5 Circunducción de CaderasA6 Tocar Rodilla por lateralA7 Giros de tronco lentamenteA8 Circunducciones de muñecasA9 Circunducciones de CodoA10 Circunducciones de hombrosA11 Flexo-exztensión de cabeza. Decir “SI”A12 Decir “No”

ESTIRAMIENTOS 2´

E30 GemelosE31 CuádricepsE32 IsquiotibialesE33 AdductoresE34 GlúteoE35 Dorsal/oblicuosE36 PectoralE37 DeltoidesE38 TricepsE39 Trapecio

MOVIMIENTO 3´

M13 Andar aumentando el ritmo. (Hacer dos largos)M14 PuntillasM15 TalonesM16 Trotar suavemente. (repetir tres largos)M17 SkippingM18 Talones glúteoM19 Carrera lateral. Primero un lado luego el otro.M20 Carrera lateral cruzando piernas.M21 Doble pasos alternativos en Zig.Zag.M22 Igual que anterior pero de espaldas.M23 Zancadas laterales.M24 Agacharse a tocar el suelo.M25 Trotar de Espaldas.M26 Circunducción de brazos alternativos. Primero en un sentido, luego en el otro.M27 Circunducción de brazos simultaneos. Primero en un sentido, luego en el otro.M28 Abrir y cerrar brazos.M29 Levantar y bajar los brazos extendidos.

INTENSIDAD 2´

I40 Abdominales 30I41 Flexiones 10I42 Saltos con rodillas al pecho 10I43 Saltos con rodillas extendidas 10I44 Saltos y caer con media sentadilla. 10I45 Pasos delante-detrás en línea.10I46 Skipping progresivo en el sitioI47 Progresion de 20 metros (2 carreras)

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FÍSICA IES EL MÉDANO.