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Pirámide alimenticia?????

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DIETA MEDITERRANEA

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Practicar ejercicio físico eleva rendimiento académico

Los científicos de dos universidades de (Strathclyde y Dundee) Escocia, han descubierto un vínculo entre el ejercicio y tener éxito en los exámenes.

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Servicio Canario de Salud

EJERCICIO FISICO Y SALUDEPOCA INDUSTRIAL VERSUS EPOCA ACTUAL

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EJERCICIO Y DOLOR MUSCULOESQUELETICO

Servicio Canario de Salud

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Servicio Canario de Salud

Más del 80% de la población padece DOLOR de espalda en algún momento de su vida

LA PREVENCIÓN ES VITAL

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FACTORES DE RIESGO QUE LO FAVORECEN

Sedentarismo.

Obesidad.

Tabaco.

Servicio Canario de Salud

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Usar ropa y calzado adecuado.

Alimentarse correctamente, evitando los tóxicos.

¿Cómo PREVENIRLO?

Practicar ejercicio físico de forma regular.

Servicio Canario de Salud

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12CAMINAR

EJERCICIOS EN EL AGUA

CÓMO COMENZAR?????ACTIVIDADES RECOMENDADAS

Servicio Canario de Salud

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Servicio Canario de Salud

-Ejercitamos gran parte de la musculatura corporal

PREPARAR EL CARTILAGO

-Realizar ejercicios con la técnica correcta.

MEJOR GAFAS Y TUBO

NATACIÓNEJERCICIO EN EL AGUA

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Ayto. S/C de TenerifeSOL- VITAMINA D

CORRER ESTA DE MODA

CORRER O ACTIVIDAD FÍSICA EN AYUNAS…. ¿ES BUENO?

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SINDROME METABOLCO• Enf. Aterosclerotica cardiovascular y

cerebrovascular

• Diabetes mellitus tipo II

• Hipertension Arterial

• Obesidad: – IMC– Perimetro de cintura abdominal– Diametro sagital

• Dislipemias

• Ovarios poliquisticos

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Tratamiento basado en evidencia-Dieta: disminuir ingesta de calorías-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías

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OBESOS CON DOLOR CRÓNICO REFIEREN MEJORÍA AL DISMINUIR PESO MEDIDO CON CUESTIONARIOS F-36

Tratamiento basado en evidencia

-Dieta: disminuir ingesta de calorías-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías

Mejor entrenamiento de intervalos que aeróbico de baja intensidad

Gimnasia de toda la vida trabajando todos los grupos musculares

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DIETA Y PESO

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CLIMATERIO Y MENOPAUSIAEVIDENCIAS Y RECOMENDACIONES

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OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO FÍSICO

Existe una fuerte evidencia de que la actividad física en edades tempranas de la vida contribuye a alcanzar un mayor pico de masa ósea.

En las personas mayores el ejercicio físico mejora la

funcionalidad y retrasa la pérdida de independencia mejorando así la calidad de vida .

Una revisión sistemática (Cochrane) ha concluido que tanto el ejercicio de resistencia, correr, subir escaleras, caminar rápido y el ejercicio aeróbico son efectivos en el incremento de la DMO vertebral, mientras que pasear es efectivo también sobre la DMO de cadera

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• La depresión afecta a un 10% de la población general.

• Afecta más a las mujeres que a los hombres.

• Entre el 80% y el 90% de las personas con depresión, responden bien al tratamiento combinado con el ejercicio.

COMO HACER EJERCICIO

-AEROBICO + 20 MIN. A intensidad baja-moderada (60-75% de 220ppm)

-Calentamiento al inicio y estiramientos al final

-Compañía agradable que evita aislamiento.

- Adaptado a las caracteristicas del individuo

- Metas razonables.

- Alimentarse e hidratarse antes y después

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• Estrés se asocia con “síntomas depresivos" en experimentación los animales.

• Dolor crónico y depresión en humanos es posible que estos estados de la enfermedad están asociados a disfuncion neuroendocrinoinmunologico (Eje HPA)

Volume 14, Issue 11, October 2013, Pages 1112–1120

Hábitos de vida saludables aumentan el tamaño de los telómeros

Investigadores estadounidenses han demostrado que comer de forma saludable, realizar ejercicio físico moderado, relajarse y relacionarse adecuadamente aumenta el tamaño de los telómeros.

La longitud de estos complejos de ADN se vincula con:

envejecimiento celular y el desarrollo de enf. degenerativas.

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INCLUYE EJERCICIOS DE :

-FORTALECIMIENTO-ESTIRAMIENTOS-RELAJACIÓN -RESPIRATORIOS

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TODAS LAS MÁQUINAS NECESITAN ENERGÍA

EL HOMBRE TAMBIÉN

1 NUTRICIÓN

2 HIDRATACIÓN

3 EJERCICIO FÍSICO

4 SUEÑO

Fases de una sesión de ejercicio físico

• Calentamiento

• Movilidad

• Estiramientos dinamicos

• Actividad programada

• Estiramientos suaves y progresivos

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ESTIRAMIENTOS COMO PREVENCIÓN

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¡GRACIAS!

GRACIASGRACIASGRACIASGRACIAS