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8/16/2019 Allenamento e Fkt
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Il fne di un ricondizionamentoIl fne di un ricondizionamento
sport-specifco èsport-specifco è
““ TO BRIDGE THE GAP TO BRIDGE THE GAP
BETEE! REHABI"ITATIO!BETEE! REHABI"ITATIO!
A!D RET#R! TO P"A$ %A!D RET#R! TO P"A$ %
&'(andler )**+,&'(andler )**+,
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Un programma di ricondizionamentoUn programma di ricondizionamento
deve tener conto di:deve tener conto di:
parametri cliniciparametri clinici
parametri strumentaliparametri strumentali test funzionali (isotonici e/otest funzionali (isotonici e/o
isocinetici)isocinetici)
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RICONDIZIONAMENTORICONDIZIONAMENTO
RESTREST (Resume Exercise below(Resume Exercise belowSoreness Thereshold), oeroSoreness Thereshold), oero
recu!er"re l#eserci$io "l di so%%o dell"recu!er"re l#eserci$io "l di so%%o dell"so&li" del dolore'so&li" del dolore'
SAIDSAID (S!ecic Ad"!%"%ion %o Im!osed(S!ecic Ad"!%"%ion %o Im!osed
Dem"nds), oero "d"%%"re l#indiiduoDem"nds), oero "d"%%"re l#indiiduo"lle richies%e un$ion"li che si"lle richies%e un$ion"li che si!resen%"no dur"n%e l#"%%ii%* s!ecic"+!resen%"no dur"n%e l#"%%ii%* s!ecic"+
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e -u"li%* dell#"%le%" su cui deee -u"li%* dell#"%le%" su cui deeb"s"rsi un corre%%ob"s"rsi un corre%%oricondi$ion"men%o sono .ricondi$ion"men%o sono .
/ESSI0IITA# (EASTICITA#)/ESSI0IITA# (EASTICITA#) COORDINAZIONECOORDINAZIONE
/ORZA/ORZA
1OTENZA1OTENZA RESISTENZA (END2RANCE)RESISTENZA (END2RANCE)
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Forza MuscolareForza Muscolare
La capacità di un muscolo di generareLa capacità di un muscolo di generare
una forza contro una resistenzauna forza contro una resistenza
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Potenza MuscolarePotenza Muscolare
Capacità di una contrazione muscolareCapacità di una contrazione muscolare
che necessiti di forza e velocitàche necessiti di forza e velocità
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ndurance Muscolarendurance Muscolare
Capacità di eseguire contrazioniCapacità di eseguire contrazioni
muscolari contro una resistenza esternamuscolari contro una resistenza esterna
per un periodo di tempo prolungatoper un periodo di tempo prolungato
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Forza MuscolareForza Muscolare
ndurance Muscolarendurance Muscolare Sportivi
Non sportivi
Anziani
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Fattori !nfluentiFattori !nfluenti
ForzaForza
"iametro muscolo"iametro muscolo"iametro sezione trasversa"iametro sezione trasversa
#umero fi$re#umero fi$re
fficienza neuromuscolarefficienza neuromuscolare%umento unità motorie reclutate%umento unità motorie reclutate
&oglia di attivazione&oglia di attivazione
&incronizzazione unità motorie&incronizzazione unità motorie
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Fattori !nfluentiFattori !nfluenti
ForzaForza
!nserzione tendinea!nserzione tendinea
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Fattori !nfluentiFattori !nfluenti
ForzaForza
'apporto tra lunghezza e tensione'apporto tra lunghezza e tensione
sviluppatasviluppata
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Fattori !nfluentiFattori !nfluenti
ForzaForza
tàtàMassimo a aaMassimo a aa
Perdita di *+ ogni annoPerdita di *+ ogni anno
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Contrazione MuscolareContrazione Muscolare
!sometrica!sometrica
ccentricaccentrica
ConcentricaConcentrica
!socinetica!socinetica
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Metodologia %llenamento ForzaMetodologia %llenamento Forza
sercizio !sometricosercizio !sometrico
sercizi a carico progressivosercizi a carico progressivo
%llenamento !socinetico%llenamento !socinetico
%llenamento in circuito%llenamento in circuito
%llenamento Pliometrico%llenamento Pliometrico
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Principi %llenamento ForzaPrincipi %llenamento Forza
&ovraccarico&ovraccarico
%pplicazione di forze crescenti%pplicazione di forze crescenti
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Principi %llenamentoPrincipi %llenamento
ndurancendurance
'ipetizione del carico'ipetizione del carico
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ARATO!AARATO!A.port aero/ico.port aero/ico
Esercizi /assa intensit0Esercizi /assa intensit0
e lun1a duratae lun1a durata
Pro1rammi di resistenza di2erenziati a secondoPro1rammi di resistenza di2erenziati a secondodelle percentuali didelle percentuali di
resistenza aero/ica3anaero/ica dello sport specifcoresistenza aero/ica3anaero/ica dello sport specifco
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sercizio a carico progressivosercizio a carico progressivo
, Forza, Forza
sercizi concentrici 2 eccentricisercizi concentrici 2 eccentrici Concentrici: *3 secConcentrici: *3 sec
ccentrici: 34 secccentrici: 34 sec
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sercizi:sercizi:
5ilancieri5ilancieri
MacchineMacchinelastici (thera$and)lastici (thera$and)
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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TO
concon
.O5RA''ARI'O.O5RA''ARI'O
Adattamento alAdattamento al
mezzomezzo
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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TO
concon
.O5RA''ARI'O.O5RA''ARI'O
Ipertrofa &'6'7 poiIpertrofa &'6'7 poiO6',O6',
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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TO
carico naturale8carico naturale8 s9uats9uat
: Isome%rico: Iso%onico
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sercizi a catena chiusa e asercizi a catena chiusa e a
catena apertacatena aperta
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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TO
caricocarico
naturalenaturale
:s%e! corpo li/erocorpo li/ero
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POTE!4IAE!TOPOTE!4IAE!TODI!AI'ODI!AI'O
;orza esplosi s9uat =ump/alzi8/alzi8
alternatialternati
simultaneisimultaneisuccessi
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sercizio a carico progressivosercizio a carico progressivo
'ipetizione'ipetizione
'ipetizione Massima ('M)'ipetizione Massima ('M) numero massimo di ripetizioni con un dato cariconumero massimo di ripetizioni con un dato carico
!ntensità!ntensità &erie&erie
Particolare raggruppamento di ripetizioniParticolare raggruppamento di ripetizioni
6empo di recupero6empo di recupero !ntervallo tra serie!ntervallo tra serie
Fre1uenzaFre1uenza #umero di volte per settimana#umero di volte per settimana
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Programma di "elormeProgramma di "elorme
&erie&erie CaricoCarico 'ipetizioni'ipetizioni
** 0+ di *00+ di *0'M'M
*0*0
7+ di *07+ di *0
'M'M
*0*0
88 *00+ di *0*00+ di *0
'M'M*0*0
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6ecnica di Mc9ueen6ecnica di Mc9ueen
&erie&erie CaricoCarico 'ipetizioni'ipetizioni
88
!nizio/metà!nizio/metà
*00+ di *0*00+ di *0
'M'M*0*0
4343
finefine
*00+ di 38*00+ di 38'M'M
3838
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Programma di &andersProgramma di &anders
Fase avanzata ria$ilitazioneFase avanzata ria$ilitazione
&erie&erie CaricoCarico 'ipetizione'ipetizione
iorno *iorno *
4 serie4 serie
*00+ 'M*00+ 'M
iorno iorno
4 serie4 serie
*00+ 8 'M*00+ 8 'M
iorno 8iorno 8* serie* serie
*00+ 'M*00+ 'M
serie serie *00+ 8 'M*00+ 8 'M
serie serie *00+ 'M*00+ 'M
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Programma "%P'Programma "%P'(dail; ad
88 *00+ 'M*00+ 'M Ma=Ma=
44 Carico adattatoCarico adattato ma=ma=
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"?M&"?M&
LaLa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS),Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), è una altraè una altra
forma di lesione muscolare estremamente frequente,forma di lesione muscolare estremamente frequente,
descritta per prima dadescritta per prima da HoughHough nel 1!"nel 1!"## Si manifesta dopoSi manifesta dopo
atti$it% eccentriche con dolore su tutti i gruppi muscolariatti$it% eccentriche con dolore su tutti i gruppi muscolari
flessori ed estensori# &l dolore aumenta dopo "' hrsflessori ed estensori# &l dolore aumenta dopo "' hrs
dalleserciio, con un picco tra le "'*+" hrs, regredendo tradalleserciio, con un picco tra le "'*+" hrs, regredendo trai *+ gg# -na diminuione della fora fino al !. pu/i *+ gg# -na diminuione della fora fino al !. pu/
accompagnarsi alla sintomatologia algica#accompagnarsi alla sintomatologia algica#
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&l dolore sem0ra essere do$uto ad un danno re$ersi0ile&l dolore sem0ra essere do$uto ad un danno re$ersi0ile
strutturale a li$ello cellularestrutturale a li$ello cellulare## on è mai associato un on è mai associato unematoma o lesioni in$alidanti, anche se qualche autore haematoma o lesioni in$alidanti, anche se qualche autore ha
a$$icinato la DOMS a forme di patologie muscolari sua$$icinato la DOMS a forme di patologie muscolari su
0ase congenita 0ase congenita##
DOMSDOMS
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ndurancendurance
ForzaForza carichi pi@ pesanti con poche ripetizionicarichi pi@ pesanti con poche ripetizioni
ndurancendurance carichi minori e pi@ ripetizionicarichi minori e pi@ ripetizioni
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"oro In circui%o"oro In circui%o (circui% %r"inin&)(circui% %r"inin&)
Eserci$i or$"Eserci$i or$" Eserci$i "erobiciEserci$i "erobici
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%llenamento in Circuito%llenamento in Circuito
Miglioramento forza e flessi$ilitàMiglioramento forza e flessi$ilità
sercizi in varie stazionisercizi in varie stazioni
PesiPesi Flesi$ilitàFlesi$ilità
sercizi aero$icisercizi aero$ici
Circuito tipo: A3* stazioni e viene ripetuto 8 volteCircuito tipo: A3* stazioni e viene ripetuto 8 volte
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sercizio Pliometricosercizio Pliometrico
sercizi di stiramento eccentrico seguitosercizi di stiramento eccentrico seguito
da contrazione concentrica del muscoloda contrazione concentrica del muscolo
che produce un movimento esplosivo inche produce un movimento esplosivo inun $reve tempoun $reve tempo
sercizi che si $asano sulla velocità dellasercizi che si $asano sulla velocità della
contrazione eccentricacontrazione eccentrica
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Muscolo
2omponente
3lastica&n serie
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sercizio concentrico
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sercizio eccentrico
Forza totale : Forza C& 2 Forza CC
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Prima di iniziare un programma diPrima di iniziare un programma di
allenamento pliometricoB . necessarioallenamento pliometricoB . necessario
eseguireeseguire%nalisi $iomeccanica%nalisi $iomeccanica
%nalisi funzionale (forza sufficiente)%nalisi funzionale (forza sufficiente)
%nalisi sta$ilità%nalisi sta$ilità
Flessi$ilitàFlessi$ilità
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%nalisi della Forza%nalisi della Forza
6est di Chu6est di Chu
alutazione della potenza eseguendo unalutazione della potenza eseguendo un
esercizio di s1uat con caricoesercizio di s1uat con carico
corrispondente al >0+ del peso corporeocorrispondente al >0+ del peso corporeo( ripetizioni in secondi)( ripetizioni in secondi)
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%nalisi &tatica &ta$ilità%nalisi &tatica &ta$ilità
%ppoggio monopodalico D 80 sec%ppoggio monopodalico D 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi
&1uat al + monopodalico 80 sec&1uat al + monopodalico 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi
&1uat al 0+ monopodalico D 80 sec&1uat al 0+ monopodalico D 80 sec ?cchi aperti?cchi aperti ?cchi chiusi?cchi chiusi
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%nalisi "inamica &ta$ilità%nalisi "inamica &ta$ilità
&alto sul posto&alto sul posto
&alto monopodalico&alto monopodalico
'ipetuti salti'ipetuti salti
&alti con esercizi di destrezza&alti con esercizi di destrezza
&alto in lungo e in alto&alto in lungo e in alto
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"efinizione di un Programma"efinizione di un Programma
PliometricoPliometrico
aria$iliaria$ili
"irezione movimento corpo"irezione movimento corpo
Peso atletaPeso atleta
elocità esecuzioneelocità esecuzione
Carico esternoCarico esterno
!ntensità!ntensità
olumeolumeFre1uenzaFre1uenza
'ecupero'ecupero
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'ipristino Controllo'ipristino Controllo
#euromuscolare#euromuscolare
Lesione LegamentosaLesione Legamentosa
LassitàLassità "eficit Propriocettivo"eficit Propriocettivo
!nsta$ilità Funzionale!nsta$ilità Funzionale
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Controllo #euromuscolareControllo #euromuscolare
PropriocezionePropriocezione
CinestesiaCinestesia
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Controllo #euromuscolareControllo #euromuscolare
Controllo muscolare feed3forEardControllo muscolare feed3forEard Programmazione di movimenti sulla $ase diProgrammazione di movimenti sulla $ase di
informazioni sensitive passate3memoriainformazioni sensitive passate3memoriaControllo muscolare feed3$ac Controllo muscolare feed3$ac
Programmazione di movimenti sulla $ase diProgrammazione di movimenti sulla $ase di
informazioni sensitive presenti (arco riflesso)informazioni sensitive presenti (arco riflesso)
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PropriocettoriPropriocettori
Meccanorecettori %rticolariMeccanorecettori %rticolari
(Corpuscoli PaciniG corpuscoli di Meissner)(Corpuscoli PaciniG corpuscoli di Meissner)
M ad adattamento rapido (9%)M ad adattamento rapido (9%)4 'esponsa$ili cinestesia
M ad andamento lento (&%)M ad andamento lento (&%)
4 'esponsa$ili feed3$ac
Meccanocettori muscolotendineiMeccanocettori muscolotendinei
(Fusi neuromuscolariG ?rgani olgi)(Fusi neuromuscolariG ?rgani olgi) Contrazione riflessa muscolo agonistaContrazione riflessa muscolo agonista
!ni$izione riflessa muscolo agonista!ni$izione riflessa muscolo agonista
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'ipristino Controllo'ipristino Controllo
#euromuscolare#euromuscolare
&ensazioni propriocettive e cinestesiche&ensazioni propriocettive e cinestesiche
&ta$ilità dinamica&ta$ilità dinamica
Controllo reattivo neuromuscolareControllo reattivo neuromuscolare
&chemi motori e funzionali&chemi motori e funzionali
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'ipristino Controllo'ipristino Controllo
#euromuscolare#euromuscolare
%ttività a catena chiusaB allenamento%ttività a catena chiusaB allenamento
dell-e1uili$rioB esercizi eccentrici a $assodell-e1uili$rioB esercizi eccentrici a $asso
caricoB esercizi di stiramento3caricoB esercizi di stiramento3accorciamentoB $iofeed3$acB simulazioneaccorciamentoB $iofeed3$acB simulazione
di insta$ilitàdi insta$ilità
%
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%llenamento%llenamento
propriocezione e cinestesiapropriocezione e cinestesia
sercizi di riposizionamento articolaresercizi di riposizionamento articolare
Fasciatura in neoprene (stimolazioneFasciatura in neoprene (stimolazione
recettori cutanei)recettori cutanei)
%ll
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%llenamento%llenamento
sta$ilità dinamicasta$ilità dinamica
sercizi di e1uili$riosercizi di e1uili$rio
sercizi di stiramento3accorciamentosercizi di stiramento3accorciamento
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??'OORDI!A4IO!E?'OORDI!A4IO!E?
impostazione dellaimpostazione delladeam/ulazionedeam/ulazione
correzione asimmetriecorrezione asimmetriee
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E.ER'I4IE.ER'I4IPROPRIO'ETTI5IPROPRIO'ETTI5I
6AT6AT
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Andature diAndature di
passopasso
'amminare8'amminare8
Sulle !un%e
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Andature di passo8Andature di passo8 Rullare &tallone7Rullare &tallone7
pianta7 punti,pianta7 punti,:Norm"le
:1iede
es%erno:1iede in%erno
:1iedidier&en%i
:1iediconer&en%i
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E.ER'I4IE.ER'I4IPROPRIO'ETTI5IPROPRIO'ETTI5I
:Su un !iede
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E.ER'I4IE.ER'I4IPROPRIO'ETTI5IPROPRIO'ETTI5I
PedanaPedanaPropriocetti
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%llenamento%llenamento
neuromuscolare reattivoneuromuscolare reattivo
&timolazione vie riflesse con sollecitazioni&timolazione vie riflesse con sollecitazioni
non programmatenon programmate
%ttività funzionali con esercitazioni%ttività funzionali con esercitazionispecifichespecifiche
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CorsaCorsa
Corsa leggeraCorsa leggera
&alto della corda&alto della corda
Corsa in avantiCorsa in avanti &postamenti laterali&postamenti laterali
Corsa ad ACorsa ad A
Corsa con sprintCorsa con sprint
&print&printProve sport specificheProve sport specifiche