: , , . . , , . . , , , , . , . , . , , , , ., , , . . , . , . , . , ( 15 ). , . , , ; , . , . , , , .: . .: . " ", . . H . , ( ). , . , . . , ( ) ( ). . . , . , , . ( 8 ) , , . , , . . , . . 40-45 , . . , - . (.. , , ). , , , 35 . . , ( ). , . , . , , . , . . . , ( ) ( ). . , . , , . . . , . , . : () . () . . . , , , . : . . 45 135 . , , . , . , . , , . , . . , . 10-15 , , . . , . , ., . , , , . 5 , :1. , . , . , 3-4 . , , , , , . , 30 , . ; , .2. , . , . , , . . .3. 8 . 8. 8 . , .4. . 25 . , , 2550 . , . . 2-3 .5. , . - - -, - -, 7 . - -, . .6. - , , . - . . . - . , , . - . . . - , . - . . . 7. - ( ) . - . - , . - . - 10 10 . - . , : . . . . . , . , , . , 7.000 , 10, 11, 12 15 , . , 11 . , - 50% . , 10-11 . , , . , , , ./www.healthyliving.gr , , . C, , . , , , . , , . , . , , , . C C . , C . , , . , , . - , , . , , , , : , . , , . 20-30 . , , , . . , , , . , , . , .X , , , . , . , . , , , . , , , , , . , , .