ابتدائية البشائر تخصص يوما كامال للرياضة * اختتام الدوري * والتغذية السليمة.

نهاية الدوري وعالقته بالتغذية السليمة

تعد التمرينات الرياضية من العوامل األساسية لتحسين صحة األفراد واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض األمراض، وتختلف الفائدة

المكتسبة منها باختالف الممارسة ومدتها, وعدد مراتها في األسبوع..

 وتعتبر الرياضة من األساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها قد يكون الن البعض

يتحججون بأن ليس لديهم الوقت لممارستها وانشغالهم وقد يكون أيضا الن تأثيرها وفائدتها

على الجسم ال يتم في وقت قصير وإنما يحتاج إلى فترة من الوقت ترتبط بعوامل الرياضة وعدد مرات

مزاولتها وقوة اإلرادة والحزم واالنتظام في ممارستها

وللرياضة فوائد كثيرة منها : - زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم 1

المحمل باألكسجين والعناصر الغذائية إلنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

- التنفس بعمق مما يزيد كمية األكسجين 2- التخفيف من اضطرابات ومشاكل جسمية 3

ونفسية -الرشاقة والخفة في المشي 4

- الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة5- الوقاية من االصابة بالسكري وارتفاع ضغط 6

الدم- امراض القلب وتقوية عضالت الجسم7- التخفيف من مشاكل امراض المفاصل 8

والروماتيزم وهشاشة العظام- تحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها 9

تساعد على التخفيف من القلق واالكتئاب والمشاكل النفسية.ذاكرة أفضل ونوم أحسن .

فالرياضة، عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف

الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز، أو تطوير المهارات، تقوية الثقة بالنفس واختالف األهداف,

هذا ما تصبو اليه المربية الرياضية الرشيقة أسماء , فلها كل الشكر والتقدير لما قامت به من

عمل مميز من خالل دمج التغذية السليمة بممارسة الرياصة لما فيها من صحة وعافية لكل انسان يعمل جاهدا للحفاظ على صحته . وكذلك

  والصبر تساعد التمارين الرياضية على التحمل تدريب الجسم على أن يكون أكثر طريقعن 

مرونة ومن هنا نستكشف أن الرياضة تعلم الصبر،

العقل السليم وتحكم العقل وكما قيل : ,في الجسم السليم

وكذلك فإنها ترتبط باالحترام , إذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا باإلضافة إلى أن

الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه، التحدي عندما تحصل مباريات بين فرق، وكذلك تعلم الجرأة ، إذ أن الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد، وتعلمه

التركيز وعديد من القيم األخرى التي تساعده على التأقلم في المجتمع من الناحية التربوية

الرياضة وحتى العلمية , ألن ليست لنيل الكؤوس, ولكن لتهذيب

النفوسهذا هو النجاح الباهر الذي حققته المربية أسماء وتأكيداv على طالبها في أهمية التربية الرياضية

كوسيلة تربوية تساهم في عملية اإلنماء المجتمعي، أولتها الخطة التربويwة حيwزاv مهما إذ أكwدت على ضرورة تطوير الخدمات واألنشطة التربويwة , كما دعت الى تفعيل دور المدرسة وانفتاحها، عن طريق إنشاء األندية والدورات

ية وتشجيعها وتأمين الدعم الكامل لها. wالمدرسكما أكwدت الخطة التربوية على أهمية التعاون بين

اإلدارة المدرسية والمجتمع، وذلك عن طريق ية والثقافيwة في wإشراك األهل واألندية الرياض

ية, خالل الدوام وما بعد الدوام . wاألنشطة المدرسوجاءت الهيكلية الجديدة للتعليم , لتؤكد على دعم ية في المدارس وتعزيزها، wة والرياضwالتربية البدنيتها بساعتين أسبوعيتين في كل صف من wفخص

. الصفوف، وفي المراحـل جميعها

باحترام - دميانا

التغذية السليمة : أن تحتوي على أطعمة سهلة الهضم

وأن يتم تناولها قبل وقت كافz من التمارين

التغذية السليمة أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة

الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو اإلرهاق عند

التمرين

تبث األمل في النفس و تزيل الوحشة من جوفها, ترسم السعادة من جديد و تحيي روح القلب

إنها )) اإلبتسـامة(( فلما ال نرسمها دوما على شفاهنا ,لنجتاز ما يعيقنا

ويعثر طريقنا

{إذا كان{ ك� ـــح� الض�

م�ن� غ{ير ه� wلـ ب{ب� ق� س{ــال أ{د{ب� .ف{ابتسامة

ب{ب� ب�غ{ي�ر� س{ه�ي األ{د{ب�

ب�ع{ي�ن�ه� !

احيانا ,, تكون الرغبة في تناول الطعام ألنه ممتع المنظر شهي ولذيذ المذاق وحسن اإلعداد !!

فيستمر اإلنسان في تناوله حتى بعد أن يشعر بالشبع مما يؤدي لزيادة

الوزن,, احذر !!!!

ال

الجسم !!! حماية السوائلالجفاف من

أن نتناول كمية أقل حتى لو كان ينبغيvولذيذا vهذا الطعام شهيا

التنوع في الطعام يجعل القابلية لألكل بشهية,, ثم الخلود إلى النوم والمعدة ممتلئة

الجهل بقواعد التغذية السليمة يؤدي الى حاالت االكتئاب والتوتر والقلق والشعور بالوحدة

يلجأ بعض من يعاني من بعض العوارض تناول الطعام اعتقاداv منهم أن هذه الطريقة تساعد قليال في التخفيف من الحالة وقتل الوقت

!!!الضائع

الذي لفت النظر النظام والترتيب والصبر من قبل اطفال , هذا يثبت انهم يدرون ما يفعلون!

مأكوالت شهية بطريقة مغرية تجعلنا نتناول الطعام بلذة ال تقاوم

ويدفعنا تلقائياv إلى االسترخاء لساعات طويلة !! احالم سعيدة .

طبيعية حالة هناك

الطعام تناول نحو توجهنابالجوع شعورنا وهي

تركيز في نقصان نتيجةيزود الذي الجلوكوز سكرالكافية بالطاقة الجسم

النشاطات بجميع المطلوبة للقيام الوظيفية

زيادة األكل عن الحاجة

تؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض

السمنة!!

أما الغايات التي تسعى التربية الرياضيwة الى تحقيقها، فإجرائية وتنفيذية في منهج

التربية الرياضيwة وهي:

إعداد جيل يتمتع بالقوة واللياقة والصالبة وبالتالي بصحة   - جسدية متوازنة.

إعداد مواطنين يتميزون بالصحة النفسية والعقلية الرتكازها  - على سالمة الجسم.

إعداد جيل متعاون ومتفاعل مع غيره على أسس الديمقراطية  - والمساواة واحترام القوانين واألنظمة،معترف بحقوق اآلخرين

ومدرك واجباته تجاه غيره وتجاه الوطن.تأمين استثمار جيد ألوقات الفراغ لدى الشباب مما يساعده   -

في االبتعاد عن اآلفات وفي االنصهار في بوتقة اجتماعية صالحة، وفي التعبير عن انفعاالته بشكل سليم.

توسيع آفاق الرياضة ألنها اللغة التي تجمع رغم كل الفرو قات   - اإليديولوجية واالقتصادية واالجتماعية.

األهداف في مجال التربية:

Y Y مه]مZا ]ة جZزءا اعتZبرت االتجاهZات الحديثZة للتربيZة، التربيZة الرياضZية، فهي الميZZدان التطZZبيقي المباشZZر ألهZZداف [ZZة العام [ZZمن التربي

التربية التي تترجم بما يلي:- .Y Y وانفعاليا Y وعقليا تكوين إنسان متكامل جسدياتعزيZز الصZفات القياديZة والتعاونيZة لZدى الفZرد عن طريZق أنظمZة  -

اللعب والنشاط ]يZف الفZرد لمصZلحة المجموعZة، والZتي ترتكZز الZتي من خاللهZا يتك

على مبدأ احترام القوانين والمساواة والعدالة.

إكساب الفرد خبرات معرفية وسلوكية تساعده على تكوين  - شخصية مستقلة تتفاعل بإيجابية مع المجتمع.

تكZوين رد]ات فعZل هادئZة لZدى الفZرد تجZاه المجتمZع وذلZك بمZا  -تؤمنه

األلعZZاب والتمZZارين من حZZZZزم وشجاعZZZة ومن كفZZاءة وقZZدرة على

ضبط النفس والمثابرة للوصول الى األهداف.تعزيز الروح الرياضية لدى الفرد بما للتربية الرياضية من ت  -

أثZير في تهZذيب النفس والخلZق، ممZا يسZاهم في القضZاء على كل

. أنواع العنف والحقد

عند ممارسة الرياضة الرجاء عدم ارتداء المالبس الثقيلة أو النابلون التي تساعد على التعرق بدون

تهوية.

   التأكيد على أن ممارسة التربية ية هي متعة تساعد المتعلمwين wالرياضعلى استثمار أوقات فراغهم بشكل

بنwاء ومثمر

أ

وأكبر رشوة

ب ! االبتسامة للقل

اشرب

بكثرة ما السوائل أنا . لتعوض حنين .فقدت

:

متنعا

أنصحك

تناولعن

التيمة

طعاأل

ب سب

ت

فيرابات

اضط

الهضمي زالجها

ؤدي وت

!! النتفاخ

ل

أنت نعدي

وب

؟؟

حر

عن االمتناع

السليمة التغذية

إلى يؤدياالنتفاخ .

البدء قبل رياضية عروضا يقدمون األول الصف طالبالدوري .

يأكل,, افكر

v أحيانا الفرد

حاجته من أكثر

الطعام لوجود

كبيرة بكمية

وألوان وبأنواع

ونكهات

مختلفة

متعددة,,,

ت\ صديقي

\هو ما ي تناول

. ، فقط ضروري

عطشان: أرويك

أدفيك: بردانأهديك: خايف

وأحميك دبر: جوعان

أكد ما نفسكهاهاها ,, عليك

الرياضة تعمل على تحسين المزاج والسلوك والعالقات الطيبة !!!

للذي يجعل طفال  وأعطي نصف عمريباكيا يضحك

وأعطي نصفه الثاني الحمي زهرة خضراء أن تهلك!!!

ما أجمل الطفولة تجد في ابتسامتهم البراءة وفي تعامالتهم البساطة .. ال يحقدون وال يحسدون …

يعيشون يومهم بيومهم ال يأخذهم التفكير وال التخطيط لغد ,ال يفكرون كيف سيكون وماذا سيعملون ..أحاسيسهم مرهفة وأحاديثهم مشوقة وتعامالتهم محببة, ماذا تريدون

منهم ؟؟؟؟

إذا لم تكن

كاتبا تفيد غيرك ,,

فكن قارئا يفيد نفسه

ورياضيا يحافظ على جسمه

ورشاقته .

 

كن في

الطريق� عفيف الخطى

شريف السمع كريم النظر

رأي بنات الكلية :

رأي بنات

الكلية :

الرقص الرياضي يحقق الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، فضالv عن دوره في تحقيق

الصفاء الذهني والتخلص من التوتر النفسي ص الرياضة

النفسية.السعادة تحقق بالرق

إن اتباع التمارين الرياضية تساعد على الهضم ,

كما أنها تساعد على التخلص من

. المواد السامة في الجسم

يا !!قليلة !!مش نهلة والله

ممارسة أن شك ال

العناصر من الرياضة العالج في األساسية

األمراض من لكثيرعلى يعتمد اآلتي والذي المثلث

:

الرياضة الدواء الغذاء

ال يهمنا الفوز,,,

ولكننا ننصح بمزاولة

الرياضة , ألنها تجعلك

مبتسما فرحا.

الحاجة أم االختراع

BINGO

أن

تضيء لك صغيرة, شمعة أن أن خير الظالم!!تلعن عمرك تقضي من

القلوب لها وحتى بها المقفلة خاص ,, مفتاحما مفتاح أتعلمون ؟؟ هو االبتسامة .القلوب

.

الرياضة تحرك الدورة الدموية

وتنشط القلب ,فهي الدواء

الحقيقي لحل جميع مشاكلك

الصحية والنفسية

عند ممارسة الرياضة يجب عدم ارتداء المالبس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق دون تهوية الجسم!! يعتبر ضرر صحي

الدورة الدموية .. تكاسل كبير في الحركة يسبب الحركة .. وانعدام االكتئاب عدم إن من أسباب الحركةللتنشيط هي إذا فأفضل طريقة

إن الرشاقة

تطرد السمنة, وتعمل على اتزان الجسم

عندما تتعرض ألي

مؤشر يثير ويؤدي

للغضب أو التوتر أو

القلق

ما عليك إال ؟!

ممارسة الرياضة .

 الضحك يخفف من وطأة أعباء الحياة على كاهلك ويؤدي إلى التخفيف من

نزعتك نحو الكمال و يزيد من قدرتك على التكيف مع المتغيرات المحيطة بك, تأقلم وما الكمال اال لله

وحده

ال تخشى الفشل الن كل إخفاق هو الخطوة األولى إلى

النجاح!!

االبتسامة لها رونق وجمال

وتعبيرات تضفي علي وجه

صاحبها ماال يضفيه العبوس ... بل ان

كتابتك لكلمة ابتسامة ،أو تذكرك صورة

ابتسامة تجعل نفسك

من الداخل تبتسم !!!

االبتسامة .. وهي المفتاح الذي

يفتح

أقسى القلوب وتنير

اعتم

الدروب.

ثبت علمياv أنه إذا مارسنا الرياضة بعد تناول

الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي الى أضرار

صحية !!!

أرجو منكم االنتظار سنرتاح قليال ,,,

وبعد نصف ساعة سنبدأ ...

منكم عن أرجو االبتعاد

الرياضة ممارسة

ألنها إلى العنيفة انقطاع تؤدي

,,وزيادة التنفس!!

القلب ضربات

يحزنك إنك فشلت مادمت ال تحاول الوقوف على قدميك

من جديد

يحزنك ال إنك فشلت

مادمت تحاول

الوقوف على

قدميك من جديد

ل الله قال رسو

ى الله عليه )صل

م ( :وسل

ابتسامتك في

وجه أخيك

صدقة"

مالك. د

يشارك

األطفال

فرحتهم

الرياضة لتهذيب النفوس وليس إلحراز الكؤوس

!!!!

نفسه متوازن مع متكامل بناء إنسان تسعى الى الرياضة البيئي مع محيطه ومتفاعل

واالجتماعالتربوي ي.

االبتسام

ة مصيدة .. فال

تسجل عليك

هزيمة!!

تلقى منافسك

باالبتسامة,  فتشعل في قلبه مصباح

الحب واإلخوة واالحترام بعد فوزك مقابل

خسارته ,,

شكر وتقدير أسماء

تتهادى الحروف بكلماتها لتجسد أجمل عبارات الشكر والثناءإلى التي أعطت فأجزلت بعطائها, سقت وروت حصص

: الرياضةتربية ,علما, ثقافة ,تسامحا واتزانا .

إلى من أدت رسالتها وتفانت فيها فوضعت هدفا وسعت لنيله

إلى من وجب علينا أن نقف لها تقديرا وإجالال ونقول لها:شكرا عزيزتي .أعطيت فأجزلت ,زرعت فحصدت,

خططت فنجحت: للمربين \ت اقول

أشكر لكم هذا التعاون المميز والنجاح الذي حققته ابتدائية البشائر بكادرها المميز

: أقوللما كنت بعد القول إال مقصرا ومعترفا بالعجز

عن واجب الشكرولو أنني أوتيت كل بالغة وأفنيت بحر النطق

رفي النظم والنث

بوركت أعمالك ولك فائق الشكر معلمتي المبدعة

على الذوق العالي في هذا اليوم الرياضي الناجح

باحترام

دميانا