Post on 01-Mar-2019
1
Znaczenie lekcji wychowania fizycznego na basenie dla młodzieży w wieku gimnazjalnym
Basen to doskonałe miejsce na wypoczynek połączony z aktywnym sposobem spędzenia
wolnego czasu. Można tutaj robić prawie wszystko – począwszy od pływania w basenie,
poprzez świetną zabawę na zjeżdżalniach, kończąc zaś na relaksie podczas masażu wodnego.
I nawet w najbardziej zimny, wietrzny jesienno – zimowy dzień możemy bez problemu
korzystać z tej formy aktywnego wypoczynku.
Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:
modeluje sylwetkę
poprawia odporność organizmu i zwiększa jego wydolność
pozwala stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie
opóźnia oznaki starzenia się
dodaje ciału lekkości.
Pływanie w basenie znacznie poprawia układ krążenia, gdyż cały organizm zostaje
równomiernie dotleniony, zaś serce pracuje miarowo. Jednak największą zaletą korzystania
z basenu jest jego zbawienny wpływ na układ kostny. Pływanie angażuje najważniejsze
mięśnie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dodatkowo kąpiel zmniejsza bóle
kręgosłupa, dlatego polecana jest osobom prowadzącym siedzący i bierny tryb życia.
Pływanie kraulem lub żabką powoduje wyrobienie mięśni brzucha i grzbietu. Pływanie
korzystnie wpływa także na układ oddechowy, ponieważ zwiększa pojemność życiową płuc
i wzmacnia mięśnie oddechowe. Może także służyć zachowaniu zdrowia i urody. Jest to
wspaniały sposób na rozluźnienie, odprężenie, relaks i oderwanie się od rzeczywistości.
Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne
z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania
fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która
rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie
podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania
nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację
ruchową, wytrzymałość i siłę.
Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak
systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to
niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże
wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził.
2
Lekcja odbyła się na Krytej pływalni w Chrzanowie 13 XII 2013r.
KONSPEKT LEKCJI
TEMAT: Doskonalenie koordynacji ruchów ramion i nóg w kraulu na
grzbiecie.
Sprawność motoryczna Uczeń: - wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych
- rozwinięcie koordynacji ruchowej
- poprawienie ogólnej sprawności fizycznej
Umiejętność: Uczeń: - potrafi prawidłowo wykonać skok do wody na ugięte nogi,
- proponuje i wykonuje ćwiczenia rozciągające,
- łowi przedmioty z dna basenu,
Wiadomości:
Uczeń zna: - zasady poprawnego oddychania
- i przestrzega zasad bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.
Usamodzielniające:
Uczeń : - aktywnie uczestniczy w realizacji zadań ruchowych
- współpracuje w grupie,
- podejmuje próby samokontroli oraz samooceny
Liczba uczniów: 12, dziewczęta III gimnazjum Przybory: deski, krążki
TOK LEKCJI TREŚĆ I PRZEBIEG LEKCJI UWAGI
I. Część wstępna
5 min.
1.Organizacja lekcji.
2. Rozgrzewka -
ćwiczenia na lądzie
ramion, nóg, tułowia.
Ćwiczenia porządkowe
- Zbiórka
- Sprawdzenie obecności
- Podanie zadań lekcji
- Krążenia RR na przemian w tył i w przód
w różnych płaszczyznach.
- Krążenia bioder, tułowia.
- Skrętoskłony w opadzie tułowia.
- Przysiady
- Ćwiczenia stawów kolanowych i
skokowych
Zbiórka w szeregu
Ćwiczenia prowadzone
przez nauczyciela oraz
uczniów
II. Część główna
35-40min.
Skok do wody na ugięte nogi powyżej
lustra wody.
Skoki wykonywane
pojedynczo z
3
1. Ćwiczenia
oddechowe i
wypornościowe
2. Ćwiczenia
przygotowawcze.
3. Właściwe
pływanie.
Ćwiczenia oddechowe „Czajnik”,
Zabawa „Korek”, „Meduza”
Poślizg na piersiach tzw. „strzałka” na
odległość 5 – 6m
Poślizg na grzbiecie
Pływanie samymi nogami trzymając RR
przy udach (25 –50m).
Pływanie grzbietem z pracą jednej ręki,
druga ręka wzdłuż tułowia – zmiana.
Pływanie nogami i jednym ramieniem. Po
przejściu do poślizgu, RR przy udach,
rozpocząć ruchy, NN, następnie wykonać
kolejno 5-6 ruchów wiosłujących PRR i
kolejno LRR.
Praca NN do kraula na piersiach w
połączeniu z oddychaniem.
Praca RR w kraulu na grzbiecie, płynięcie
z deską trzymaną między kolanami.
Nauczanie koordynacji ruchów NN i RR w
kraulu na grzbiecie.
Pokaz całego stylu przez wybranych
uczniów.
Płynięcie całym stylem – 50m,
korygowanie błędów.
zachowaniem
bezpieczeństwa.
Poślizg powinien trwać do
chwili wytracenia
szybkości
Ćwiczenia z
wykorzystaniem deski
(25-50m) dla słabo
pływających
III. Część końcowa
5 min.
- Zabawy z wyławianiem krążków.
- Zjazdy ze zjeżdżalni.
- Sprawdzenie stanu liczebnego
uczniów.
- Krótkie omówienie lekcji.
- Pożegnanie.
4
Rozgrzewka prowadzona przez jedną z ćwiczących :)
Część główna
5
6
Zabawa na zjeżdżalni :)
7
Wyławianie krążków
Lekcje poprowadził mgr Tomasz Brzózka nauczyciel wychowania fizycznego